turk's log und Beratung Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Corn 28]

sieht gut aus, ganz schön was passiert :)

könntest du mal deine Grösse angeben? habe auf Seite 1 nichts gefunden.

[GarchingS54 329]

Ich glaube so um die 176cm - Auf den Bildern wirkst du - bei den Posen und Licht - deutlich schmäler, als es dein Gewicht von Größe - 102 erwarten lässt. Fett bleibe ich bei 10% -> Beine sind sehr gut und auch der Unterbauch. Etwas entwässert und Foto im richtigen Licht und Pose und das schaut gleich ganz ganz anders aus. ;)

[turk 203]

ja 176 oder 177cm. Ich habe einen relativ grossen Kopf, vielleicht macht das auch noch etwas am Gewicht aus

[Luftbahn 218]

fu

u with ur 6pck

myturnwhenwillitbe

never

[Zooler 1852]

Bauch und Beine gefallen mir richtig gut....ah ja, ah ja, ah ja...

From Milli and Vanilli :D

[TrollHead 2438]

Mirin Legs. Sieht gut aus!

Ich verliere irgendwie nur an der OK-Front.

Rücken, Beine, Arsch wollen einfach nicht. Und das sind meine "stärksten" Muskelgruppen.

[turk 203]

Heute 60min LISS cardio. Etwas mehr Fett, dafür weniger carbs.

[CookinRev 35]

Nice legs.

Nice abs.

But I looked up to the chest and saw what?!

Warum geht's da oben vergleichsweise so mies voran, Bro? Gute Defi, da hast du bald 'ne gute Ausgangslage für 'nen sauberen Aufbau. Bei mir dauert's noch etwas bis dahin .. :(

[turk 203]

Deadlift: 150kg x 4, 140kg x 6, 130kg x 7

Leg Curls: 85 Einheit x 8/2/2/2/2/2...

Leg extensions: 95kg x 6/2/2/2...

Calves @ legpress: 157kg x 6/6/6/

hangig leg raises, cable crunches

etwas cardio

[turk 203]

Incline Benchpress: 80kg x 4 (+ failure im 5.), x 3, sone scheisse... runter auf 70kg x 9

BB Rows: 80kg x 6, 70kg x 9/7

Butterfly: 70 Einheit, 8, myo

Latpulldown: 80kg 8, myo

Arnold Press: 17.5-22.5kg DB's lief erstaunlich gut

SLR's

Bizeps

Trizeps

[turk 203]

Frontsquat: 80kg x 7/7/5/7

Sumo Deadlift: 130kg x 10, 135kg x 6, 150kg x 2

Glute ham raises

Calves sitzend

Abs (hanging leg raises, weighted crunches)

heute refeed

[turk 203]

OK

Wieder mal BB Bench versucht - Feststellung: wenn mir jemand beim Herausheben hilft habe ich keine Schulterprobleme.

BB Bench: viele Warmups, "Arbeitssätze": 2x75kg, 2x80kg, 2x85kg, 2x90kg, 8x75kg, 9x75kg (nicht schlecht dafür dass ich etwa ein halbes Jahr kein normales Bankdrücken mehr gemacht habe und auf Diät bin ^^, wird also definitiv eingebaut in mein 5/3/1 Bulk)

Klimmzüge UG: 6x+20kg (PR), 7x+15kg (PR), 8x+10kg

Incline Press Machine: 100kg x 8/6, 80kg x 6

Cable Rows: 3x8-12

SLR's

Bizeps

Trizeps

Heute Morgen nach gestrigem Refeed (450g c, 170g p, 35g f) 74kg...

Ich kann mich irgendwie immer noch nicht überwinden meine Beinze zu raiseren ^^ obwohl ich dann endlich die Adern an den Waden sehen würde

[turk 203]

60min LISS cardio

[turk 203]

Deadlift: 4x152.5, 5x142.5, 7x132.5

Dann noch rackpulls ausprobiert, hat sich irgendwie komisch angefühlt. Wie macht man korrekt rackpulls?

Leg curls, leg extensions, waden, abs

[Heimdallr 1643]

http://startingstrength.com/index.php/site/platform_the_rack_pull

[turk 203]

Thx, dann habe ich die übung eigendlich richtig gemacht, braucht wohl wieder eine gewisse Zeit bis ich mich daran gewöhnt habe, hätte vielleicht auch nicht gleich 150kg nehmen sollen ^^

[turk 203]

Training der letzten Tage:

22.6.

Frontsquats: 80kg x 6/7/6/6

Sumo-Deadlift: 140kg x 6/5, 120kg x 10

Leg extensions: 95kg myo (6/2/2/2/2/2/1)

Calves seated: 60kg x 6/6/6

Hanging leg raises: 5x10

Cable Crunches: ganzer stack: 5x20

23.6.

Benchpress: 85kg x 3/3/3/3/3 (Benchpress habe ich ja erst seit einer Woche wieder drin, vor dem Cut Anfangs Jahr rausgenommen wegen Problemen mit der rechten Schulter, sollte jetzt klappen für den 531 Bulk)

Klimmzüge UG: +20kg x 6, +15kg x 7, +10kg x 8 (Woche davor mit gleichem Gewicht, diesmal waren die Wiederholungen jedoch viel sauberer)

Incline Benchpress-Machine: 100kg x 8/8/6

Cable-Rows: 5x8-12 (glaube 58-63kg)

Arnold Press: 20kg x 6, 22.5kg x 5, 20kg x 7

SLR's mit 7.5 und 5kg

Bizeps, Trizeps

25.6.

Deadlift: 150kg x 4, 140kg x 6, 130kg x 8

Leg curls: 65 Einheit 3x10-15 (hatte da mal den ganzen stack, bin jetzt jedoch mit dem Gewicht runter und mache die Wiederholungen viel kontrollierter)

Leg extensions: 80kg x 10/10/10

Calves @ lepress horizontal: 158kg x 6/6/6/6/6 superset with

Hanging leg raises x 10/10/10/10/10

26.6.

Incline BB Benchpress: 80kg x 5/4, 75kg x 6/6

BB-Rows: 80kg x 8/7/7

Benchpress machine seated: 100kg x 6/6/6

Latpulldown: 80kg x 8/8/8

Facepulls: 22.5kg x 12/12/12

dann hatte ich immernoch ziemliche Power darum noch Arnold Press ein paar Sätze mit 20-22.5kg DB's, SLR's, Trizeps etwa 5 Sätze und 1 myo Satz BB Curls in the Squatrack mit 30kg (8/2/2/2/2/2/1)

Heute off-day, 60min LISS Cardio, Morgen UK, Samstag OK, Sonntag UK, Montag Abreise USA, Dienstag OK im Golds in Venice

Makros Heute Donnerstag: 280C, 160P, 60F

Gehe mit den Carbs bis Sonntag auf ca. 300 rauf. Dann schaue ich dass ich den USA (bin fast einen Monat da) immer so 2000-2500kcal pro Tag habe, mit mind. 140g Protein/Tag, Rest egal. Dann sollte ich nicht grossartig zunehmen.

[turk 203]

Lol, new all time low (abgesehen vom Gewicht am letzten Samstag nachdem ich am Freitag PSMF + Alk hatte)

72.6kg

reverse diet going good

[turk 203]

28.6.

Frontsquats: 80kg x 7/6/6/6/6
Sumo Deadlift: 80kg x 10/10/10/10/10 (sehr easy! extra locker gemacht da ich am Sonntag einen 1RM - Versuch mache, 160kg sollten gehen)
Leg extensions: 80kg x 8/8/8/8/8
Waden: 55kg x 6/6/6/6/6
Hanging leg raises: 10/10/10/9/8
Cable crunches: ganzer Stack x 20/20/20/20/20

29.6.

73kg, wohl wieder etwas mehr Mageninhalt bzw. mehr Wasser als am Freitag Morgen, Donnerstag war halt schon sehr viel Cardio/Bewegung

heute OK:

BB Benchpress: 87.5kg x 2, 85kg x 3/3/3/3/3
Klimmzüge UG: +21.25kg x 5, +16.25 x 6, +11.25kg x 7
Incline Benchpress Machine: 100kg x 8/6/7
Cable Rows weit: 63kg x 12, 68kg x 10/10/9/8
Arnold Press: 22.5kg x 6/4
SLR's
Bizeps
Trizeps

30.6.

1rm sumo deadlift-day @ 73.0kg, allgemein noch ziemlich kaputt von den zwei Trainingstagen davor, aber yolo!

Ziemlich zufrieden für das ich sumo erst knapp 3 Monate im Plan habe.

2x5x60kg, 4x100kg, 3x120kg, 1x140kg

160kg - Check!
165kg - Check!

Dann noch mit 130kg x 6/6/8

Alles mit Gurt und hook-grip

Dann noch frontsquats: 55kg x 10/10, 60kg x 10/10/10

Videos folgen

[Zooler 1852]

Wieso macht man Sumo? Besser für Hamstrings? Würde ich statt der Leg-Curls dann ins Programm nehmen....Gehen die auch so auf den unteren Rücken?

[turk 203]

Nur ganz kurz:

Die 4 Wochen Cali/Vegas waren wiedermal genial, habe die erste Woche noch etwas auf die Ernährung geachtet, aber am Anfang schon Alk, danach völlig ausgeartet, durchgedreht, beste Leben -> gestern Morgen 76.3kg, heute 75kg. Muss sich noch etwas einpendeln denke ich, gehe aber nächste Woche schon wieder eine Woche nach Barcelona wo Party/Ernährungsmässig etwa gleich, wenn nicht sogar noch härter ausarten wird. Trainiert habe ich immer mal wieder in den USA, einfach ohne Belt. Jedoch ohne Plan, alles mögliche ausprobiert (Maschinen, Decline Bench, etc.). Workouts waren jedoch nicht immer so der hammer, einerseits aufgrund der Ernährung/Alkohol, andererseits wittmete ich meine Aufmerksamkeit desöftern den HB's deren Lieblingsübung dort ATG Squats und Deadlifts sind.

Gestern wieder im alten Gym:

BB Bench: 3x3x90kg (PR)

Latpulldown weit, OG: 3sets 6-8 reps

Incline Bench: 70kg x 8/8/8

BB Rows: 60kg x 10/10/10

Arnold Press: 22.5kg x 4 (oder so, kP, dann noch 1 oder 2 sets mit 20kg DB's)

Bizeps, Trizeps, zwei Supersätze

Heute:

Frontsquat: 3x3x90kg (PR) 8x80kg

Sumo Deads: 130kg x 8/8/10

Leg Press, Calves, Leg Extensions, Abs, weighted Planks

Morgen nochmals OK, Dienstag UK, dann eine Woche Barca. Dann ca. 5 Wochen ohne richtigen Plan da immernoch viel unterwegs, ab Mitte/Ende September sollte es wieder geregelter zu und her gehen, versuche bis dann irgendwie wieder auf 73-74kg zu kommen. Dann würde mich eigendlich ein 5/3/1 reizen, denke jedoch dass ich mit einem Upper/Lower/Power/Hypertrophy Plan mehr rausholen kann. Ernährung evt. CBL.

5 beste "Clubs" die ich war:

Supperclub (Hollywood, geniale Location, genialer DJ), Fluxx (San Diego, geile Show, heisseste HB's), Bar West (San Diego, klein, viele Locals), Typhoon Saloon (San Diego, Club hinter Fred's Mexican Café), Rehab Poolparty

Würde echt gern einige FR's schreiben aber mir reicht die Zeit echt nicht. Versuche ab Ende August oder Mitte September wieder aktiver zu sein.

bis dann, keep on lifting heavy as weight guys (and gals !!!!

[Alc 1164]

Supperclub (Hollywood, geniale Location, genialer DJ), Fluxx (San Diego, geile Show, heisseste HB's), Bar West (San Diego, klein, viele Locals), Typhoon Saloon (San Diego, Club hinter Fred's Mexican Café), Rehab Poolparty

Supperclub wurde mir von den HBs immer vorgeschwärmt in LA

nächstes mal auf jedenfall reinschauen!

[Gast]

Hi, hört sich super geil an! Jelly much.

Was machst du beruflich(studieren)?

[turk 203]

Supperclub wurde mir auch von einer ex FB empfohlen, DJ war Tony Martinez

https://soundcloud.com/djtonymartinez

Ist jetzt nicht viel aktuelles drauf, aber ich habe im Ernst noch nie so geile Mixes gehört wie an diesem Abend. Tendiere ansonsten eher zu Techno, Minimal, Electro etc. weniger House. Dazu kam noch ne heisse Latina, was will man mehr?

@ bubka: Mitte Juni Studium abgeschlossen, jetzt geniess ich grad mein Leben, versuche so auf September/Oktober etwas zu finden. Habe keinen Stress.

[Zooler 1852]

Watt haste studiert?