turk's log und Beratung Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Un Bekannt 1090]

Spezifischer: warum belässt du es nicht bei zwei Bier?

No offense, gefühlt jeder zweite Post beginnt mit: "War gestern saufen."

[turk 203]

Haha, lol'd

Ich bin daran das in den Griff zu bekommen... Ich kann eigendlich ganz gut ohne Alkohol, aber wenn ich dann mal rausgeh und anfange zu trinken ist es für mich oft schwierig aufzuhören. Logge darüber ab sofort hier ebenfalls...

[turk 203]

UK

Frontsquat: 5x20kg 5x35kg 5x45kg 3x5x55kg -> 60kg

Deadlift: 5x60kg 5x80kg 4x100kg 3x115kg 125kgx8x7x7 -> 127.5kg

Leg Press: 5x80kg 5x120kg 4x160kg 170kgx8x8x7 -> 170kg

Leg Curl: 6x30 3x12x60 -> 65

Calves Leg Press: 117kgx3x12 -> 125kg

Captain Chair: x13x12x12 (gerade und seitlich)

Rope Crunches: 2x12x73 -> 74.25

Läuft, nächste UK Einheit nochmals Frontsquat "Technik" mit 60kg, danach wird Leg Press durch Frontsquat ersetzt. Deadlift heute ohne Liquid Chalk und ohne Handschuhe, ging trotzdem noch ganz gut. Erster und letzter Satz die ersten 3 Wiederholungen im Obergriff, die restlichen Wiederholungen der einzelnen Sätze im Kreuzgriff.

Heute kein Alkohol

jk, trolling @ unbekannt

Morgen OK

August 27, 2012 bearbeitet von turk

[Zelor 210]

Leangains Guide um unnötige Fettzunahme beim Saufen zu verhindern und kein Training am selben Tag oder Tag darauf!

Dann is doch alles easy!

Wenn Berkhan ein Schluckspecht ist und 200kg liftet, dürfen wir auch süffeln ;)

[turk 203]

@ Zelor: Ich reduziere meinen Alkoholkonsum nicht primär aus Gründen des Trainings. Ich habe zu oft gesehen wie dumm sich Leute verhalten wenn sie betrunken sind und weiss auch, dass ich mich oft daneben benommen habe. Klar ist es ab und zu lustig, aber mit der Zeit hat man das einfach auch gesehen. Zudem läufts bei mir mit den Frauen nicht so gut wenn ich besoffen bin. Ich komme zwar gut ins Gespräch etc., isolieren und eskalieren fällt mir nüchtern jedoch viel einfacher. Wenn ich richtig besoffen bin widme ich mich dann oft lieber ganz dem Alkohol und lass die Lady links liegen. Ich fang mal "klein" an und richtige mich nach unbekannt's Vorschlag mit den zwei Bier. Bis Ende September trinke ich max. 2 Bier wenn ich ausgehe!

OK

Barbell Row: 65kg x 8/8/8 -> nächstes Mal keine Steigerung im Gewicht dafür entweder mehr Wdh. oder ein Satz mehr

Incline Barbell Benchpress: 50kg x 12/10/10 -> 55kg (!)

Rows Machine Plate loaded: 70kg x 12/10/8 -> 72.5kg

Dumbbell Benchpress: 27.5kg x 10/10/10 -> 30kg

Barbell Press: 35kg x 8/8/8 -> nächstes Mal keine Steigerung im Gewicht dafür entweder mehr Wdh. oder ein Satz mehr

SZ-Curls: 12.5kg/Seite x 8/7/8 -> nächstes Mal keine Steigerung im Gewicht dafür entweder mehr Wdh. oder ein Satz mehr

Overhead cable triceps extensions: 50 x 12 -> fing an in den Ellenbogen zu schmerzen und komisch knacken in der linken Schulter -> raus

Triceps kickbacks: 2.5kg x 12, 5kg x 8, 2.5kg x 12

Für einmal etwas mehr Leute in meinem Gym musste trotzdem nie warten

Ein alter Herr, von dem ich weiss das er früher Doktor war (jetzt pensioniert) kam zu mir und sagte, mein Nacken sei überentwickelt, ich solle meine Schultern mehr trainieren sonst sähe das komisch aus -> habe Nacken eigendlich noch nie isoliert trainiert what a douche...

[Gast]

Dicker Nacken ist sexier als alles andere

[Un Bekannt 1090]

Ich finde es erstaunlich wie schnell du wieder bei respektablen Kraftwerten bist.

[Gast Yeezyzz]

Dicker Nacken ist sexier als alles andere

Ganz im Ernst. Aus rein ästhetischer Sicht, hat der Kollege recht.

Was will man denn? Dat dere V

Je kleiner der Nacken, desto weiter wirken die Schultern. In dem Moment, in dem mir das klar wurde, wusste ich, dass ich nie wieder Shrugs machen werde in meinem Leben.

Sieht so ein Nacken brutal aus? Ja.

Sieht ein untertrainierter Nacken besser aus? Ja. Imho

[turk 203]

@ unbekannt: Ja, ich bin mit meinen Fortschritten auch zufrieden! Aber alles andere wäre eine Enttäuschung, so bleibe ich wenigstens motiviert!

@ Dangery: Ich im Gegensatz finde einen Muskulösen Nacken ästhetisch... also jetzt nicht so übertrieben wie derjenige von dem Spasti den du gepostet hast, aber schau dir z.B. mal Ogus an, der hat auch einen eher ausgeprägten Nacken.

Was ist daran deiner Meinung nach nicht ästhetisch?

Heute UK (inkl. Video zum Technikcheck)

Foamrolling

Frontsquat: 5x20kg 5x40kg 5x50kg 3x5x60kg

Deadlift: 5x60kg 4x80kg 3x100kg 2x120kg, 127.5kg x 8/6/8

Leg Press: 5x80kg 5x120kg 3x140kg, 170kg x 9/8/8 (wollte mehr )

Leg Curl: 5x30, 65 x 10/10/10

Calves Beinpresse: 10x60kg 125kg x 10/10/10

Captain's Chair: 3 Sätze 12-15Wdh. gerade und seitlich

Rope Crunches: 73kg x 12/12

Schaut doch bitte noch kurz das Video an, würde mich über ein Feedback freuen.

http://www.youtube.com/watch?v=AJr1S5TU8ZQ&feature=player_embedded

apropos Video, heute dank Ogus schnell die Gewichte vom Deadlift abgeladen

ach ja, für den Alk log... hatte gestern Abend ein 5dl Weissbier...

August 30, 2012 bearbeitet von turk

[Gast Yeezyzz]

Ogus hat ja auch keinen Monsternacken.

Meiner Meinung nach schmälert das eben die Schultern, sodass die Form optisch ein wenig verliert.

Mittlerweile warte ich schon regelrecht auf Frank Yang am Ende bei den Ogus-Videos :)

[turk 203]

OK

BB Bench Press: 77.5kg x 6/6/5

Lat Pulldown OG: 63 x 10/7/7

Incline DB BP: 25kg x 8/8/6

DB Rows: 30kg x 10/10/10

Seated DB Press: 20kg x 8/8/8

DB Curls: 17.5kg x 6 15kg x 8/6

Triceps extensions cable: 54.5 x 12/12/9

[Alc 1164]

gehst zulangsam runter beim deadlift

[Gast lazaros]

OK

BB Bench Press: 77.5kg x 6/6/5

Lat Pulldown OG: 63 x 10/7/7

Incline DB BP: 25kg x 8/8/6

DB Rows: 30kg x 10/10/10

Seated DB Press: 20kg x 8/8/8

DB Curls: 17.5kg x 6 15kg x 8/6

Triceps extensions cable: 54.5 x 12/12/9

wie kommst du eigentlich mit dem volumen beim ok-tag zurecht?

[turk 203]

Volumen ist schon hoch aber da ich ansonsten praktisch keinen Sport mache zur Zeit (ausser ab und zu mal Beachvolleyball oder gemütlich joggen), ich sehr viel schlafe und auch genügend esse passt das schon und ich habe keine probleme mit der Regeneration.

Nachtrag: Gestern Abend ein 330ml Lagerbier

September 1, 2012 bearbeitet von turk

[turk 203]

UK

Deadlift: 130kg x 3 x 6

Frontsquat: 60kg x 3 x 8

Leg Curl: 65 x 3 x 12

Calves @ Leg Press: 133kg x 3 x 8

Captain's Chair: 3 Sets

Cable Crunches: 2 Sets

Motivation/Power hat mir irgendwie gefehlt. Keine Ahnung wiso, genug gegessen, genug geschlafen, kein Alkohol...

[Un Bekannt 1090]

Und schon hebst du mehr als ich.

[turk 203]

yeeeeeeeeehaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!!

aber ich war ja vor einem halben Jahr auch schon mal bei 142.5kg x 5 ...

[Un Bekannt 1090]

120 x 7 feels average man

[turk 203]

OK

BB Rows: 65kg x 10/10/10

Incline BB Benchpress: 52.5kg x 12/12/10

Rows Machine: 72.5kg x 12/12/12

DB Benchpress: 30kg x 8/8/8

BB Press: 35kg x 10/9/9

SZ Curls: 12.5kg pro Seite: 10/10/9

Triceps kickbacks: 2.5kg x 15/15/15

Incline Bench läuft sehr gut! Freue mich schon die im RPT-Stil zu machen ab Ende September (6-8Wdh.)

Je nach dem wie es morgen meinem unteren Rücken geht schiebe ich nochmals eine UK-Einheit ein. Danach Erst Samstag und Sonntag wieder Training.

[turk 203]

Rücken war heute morgen immer noch sore as fuck, aber habe den ganzen Tag immer mal wieder ein wenig gestrecht + foam roll weil ich heute umbedingt nochmals ins Gym wollte. Und siehe da, sehr sehr geiles Workout. Konnte leider nicht filmen da es zu viele Leute hatte.

Foam Rolling

Stretching

Front Squat: 3 x 10 x 60kg --------------> BOOOOOOM, jede Wiederholung BAAAAALZ DEEP, hatte erstmals eine kleine Unterlage unter den Fersen.

Deadlift: 132.5kg x 6/6/5 -> hat sich auch seeehr gut angefühlt, bewusst Blick nach unten Kinn zur Brust, vielleicht warens im zweiten Satz auch nur 5 Wiederholungen

Leg Curl: 3 x 10 x 70

Calves @ Leg Press: 3 x 10 x 132kg

Cable Crunches: 2 Sätze

Captain's Chair: 2 oder 3 Sätze

Jetzt erstmals mini break bis Samstag

September 4, 2012 bearbeitet von turk

[turk 203]

Back in the Gym!!

BB Benchpress: 80kg x 3 x 6 (Yeeah buddy! Obwohl ich letztes Mal die 77.5kg im letzten satz nur 5 mal drücken konnte, habe ich trotzdem gesteigert und boom, es hat geklappt)

Lat Pulldown OG: 63 x 3 x 10

Incline DB Benchpress: 25kg x 2 x 10, x 9

DB Rows: 32.5kg x 3 x 8

Seated DB Press: 20kg x 10/6/5 (da war die Luft raus...)

DB Curls mit 17.5kg und 15kg

Cable Triceps: 59 x 2 x 12, x 8

Morgen UK, dann eine Woche Pause

[turk 203]

UK

Deadlift: 132.5kg x 7 / 6 / 6

Frontsquat: 65kg x 8 / 6 / 8

Leg Curl: 75 x 8 / 8 / 8

Calves Leg Press: 141kg x 8 / 8 / 8

Hanging Leg Raises

Captain's Chair

Rope Crunches

Hatte super Power während dem ganzen Workout

Mittelfristiges Ziel wäre Dangery bei den Frontsquats einzuholen, da ich jedoch mit dem Volumen in zwei Wochen auf 6 / 7 / 8 runtergehe (RPT) kann das nicht gemessen werden

[Gast Yeezyzz]

Wie willst du mich denn einholen?! ;)

Ich steigere seit 60kg jede verdammte Woche um verdammte 5kg!

10x80kg nächste Woche und so...

There is no limit, 200kg calling

[eloan 297]

Und ich kann seit 2 Monaten euch allen neuen Frontsquattern dabei zusehen, wie ihr meinen 8x97,5kg Rekord einholt! Verdammte 2 bandscheibenvorvälle, momentan dümpeln meine FS so vor sich hin...

Dann könnt ihr euch warm anziehen!

September 8, 2012 bearbeitet von eloan

[turk 203]

@ dangery: Ich weiss dass es ein sehr hoch gestecktes Ziel ist, aber das war erst das zweite Mal das ich front squats richtig trainiert habe, die paarmal davor war nur Techniktraining. darum sehe ich bei mir noch viel Luft nach oben. 6x100kg sollten imo drinliegen bis zum Ende meines Bulks (jan./feb. 2013). Danach gibts cuts for the sluts!!!

8x97.5 werden wir beide nächstes Jahr irgendwann "locker" squatten ;)