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[turk 203]

Wir werden sehen, bei allen Druckübungen bin ich eigendlich ziemlich zuversichtlich...

[turk 203]

Gewicht Heute Morgen 78.8kg

OK2 am späten Nachmitag

Klimmzüge UG: 6x bw, 6x bw, 6x bw

BB benchpress: 6x75kg, 7x70kg, 8x65kg

Latzug mittelweiter OG: 10x59, 10x59

BB press: 10x30kg, 10x30kg

Facepulls: 15x13.5

BB curls: 12x25kg

Triceps pushdowns: 15x54.5

[turk 203]

UK2

Deadlift: 6x120kg 7x112.5kg 8x105kg

Leg press: 6x160kg 7x150kg 8x140kg

Leg Curl: 12x50 12x50

Calves @ leg press: 12x133 12x133

Hanging leg raises, captain's chair, crunches

[turk 203]

Week 2

OK1

Incline BB Benchpress: 6x62.5kg 7x57.5kg 8x52.5kg

BB Rows: 6x75kg 7x70kg 8x65kg

DB Press seated: 12x17.5kg 12x17.5kg

Duale Latzug Maschine: 12x60kg 12x60kg

Rear Delt Flys: 15x3kg 12x4kg

Cable Curls: 15x45.5

Triceps extensions: 15x54.5

still light weight

[turk 203]

UK1

Front Squat: 6x70kg 7x65kg 8x60kg

Leg Curl: 6x75 7x70 8x65

Leg extensions: 12x55 12x55

Calves @ leg press: 12x133kg 12x133kg 12x133kg

Abs (Hanging leg raises, captain's chair, crunches)

[turk 203]

Lockeres Cardio: 18.5km Inline Skating

[turk 203]

Gewicht heute Morgen: 79.0kg

OK2:

Klimmzüge UG: 6xbw+2.5kg 7xbw 7xbw

BB Benchpress: 6x80kg 7x75kg 8x70kg

Lat Pulldown mittelweiter OG: 12x59 12x59

BB Press: 12x30kg (too light) 12x32.5kg (schon besser)

Facepulls: 15x18

BB Curls: 15x25kg

Triceps pushdowns: 15x59

[turk 203]

UK2:

Deadlift: 6x135kg 7x122.5kg 8x112.5kg

Leg Press: 6x170kg 7x160kg 8x150kg

Leg Curl: 12x55 12x55

Calves @ Leg press: 10x141kg 10x141kg

Hanging Leg raises, captain's chair, crunches

[turk 203]

Week 3

OK1:

Incline BB Benchpress: 6x65kg 7x60kg 8x55kg

BB Rows: 6x77.5kg 7x72.5kg 8x67.5kg

DB Press seated: 12x20kg 10x20kg

Duale Latzug Maschine: 12x65kg 12x65kg

Rear Delt Flys: 15x4kg

Cable Curls: 15x50

Triceps extensions: 15x59

[turk 203]

UK1:

Frontsquat: 6x72.5kg 7x67.5kg 8x62.5

Leg Curl: 6x80 7x75 8x70

Leg extensions: 12x60 12x60

Calves @ legpress: 10x141kg 10x141kg 10x141kg

Abs (Hanging leg raises, captain's chair, crunches)

Technik-Check Frontsquats Set 1 + 3:

http://www.youtube.com/watch?v=MLxhQJKMWUs

http://www.youtube.com/watch?v=MfW7FUAnONM

[GarchingS54 329]

Bei der ausführung mehr auf Kontrolle achten, etwas langsamer und kontrollierter. Mit steigendem Gewicht, wird es sonst def. Verletzungen geben.

Ansonsten, go for it!

Und btw. Deine Kraftwerte sind zum Teil schon sehr optimistisch und wirst du in 2Jahren viell. erreichen, wenn du hart arbeitest.

Die Mauer wo es nicht mehr weiter geht, wird kommen, ab da kämpfst du um jedes Kg.

Dein Deadliftziel errreichen viele mit 80-90kg Körpergewicht nie.

[turk 203]

In 2 Jahren ist imo aber auch wieder viel zu hoch gegriffen, falls ich konstant weiter trainiere.

Das Deadlift Ziel ist wirklich zu hoch angesetzt, ich habe es auf 6x165kg runtergesetzt, was immernoch ambitioniert ist, aber jetzt auf gleichem Level wie die anderen Ziele.

Ich bin ziemlich zuversichtlich, dass ich einen Grossteil der Ziele erreichen werde.

[jokido 19]

In 2 Jahren ist imo aber auch wieder viel zu hoch gegriffen, falls ich konstant weiter trainiere.

Das Deadlift Ziel ist wirklich zu hoch angesetzt, ich habe es auf 6x165kg runtergesetzt, was immernoch ambitioniert ist, aber jetzt auf gleichem Level wie die anderen Ziele.

Ich bin ziemlich zuversichtlich, dass ich einen Grossteil der Ziele erreichen werde.

Ein, zweimal den Smolov durchgejagt und du wunderst dich was bezüglich kraftsteigerungen eig. so wirklich geht, auch wenn dir viele im Vorfeld eben diese Steigerungen als unrealistisch abgestempelt haben......vorrausgesetzt du haltest es durch ;)

[GarchingS54 329]

Wie geschrieben, lass dich nicht stoppen!

Immer auf Ausführung und Technik achten, Verletzungen vermeiden und du wirst weit kommen.

Werd deinen Log jedenfalls interessiert verfolgen.

[Un Bekannt 1090]

Finde du bist auch sehr stark, und kannst dich relativ schnell steigern. Bilder würden mich mal interessieren (no homo).

[turk 203]

OK2:

Klimmzüge UG: bw+5kg (+Pullover ) x 6, bw+2.5kg x 7, bw x 8 (relatively easy)

Benchpress: 82.5kg x 6, 77.5kg x 7, 72.5kg x 8 (damn das wird heavy )

Latzug mittelweiter OG: 10x63.5, 10x63.5

BB Press: 12x32.5kg, 12x32.5kg

Facepulls: 15x22.5

BB Curls: 15x27.5kg

Triceps pushdowns: 15x63.5 (68 ist der ganze Block, bald muss ich da noch zusätzliches Gewicht anhängen )

Fotos gibt es Ende des 1. Zyklus (in 3 Wochen)

Aber schonmal zum Voraus: Wenn ich in den Spiegel schaue, fühle ich mich als "fat fuck who doesn't even lift..."

[turk 203]

Ich überlege mir das normale Bankdrücken rauszunehmen und an beiden OK-Tagen Schrägbank zu machen, Meinungen? Erster Zyklus wird aber definitiv noch so beendet wie ich ihn angefangen habe.

[turk 203]

UK2:

Deadlift: 6x140kg 7x130kg 8x122.5kg

Leg Press: 6x175kg 7x165kg 8x155kg

Leg Curl: 12x60 12x60

Calves @ Leg press: 12x141kg 12x141kg 12x141kg

Hanging Leg raises: 10/10/10

Läuft, sehr gutes Gefühl beim Deadlift, sogar ohne Gürtel gemacht. Nächste Woche 6x142.5kg wäre PR, schaffe ich! Hanging leg raises gehen immer besser!!!

[Gast Yeezyzz]

Nur noch 40kg beim liften. Loooohoooocker!

Ersetz halt klassisches Bandrücken durch die Incline. Benchpress ist eh hoffnungslos überbewertet in meinen Augen. Weiß immer noch nicht, welcher Muskel dabei wachsen soll... ;)

[Griechischer Gott 1892]

Ja, weg dam(m)it. ;)))

Ist echt scheißegal. Nimm eine Druckübung nach Wahl.

Meine Brust wächst auch weiterhin gut.

Meine Übungen: Brustpresse und Butterfly mit Spitzenkontraktion im ca. 45* Winkel. Je 3x6-10 Wh.

[turk 203]

Nur noch 40kg beim liften. Loooohoooocker!

Meinst du das jetzt ironisch?

Ersetz halt klassisches Bandrücken durch die Incline. Benchpress ist eh hoffnungslos überbewertet in meinen Augen. Weiß immer noch nicht, welcher Muskel dabei wachsen soll... ;)

Ja, weg dam(m)it. ;)))

Ist echt scheißegal. Nimm eine Druckübung nach Wahl.

Meine Brust wächst auch weiterhin gut.

Meine Übungen: Brustpresse und Butterfly mit Spitzenkontraktion im ca. 45* Winkel. Je 3x6-10 Wh.

Ich schau mal wie es in diesem Zyklus noch läuft, je nach dem wechsel ich dann. Den Muskel spüre ich eigendlich sehr gut beim Flachbankdrücken, also wär das kein Grund zum Wechseln. Zudem würde ich schon gerne mal zwei 20er Scheiben auf beiden Seiten haben .

Oktober 15, 2012 bearbeitet von turk

[Griechischer Gott 1892]

Behalts ruhig, wenn du die Brust gut killst.

Aber im Ernst: Trainier mit einem Kollegah ;))) im Gym, der 150 3x sauber bis zur Brust gedrückt hat letzte Woche.

Und weißte was? Ich hab die größeren Titten. :))

Wäre die Schulter ok, könnte ich aber geschätzt 110-115 1x drücken, ausgehend von meinen Kurzhantelgewichten.

So what?

[Alc 1164]

Behalts ruhig, wenn du die Brust gut killst.

Aber im Ernst: Trainier mit einem Kollegah ;))) im Gym, der 150 3x sauber bis zur Brust gedrückt hat letzte Woche.

Und weißte was? Ich hab die größeren Titten. :))

Wäre die Schulter ok, könnte ich aber geschätzt 110-115 1x drücken, ausgehend von meinen Kurzhantelgewichten.

So what?

als ob sowas nicht hauptsächlich von Genetik bestimmt ist...

oder der Typ ist einfach fat.

[turk 203]

Week 4

OK1:

Incline BB Benchpress: 6x67.5kg 7x62.5 8+x57.5kg (->12Wdh.)

BB Rows: 6x80kg 7x75kg 8+x70kg (->9Wdh.)

Seated DB Press: 12x20kg 12x20kg

Duales Latziehen Maschine: 12x70kg 10x70kg

Rear Delt Flys: 15x5kg

Cable Curls: 15x54.5

Triceps extensions: 15x63.5

Preworkout 200mg Koffein da ich so müde war. Hat gut geholfen. Gelungenes Workout.

[turk 203]

UK1:

Frontsquat: 6x75kg 7x70kg 8x65kg

Leg Curl: 6x85 7x80 8x75

Leg extensions: 10x60 10x60

Calves@legpress: 10x149kg 10x149kg

Hanging leg raises: 3 sets