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[Griechischer Gott 1892]

Wie groß warste nochma?

Und mach dir keinen unnötigen Stress. Man muss nicht in jedem Training steigern. ;)

[turk 203]

177cm

yo den stress habe ich mittlerweile grösstenteils abgelegt

[turk 203]

heute OK, lief sehr gut,Klimmzüge im OG nehme ich jedoch wieder raus und mache latzug mit sonem kleinen Griff...

Klimmzüge OG schulterweit: 7/7/7/7

BB Benchpress: 80kg x 7/7/7/7

Ruderzug kleiner Griff: 63.5 Einheit x 8/8/8

Cable flys nach oben: 20.5 Einheit x 8/8/8

Facepulls: 27.5 Einheit x 8/8/8

BB Curls: 32.5kg x 8/8/8

Close Grip Benchpress: 40kg x 23, 50kg x 15, 40kg x 16 (oder so...)

[Gast]

man, deine kraftwerte sind viel zu schlecht für ein cut.

:DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDd

[turk 203]

ich glaub es wird ziemlich gut aussehen, 10% and below, they'll be mirin

[Gast]

Y bro, that is da dream :D !! gibts aktuelle pix?

[turk 203]

Mitte Februar, schätze jetzt mal 83kg bis dann :)

Januar 19, 2013 bearbeitet von turk

[turk 203]

Was für ein Tag:

Letzte Prüfung, bis dahin schon 2 doppelte Espresso und ein 0.5L Energy Drink, Prüfung war ein riesen Arschfick... erste kleine Belohnung war ein kleines Bier, musste auch wieder mal sein...

Die eigendliche Belohnung war dann jedoch das spätabendliche Beintraining, davor nochmals ein 0.5L Energy Drink... yolo, habe mir mal ein 24er Karton gekauft, der muss eh noch weg bis zur Diät.

Training war dann solala... war psychisch noch nicht ganz runtergefahren vom ganzen Prüfungsstress und trainiere auch nicht gerne am Abend, wenn die ganzen phaggots, zum einen die new years resolutioners, zum anderen die ganzen Stoffer idioten (grundsätzlich habe ich ja nichts gegen Stoffer) die keinen Plan vom Training haben (macht einer der Ahnung hat Dips vorgebeugt, fragt so ein möchtegern Stoffer: So isoliert man Schultern und Trizeps oder?) und trotzdem mit einstelligem kfa rum laufen und zehn mal mehr Muskeln haben als ich... könnte grad wieder mal kotzen

naja war dann so:

leg press: 205kg x 8/8/7/5

leg curl: 80 Einheit x 10/10/10/10

rdl: 105kg x 8/8/8

calves: 3 sets

hanging leg raises: 3sets

Ok, legpress mach ich nicht mehr auf "low reps", nehme wieder backsquats rein, legpress zerstören mir die Knie. Hoffe komme wieder einigermassen rein ins squatten, letztes Mal vor 9 Monaten oder so...

Morgen OK, Donnerstag UK, dann off bis Di, dann 3 Wochen ok/uk/off/ok/uk/off ... dann Diät

Januar 22, 2013 bearbeitet von turk

[turk 203]

OK heute morgen:

Incline BB Benchpress: 72.5kg x7/7/7/7

Rows machine plate loaded (einarmig): 50kg x 8/8/8/8

Butterfly machine: 65 Einheit x 10/10/10

Latzug plate loaded (einhändig): 45kg x 8/8/8

Arnold Press: 20kg DB x 8/4/5

Cable biceps (rope): 3x12

cable triceps: 3x12

dann war ich am Nachmittag skifahren... ging trotz dem Beintraining gestern ziemlich gut, aber jetzt kann ich kaum noch gehen ^^

[Gast]

Was für ein Tag:

Letzte Prüfung, bis dahin schon 2 doppelte Espresso und ein 0.5L Energy Drink, Prüfung war ein riesen Arschfick... erste kleine Belohnung war ein kleines Bier, musste auch wieder mal sein...

Die eigendliche Belohnung war dann jedoch das spätabendliche Beintraining, davor nochmals ein 0.5L Energy Drink... yolo, habe mir mal ein 24er Karton gekauft, der muss eh noch weg bis zur Diät.

Training war dann solala... war psychisch noch nicht ganz runtergefahren vom ganzen Prüfungsstress und trainiere auch nicht gerne am Abend, wenn die ganzen phaggots, zum einen die new years resolutioners, zum anderen die ganzen Stoffer idioten (grundsätzlich habe ich ja nichts gegen Stoffer) die keinen Plan vom Training haben (macht einer der Ahnung hat Dips vorgebeugt, fragt so ein möchtegern Stoffer: So isoliert man Schultern und Trizeps oder?) und trotzdem mit einstelligem kfa rum laufen und zehn mal mehr Muskeln haben als ich... könnte grad wieder mal kotzen

know dat feelz bro. bei mir im studio auch die ganzen nacken.

[turk 203]

UK 24.01.2013

frontsquat: 77.5kg x 7/5/6/4

leg curl: 80 x 8/8/8/8

leg extensions: 75 x 8/8/8/8

calves: 90kg x 8/8/8/8

OK 29.01.2013

latpulldown kleiner griff: 68 x 8/8/8/8

BB Benchpress: 80kg x 8/8/7/7

ruderzug kleiner griff: 63.5 x 10/10/10

cable flys nach oben: 20.5 x 10/10

cable flys von oben: 27.5 x 8

facepulls: 27.5 x 12/12/10

BB-Curls: 35kg x 8/8/6

close grip benchpress: 50kg x 15/12/8

ab morgen wieder normale squats im Programm, antstatt leg press.

[turk 203]

so heute Squats probiert, ging nicht schlecht, bin jedoch ziemlich moderat eingestiegen mit dem Gewicht, denke da geht einiges in den nächsten Wochen, werde dann wohl auch in der Diät noch steigern können.

UK:

Squats: 80kg x 8/8/8/6

Leg Curl: 80 x 12/12/10/9

RDL: 110kg x 12/8/6

Calves: 95kg x 6/6/6

hanging leg raises: 3 sets

squats habe ich ohne Schuhe gemacht, ging ziemlich gut. Habe auch ein Video gemacht aber konnte wegen den für einmal vielen Leuten nicht aus einem guten Winkel filmen. Am Montag mache ich wieder back squats, werde dann früher gehen und neue Videos machen.

[turk 203]

OK:

Incline BB Benchpress: 72.5kg x 8/8/8/8

Rows machine plate loaded (einarmig): 55kg x 6/6/6/7

Butterfly machine: 65 Einheit x 12/12/10

Latzug plate loaded (einhändig): 45kg x 9/9/9

Arnold Press: 20kg DB x 8/7/5

Cable biceps (rope) hammer: 43.5 Einheit x 12/12/12

cable triceps einarmig: 32 Einheit x 12/12/12

[turk 203]

UK:

Frontsquats nur in Socken, no belt (eigendlich noch nie...) und erste zwei Sätze olympic grip

frontsquat: 77.5kg x 7/7/7/7

leg curl: 80 x 9/9/9/9

leg extensions: 75 x 9/9/9/9

calves: 95kg x 7/6/6/6

hanging leg raises: 4 sets (8-10 reps)

super Training

[turk 203]

OK:

Latpulldown narrow grip (v-bar): 68 Einheit x 8/8/8/8

BB Benchpress: 80kg x 8/7/5/4

Ruderzug narrow grip (v-bar): 63.5 x 12/12/12

Cable flys von oben: 27.5 Einheit x 15, 32 x 12/12

Facepulls: 27.5 Einheit x 12/12/12

BB Curls: 35kg x 8/8/8

Close Grip Benchpress: 50kg x 15/12/8

Fuck BB Benchpress, ich wechsel zu DB's, flat oder incline weiss ich noch nicht, evt. minim incline oder so, aber die scheiss BB Benchpress kotzt mich nur noch an. Triceps mache ich auch was neues. Rest läuft.

[turk 203]

UK:

Squats: 85kg x 8/8/8/8

Deadlift: 120kg x 8/8/10

Leg Curl: 80 Einheit x 12/11/10

Calves: 95kg x 7/7/7

abs

[turk 203]

Incline BB Benchpress: 75kg x 6/6/6/6 light weight!

Rows machine plate loaded (einarmig): 52.5kg x 7/7/7/8

Butterfly machine: 65 Einheit x 12/12/12

Latzug plate loaded (einhändig): 45kg x 10/10/10

Arnold Press: 20kg DB x 8/8/7

Cable biceps (rope): 43.5 Einheit x 12/12/14

cable triceps single: 32 Einheit x 12/12/12

MO GAINZ!

Endlich alle Supps zusammen, morgen teste ich meinen eigens kreierten pre workout shake

Februar 7, 2013 bearbeitet von turk

[turk 203]

frontsquat: 77.5kg x 8/8/8/8 boooooooom, erste zwei sätze raw, 3+4 mit gürtel, wollte eigendlich erst ab 80kg aber wayne...

leg curl: 80 Einheit x 1010/10/10

leg extensions: 75 Einheit x 10/10/10/10

calves @ multipress: 95kg x 7/7/7/7

abs

video von den frontsquats folgt

[turk 203]

Frontsquats: 77.5kg x 8/8/8/8

erste zwei Sätze ohne Gurt, Satz 3 + 4 mit Gurt, vierter Satz wurde irgendwie nicht aufgenommen...

http://www.youtube.com/watch?v=vSgcDH4BwDw

http://www.youtube.com/watch?v=DnXdZPQqwPY

[turk 203]

http://www.youtube.com/watch?v=aaeqiBbgedE

[st3f4n 1600]

Schöner Gürtel - woher hast du den?

[turk 203]

Nicht meiner, gehört dem Gym. Weiss nicht, erfüllt jedoch seinen Zweck...

[Salander 46]

Schöner Gürtel - woher hast du den?

Das selbe wollt ich auch fragen. Schöne Farbe und überall gleich breit. Frontsquats sehen meiner Meinung nach gut aus. Fußspitzen sind recht weit nach außen, zumindest siehts so aus. Aber solange Knie auf der selben Flucht sind und es sich gut anfühlt egal.

Belastung gefühlt in der Mitte des Fußes oder eher weiter vorne?

Februar 8, 2013 bearbeitet von Salander

[Nathol 1284]

Frontsquats mit flachen Fersen=der Tod. Die Knie müssen nach vorne(Ferse muss höher) und damit bleibt der Oberkörper gerade. Du gehst viel zu weit vor mit deinem Oberkörper. Höheres Gewicht wird deinen Rücken killen.

[turk 203]

Danke für die Rückmeldung. Hier beuge ich ja nur in Socken, habe keine Gewichtheberschuhe, unterlege ab der nächsten Einheit wieder so ein Holzkiel den wir im Gym haben.