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[turk 203]

lol gestern morgen 76.5 kg

danach die makros gesprengt, geschätzt 80g fett, 450g carbs 190g protein

heute morgen: 75.4kg

life is good ^^

heute wieder gut 3000kcal

März 24, 2013 bearbeitet von turk

[Griechischer Gott 1892]

Dude WTF?

80 kg Frontbeugen sind ein Witz.

145 kg Deadlift würd ich hingegen vielleicht 1-2x hochbekommen.

Lol... Sumthinz wrong wid ma body... ;)))

Ansonsten: BWE-Ziel?

Ich peile momentan so 73-74 kg an für mein Sommerfest, bin gespannt.

Caliper endlich da, werd nachher mal messen.

[Gast]

80 kg Frontbeugen sind ein Witz.

145 kg Deadlift würd ich hingegen vielleicht 1-2x hochbekommen.

Lol... Sumthinz wrong wid ma body... ;)))

115kg auf high rep beugen, Beinpresse high-rep, aber beim Rücken halt nur Anfängergewichte auflegen, da hilft Deine Spitzenkontraktion auch nichts. ;)

[turk 203]

Ja beugen ist eine Schwäche von mir... gut ich geh voll kante ATG und schaue sehr auf die Technik, aber trotzdem...

Heben macht auch mehr Spass, wenn ich dabei bleibe (keine Ahnung was das Jahr noch bringt bei mir) sind 180kg im Satz sicher drin, evt. steige ich auf sumo um damit die Beine etwas mehr abbekommen. Heben tu ich eigendlich wirklich sehr gerne, aber mein Nacken wird einfach immer grösser

Sicher mal auf 72kg, dann mal schauen. Abgesehen vom Nacken fällt bei mir ab 72kg wohl nichts mehr auf

heute zum ersten mal seit Monaten wieder Klimmzüge im UG gemacht, mit 10kg gingen 8Wdh. Bis Ende cut gehen locker +20kg, geil

[GarchingS54 329]

8x80kg Frontbeugen ATG sind mal alles andere als ein Witz.

[Griechischer Gott 1892]

8x80kg Frontbeugen ATG sind mal alles andere als ein Witz.

Für meine Kraftwerte meinte ich.

@BadHabit:

15x115 beugen, 20x280 beinpressen und 23x60 breit latziehen, passt doch alles.

Dangery hebt im Training 180 kg aufwärts und macht seine leichten Depletionworkouts auch mit 60 kg LH-Rudern und 55 kg Latzug.

[turk 203]

Deadlift: 5x150kg, 10x120kg

danach noch assistance sachen

Gewicht geht mir zu langsam runter, mache keinen Refeed mehr bis 74kg (krebse immer noch bei 76kg rum)

[CookinRev 35]

Hör mal, ich habe Wochen später angefangen und bin bereits bei 76,8 kg. Summer contest this year? ;)

[turk 203]

Bist du noch auf PSMF? Leere Glykogenspeicher zählen nicht

Sommer geht ja noch ne Weile, 72kg bis Ende Mai sind das Ziel, können dann gerne vergleichen

[CookinRev 35]

Bedingt der Feiertage war mehr Fett dabei, ansonsten soll es bis nächste Woche Freitag noch so weiter gehen, ehe ich für 'ne Woche in den Urlaub fahre. Bin noch unentschlossen, wie ich nach dem Urlaub weiter verfahre.

Ende Mai ist kritisch bei mir. Eine Woche Ischgl, 5 Tage Barcelona. Da kann ich schlecht auf meine Linie achten. :D Mitte Juli habe ich mir als grobe Deadline gesetzt; Ende der Vorlesungszeit eben. Bis dahin sollte ich auf meine 10-12% mit vollen Glykogenspeichern kommen.

April 2, 2013 bearbeitet von iPole

[turk 203]

75.8kg heute morgen

ok, iPole, dann bin ich eh vor dir ready und stell dann einfach das pic rein, dann weisst du was du noch zu tun hast ^^

[turk 203]

Heute unter 75kg, weiss nicht mehr genau wieviel, denn das UK Training war sehr hart.

Frontsquats: 80kg x 7/6/6 (war seeehr hart)

Sumo Deadlift (zum ersten Mal richtig gemacht): 120kg x 6/6 100kg x 10 (sehr viel Potenzial hier)

Leg extensions: 90kg myo (10+3er)

Calves sitzend

Hanging leg raises

Cable crunches

Brauche neue Serien für LISS Cardio, habe Game of Thrones bald durch

Game of Thrones, beste Serie

[jokido 19]

Breaking Bad, beste Serie!

[Gast Yeezyzz]

Desperate Housewives

Grey's Anatomy

[Griechischer Gott 1892]

Besser Internet:

www.youfap.com

www.fapbook.com

www.myfap.com

[Luftbahn 218]

Walking Dead / Sons of Anarchy :D

[MC-Brot 486]

Dexter, Spartacus

[Griechischer Gott 1892]

Biene Maja.

[Gast]

Biene Maja.

Gibt es jetzt als CG mit neuem Intro von so ner 0815-Schlageralten gesungen. I am displeased.

[unstoppable 80]

Auch wenn es schon alt ist: Suits!

[GarchingS54 329]

Suits

Geordie Shore (Gaz + Jay = EPIC)

[Gast]

Wie läufts?

[turk 203]

Ich lebe noch, habe jedoch weiterhin keine Zeit für das Forum. Diät hatte auch eine geringere Priorität in den letzten Wochen, mache jedoch immernoch eod refeeds, alle 4 trainingstage in der woche refeeds, trainingsfreie tage ca. 100g carbs, 50-60g fett, 180g protein. zähle jedoch meistens nicht mehr genau, vor allem an den refeed tagen nicht. schaue einfach auf möglichst low fat, rest ergibt sich automatisch. Wiege mich auch noch eher selten, heute morgen warens 73.2kg, tiefstes gemessenes Gewicht.

Ab Ende Mai bin ich für ca. 5 Wochen wieder aktiver hier im Forum und werde den Weg runter auf 70kg wieder dokumentieren.

Kraftwerte sind noch immer relativ stabil. Je nach Schlaf/Stresslevel (momentan beides schlecht): conv. deadlift: 5-6x150kg (sumo 2x5x135kg, neu im plan), frontsquat: 6-8x80kg, incline bb benchpress: 6-7x77.5kg, Klimmzüge UG: 6x mit 17.5kg Zusatzgewicht.

bis in 4 Wochen! Dann gibt es auch fotos, no homo

[turk 203]

So bin zurück und wieder aktiv. Vor 3 Wochen aufgehört kcal zu zählen, vor gut einer Woche auch mit eod-refeeds aufgehört. Härteste Phase am Ende meines Studiums habe ich jetzt jedoch vorbei, Sonntag oder Montag wird weiter gecuttet. Aktuell gut 74kg.

Training habe ich kein einziges ausfallen lassen, auch wenn ich dafür weniger schlafen musste - bis um 2 Uhr morgens an der Thesis gearbeitet, halb 7 wieder aufgestanden Gym, etc... Schlaf kam allgemein viel zu kurz die letzten Wochen. Ab heute sollten jedoch 7-8 Stunden wieder drinliegen.

Training Heute:

Deadlift: 150kg x 4, 135kg x 7, 125kg x ?

Leg Curl: 85kg 8/2/2/2/2/2

Leg extensions: 90kg 10/3/3/3/3/2

Calves: 5x8 @ legpress 149kg

Hanging leg raises: 10/10/8/8/8

Cable Crunches: ganzer Stack: 5sets, 10-15 reps

[turk 203]

Also wiege mich schon von heute an wieder regelmässig und versuche möglichst oft kcal zu zählen bevor es ab sonntag/montag wieder richtig losgeht.

Heute morgen nüchtern: 73.7kg

Heute Nachmittag OK