John Enriko

Gabs in den letzten Jahren irgendwelche neuen Erkenntnisse zur Rekomposition (bei Fortgeschrittenen)?

Freitag, 19.02.2021 Squats 5x60 kg 5x90 kg 5x110 kg 5x130 kg @RIR1 🥳🥳🥳 12x95 kg @RIR2 Larsen Press 5/9/9@2/2/2 5x40 kg 5x60 kg 5x80 kg 5x85 kg @RIR2 9x65 kg @RIR3 9x65 kg @RIR3 BOR 6x40 kg 6x50 kg 6x60 kg 6x70 kg @RIR2 10x60 kg @RIR2 DB Flies 10x18 kg 12x13 kg Chins 7xBW

Dienstag, 16.02.2021 Squats 5x60 kg 5x90 kg 5x110 kg 5x125 kg @RIR2 7x110 kg @RIR3 7x110 kg @RIR2 Larsen Press 4x60 kg 3x80 kg 3x90 kg @RIR2 12x60 kg @RIR2 12x60 kg @RIR1 RDL 5x60 kg 5x90 kg 5x110 kg 5x125 kg @RIR1 12x95 kg @RIR3 DB Flies 15x13 kg 15x13 kg BOR 6x60 kg 6x70 kg @RIR2 10x60 kg @RIR1 DB OHP 15x13 kg 15x13 kg Curls 15x13 kg 15x13 kg

Training zwar immer noch bei Minusgraden aber dafür bei Sonnenschein. Gleich ein bisschen D3 mitgepumpt. Freitag, 12.02.2021 Squats 5x60 kg 5x90 kg 5x110 kg 5x120 kg @RIR2 7x105 kg @RIR3 7x105 kg @RIR2 Close Grip Larsen Press 7x40 kg 7x60 kg 7x70 kg @RIR2.5 7x65 kg @RIR2.5 7x65 kg @RIR2.5 BOR 6x40 kg 6x50 kg 6x60 kg 6x70 kg @RIR2 12x60 kg @RIR2 DB Flies 15x13 kg 13x13 kg @RIR2 Chins 8xBW 8xBW DB OHP 15x13 kg 13x13 kg Curls 15x8 kg 13x8 kg Hat Bock gemacht. Nächstes Mal vielleicht dann die 125 bei der Beuge skr skr

Training draußen bei -7°C. Dienstag, 10.02.2021 Squats 6x60 kg 6•80 kg 6•100 kg 6•115 kg @RIR2 12•95 kg @RIR2 Larsen Press 7•50 kg 5•70 kg 5•85 kg @RIR2 9•60 kg @RIR3 9•60 kg @RIR3 RDL 6•60 kg 6•90 kg 6•110 kg 4•125 kg @RIR1-2 12•95 kg @RIR1 DB Flies 15•13 kg 12•13 kg BOR 6•60 kg 6•70 kg @RIR2 12•60 kg @RIR1 DB OHP 15•13 kg 12•13 kg Curls 8•13 kg Stagniere. Erhöhe die Kalorien mal um 200 auf 3000/day.

Sonntag, 07.02.2021 - @Tyga sein Gym Squats 6•60 kg 6•90 kg 6•110 kg 4•120 kg @RIR2 12•90 kg @RIR2 Larsen Press 3•60 kg 3•80 kg 3•85 kg 3•90 kg @RIR1 12•60 kg @RIR3 10•60 kg @RIR1 BOR 6•50 kg 6•60 kg 6•70 kg @RIR1 12•60 kg @RIR1 OHP 10•40 kg 8•40 kg BB Curls 15•20 kg 13•20 kg

Freitag, 05.02.2021 Squats 6•60 kg 6•80 kg 6•100 kg 6•120 kg @RIR1.5 PR 🥳 12•90 kg @RIR3 Close Grip Larsen Press 7•50 kg 7•65 kg @RIR3 7•65 kg @RIR2 7•65 kg @RIR1 RDL 6•60 kg 6•80 kg 6•100 kg 6•120 kg @RIR2 12•90 kg @RIR3 DB Flies 15•13 kg 13•13 kg BOR 6•50 kg 5•80 kg @RIR1 12•60 kg @RIR1 DB OHP 15•13 kg 15•13 kg Curls 20•8 kg Läuft momentan echt ganz gut. Mal schauen wie sich das mit dem Outdoor-Gym jetzt entwickelt. Winter is coming...

Mittwoch, 03.02.2021 Squats 6•60 kg 6•80 kg 6•100 kg 6•115 kg @RIR2 12•90 kg @RIR1 Larsen Press 6•60 kg 6•70 kg 5•85 kg @RIR1 9•60 kg @RIR2 9•60 kg @RIR2 BOR 6•50 kg 6•60 kg 6•70 kg @RIR2 12•55 kg @RIR2 DB Flies 15•13 kg 15•13 kg Chins 8•BW 7•BW DB OHP 12•13 kg 12•13 kg Curls 12•8 kg 12•8 kg läuft. Mache ein paar Variationen bei der Press

Freitag, 29.01.2021 Squats 6•60 kg 6•80 kg 6•100 kg 6•110 kg @RIR2 12•85 kg @RIR2 Larsen Press 6•60 kg 6•70 kg 6•80 kg @RIR2 12•55 kg @RIR3 12•55 kg @RIR1 RDL 6•60 kg 6•80 kg 6•100 kg 6•115 kg @RIR2 6•85 kg @RIR3.5 BOR 6•60 kg 6•70 kg @RIR2 12•55 kg @RIR1 DB Flies 15•13 kg 12•13 kg squats lassen sich gut steigern bisher, die press stallt ein bisschen. würd gern meinen kfa senken, aber will ja nicht immer cutten. würd mich so auf 14% schätzen, fühl mich wie ein fettsack

Dienstag, 26.01.2021 Squats 6•60 kg 6•80 kg 6•95 kg 6•105 kg @RIR2.5 12•80 kg @RIR3 Larsen Press 6•60 kg 6•70 kg 6•80 kg @RIR2 12•60 kg @RIR3 12•60 kg @RIR1 BOR 6•50 kg 6•60 kg 6•70 kg @RIR2 12•55 kg @RIR2 DB Flies 15•13 kg 15•13 kg Chins 8•BW 6•BW DB OHP 12•13 kg 12•13 kg Curls 10•8 kg 12•8 kg

Samstag, 23.01.2021 Squats 6X60 kg 6X80 kg 6X90 kg 6X100 kg @RIR2.5 12X80 kg @RIR3 Larsen Press 6X60 kg 6X70 kg 6X80 kg @RIR2 12X55 kg @RIR4 12X55 kg @RIR2 RDL 6X60 kg 6X80 kg 6X100 kg 6X110 kg @RIR2 12X85 kg @RIR2 BOR 6X60 kg 6X70 kg @RIR1.5 12X50 kg @RIR DB Flies 15X13 kg 12X13 kg DB OHP 12X13 kg Curls 10X13 kg Donnerstag, 21.01.2021 Squats 6X50Kg 6X70Kg 6X90Kg 6X100Kg @RIR2 6X80Kg @RIR3 Larsen Press 6X40Kg 6X50Kg 6X60Kg 6X70Kg 6X75Kg @RIR2 12X55Kg @RIR3.5 12X55Kg @RIR2 BOR 6X40Kg 6X55Kg 6X65Kg 6X75Kg @RIR2 12X55Kg @RIR3 1H DB OHP 12X13Kg Chins 8 DB Flies 12X13Kg Dienstag, 19.01.2021 Squats 6X60 Kg 6X80 Kg 6X90 Kg 6X95 Kg @RIR2.5 12X80 Kg @RIR3 Larsen Press 6X60 Kg 6X70 Kg 6X80 Kg @RIR1.5 10X60 Kg @RIR1 RDL 6X60 Kg 6X90 Kg 6X105 Kg @RIR2.5 12X85 Kg @RIR3 Kroc Rows 10X33 Kg 10X33 Kg DB Flies 12X13 Kg 12X13 Kg 8X13 Kg

Mittwoch, 13.01.2021 Squats 6X40 Kg 6X60 Kg 6X70 Kg 6X80 Kg 6X90 Kg 6X95 Kg @RIR3 12X75 Kg @RIR3 Larsen Press 6X60 Kg 6X70 Kg 6X80 Kg @RIR3 10X65 Kg @RIR2 10X60 Kg @RIR2 BOR 6X60 Kg 6X60 Kg 6X70 Kg 6X80 Kg @RIR1 12X55 Kg @RIR2 DB OHP 10X13 Kg DB Flies 15X8 Kg Chins 10 letzte 3 im Supersatz weil Zeitmangel. Fühlt sich richtig brutal an wieder zu trainieren. Hoffe der Muscle Memory Effekt schlägt jetzt richtig zu

Training mit Tyga 🥰 Montag, 11.01.2021 Squats 6X90 Kg @RIR2 12X70 Kg @RIR3 Larsen Press 6X80 Kg @RIR2 12X62.5 Kg @RIR3 12X62.5 Kg @RIR2 RDL 6X105 Kg @RIR2 12X82.5 Kg @RIR3

Geht aber ganz schön lang deine Pause 🧐

Konnte aufgrund Weihnachten, eines Umzuges und diversen anderen Umständen länger nicht trainieren. Zum Glück hab ich seit dieser Woche dafür ein HomeGym zur Verfügung. Zwar draußen in der Kälte und zeitlich immer etwas begrenzt, aber zur Überbrückung auf jeden Fall viel Wert. Krass, wie viel besser man sich dadurch wieder fühlt. Es geht bergauf Kann so 3x/Woche gehen und werde einen GK-Plan alternieren. Donnerstag, 07.01.2021 Squats 6X80Kg @RIR2+ 9X60Kg @RIR3+ 9X60Kg @RIR3+ Bench 7X70Kg @RIR3+ 8X60Kg @RIR3+ 8X60Kg @RIR3+ 8X60Kg @RIR3+ 8X60Kg @RIR3+ RDL 6X100Kg @RIR2+ 9X80Kg @RIR3+ 9X80Kg @RIR3+ DB OHP 12X13Kg 12X13Kg 10X13Kg Samstag, 09.01.2021 Squats 6X85Kg @RIR2 12X65Kg @RIR3 Bench 6X80Kg @RIR2 12X60Kg @RIR3 BOR 6X70Kg @RIR2 12X50Kg @RIR3 DB OHP 15X13Kg 12X13Kg DB Flies 15X8Kg 15X8Kg Chins 10 10 Planks 1' 1' Erstmal niedrig eingestiegen. Muss mich noch an das RIR-System gewöhnen. Hab noch nicht so ganz das Gefühl dafür, RIR2 und 3 zu unterscheiden.