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[turk 203]

Nice!

Die Scheibenlagerung ist ja cool gemacht.

selbstgemacht

mirin bumper plates? :)

[mhochzwei 614]

Kraftsportromantik pur

[turk 203]

Bench: 77.5 x 10/10/9/6/8

Klimmzüge, griff eng aber nicht gerade sondern schräg: 10/10/8/5/7

Press: 35kg x 5x10

Rows: 75 x 10/10/10/10/12

Bb curls: 30kg x 10/10/12

Side laterals mit 10kg scheiben, bb triceps extensions, sonst noch schulterzeugs und planks

[MP2901 276]

Ich bin ja richtig neidisch auf dein Gym. Geile Idee mit den MiniTec Profilen. Halten die?

Was ist das für ein Power Rack?

[turk 203]

Und es ist noch nichtmal fertig, in den nächsten Tagen / Wochen kommen noch DB's und eine richtige Bankdrückbank dazu (mit fixer Halterung für die Stange, habe für die inkl. für die rote auf dem Bild ca. 40 Euro bezahlt :) )

Die Halterung ist wohl das mit Abstand stabilste im ganzen Raum

dieses hier: https://www.strengthshop.co.uk/miscellaneous-products/power-cage.html

[MP2901 276]

Geiles Ding auf jeden Fall!

[turk 203]

Yo mussten leider die klimmzugstange verkehrt herum montieren wegen der Höhe, dadurch ist ein weiter Griff nicht mehr so angenehm

[Heimdallr 1643]

Kurzhanteln gibts auch noch? Edel.

[Infinit 1742]

Gönn dir

Hat der Atze euch auch entgültig rausgeworfen?

[turk 203]

Ja Kurzhanteln sollten bald einmal eintreffen. Sind ziemlich gross, bin mir noch nicht ganz sicher ob man damit anständig curlen kann ^^

Ne haben ihm ja auch keinen Grund geliefert bzw. nicht mehr gedeadliftet, mache morgen lower heavy, warmups noch langsam, damit ich es zumindest bei einem workset richtig krachen lassen kann. Bericht folgt

[turk 203]

Highbar squat: 115kg x 5 x 5

Deadlift: 150kg x 2 x 5, x 1 x 8, 1 x 170kg, 1 x 185kg (fail)

Waden, Bauch

+ Highbar squat um 5 kg gesteigert im Vergleich zu vor einer Woche und alle sets/reps geschafft

+ Deadlift nach einer gefühlten Ewigkeit (ca. 1.5 Monate glaube ich) wieder gemacht (sonst nur immer romanian deadlifts und am letzten Samstag das erste mal wieder conventional) und gleich mal einen fetten PR auf reps rausgehauen, 1rm Versuch war übertrieben, die 170kg gingen sehr locker weg, dachte ich schaffe die 185kg auch, gingen etwa 10cm über Boden, Ende Jahr gehen 190kg

- wurde nicht rausgeschmissen, wie komme ich an mein Geld? Abo läuft noch etwa 7-8 Monate

[st3f4n 1600]

Ja Kurzhanteln sollten bald einmal eintreffen. Sind ziemlich gross, bin mir noch nicht ganz sicher ob man damit anständig curlen kann ^^

Dann machst du halt eine meiner Meinung nach bessere Übung mit den KH: Farmers Walk Ansonsten schöner Fitnessraum

[Heimdallr 1643]

Sind das Kurzhanteln mit fester Steigerung oder musst du Scheiben umstecken?

[turk 203]

Highbar squat: 90kg x 3 x 5

BB Bench: 92.5kg x 5 x 5 (PR)

Klimmzüge: +10kg x 5 x 6 (PR ist +22.5kg x 5 bei ca. 72.5kg bodyweight)

Press: 42.5kg x 5 x 5

BB Rows: 85kg x 3 x 5

[turk 203]

Sind das Kurzhanteln mit fester Steigerung oder musst du Scheiben umstecken?

umstecken

[turk 203]

Hb squat: 95kg x 5 x 10

Deficit Deadlift (auf einer 25kg Scheibe): 135kg x 3 x 8

Frontsquats: 70kg x 5 x 10

set 4 und 5 mit rehbands, sehr geil!

[turk 203]

Gealkt gestern. Ziemlich viel. Und dann nur von halb 5 bis 9 gepennt. Erwartungen an das upper hypertrophy workout waren entsprechend tief, trotzdem all kinds of pr's

Bb bench: 5x10x77.5kg

Klimmis: 10/9.5/6 dann zwei Sätze à 10 wdh. jedoch rest/pause

Press: 37.5kg 10/10/10/9/10

Bb rows: 77.5kg x 5 x 10

Bb triceps, side laterals, bb curls gehen nicht, handgelenk schmerzt

Alles super ausser klimmis, wechsle zu rpt, auch an heavy days

Ich glaube noch eine Woche, dann deload

November 24, 2013 bearbeitet von turk

[turk 203]

Bench light: 80kg x 3x5

Hb squat: 117.5kg x 5/5/4/4/4

Deadlift: 155kg x 5/5, 145kg x 5

Waden

November 26, 2013 bearbeitet von turk

[turk 203]

26.11.

Bench light: 80kg x 3x5
Hb squat: 117.5kg x 5/5/4/4/4
Deadlift: 155kg x 5/5, 145kg x 5
Waden

Workout am Di war naja, pr's aber war verdammt schwer und hab lange gebraucht...

Reduziere auf 3 sets an den heavy workouts (di lower, do upper), Tage werden sonst viel zu lange mit 5.45 aufstehen, frühestens 19:00 zuhause, öfters 19:30 und dann noch tren und essen. Davon der erste Satz sehr hart (f.e. nächsten Di squat 120, deads 160) und set 2 + 3 etwas leichter aber immernoch heavy.

28.11.

War gut gestern

Bench: 95kg x 5/3.5 90kg x 5
Klimmzüge: +15kg x 4, +12.5kg x 5, +10kg x 6
Press: 45kg x 5, 47.5kg x 2 x 5
Rows: 85kg x 6/6/8

Rows und press gingen unglaublich gut im Vergleich zu letzter Woche. Sicher teilweise auch wegen dem reduzierten Volumen bei bench und klimmzügen. Upper heavy mache ich nur bei bench mit einem topset und zwei leichteren sets (analog squat, deads heavy), klimmzüge RPT, press und rows sets across

Noch eine Woche dann deload. Bench 100kg noch dieses Jahr auf reps, läuft bei mir. Progress seit ca. August/Septembre ist brutal.

Nach den squats habe ich oft Schmerzen im rechten bizeps (srs). Kennt das jemand? Nur Anzeichen dass deload fällig?

[turk 203]

Hb squat: 100kg x 10/10/10/10/9

Deficit Deadlift: 140kg x 8/8/6

Frontsquats: 75kg x 10/10/10/10

[turk 203]

Heute erstes Mal 80kg bench auf high reps (gestern schon wieder gealkt, nicht ganz so schlimm wie vor einer Woche, aber trotzdem nicht optimal, 2-3 Bier, 2 Drinks)

Bench: 80kg x 10/10/10/7/6

Klimmzüge: +10kg x 7, +7.5kg x 8, +5kg x 5, bw x 2 x 5 und jeweils auf 10 reps pro satz rest pause

Press: 40kg x 10/10/8/8

Rows: 80kg x 5 x 10

SLR's mit 10kg Schreibe 5x15

BB curls: 30kg x 3 x 10

#gainz

[turk 203]

Bench (light): 80kg x 3 x 5

Highbar squat: 120kg x 5, 115kg x 2 x 5

Deadlift: 160kg x 5, 150kg x 2 x 5

Waden

PR's of peace

Deload soon, feeling strong

[turk 203]

Benchpress: 97.5kg x 5, 92.5kg x 2 x 5

Klimmzüge: +17.5kg x 5, + 15kg x 6, +12.5kg x 6ish

Hb squat (light): 100kg x 2 x 5

Press: 50kg x 3 x 5

Rows: 90kg x 4 x 6

[turk 203]

Habe nach dem 5. Dez. Sa So Di deload gemacht, am Freitag mit Alk eskaliert, fühlte mich sehr scheisse am Samstag, reduziere wieder mit Party, wiege mich regelmässig, optimieren!

Diesen Donnerstag dann wieder richtig begonnen, motiviert nach dem Deload, jedoch etwas erkältet (heute immernoch, egal, ging trotzdem)

Donnerstag:

BB Bench: 100kg x 2 (die dritte auch versucht, hätte sie wohl auch geschafft, aber barspeed war so langsam dass mir mein TP geholfen hat, was auch egal ist, so ein langsam barspeed zählt eh nicht... trotzdem endlich 100kg im Satz hoffen die gehen noch dieses Jahr x 5), 92.5kg x 2 x 5
Chinups: +20kg x 4, +15kg x 5, +10kg x 2 x 6
light hb squats: 100kg x 3 x 5
Press: 52.5kg x 5/5/4/2
BB Rows: 92.5kg x 5 x 5
weighted planks: +30kg x 2 x 60s

Heute:

Hb squat: 100kg x 5 x 10 (yeeeah, erste drei sätze nur belt, letzte zwei Sätze mit rehbands, habe videos von den letzten zwei, lade die evt. später hoch)
Deficit Deadlift (auf 25kg Scheibe): 140kg x 3 x 8 (heavy aber auch geil)
Frontsquats: 75kg x 12/10/8 (war schon ziemlich zerstört...
DB Lunges: 2x15kg, 3x12 Schritte pro Seite
Waden, chasing the pump
Stiff legged deadlifts ausprobiert mit 60kg, gutes feel, 3x8 glaube ich

wiege mich wieder regelmässig, donnerstag 78.5, heute 78.7, Mitte Januar mini cut, ca. 3 Wochen, 200-250c, 160p, 45f (200c wären dann insgesamt nur knapp 1900kcal, glaube das ist schon etwas sehr wenig )

Morgen Upper hyper

[turk 203]

1:42 - 1:55

Dezember 14, 2013 bearbeitet von turk