turk's log und Beratung Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Un Bekannt 1090]

Wenn ich schlechte Laune hatte als Kind, hat mich meiner Mutter immer Knurrhahn genannt.

[turk 203]

Musste auch lachen als ichs übersetzte, auf Englisch heisst der Fisch Gurnard...

Zum Nachtessen gabs eben noch ein kleines Rührei aus:

3 Eggs

1dl Trim Milk

1/2 Zwiebel

150g Schinken

100g Champignons

Dazu einen kleinen Salat, grüner und 1/2 Gurke

[turk 203]

Deadlift: 130kg x 7/6/6

Leg Press: 175kg x 12/12/12

Leg Curls: 52kg x 12/10

Calf Raises: 72kg x 12/12

[turk 203]

Benchpress: 80kg x 8/6/5

Klimmzüge, weit, OG: Körpergewicht ca. 80kg + Kleider x 8/8

Lat Pulldown weit, OG: 78kg x 8

Military Press: 35kg x 9/8 30kg x 10

Cable Rows eng: 49kg x 12/12

Cable Trizeps extensions: irgendwas x 12/10

Cable Bizeps: irgendwas x 15/12

[turk 203]

nach einem Weekend mit übertriebenem Alkoholkonsum... (Drinko de mayo...) Heute Montag:

5g Kreatin

Frühstück:

300g Greek Yoghourt low fat, 60g Whey Protein, Kellock's

Mittagessen: Subway Footlong double Tuna

19:00 Gym, OK

Military Press: 45kg x 8/6/5 ----> OMG, plötzlich 8 Wiederholungen im ersten Satz nach so einem Wochenende??!!! Geil! Erhöhen auf 47.5kg + schwere Übungen neu wieder im RPT-Style

Barbell Rows: 62.5kg x 8/7/8 ----> Hat sich auch super angefühlt, ich hoffe echt die Stange war wirklich 20kg... erster Satz erhöhen auf 70kg (!!), ebenfalls neu RPT

Dumbbell Benchpress: 30kg each x 10/8, 20kg each x 8 ----> ebenfalls gesteigert

Latpulldowns: 66kg x 11/10, 44kg x 20 ----> ebenfalls gesteigert!

Bizeps Curls: 15kg each x 5/4 (pro Seite)

Arme waren wohl durch den zusätzlichen letzten Satz Latpulldown zerstört! Ansonsten sehr zufrieden :)

Post Workout Meal:

650g Chicken

125g (roh) Basmatireis (war irgendwie extrem viel )

Salat

[Gast Yeezyzz]

nach einem Weekend (...) Heute Montag:

Bester Satz überhaupt hier im Forum!

Ja, manchmal ist es komisch, wann man sich steigern kann. Denke mittlerweile, dass die Psyche hier fast den größten Teil trägt. Die Kraft ist eigentlich immer da, aber an manchen Tagen hat man eben die Einstellung, mit der man Wände einreißen könnte und kann sich locker steigern.

Umgekehrt kenne ich das genauso. Wenn ich das letzte mal 5 reps geschafft habe und dann steigere und mir sage "3reps sollte ich schaffen", dann schaffe ich genau: 3! Nehme ich mir 4 vor, schaffe ich auch 4.

Also, immer schön in "Beastmode" trainieren, wenn es geht.

(Wobei das einen schön gut ausbrennen lassen könnte )

[turk 203]

nach einem Weekend (...) Heute Montag:

Bester Satz überhaupt hier im Forum!

Ja, manchmal ist es komisch, wann man sich steigern kann. Denke mittlerweile, dass die Psyche hier fast den größten Teil trägt. Die Kraft ist eigentlich immer da, aber an manchen Tagen hat man eben die Einstellung, mit der man Wände einreißen könnte und kann sich locker steigern.

Umgekehrt kenne ich das genauso. Wenn ich das letzte mal 5 reps geschafft habe und dann steigere und mir sage "3reps sollte ich schaffen", dann schaffe ich genau: 3! Nehme ich mir 4 vor, schaffe ich auch 4.

Also, immer schön in "Beastmode" trainieren, wenn es geht.

(Wobei das einen schön gut ausbrennen lassen könnte )

Mein Hirn ist noch immer Matsch siehst du...

Bei mir kommt es eigendlich so gut wie nie vor, dass ich nicht motiviert bin. Ich kann mich im Gym extrem gut auf das liften fokussieren, vor Allem mit der richtigen Musik und meinem Ziel vor Augen komme ich oft in einen gewaltigen Rush

Mit der Regeneration habe ich bei 2x OK und 1x UK pro Woche sowieso keine Probleme...

Mai 7, 2012 bearbeitet von turk

[Un Bekannt 1090]

When will it be my turn?

Ich war seit 3 Monaten nicht feiern, schlafe jede Nacht 10 Stunden und esse 4k kcal. Unfair.

[turk 203]

Deadlift: 135kg x6 122.5kg x7 110kg x10

Leg Press: 180kg x12/12/12

Leg Curl: 57kg x 12/12/10

Waden: 74kg x 12/12/10

[turk 203]

Benchpress: 85kg x4 (wollte 6, kein Spotter, + keine Lust über Bauch abzurollen) 77.5kg x 7 (85kg x 6 sollte also wirklich möglich sein...) 70kg x 10 (...)

Chinups, weit , OG: Bodyweight (wohl mitlerweile wieder etwas über 80kg) x 10/8/8

Dumbbell Rows: 25kg x 12/12

Military Press: 30kg x 12/12/10 (fuck ich find MP langsam wieder geil, geht einiges besser als seated Dumbbell shoulder press )

Cable Trizeps: 2 Sätze

Bizeps: 1 Satz mit SZ-Stange, 10kg pro Seite, weiss nicht wie schwer die Stange ist... 15Wdh.

Mit selber Stange und Gewicht Skullcrushers: Wiederholungen bis ans Muskelversagen, ca 10 oder so...

War gut, nächstes Mal packe ich die 85kg locker auf der Bank, wäre dann wieder etwa bei meinen Werten von Mitte Januar...

[turk 203]

Military Press: 47.5kg x 6 42.5kg x 7 37.5kg 8

Bent over Rows: 70kg x 7 65kg x 8 60kg x 9

Dumbbell Benchpress: 30kg each x 11 / x 8, 25kg x 9

Latpulldown, OG, weit: 67kg x 12 / x 11

Dumbbell Curls: 15kg each x 8 each, x 7 each, + dropset 12.5kg x 5 each

RPT ist einfach geiler

[MP2901 276]

Machst du RPT in jeder Übung?

[turk 203]

Ne eigendlich nur in den ersten beiden Übungen wo ich im Bereich von 6-8 Wdh. bin.

Rudern wird gleich auf 75kg x 6, 67.5 x 7, 60kg x 8 gesteigert

Wahnsinn wie es da voran geht, vor 6 Wochen war ich noch bei 60kg x 8/6/6, und in den 6 Wochen war ich noch 2 i den Ferien und habe nicht trainiert

[turk 203]

Deadlift: 140kg x 6, 125g x 7, 115kg x 8

Leg Press: 185kg x 13/10/7

Leg Curl im sitzen (Maschine wurde ersetzt, davor liegend): diverse Sätze zum ausprobieren des Gewichtes, nächstes mal mit 135 Einheit

Waden: 74kg 12/12/12

yeah buddy, light weight. Deadlift geht wieder voran

[turk 203]

Benchpress: 85kg x 6, 77.5kg x 7, 72.5kg x 8

Chinups: 9/6/4

Military Press: 32.5kg x 11/8/5

Cable rows eng: 54kg x 12/10 49kgx12

Cable Trizeps 3x10-12

weil ich ausser der Bench mit nichts zufrieden war machte ich noch:

SZ-Curls

Lateral raises

Shrugs

Stress in der Uni blockt mich wohl ein wenig...

[turk 203]

Military Press: 50kg x 6, 45kg x 7, 40kg x 9

Bentover Rows: 75kg x 6, 67.5kg x 7, 60kg x 11

Dumbbell Benchpress: 30kg each x12 / x9, 25kgx11

Lat pulldown OG weit: 67kg x 12 / 11 / 8

SZ-Curls: 10kg / seite x 12 / 8 / 5

[turk 203]

Deadlift: 142.5kg x3 127.5 x4 117.5x6 (wollte 6/7/8 )

Leg Press: 190kg x 12/12/8

Leg Curls: 130 Einheit 12/12/12

Leg extensions 3 Sätze

Waden: 78kg 12/12/12

naja...

[turk 203]

Benchpress: 87.5kg x 3, 80kg x 7, 75kg x 9 --------> wärscheinlich wäre überall mehr drin gelegen, vorallem beim ersten Satz, aber ohne Spotter wollte ich kein Risiko eingehen

Chinups, weit, OG: 12, 8, 7

Military Press: 35kg 12/12/10

Cable Rows, enger Griff: 54 (Einheit?) x 12 / 10, 47 x 10

danach wäre eigendlich nur noch Cable Trizeps angesagt gewesen, da ich bis dahin jedoch inkl. Warmup nicht mal 45min im Gym war und noch viel Motivation hatte kam folgendes dazu:

Incline Dumbbell Flys: 10kg x 5, 12.5kgx 5, 15kg x 3 x 12 ------------> Diese Übung glaube ich zum ersten mal gemacht :) möchte die obere Brust mehr treffen und taste mich langsam an das passende Gewicht ran

Cable Trizeps Pushdowns 1x12

Overhead cable trizeps extensions: 2x12 ----------------> ebenfalls das erste Mal gemacht, coole Übung

Cable Bizeps: 48kg x 12/12/12

fast gekotzt am Schluss, aber war geil, insgesamt trotz den zusätzlichen Übungen nicht über 75min

[turk 203]

Heute wäre eigendlich Military Press 52.5kg x 6, 47.5kg x7, 42.5kg x8 der Plan gewesen, habe zwei Mal 52.5kg versucht und beides Mal keine einzige Wiederholung geschafft. 50kg gingen letzte Woche 6x. Keine Ahnung was da los war. Darum ging ich mit dem Gewicht runter.

Military Press: 45kg x6, 40kg x7 37.5kg x9

Barbell Rows: 77.5kg x6, 70kg x7, 62.5kg x9

Dumbbell Benchpress: 30kg/Seite x 12/11, 27.5kg/Seite x10

Lat Pulldown: 67kg x 12/12/8

Incline Dumbbell Flys: 15kg/Seite 12/12/12

SZ-Bizeps: Stange + 20kg x 12/8/8

Overhead cable trizeps: 37 Einheit x 12/8

Trizeps Pushdown: 37 Einheit x 10

[Un Bekannt 1090]

Press haut bei mir auch absolut nicht mehr hin. Habe gestern 5kg Deload gemacht. Mal schauen.

[Heimdallr 1643]

zu wenig wasser, griffbreite anders als sonst?

[turk 203]

Es gibt momentan etwa 100 Sachen die ich besser machen könnte: die letzten 6 Tage sehr wenig Schlaf (neue FB) dafür von Sonntag auf Montag 13 Stunden durchgepennt, mehr trinken, weniger Alkohol, mehr Gemüse, Früchte, etc. etc. aber das alles bessert sich ab Anfangs August (ausser FB hoffe ich ), momentan bin ich einfach nur froh wenn ich die Kraftwerte halten kann...

an der Griffbreite sollte es aber nicht liegen. Press ist wohl trotzdem die Übung in der ich noch am wenigsten Erfahrung habe, das kommt schon mit der Zeit. Bis Ende Jahr will ich einfach über 60kg (x6-8)

[turk 203]

Deadlift: 142.5kg x 3 ------> wieder weniger als gewollt darum Satz 2 + 3 mit 120kg, 120kg x 5/6

Leg Press: 195kg x 12/12/8

Leg Curl: 145 Einheit x 12/12/8 ---------> 1-2 sekunden halten und langsam in der Negativen

Waden: 86kg x 12/12/9

Ich habe zwar momentan die Zeit meines Lebens, aber was das Training angeht bin ich froh wenn es ab August/September wieder etwas ruhiger weitergeht und ich mich wieder steigern kann...

[turk 203]

Benchpress: 87.5kg x 4, 82.5kg x 7, 77.5kg x 8

Chinups OG weit: +10kg x 6, frei x 10/7

Military Press: 32.5kg x 12/12/8

seated Cable Rows: 57 Einheit x 12/8/7

Incline Benchpress (noch nie wirklich gemacht...): 40kg x 12/12/12 -----------------> überlege mir die Übung dauerhaft reinzunehmen und dafür etwas anderes raus, momentan allgemein etwas am ausprobieren

Cable - Curls: 38kg x 6

Dumbbell Curls: 15kg each x 12 / 8

Overhead cable Trizeps extensions: 33 Einheit x 3x12

Pushups: 1x to failure

oops war etwas lang ^^

Ab Ende September mache ich einen 4er Split, Chest + Trizeps / Back + Biceps / Shoulder + Abs / Legs + Abs

Konzept soll in etwa gleich bleiben, die ersten 1-2 Übungen 3x6-8 Wdh.danach noch 2-3 Übungen 3x10-12Wdh.

[turk 203]

Making some more gaaaaaaainz!! Oder eher nicht? Ich habe das Gefühl eher abzunehmen, zähle keine Kalorien oder so aber aufgrund des vielen Alkohols esse ich an den Katertagen sehr wenig, Protein jedoch immer mindestens 150g. Steigerungen sind trotzdem immer noch möglich, sobald ich mich also wieder besser ernähre und mehr schlafe, erwarte ich die übelsten GAAAAAAIIIINZZZ

Das einzige was einfach nicht läuft ist die scheiss Military Press, habe mich entschieden die für eine Zeitlang nicht mehr im tiefen Wiederholungsbereich zu machen, sondern nur noch im Bereich von 10-12 Wdh.

Military Press: 52.5kg x 2, 47.5kg x 4, 42.5kg x 7

Vorgebeugtes Rudern: 80kg x5, 72.5kg x 7, 62.5kg x 9

Dumbbell Bench Press: 30kg each x 12/12/7

Latpulldown OG weit: 67kg x 12/10 -----------------> positiver Wiederholungsbereich explosiv, dann 1-2 Sekunden halten, dann sehr langsam in der negativen (2-3 Sekunden)

ohen Pause direkt danach: Latpulldown UG eng: 67kg x 7 (dito)

SZ-Curls: 10kg Seite x 12/10/8

Incline Dumbbell Flys: 17.5kg x 12/12/12

Overhead cable Trizeps extensions: 36 Einheit x 12/12/14

Boojaa, Monsterpump

Essen:

Frühstück: 300g Greek Yoghourt, 30g Schoko Whey, Hafterflocken, 3dl Milch

Mittagessen: Sushi, 8 Stück

Postworkout: 125g Reis, 550g Poulet, 100g Parmesan, irgendeine Sauce, 300g Broccoli

Getrunken: 4 Liter Wasser, 1 Energy Drink, 3dl Milch