turk's log und Beratung Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Gast lazaros]

Ich dachte, ich hätte mich die ganze Zeit verlesen, aber wie kommts, dass dein Leg Curl stärker ist als dein Extension?

[turk 203]

Keine Ahnung ob der stärker ist, sind zwei verschiedene Maschinen. Leg Curl ist 85 der ganze Stack, bei Leg extension ist 70 etwa die Hälfte...

[turk 203]

Cycle 2, Week 2, OK2

Klimmzüge UG: 6xbw+11.25kg 7xbw+7.5kg 8xbw+5kg

BB Press: 6x47.5kg 7x45kg 6x42.5kg

Lat Pulldown: 10x68 10x68 8x68

Incline BB Benchpress: 12x60kg 10x60kg 8x60kg

Rear dealt flys vorgebeugt: 15x5kg DB 15x5kg DB

DB Curls sitzend: 15x12.5kg 15x12.5kg

Triceps pushdowns: 15x34 15x34

Langsam wird es wieder schwieriger zu steigern, aber war ja auch absehbar. Stress an der Uni und zu wenig Schlaf machen das ganze nicht einfacher. Ich kriege den Kopf einfach nicht frei beim Training im Moment und kann dadurch einfach nicht 100% geben.

Mal schauen obs morgen wieder einen PR gibt beim Deadlift, 6x150kg sind angestrebt, mache wohl ein Video.

[turk 203]

Achja Gewicht heute Morgen nüchtern etc.: 79.9kg

Seit Mitte August also ca. 2kg zugenommen. Trotzdem fühle ich mich fett as fuark Freue mich richtig auf die Diät

[turk 203]

Habs geschafft

Cycle 2, Week 2, UK2

Deadlift: 6x150kg 7x140kg 6x132.5kg

Leg Press: 6x195kg 7x190kg 8x185kg

Leg Curl: 12x70 12x70 11x70

Calves @ Multipress: 12x65kg 12x65kg 10x65kg

Hanging leg raises: 3 sets

Extrem hartes Workout. Ich bin mir am überlegen mein Training grundsätzlich umzustellen. Die erste Übung zerstört mich jedes Mal schon so sehr, dass ich imo danach nicht mehr volle Leistung geben kann und vielleicht mit einem anderen Plan besser bedient wäre...

[Alc 1164]

deswegen machen viele Profis keine Deadlifts mehr...

denn danach bist du useless, und das meistens für mehrere Tage am Stück

[turk 203]

Dinge die mich psychisch fertig machen und (auch dadurch) zu wenig Schlaf hindern meinen Progress

Cycle 2, Week 3, OK1

Incline BB Benchpress: 4x77.5kg 6x72.5kg 8x67.5kg

Rows Machine plate loaded: 6x95kg 7x90kg 8x85kg

Butterfly Machine: 12x50 12x50 12x50

Duales Latziehen Maschine: 12x70kg 12x70kg 10x70kg

Side lateral raises: 12x7.5kg 12x7.5kg

SZ Curls: 12x11.25kg/Seite + bar 12x11.25kg/Seite + bar

Triceps extensions: 10x68 7x68

[turk 203]

Cycle 2, Week 3, UK1

Frontsquat: 8x75kg 7x75kg 6x75kg

Leg Curl: 8x85 8x85 8x85

Leg Extensions: 12x70 12x70 12x70

Calves multipress: 12x65kg 12x65kg 12x65kg

Hanging leg raises: 3 sets

Captain's Chair

Edit: genau 80.0kg heute morgen nüchtern etc.

Wiederholungen werden eher weiter nach oben gehen, wenn möglich immer mehr als 6 Wiederholunge, so 8-12

Klassisches Kreuzheben (UK2) raus, vielleicht noch alle paar Wochen mal eine pure Krafteinheit weil es mir Spass macht. Aber Ansonsten eher sowas wie Romanian Deadlift mit BB oder DB's, Good Mornings, hyper extensions etc...

UK1 mehr quad-dominant, UK2 mehr hamstring dominant

November 23, 2012 bearbeitet von turk

[turk 203]

aktualisierte kurzfristige Ziele (Ende Dezember 12):

Klimmzüge UG: 3x10xbw+10kg

BB Press: 6x55kg

Incline BB Benchpress: 6x85kg

Rows Machine plate loaded: 6x110kg

Frontsquat: 3x10x80kg

[Gast Yeezyzz]

Ja, gut, äh, nein.

3x10 Chinups mit 10kg Zusatzgewicht sind nicht realistisch.

Das letzte mal hast du 6x11,25kg im ersten Satz geschafft.

Bringt doch nichts, sich ständig utopische Ziele zu setzen.

Und jetzt zeigs mir!!! ;)

[turk 203]

Schauen wir mal was an diesem Sonntag geht Bis Ende Dezember sind das noch 6 Einheiten, sollte imo schon möglich sein

[turk 203]

Cycle 2, Week 3, OK2

Klimmzüge UG: 8xbw+10kg 7xbw+10kg 6xbw+10kg (letzte Wiederholung war schon ziemlich hart)

BB Press: 6x50kg 7x45kg 8x42.5kg

Lat Pulldown: 8x68 8x68 8x68

Incline BB Benchpress (geführt da Rack besetzt): 15+x60kg 12x65kg 11x62.5kg

Rear dealt flys vorgebeugt: 12x6kg DB 12x6kg DB

DB Curls: 10x15kg 10x15kg

Triceps pushdowns: 12x36 10x36

Extremer Pump

Und ich glaub ich bin doch gar nicht so fett wie ich es immer meine, mal schauen ob ich wirklich PSMF als kickstart mache oder direkt einfach eine moderatere Diät fahre.

Morgen KEIN Deadlift, mixed feelings

[Gast Yeezyzz]

Ja gut, dann schaffst du doch mit den Werten von gestern ;)

Sind ja nur noch 9 reps bei den Klimmzügen.

[turk 203]

Mal schaun, wird schon hart, vorallem leg ich Körpergewicht ja auch zu, hauptsache Progress =)

Cycle 2, Week 3, UK2

Leg Press: 8x185kg 8x185kg 8x185kg

DB Romanian Deadlift: 3 sets mit 35kg DB's 8-12 reps (geht gar nicht, Griffkraft gibt viel zu schnell auf)

BB Romanian Deadlift: 3 sets mit 80kg 8-12 reps (geht etwas besser, Griffkraft ist jedoch auch hier der limitierende Faktor - ich kauf mir Straps)

Leg Curl: 3x10x70

Calves @ multipress: 3x10x67.5kg

Abs (hanging leg raises, windmills (zum ersten mal versucht =)), etc.)

Tipps für gute Straps, Zughilfen oder so?

[unstoppable 80]

Hab mir letztens die Strong Enough Straps von Ironmind bei Choice of Champions bestellt, aber da sind sie grad nicht mehr auffindbar.

Die hier, musst mal schauen wo du sie in CH herkriegst:

http://www.ironmind-store.com/Strong-Enough-Lifting-Straps153/productinfo/1239/

[mhochzwei 614]

Rip rät von Straps mit Schlaufen ab - die würden wohl früher oder später reißen...

[Salander 46]

Rip rät von Straps mit Schlaufen ab - die würden wohl früher oder später reißen...

Kann ich nicht bestätigen. Zumindest die Strong Enough Straps sehen nach 1,5 Jahren regelmäßiger Belastung (150-170kg) fast wie neu aus. Würde mich wundern wenn die reißen.

[turk 203]

Straps sind bestellt, danke für die tipps!

Cycle 2, Week 4, OK1

Incline BB Benchpress: 5x77.5kg 8x72.5kg 9x67.5kg (nächstes Mal schaff ichs!!!!!!!!)

Rows Machine plate loaded: 6x100kg 7x95kg 8x90kg

Butterfly Machine: 10x55 10x55 10x55

Duales Latziehen Maschine: 8x80kg 8x80kg 8x80kg

Diverse Shoulder-isos da ich hier etwas neues machen möchte und am ausprobieren bin

SZ Curls: 10x12.5kg/Seite + bar 10x12.5kg/Seite + bar

Triceps extensions: 10x68 10x68

läuft!

Gestern früh übrigens 80.1kg.

Mit IF setzt man wirklich praktisch kein Fett an, gefällt mir super! Ich halte die Essensfenster nicht immer 100% ein, aber grösstenteils passt es für mich.

Die Diät wird so easy wenn ich denke wieviel ich momentan esse, oftmals ist mir nicht mehr wohl nach dem Essen da es so viel ist

[Gast Yeezyzz]

Probier mal Arnold Press für die Schulter.

Bin total begeistert!

[turk 203]

ok danke versuche ich nächsten donnerstag!

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[turk 203]

Cycle 2, Week 4, UK1

Wollte eigendlich die widowmaker challenge machen, musste jedoch leider aufgeben, frontsquat workout hat mich trotzdem zerstört:

Frontsquat: 10x70kg 5x75kg 8x70kg 10x60kg (vom zweitletzten Satz zum letzten Praktisch keine Pause... Beine waren gut durch danach)

Leg Curl: 9x85 8x85 8x85 (Noch sehr starken Muskelkater vom Montag in den hammies, trotzdem PR)

Leg Extensions: 8x75 8x75 8x75

Calves multipress: 12x67.5kg 12x67.5kg 12x67.5kg

Hanging leg raises, windmills

Meine Ellbogen schmerzen etwas enn ich jeweils so lange an der Stange hange bei den leg raises -.-'

[Gast Yeezyzz]

ok danke versuche ich nächsten donnerstag!

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Hmm, kann man machen.

Ich mache das in einer flüssigen Bewegung. Hanteln so halten, wie am Ende des Curls mit Handflächen zu dir und dann langsam die Hanteln um 180° Grad drehen, sodass die Handflächen am höchsten Punkt von dir weg zeigen.

Ist aber echt keine Übung fürs Ego ;)

Hatte 30kg bei der Shoulder Press für 5-6 reps und hier krepiere ich langsam an den 20kg...

[turk 203]

foam-rolling ma back on a saturday night cause of too much studying, social life? not even once

tomorrow PR attempt @ bb press & pullups

Dezember 2, 2012 bearbeitet von turk

[turk 203]

Trotz viel zu wenig Schlaf ins Training, 200mg Koffeintablette + 1 Kaffee + 30g whey, ansonsten nüchtern, as usual. War trotzdem kein wirklich gutes Training, mir wurde desöfteren schlecht, ab heute kriege ich zum Glück wieder mehr Schlaf.

Cycle 2, Week 4, OK2

Klimmzüge UG: 10xbw+10kg 6xbw+10kg 6xbw+10kg

BB Press: 3x52.5kg 7x47.5kg 7x42.5kg

Lat Pulldown: 9x68 7x68 7x68

Incline BB Benchpress geführt: 12x65kg 10x65kg 10x60kg

Rear dealt flys vorgebeugt: 10x7kg DB 10x7kg DB

Bizeps: verschiedenes

Triceps pushdowns: 10x36 6x36

[turk 203]

Cycle 2, Week 4, UK2

Leg Press: 8x190kg 8x190kg 8x190kg

Leg Curl: 12x70 12x70 12x70

BB Romanian Deadlift (komme fast ganz runter ): 12x80kg 12x80kg 10x80kg (Griffkraft..., hoffe straps komme bis zum nächsten Training, Leg Curl wird aber trotzdem immer vor dieser Übung gemacht zur Vorermüdung)

Some "Cardio", 3 Runden ohne Pause zwischendurch:

Calves @ multipress: 8x70kg

Hanging leg raises bis zum Versagen

Hyperextensions: 12

danach noch etwas obliques-work