turk's log und Beratung Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[turk 203]

Strong ghetto ass incoming

[turk 203]

Wooopwoop 80.4kg

Seit 3 tagen wieder genug schlaf, morgen sollen endlich die 6x77.5kg auf der Schrägbank fallen

[turk 203]

Cycle 2, Week 5, OK1 -> etwas herumgespielt mit negativ Wiederholungen und Dropsets, darum z.T. nur "ca." Werte

Incline BB Benchpress: ca.6x77.5kg ca.8x72.5kg ca.9x70kg

Rows Machine plate loaded: 6x100kg 8x90kg 8x90kg

Butterfly Machine: 12x55 10x55 ca.12x55

Duales Latziehen Maschine: 8x80kg 7x80kg, dropset ca. 5x80kg 8x60 12x40

Arnold Press: ca. 10x15kg each ca. 8x17.5kg each ca. 10x15kg each

SZ Curls: 12x12.5kg/Seite + bar 7x12.5kg/Seite + bar

Triceps pushdowns: 15x34 8x34

[turk 203]

Irgendwie bin ich doch noch nicht so richtig über die 80kg Marke drüber, am Mitwoch Morgen nach einem OFF-day mit weniger kalorien nüchtern wie immer 80.4kg, heute Morgen auch nüchtern aber nach einem ON-day mit viel mehr kcal wieder 79.6kg...

gleich UK1

Dezember 7, 2012 bearbeitet von turk

[turk 203]

Cycle 2, Week 5, UK1

Frontsquat: 12x65kg 9x65kg 9x65kg

Leg Curl: 9x85 9x85 8x85

Leg Extensions: 9x75 9x75 9x75

Calves multipress: 10x70kg 10x70kg 10x70kg

Abs

Dann geb ich doch auch mal wieder einen sneak-preview

Gestern Abend (also mit food...)

Heute nach dem Training

Dezember 7, 2012 bearbeitet von turk

[Heimdallr 1643]

Umfänge? und wie groß bist du?

[C-Ro/x 70]

Gute beine, ziemlich krass. Wie groß?

[turk 203]

177cm manlet of peace

Umfänge habe ich noch nie gemessen, wo müsste ich da genau messen?

[Heimdallr 1643]

grad einmal rum um oberarm, bauch, oberschenkel und brust

[turk 203]

ok mach ich bei gelegenheit

bauch höhe bauchnabel?

brust höhe nippel?

oberschenkel mitte?

oberarm mitte?

[Heimdallr 1643]

ich mach einfach da wo der Umfang am größten ist. ist ja keine Wissenschaft

[turk 203]

no pump, not flexed, off day, no food

oberarm: knapp 35, (konnte ich nicht auf mir ruhen lassen, darum noch flexed: 39cm )

bauch: 91cm

oberschenkel: 58-59cm

brust: 106-109cm, war etwas schwierig zu messen...

Waden: 38cm

Dezember 8, 2012 bearbeitet von turk

[turk 203]

Cycle 2, Week 5, OK2

Klimmzüge UG: 9xbw+10kg 7xbw+10kg 7xbw+10kg

BB Press: 4x52.5kg ?x47.5kg ?x45kg (ok fuck it, mache ich in Woche 6 genau noch einmal, danach werden sowieso wieder ein paar Übungen ausgewechselt und die Press kommt definitiv nicht mehr rein)

Lat Pulldown: 10x68 8x68 7x68

Incline BB Benchpress geführt: 8x70kg 8x70kg 6x70kg

Rear dealt flys vorgebeugt: 12x7kg DB 10x7kg DB

Bizeps: verschiedenes

Triceps extensions: 2sets

[turk 203]

Cycle 2, Week 5, UK2

07:20 Kaffee, schwarz

10:00 200mg Koffein, 30g Whey

10:30-11:50 Training (inkl. aufwärmen, foam rolling etc.)

Legpress: 8x195kg 8x195kg 8x195kg (KILLED IT!!!)

Leg Curl: 10x75 10x75 10x75 7x75 (ausversehen 4 Sätze gemacht )

Romanian Deadlift: 10x80kg 10x80kg 10x80kg (meine Straps sind noch immer nicht gekommen )

und noch mein "cardio" Programm:

Waden Multipresse 70kg, Hanging leg raises, hyperextensions (3mal in dieser Reihenfolge bis kurz vor Versagen ohne Pausen zwischen Übungen)

am Schluss noch etwas obliques-work

12:15 Post-workout shake: 50g Whey, 50g Malto

und gleich Mittagessen

So, wurde mir wieder mehrmals schwarz vor den Augen während dem Training und musste mich zu oft irgendwo festhalten damit ich nicht zusammenklappe bzw. absitzen. Ab sofort wird mindestens wieder eine Banane oder so vor dem Training gegessen, fasted ist zumindest das UK-Training für mich nicht mehr machbar.

aber läuft

Dezember 10, 2012 bearbeitet von turk

[Gast Yeezyzz]

Du verwechselst, glaube ich, da etwas. Das Zeug heißt BCAAs und nicht Banane!

Aber ich kann das. Hatte immer Sommer für die UK Einheiten immer den gleichen Ablauf.

Mittwoch. 830h aufstehen, 930h aufs Rad, 1015h Training, 1130h wieder aufs Rad zurück, 1230h erste Kalorien des Tages.

Anfangs war es brutal, aber nach 4 Wochen oder so, hatte ich mich gut daran gewöhnt.

Merke mittlerweile, dass ich nicht gut trainieren kann, wenn ich davor was richtiges gegessen habe.

[turk 203]

Du verwechselst, glaube ich, da etwas. Das Zeug heißt BCAAs und nicht Banane!

Naja ich nehme ja ein gewisses Mass an BCAAs durch das Whey zu mir... aber ich weiss schon dass das nicht optimal ist.

Mal schaun wie es sich entwickelt, z.B. am Donnerstag habe ich immer eine relativ normal grosse Mahlzeit ca. 3.5 Stunden vor dem Training, das läuft dann schon einiges besser. Gut ist auch OK...

[turk 203]

Cycle 2, week 6, OK1 (anderes gym, musste improvisieren...)

Incline BB Benchpress (stange sicher unter 20kg, schätze 10-15kg): 4x35kg/seite 5x30kg/seite 6x25kg/seite

DB rows (34kg, schwerste DB -.-) 3x8

Butterfly: 3x8-12

Pullups (relativ weit): 8/6

Lat pulldown: 70kg 10/10

Arnold press: 12x14kg 12x16kg 8x18kg

DB curls 10x16kg 8x16 10x14kg

Triceps extensions 3x8-12

[turk 203]

wooooooooooh straps sind angekommen

Cycle 2, week 6, UK1

Frontsquats with straps (wie angenehm ist das denn bitte??? geil): 12x65kg 11x65kg 10x65kg

Leg Curl: 9x85 9x85 9x85

Leg extensions: 10x75 10x75 10x75

Calves @ multipress: 12x70kg 12x70kg 12x70kg

Hanging leg raises, obliques, captain's chair

trotz leichter Erkältung und Alk gestern Abend relativ gut

[Alc 1164]

wooooooooooh straps sind angekommen

Frontsquats with straps (wie angenehm ist das denn bitte??? geil): 12x65kg 11x65kg 10x65kg

ist awesome :D

[turk 203]

Volume of the gods

Chinups bw + 10kg: 8/6/4

Arnold Press 20kg DB: 8/8/7

Lat Pulldown: 10x68 8x73 8x68

Incline BB Benchpress 70kg: 8/6/6

Rear delt flys machine 20Einheit: 12/12/12

BB Curls 30kg: 12

Hammer Curls rope cable: 12/12

BB Curls 30kg: 8

Close Grip Benchpress 50kg: 12/12/12

Triceps extensions einhändig: 12/8/6

that pump

[turk 203]

them legs

leg press: 8x200kg 8x200kg 9x200kg (nach dem ersten satz hatte ich schon grosse bedenken den zweiten auch noch zu schaffen, nach dem zweiten war ich mir sicher dass ich nur 6 schaffen würde im letzten, keine ahnung was mich da im dritten geritten hat =))

leg curl: 8x80 8x80 8x80

romanian deadlift: 60kg 80kg 90kg 100kg: je 8-12Wdh. mit 100kg zwei Sätze, them straps, them gainz

calves

abs

jetzt erst mal pause bis samstag

Dezember 17, 2012 bearbeitet von turk

[turk 203]

Pause hat mir gut getan obwohl die Tage nicht optimal waren, zum Teil sehr wenig Schlaf und dafür Alkohol... ausser von Gestern auf Heute etwas Schlaf nachgeholt

Incline Barbell Benchpress: 70kg x 6/6/6/6

Rudermaschine single: 40kg x 8/8/8/8

Butterfly: 55 Einheit x 10/10/10

Lat pulldown single: 40kg x 8/8/8

Arnold Press: 15kg x 12/12/12

Rope hammer curls: 34 Einheit x 12, 36 Einheit x 12/12

Single triceps extensions: 22.5 Einheit x 12, 25 Einheit x 12, 27.5 Einheit x 12

Körpergewicht: ca. 81kg

Freue mich immer mehr auf den Cut, fühle mich langsam richtig massiv, vor Allem mit Pump nach dem Training...

Dezember 22, 2012 bearbeitet von turk

[turk 203]

Legs

Frontsquats: 70kg x 8/8/8/8

Leg Curl: 70 Einheit x 12/12/12

Leg extensions: 70 Einheit x 10/10/10

Calves

Abs

mo gainz!

[turk 203]

Klimmzüge UG: +10kg x 8/6/6

BB Benchpress: 80kg x 8/6/6/6

Ruderzug kleiner Griff: 54.5 x 12/12/12

Cable Flys nach oben: 13.5 x 12/12/12

Rear delt flys maschine: 25x8

Facepulls: 22.5 x 12/12

BB Curls: 30kg x 10/10/6

Close grip benchpress: 60kg x 8/8/8

[turk 203]

leg press: 205kg x 6/6/6/7

leg curl: 80 x 9/9/9

romanian deadlift: 110kg x 6/6/6

calves: 80kg x 6/6/6

hanging leg raises: 3 sets to failure