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[turk 203]

die 20kg Scheiben die ich kaufen werde, falls ich einen Raum finde (ich muss einen finden), werden alle 450mm Durchmesser haben, ob Gusseisen, Bumper, Gummiert oder was auch immer. So steht es jedenfalls in der Beschreibung :)

Kennt jemand dieses Rack: https://www.strengthshop.ch/catalog/product/view/id/455/s/power-cage/category/144/

Ich erkenne die Marke nicht, aber das käme wohl am ehesten in Frage

[lazzzy 63]

oh man echt schlimm das mit dem gym.

wenn du mal lust hast einmal mit mir im David gym zu trainiere, wäre ich immer dabei!

sorry das ich nicht auf die PN geschrieben habe, ich bin faul....

Keep up the good work!

[turk 203]

lower body vomit day + smolov jr bench day 3

Squat: 6x12x85kg

Bench: 8x4x80kg

Romanian Deadlift: 10x100kg mit double Overhand (Griffkraft limitierender Faktor), 5x100kg mit hook grip (geht irgendwie garnicht bei romanians), 3x12x100kg mit straps

Facepulls: 3x12x18.5

Waden leg press: 5x8x157kg

Lunges mit zwei 17.5kg dumbbells: 2x 9 Schritte pro Seite

Weighted Planks: 60s mit 20kg, 60s mit 30kg

hätte schon nach den Squats aufhören können, bin mir nicht gewohnt über 6 Wiederholungen zu machen ^^

Wäre echt cool dort mal eine Session z.B. lower heavy zu machen! Weihnatsferien oder so. Schauen wir mal!

Du auch, bleib am Eisen, zieh SS durch, auch wenn es dich ankackt mit so wenig Volumen zu trainieren, glaub mir, die Zeit zu investieren lohnt sich.

Oktober 19, 2013 bearbeitet von turk

[turk 203]

smolov jr. bench day 4 + pull light

Bench: 10x3x85kg

Lat pulldown: 5x12x59kg

Single rows overhand: 4x12x40kg

Facepulls: 3x12x22.5kg

Weighted crunches (10kg): 3x10

Incline Biceps curls (7.5kg 2x10), concentration curls (10kg 2x15)

backshot of peace

mein ganzes Fett sammelt sich an den Hüften, ist mühsam

Edit.: Training trotz alken am Samstag, bis um 4 morgens wach, 9 Uhr schon wieder aufgestanden.

Gewicht heute 76.1kg, wtf, war eher um die 77kg die letzten Tage, wohl auch etwas dehydriert wegen dem primitiven Volumen gestern und dem Alk.

Oktober 20, 2013 bearbeitet von turk

[turk 203]

76.7kg, if it fits your maccaronis like a boss (zähle nicht mehr, seit ca. 2 Wochen nach Gefühl, Ziel Ende Jahr zwischen 78-79, dann je nach Aussehen minicut oder weiterbulken bis April und erst dann mini-cut)

[cyclonus2 236]

hahaha ich hätte ihn glaub dauernd ausgelacht.

Die Studiobesitzer sind ja leider gerne mal üble Roid-Büffel

[turk 203]

Sobald mein homegym steht, gehe ich nochmals mit ihm "diskutieren", dann jedoch mit dem Ziel, dass er mich rausschmeisst und ich nebenbei noch möglichst viel Kollateralschaden anrichten kann ^^

[turk 203]

Smolov jr. bench day 1 week 2 + lower heavy

Squat: 115kg 4x5

BB Bench: 73.5kg 6x6

Leg Curls: 60-75, 3x5-15

Facepulls: 22.5 3x12

Waden sitzend: 40kg 5x10

Standing cable crunches: 3x8-15

Bis auf die squats nicht wirklich "heavy". Bench war sehr easy, deadlifts keine Chance da hammies völlig zerstört waren vom Samstag und mein Lieblingstrainer ebenfalls wieder im Studio war. Je nach dem wie ich mich nächste Dienstag fühle, nochmals mit 115kg, wenn ich ich gut fühle auf 117.5kg.

[turk 203]

Smolov jr. bench day 2 week 2 + upper heavy

BB Bench: 7x5x79kg

BB Rows: 80kg x 6 x 6-8 (da ich keine Deadlifts mehr mache passt das schon mit dem unteren Rücken)

High rows: 80kg x 4 x 8

Single machine rows neutral: 55kg x 4 x 8

SLR's: 7kg 3x15

Hammer Curls: 17.5-20kg (4-8 reps, 3 sets)

[turk 203]

Smolov jr. bench day 3 week 2 + lower light

Squat: 90kg x 5 x 12

BB Bench: 84kg x 8 x 4

Facepulls: 22.5 x 3 x 15

DB Romanian Deadlift: mit 40ern, jedoch kein gutes feeling darum wieder

BB Romanian Deadlift: 105kg x 3 x 12

Waden legpress: 165kg x 4 x 8

Standing Cable crunches: 3 x 8-12

DB Lunges: 2 sets à 9 Schritten pro Bein mit 2 20kg DB's

Gewicht heute morgen 77.2kg

[st3f4n 1600]

Wie gehts dir eigentlich mit der Erholung? Du hast ja ziemlich hohes Volumen + Intensität und das 4x pro Woche.

[turk 203]

Geht ziemlich gut. Es ist schon hart aber ich gehe nie bis ans MV (immer so 1-2 reps in the tank), schlafe immer mind. 7-8 Stunden, esse genug und richtig (für mich funktioniert high carb - ca. 300-400g je nach Tag, high protein - ca. 180 und low-medium fat - ca 60-80g am Besten). Zudem deload nach den 3 Wochen smolov, danach gehts gemässigter weiter da ich auch wieder arbeiten werde... Upper lower power hypertrophy. Zudem kann ich ja zur Zeit keine richtigen Deadlifts machen.

Heute auf jeden Fall Muskelkater in den Hammies und Trapezius, sonst nicht wirklich etwas "schlimmes".

[turk 203]

Smolov jr. bench day 4 week 2 + upper light

BB Bench: 89.25 x 10 x 3 (ein paar grinder, aber auch ziemlich kurze Pausen, erhöhe die 1rm Berechnungsgrundlage für Woche 3 um 5kg auf 110kg)

Lat pulldown OG weit: 4 x 12 x 59.5 (sauberer als letztes Mal)

Machine rows single OG: 45kg x 4 x 12

Facepulls: 22.5 x 3 x 15

SLR: 8kg x 3 x 15

DB curls: 15kg x 3 x 12-15

Weighted planks: 40kg 2 x 45s

[turk 203]

Smolov jr. bench day 1 week 3 + lower heavy

Squat: 5x5x117.5kg

BB Bench: 6x6x77kg

Leg curl: 5x8x75

Waden sitzend: 4x10x45kg

superset with

Facepulls: 4x12x27.5

Immernoch grausamen Muskelkater in den hamstrings, fühlte mich trotzdem gut und habe die Squats erhöht (letzte Woche nur 4x5x115kg).

Jetzt Rehpfeffer, Reis, rote Paprika

[turk 203]

Smolov jr. bench day 2 week 3 + lower heavy

Bench: 7x5x82.5kg

BB rows: 3x8x85kg

High rows ug: 8x85kg 3x8x90kg

Single machine rows neutral grip: 4x8x60kg (letzter Satz mit rechts eingebrochen, nur noch 4 oder so geschafft)

SLR's: 3x15x9kg

DB Curls: 3x6x17.5kg

seehr seehr bald wieder deadlifts da ich einen raum gefunden habe :)

[turk 203]

Kann nicht mehr regelmässig loggen, gebe zwischendurch aber sicher mal wieder ein lebenszeichen. Habe gestern einen raum gefunden, deadlift platform schon fast fertig, equipment sollte in den nächsten ca. 10 tagen auch da sein

[Heimdallr 1643]

Foto.

[turk 203]

siehe Anhang

[RayTheVia 472]

Lol hab das Bild erst nur in klein gesehen und dachte mir "WTF, was ist das für ein rießiger Raum".

Dann hab ich das Bild vergrößert und festgestellt das, dass schwarze Teil kein Mensch sondern ein Bohrer ist,lol.

November 1, 2013 bearbeitet von RayTheVia

[turk 203]

weekend sollte kein problem sein zu loggen:

Smolov jr. bench day 3 week 3 + lower light

Squat: 95kg x 12/10/12/10/10
Bench: 8x4x88kg
Romanian Deadlifts: 110kg x 3 x 10

Facepulls: 3x12x27.5

Waden legpress: 3x8x167kg

Standing Cable crunches: 3x6-10

DB lunges: 2 sets à 9 schritte pro Seite mit 22.5kg dbs

morgen letzte smolov einheit, dienstag fullbody deload, donnerstag 1rm test tag, ziel dass wir rausgeschossen werden im alten gym :) sollte nicht allzuschwierig sein

achja heute morgen nur 76.6kg, dafür heute spillover ^^

November 2, 2013 bearbeitet von turk

[turk 203]

Yeah, smolov jr. bench done! Jede einzelne Wiederholung des Programms geschafft, come at me!

Smolov jr. bench day 4 week 3 + upper light

BB Bench: 93.5kg x 10 x 3

Lat pulldown: 63.5 x 4 x 8-10

Machine rows single overhand: 50kg x 4 x 12

Facepulls: 27.5 x 2 x 15, x 2 x 12-13

SLR: 10kg x 5 x 15

DB curls: 15kg x 2 x 10, x 1 x 8

Weighted planks: 40kg x 2 x 45s

[turk 203]

5.11. Deload

Bp: 3x5x75kg

Squat: 3x5x95kg

Bb rows: 3x8x70kg

High rows: 3x8x70kg

Standing cable crunches, 2 sets

7.11. Deload

Fühlte mich beim aufwärmen gut, darum 1rm attempt @ 76.5kg bw (previous pr: 95kg):

5x20, 5x50, 3x70, 2x85, 1x95, 1x100kg (pr1), 1x105kg (pr2), fail at 107.5kg

Rest wieder deload

Squat: 3x5x95kg

Bb rows: 2x8x70kg

[turk 203]

[Heimdallr 1643]

Nice!

Die Scheibenlagerung ist ja cool gemacht.

[turk 203]

Workouts der letzten Tage:

9.11.

Beim Squat aufwärmen highbar versucht und als geil befunden, mache jetzt highbar, auch aus dem Grund dass ich ja seit heute (16.11.) wieder liften kann und dadurch die hammies und glutes trotzdem gut etwas abbekommen

Highbar squat: 100kg x 8, 90kg x 10/8/10/10

Romanian Deadlift: 110kg x 4 x 12

Lunges (db's): 22.5kg x 2 sets mit 9 Schritten pro Seite

Waden legpress: 165kg x 5 x 8

10.11.

Benchpress: 77.5kg x 10/10/8, 70kg x 10

High rows: 85kg x 4 x 10

DB Bench: 35kg x 10/8, 30kg x 10

Machine rows single overhand: 55kg x 4 x 12

BB Press: 40kg x 2 x 8, 35kg x 8

DB Curls: 15kg x 2 x 10

Weighted planks: 40kg x 2 x 45s

12.11.

HB squat: 110kg x 5 x 5

Leg curls: 80 x 4 x 8

Waden sitzend: 50kg x 5 x 10

Hanging leg raises

dann noch Zeit gehabt da ich auf den Bus warten musste und wollte mal schauen was frontsquat geht, 1x100kg gingen ziemlich easy, atg

14.11.

BB Bench: 92.5kg x 5/5/5/3/4

High rows UG: 95kg x 4x8

DB Bench: 40kg x 4, 37.5kg x 2 x 5

Machine rows single neutral: 65kg x 4 x 6

Press: 45kg x 6, 47.5kg x 6/5

Facepulls: 27.5 x 3 x 12-15

DB Curls: 17.5kg x 2 x 8

Heute, 16.11., erstes Training im eigenen "gym"

Hb squat: 90kg x 5 x 10

Deadlift: 130kg x 4 x 8

Frontsquat: 60kg x 12, 65kg x 15, 70kg x 2 x 10

Waden einbeinig, abs hanging leg raises, weighted crunches