Griechischer Gott 1892 Beitrag melden Januar 18, 2013 geantwortet Wie groß warste nochma?Und mach dir keinen unnötigen Stress. Man muss nicht in jedem Training steigern. ;) Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
turk 203 Beitrag melden Januar 18, 2013 geantwortet 177cmyo den stress habe ich mittlerweile grösstenteils abgelegt Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
turk 203 Beitrag melden Januar 19, 2013 geantwortet heute OK, lief sehr gut,Klimmzüge im OG nehme ich jedoch wieder raus und mache latzug mit sonem kleinen Griff...Klimmzüge OG schulterweit: 7/7/7/7BB Benchpress: 80kg x 7/7/7/7Ruderzug kleiner Griff: 63.5 Einheit x 8/8/8Cable flys nach oben: 20.5 Einheit x 8/8/8Facepulls: 27.5 Einheit x 8/8/8BB Curls: 32.5kg x 8/8/8Close Grip Benchpress: 40kg x 23, 50kg x 15, 40kg x 16 (oder so...) Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Gast Beitrag melden Januar 19, 2013 geantwortet man, deine kraftwerte sind viel zu schlecht für ein cut. :DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDd Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
turk 203 Beitrag melden Januar 19, 2013 geantwortet ich glaub es wird ziemlich gut aussehen, 10% and below, they'll be mirin Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Gast Beitrag melden Januar 19, 2013 geantwortet Y bro, that is da dream :D !! gibts aktuelle pix? Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
turk 203 Beitrag melden Januar 19, 2013 geantwortet (bearbeitet) Mitte Februar, schätze jetzt mal 83kg bis dann :) Januar 19, 2013 bearbeitet von turk Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
turk 203 Beitrag melden Januar 22, 2013 geantwortet (bearbeitet) Was für ein Tag:Letzte Prüfung, bis dahin schon 2 doppelte Espresso und ein 0.5L Energy Drink, Prüfung war ein riesen Arschfick... erste kleine Belohnung war ein kleines Bier, musste auch wieder mal sein...Die eigendliche Belohnung war dann jedoch das spätabendliche Beintraining, davor nochmals ein 0.5L Energy Drink... yolo, habe mir mal ein 24er Karton gekauft, der muss eh noch weg bis zur Diät.Training war dann solala... war psychisch noch nicht ganz runtergefahren vom ganzen Prüfungsstress und trainiere auch nicht gerne am Abend, wenn die ganzen phaggots, zum einen die new years resolutioners, zum anderen die ganzen Stoffer idioten (grundsätzlich habe ich ja nichts gegen Stoffer) die keinen Plan vom Training haben (macht einer der Ahnung hat Dips vorgebeugt, fragt so ein möchtegern Stoffer: So isoliert man Schultern und Trizeps oder?) und trotzdem mit einstelligem kfa rum laufen und zehn mal mehr Muskeln haben als ich... könnte grad wieder mal kotzennaja war dann so:leg press: 205kg x 8/8/7/5leg curl: 80 Einheit x 10/10/10/10rdl: 105kg x 8/8/8calves: 3 setshanging leg raises: 3setsOk, legpress mach ich nicht mehr auf "low reps", nehme wieder backsquats rein, legpress zerstören mir die Knie. Hoffe komme wieder einigermassen rein ins squatten, letztes Mal vor 9 Monaten oder so...Morgen OK, Donnerstag UK, dann off bis Di, dann 3 Wochen ok/uk/off/ok/uk/off ... dann Diät Januar 22, 2013 bearbeitet von turk Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
turk 203 Beitrag melden Januar 23, 2013 geantwortet OK heute morgen:Incline BB Benchpress: 72.5kg x7/7/7/7Rows machine plate loaded (einarmig): 50kg x 8/8/8/8Butterfly machine: 65 Einheit x 10/10/10Latzug plate loaded (einhändig): 45kg x 8/8/8Arnold Press: 20kg DB x 8/4/5Cable biceps (rope): 3x12cable triceps: 3x12dann war ich am Nachmittag skifahren... ging trotz dem Beintraining gestern ziemlich gut, aber jetzt kann ich kaum noch gehen ^^ Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Gast Beitrag melden Januar 23, 2013 geantwortet Was für ein Tag:Letzte Prüfung, bis dahin schon 2 doppelte Espresso und ein 0.5L Energy Drink, Prüfung war ein riesen Arschfick... erste kleine Belohnung war ein kleines Bier, musste auch wieder mal sein...Die eigendliche Belohnung war dann jedoch das spätabendliche Beintraining, davor nochmals ein 0.5L Energy Drink... yolo, habe mir mal ein 24er Karton gekauft, der muss eh noch weg bis zur Diät.Training war dann solala... war psychisch noch nicht ganz runtergefahren vom ganzen Prüfungsstress und trainiere auch nicht gerne am Abend, wenn die ganzen phaggots, zum einen die new years resolutioners, zum anderen die ganzen Stoffer idioten (grundsätzlich habe ich ja nichts gegen Stoffer) die keinen Plan vom Training haben (macht einer der Ahnung hat Dips vorgebeugt, fragt so ein möchtegern Stoffer: So isoliert man Schultern und Trizeps oder?) und trotzdem mit einstelligem kfa rum laufen und zehn mal mehr Muskeln haben als ich... könnte grad wieder mal kotzenknow dat feelz bro. bei mir im studio auch die ganzen nacken. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
turk 203 Beitrag melden Januar 29, 2013 geantwortet UK 24.01.2013frontsquat: 77.5kg x 7/5/6/4leg curl: 80 x 8/8/8/8leg extensions: 75 x 8/8/8/8calves: 90kg x 8/8/8/8OK 29.01.2013latpulldown kleiner griff: 68 x 8/8/8/8BB Benchpress: 80kg x 8/8/7/7ruderzug kleiner griff: 63.5 x 10/10/10cable flys nach oben: 20.5 x 10/10cable flys von oben: 27.5 x 8facepulls: 27.5 x 12/12/10BB-Curls: 35kg x 8/8/6close grip benchpress: 50kg x 15/12/8ab morgen wieder normale squats im Programm, antstatt leg press. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
turk 203 Beitrag melden Januar 30, 2013 geantwortet so heute Squats probiert, ging nicht schlecht, bin jedoch ziemlich moderat eingestiegen mit dem Gewicht, denke da geht einiges in den nächsten Wochen, werde dann wohl auch in der Diät noch steigern können.UK:Squats: 80kg x 8/8/8/6Leg Curl: 80 x 12/12/10/9RDL: 110kg x 12/8/6Calves: 95kg x 6/6/6hanging leg raises: 3 setssquats habe ich ohne Schuhe gemacht, ging ziemlich gut. Habe auch ein Video gemacht aber konnte wegen den für einmal vielen Leuten nicht aus einem guten Winkel filmen. Am Montag mache ich wieder back squats, werde dann früher gehen und neue Videos machen. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
turk 203 Beitrag melden Februar 1, 2013 geantwortet OK:Incline BB Benchpress: 72.5kg x 8/8/8/8Rows machine plate loaded (einarmig): 55kg x 6/6/6/7Butterfly machine: 65 Einheit x 12/12/10Latzug plate loaded (einhändig): 45kg x 9/9/9Arnold Press: 20kg DB x 8/7/5Cable biceps (rope) hammer: 43.5 Einheit x 12/12/12cable triceps einarmig: 32 Einheit x 12/12/12 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
turk 203 Beitrag melden Februar 2, 2013 geantwortet UK:Frontsquats nur in Socken, no belt (eigendlich noch nie...) und erste zwei Sätze olympic gripfrontsquat: 77.5kg x 7/7/7/7leg curl: 80 x 9/9/9/9leg extensions: 75 x 9/9/9/9calves: 95kg x 7/6/6/6hanging leg raises: 4 sets (8-10 reps)super Training Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
turk 203 Beitrag melden Februar 4, 2013 geantwortet OK:Latpulldown narrow grip (v-bar): 68 Einheit x 8/8/8/8BB Benchpress: 80kg x 8/7/5/4Ruderzug narrow grip (v-bar): 63.5 x 12/12/12Cable flys von oben: 27.5 Einheit x 15, 32 x 12/12Facepulls: 27.5 Einheit x 12/12/12BB Curls: 35kg x 8/8/8Close Grip Benchpress: 50kg x 15/12/8Fuck BB Benchpress, ich wechsel zu DB's, flat oder incline weiss ich noch nicht, evt. minim incline oder so, aber die scheiss BB Benchpress kotzt mich nur noch an. Triceps mache ich auch was neues. Rest läuft. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
turk 203 Beitrag melden Februar 5, 2013 geantwortet UK:Squats: 85kg x 8/8/8/8Deadlift: 120kg x 8/8/10Leg Curl: 80 Einheit x 12/11/10Calves: 95kg x 7/7/7abs Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
turk 203 Beitrag melden Februar 7, 2013 geantwortet (bearbeitet) Incline BB Benchpress: 75kg x 6/6/6/6 light weight!Rows machine plate loaded (einarmig): 52.5kg x 7/7/7/8Butterfly machine: 65 Einheit x 12/12/12Latzug plate loaded (einhändig): 45kg x 10/10/10Arnold Press: 20kg DB x 8/8/7Cable biceps (rope): 43.5 Einheit x 12/12/14cable triceps single: 32 Einheit x 12/12/12MO GAINZ!Endlich alle Supps zusammen, morgen teste ich meinen eigens kreierten pre workout shake Februar 7, 2013 bearbeitet von turk Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
turk 203 Beitrag melden Februar 8, 2013 geantwortet frontsquat: 77.5kg x 8/8/8/8 boooooooom, erste zwei sätze raw, 3+4 mit gürtel, wollte eigendlich erst ab 80kg aber wayne...leg curl: 80 Einheit x 1010/10/10leg extensions: 75 Einheit x 10/10/10/10calves @ multipress: 95kg x 7/7/7/7absvideo von den frontsquats folgt Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
turk 203 Beitrag melden Februar 8, 2013 geantwortet Frontsquats: 77.5kg x 8/8/8/8erste zwei Sätze ohne Gurt, Satz 3 + 4 mit Gurt, vierter Satz wurde irgendwie nicht aufgenommen...http://www.youtube.com/watch?v=vSgcDH4BwDwhttp://www.youtube.com/watch?v=DnXdZPQqwPY Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
turk 203 Beitrag melden Februar 8, 2013 geantwortet http://www.youtube.com/watch?v=aaeqiBbgedE Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
st3f4n 1600 Beitrag melden Februar 8, 2013 geantwortet Schöner Gürtel - woher hast du den? Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
turk 203 Beitrag melden Februar 8, 2013 geantwortet Nicht meiner, gehört dem Gym. Weiss nicht, erfüllt jedoch seinen Zweck... Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Salander 46 Beitrag melden Februar 8, 2013 geantwortet (bearbeitet) Schöner Gürtel - woher hast du den?Das selbe wollt ich auch fragen. Schöne Farbe und überall gleich breit. Frontsquats sehen meiner Meinung nach gut aus. Fußspitzen sind recht weit nach außen, zumindest siehts so aus. Aber solange Knie auf der selben Flucht sind und es sich gut anfühlt egal.Belastung gefühlt in der Mitte des Fußes oder eher weiter vorne? Februar 8, 2013 bearbeitet von Salander Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Nathol 1284 Beitrag melden Februar 9, 2013 geantwortet Frontsquats mit flachen Fersen=der Tod. Die Knie müssen nach vorne(Ferse muss höher) und damit bleibt der Oberkörper gerade. Du gehst viel zu weit vor mit deinem Oberkörper. Höheres Gewicht wird deinen Rücken killen. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
turk 203 Beitrag melden Februar 9, 2013 geantwortet Danke für die Rückmeldung. Hier beuge ich ja nur in Socken, habe keine Gewichtheberschuhe, unterlege ab der nächsten Einheit wieder so ein Holzkiel den wir im Gym haben. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen