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[turk 203]

Ok, Wasser ist raus. 80,2kg

UK wäre erst morgen geplant gewesen aber hatte Lust und fühlte mich fit.

Frontsquats: 80kg x 6/6/6 (erster Satz olympic grip, 2+3 mit Straps) -> Gleiches Gewicht nächstes Mal

Deadlift: 120kg x 8/8 -> nächstes Mal 130kg, 2-4x6

Leg extensions: 80 Einheit x 12/3/3/3/3/3/3 (myo)

Calves seated: 55kg x 8/2/3/2/2/2/2/2 (myo)

Abs

Video Frontsquats 80kg olympic grip (1. Satz, lange Pause nach 3 Wiederholungen weil Grip unangenehm wurde):

http://www.youtube.com/watch?v=aFLoa_BjUro

Vielleicht letztes Pic über 80kg:

Uploaded with ImageShack.us

Februar 22, 2013 bearbeitet von turk

[eloan 297]

lol@TUBOW

Gewicht über deine Fersen behalten, noch mehr darauf konzentrieren, dass der Oberkörper so aufrecht wie möglich ist, dann wirds mMn perfekt.

Gewichtheberschuhe?

[turk 203]

Thx!

Gewicht über Fersen sollte eigendlich passen. Versuche aber noch mehr darauf zu achten, Oberkörper ebenfalls.

Gewichtheberschuhe habe ich noch nie gefunden in einem normalen Sportgeschäft. Muss man die online bestellen? Mache ich weniger gerne, da ich dann nicht sicher bin, ob sie sitzen.

Hätte im Sommer in den USA die Nike Romaleos oder Adidas Adipower weightlifting shoes gekauft, aber irgendwie reizt es mich schon auch, die jetzt schon zu kaufen. Weiss einfach nicht wo... TUBOW (musste ich googeln ^^) tuts zur Zeit noch, aber Stabilität wäre sicher viel besser. Man sieht ja wie ich am Anfang herum tanze bis ich die Füsse positioniert habe.

[Nathol 1284]

Deutlich bessere Technik bei den Squats. Mich würde dieser Holzblock aber dennoch ankotzen, da ist ja quasi fast dein ganzer Fuß drauf, das ist echt zuviel. Gewichtheberschuhe kann man, soweit ich das weiß, in D-Land nur online kriegen, aber das sollte doch kein Problem sein. http://www.nerlinger.com/ da habe ich meine her und das ist so ziemlich der bekannteste und beste Shop Deutschlands. Kannst es ja notfalls zurückschicken lassen. Immer noch besser als auf Holzblöcken zu beugen :D

[turk 203]

Thx bro!

Aber eben... wohne in der Schweiz... ich schau mir mal die Versandkosten von nerlinger an

[turk 203]

Gewicht heute morgen: 79.7kg

is this real life?

Makros von gestern: 39.7g f, 30.8g c, 173.8g p

Morgen wird geladen + OK-Training. Ca. 1900kcal praktisch nur aus carbs und protein, zusätzlich ein cheat meal bei dem ich die Makros nicht zähle (Stroganoff mit Nudeln oder so...). Can't wait

[turk 203]

lol zwei mal genau 42.2g, in Wirklichkeit wars sicher nicht genau gleich weil das Gemüse geschätzt ist. Aber trotzdem ^^

Morgen Refeed

[turk 203]

Immernoch 79.7kg heute morgen

Refeed baut mich auf, OK-Training war genial:

DB Benchpress: 35kg x 8/8/7

Lat Pulldown V-Bar: 72.5 Einheit x 10/3/3/3/3/3 (myo)

Chest press seated: 80kg x 10/3/3/3/3 (myo)

Cable rows V-Bar: 68 Einheit x 12/3/3/3/3/3 (myo)

Facepulls: 27.5 Einheit x 12/3/3/3/3/3/3/3 (myo)

Rope hammer curls: 15/3/3/3/3/3/3/3 (myo)

Rope triceps extensions: 9/3/3/3/3/3 (myo)

Diamond pushups: 10

Bin auf das Gewicht nach dem Refeed gespannt

Mittlerweile kommen im Gym immer mehr Leute zu mir und fragen mich was ich mache / Tipps ^^

Februar 24, 2013 bearbeitet von turk

[turk 203]

Heutige Makros: 44g F, 269.7g C, 151g P, 2091 kcal

+ cheatmeal (ca. 600-800 kcal geschätzt)

insgesamt sicher über 200g Protein, über 350g Carbs, unter 90g Fett)

Februar 24, 2013 bearbeitet von turk

[turk 203]

32.3g F, 31.5g C, 173.8g P, 1131kcal

konnte am Morgen nicht wiegen. Wog nach dem Mittagessen 80.9kg

Morgen filme ich mal meine katastrophale Backsquat-Technik, bin sowieso wieder alleine im Gym und einer der Wenigen die das Rack nicht nur für curls benutzen.

[eloan 297]

32.3g F, 31.5g C, 173.8g P, 1131kcal

konnte am Morgen nicht wiegen. Wog nach dem Mittagessen 80.9kg

Morgen filme ich mal meine katastrophale Backsquat-Technik, bin sowieso wieder alleine im Gym und einer der Wenigen die das Rack nicht nur für curls benutzen.

nicht nur

nicht nur

nicht nur

nicht nur

nicht nur

nicht nur

nicht nur

nicht nur

nicht nur

[Gast Yeezyzz]

Hab das Rack mittlerweile auch für Shrugs entdeckt.

Curls, Shrugs, Wadenheben.

[eloan 297]

Tod euch allen

[turk 203]

+ incline bb (srs)

[Gast Yeezyzz]

+ Seitheben

[eloan 297]

[Captain_Beefheart 304]

Beste: Heute haben zwei Typen die Schwungcurls auf den Zehenspitzen mit 25 kg (inklusive Stange) gemacht haben einen anderen Typen nach kurzer Diskussion nicht ans Squat Rack gelassen, der beugen wollte (mit Pussy Pad). McFit <3

[Captain_Beefheart 304]

DP

[turk 203]

Epic fail, Kamera vergessen. Mache keine Ankündigungen mehr ^^

Gewicht wieder 79.7kg.

UK-Training lief gut, bekomme langsam aber sicher wieder das Gefühl für backsquats. Habe sicher über 10 Sätze gemacht, verschiedene Wiederholungszahlen (1-12), Gewicht 20-105kg. Immer ATG. High bar. Teilweise über 5 sekunden dead stop.

Dann noch leg curls, leg extensions, Waden und abs.

[turk 203]

79.1kg

wird wieder mal Zeit für update pics, bin bald dort wo ich vor dem Bulk war (nach gut einer Woche PSMF )

Ich habe mir heute endlich eine Waage gekauft :) Mitten am Tag wog ich 78.5kg. Von jetzt an wiege ich mich jeden Montag morgen, nüchtern etc.

Mein Ziel ist eine Gewichtszunahme von 0.5-1kg/Monat.

Ca. Ende Januar starte ich dann die Diät, Ziel-Kfa ca. 8%.

Februar 28, 2013 bearbeitet von turk

[turk 203]

78.5kg

[Gast Yeezyzz]

Krass, wie schnell das geht bei dir.

Bald bist du bei 60kg ;)

[Griechischer Gott 1892]

Und dann kannst du dich endlich 60-kg-Xperte nennen auf Andro. ;)

[turk 203]

Jo läuft, so wie eine PSMF halt in etwa ablaufen sollte

Ich hoffe ich bin schon mit gut 70kg einigermassen shredded... darunter geh ich sicher nicht, will eigendlich nicht mal unter 72kg... we'll see

[turk 203]

UK-Training war hart. Kann meine Werte jedoch trotz PSMF (über 4kg in 1.5 Wochen) praktisch zu 100% halten.

Frontsquat: 80kg 3x6

Deadlift: 130kg 2x6

Leg extensions: 85 Einheit x 11/3/3/3/3 (myo)

Calves

hanging leg raises (15/10/6)

weighted crunches

März 2, 2013 bearbeitet von turk