Welche Diätform für KFA < 15% ?

Von steve-b, in Trainingslogs, Tagebücher & Beratung

60 Beiträge in diesem Thema

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morumbinas    147

morumbinas
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Hab welche da, aber der Fotograf hat dieses mal doof fotografiert und meine Handycam hat ne echt miese Qualität -> Deshalb werd ich Ende dieser Woche wieder welche mit weniger KFA posten.

Größe: 179cm

kein ding, aber ich will welche sehen. dein letztes war vielversprechend :-) das gewicht hast du in der früh nach nem diät tag? interssiert mich um ein paar vergleiche zu ziehen!

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steve-b    8

steve-b
geantwortet (bearbeitet)

Sieht schon deutlich besser aus, zumindest im Spiegel ;). Ja, das Gewicht welches ich hier angebe ist meisten vom Sonntagnachmittag nach 16-20h des Fastens.

Edit: Netter Postcounter! =D

bearbeitet von steve-b

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Zelor    210

Zelor
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Wieso kann man mit PSMF nicht auf 10% runter?

je niedriger der KFA ist, desto mehr fettfreie Masse geht bei ner Diät flöten. Da wär dann ne radikale Methode wie PSMF nicht so clever.

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steve-b    8

steve-b
geantwortet (bearbeitet)

Sonntag

1. Meal (15 Uhr):

jiof-5-e4da.jpg

2. Meal (22 Uhr):

jiof-6-1679.jpg

Nährwerte:

jitj-1-c4ca.png

+ ca. 200 kcal aus Bohnen und Kohlrabi

bearbeitet von steve-b

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Alc    1164

Alc
geantwortet

mehr Fett weniger Carbs , Steve!

43,14 ist bei bei deinem Gewicht zu Low für einen OFF Day.

Ansonsten leckere Bilder (essenspics) ;-)

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Gast Yeezyzz   

Gast Yeezyzz
geantwortet

mehr Fett weniger Carbs , Steve!

43,14 ist bei bei deinem Gewicht zu Low für einen OFF Day.

Ansonsten leckere Bilder (essenspics) ;-)

Ach, dont overanalyze it!

Ich achte nie auf Fett und Carbs an den Off-Tagen. Solange die Kalorien unten sind und ich genug Protein zu mir nehme, bin ich zufrieden ;)

Respekt für den Harzer Käse, der Geschmack lässt mich die Nährwerte immer vergessen :-) keinen mehr gehabt seit 2010!

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steve-b    8

steve-b
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Respekt für den Harzer Käse, der Geschmack lässt mich die Nährwerte immer vergessen :-) keinen mehr gehabt seit 2010!

Augen zu und durch! :D

mehr Fett weniger Carbs , Steve!

43,14 ist bei bei deinem Gewicht zu Low für einen OFF Day.

Ansonsten leckere Bilder (essenspics) ;-)

Stimmt, das war aber nur mal ne Ausnahme. Gibt sonst max. 250-500gr Erdbeeren an einem Off-Tag, das sollte in Ordnung gehen :). Wieviel Fett sollte man eigentlich an Off-Tagen so zu sich nehmen - 1gr pro FFM?

Fotoupdate (nach 8 Wochen - heute)

jiw1-1-c4ca.jpg

Was würdet ihr für ein KFA schätzen?

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Alc    1164

Alc
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Respekt für den Harzer Käse, der Geschmack lässt mich die Nährwerte immer vergessen :-) keinen mehr gehabt seit 2010!

Augen zu und durch! :D

mehr Fett weniger Carbs , Steve!

43,14 ist bei bei deinem Gewicht zu Low für einen OFF Day.

Ansonsten leckere Bilder (essenspics) ;-)

Stimmt, das war aber nur mal ne Ausnahme. Gibt sonst max. 250-500gr Erdbeeren an einem Off-Tag, das sollte in Ordnung gehen :). Wieviel Fett sollte man eigentlich an Off-Tagen so zu sich nehmen - 1gr pro FFM?

Fotoupdate (nach 8 Wochen - heute)

jiw1-1-c4ca.jpg

Was würdet ihr für ein KFA schätzen?

11-13%

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Heimdallr    1643

Heimdallr
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sieht ordentlich aus! (no homo :D)

kraftwerte würden mich interessieren.

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steve-b    8

steve-b
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kraftwerte würden mich interessieren.

Kraftwerte sind natürlich schlechter geworden seit Anfang der Diät.

Heute (fasted workout gegen 11 Uhr)

Kniebeuge

1x5 70 KG

1x5 85 KG

1x5 100 KG

1x5 115 KG

1x5 130 KG

Bankdrücken

1x5 42,5 KG

1x5 52,5 KG

1x5 62,5 KG

1x5 72,5 KG

1x5 82,5 KG

Rudern

1x5 37,5 KG

1x5 45 KG

1x5 55 KG

1x5 65 KG

1x5 75 KG

2x Bauchübung, 2x Hyperextensions

finde das du ne sehr schöne oberkörpergenetics hast!

Danke! ^_^

Mahlzeiten:

Gestern

jib4-2-c81e.jpgjib4-4-a87f.jpg

Ja - zu viele KH. Aber nach 7h Zugfahrt, 19h fasten und nur einer Mahlzeit war mir das egal.

Heute

jib4-3-eccb.jpgjib4-5-e4da.jpg

Uhrzeiten stimmen nicht, 11 Uhr fasted Training heute - 14 Uhr große Mahlzeit (die mit 2300 Kalorien) und Abends gibts die Haferflocken.

Körpergewicht müsste grad so um die 74 KG sein.

PS: Bilder mach ichs nächste mal kleiner! :D

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steve-b    8

steve-b
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Update (Finally?)

So Leute. Nach nun fast 3 Monaten Diät, Höhen und Tiefen, Ups and Downs, bin ich wohl so gut wie am Ziel angekommen - Mit einem Hoch und Tief. Das positive zu Erst: KFA ist optimal und Optik gut - Ziel erreicht :)... Doch leider hat vor ca. 2-3 Wochen mein unterer Rücken angefangen Probleme zu machen. Vor nun einer Woche am Samstag hab ich nach 2 Wiederholungen Kniebeuge mit 132,5KG nen starkes Stechen rechtsseitig vom Steißbein gehabt. Ich habe keine Ahnung woran es gelegen hat und ob das ein BSV ist oder nur was harmloses... Auf jeden Fall werd ich erstmal mind. Kniebeuge und Kreuzheben pausieren müssen, weil es immer noch ziemlich weh tut. Bin unbeweglich, beim sitzen tuts weh, durch die Pendlay Row Sets quäl ich mich, ... :-\

Wenn es wieder besser geht, fange ich an mit bulken!

Abschließend noch meine Entwicklung:

jmci-3-eccb.png

Peace out!

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Zelor    210

Zelor
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Hab dasselbe Proble. Beim Beugen hat es einmal PENG gemacht. Merkt man bis heute noch: bei manchen übungen, morgens wenn man in ner schlechten Position gepennt hat etc.

Geile Optik. Aber warum direkt wieder bulken? Halte den KFA und genieß den Sommer am Baggersee ;)

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Alc    1164

Alc
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Sieht stark aus!

Jetzt noch ab in die Sonne und der KFA und die Muskulatur kommt noch besser zur Geltung!

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steve-b    8

steve-b
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Geile Optik. Aber warum direkt wieder bulken? Halte den KFA und genieß den Sommer am Baggersee ;)

Ja, der KFA wird erstmal richtig genossen den Sommer! Und gebulkt wird dann natürlich sinnig. Mit Plan und Forumlog ;). Wie easy das war mit IF und REOD, unglaublich. Hoffe der Bulk läuft dann genauso weiter.

Sieht stark aus!

Jetzt noch ab in die Sonne und der KFA und die Muskulatur kommt noch besser zur Geltung!

Wenn es nur so einfach wäre... Bin halt ne Snowflake^^. Aber a bissle geht schon noch!

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steve-b    8

steve-b
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respekt! sieht echt top aus :good: was wiegst du jetzt?

Eben gewogen. Sind so um die 73KG. Also ca. -8KG zu vorher. Muskelmasse dürfte relativ konstant geblieben sein. Zumindest hat sich in den Übungen im Verhältnis zu vorher kaum etwas geändert, auch wenn ich jetzt weniger Gewicht drauf pack als zuvor.

Top sieht es aus!! :good: Gibts auch eine Rückenansicht?

Nur vom letzten Jahr im Sommer. Sieht aber jetzt nicht anders aus, nur ein wenig definierter.

jmci-4-a87f.png

Was ich anders machen würde, wenn ich nochmal Diäte (also nächsten Sommer! xD):

  • nur noch fasted Workout und danach 2000kcal meal. Eigentlich ist es egal, wieviel kcal es hat - je mehr desto besser, weil der Körper nach dem Training alles aufnimmt und es nur gut ist noch mehr zu essen

  • immer einen Pott Kaffee vor dem Training

  • nicht mehr Joggen gehen oder Schwimmen für Fettabbau an Off-Tagen. Stattdessen lange Spaziergänge. Versuchen überallhin zu gehen, statt Bahn/Auto

  • Kaffee an Off-Tagen

  • ein großes Meal an Off-Tagen reicht aus, 2 sind aber auch okay

  • es ist kein Problem nach großen Meals bis zu 20h zu fasten

  • mehr Bambussprossen an Off-Tagen

  • ausreichend Fett an Off-Tagen

Wenn mir noch was einfällt, wird die Liste ergänzt! ;-)

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steve-b    8

steve-b
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Bambussprossen schmecken sau gut, perfekte Abwechslung zum Spinat, und bestehen fast nur aus Proteine (je nach Discounter unterschiedliche Angaben) und lowcal.

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Alc    1164

Alc
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Was ich anders machen würde, wenn ich nochmal Diäte (also nächsten Sommer! xD):

  • nur noch fasted Workout und danach 2000kcal meal. Eigentlich ist es egal, wieviel kcal es hat - je mehr desto besser, weil der Körper nach dem Training alles aufnimmt und es nur gut ist noch mehr zu essen

  • immer einen Pott Kaffee vor dem Training

  • nicht mehr Joggen gehen oder Schwimmen für Fettabbau an Off-Tagen. Stattdessen lange Spaziergänge. Versuchen überallhin zu gehen, statt Bahn/Auto

  • Kaffee an Off-Tagen

  • ein großes Meal an Off-Tagen reicht aus, 2 sind aber auch okay

  • es ist kein Problem nach großen Meals bis zu 20h zu fasten

  • mehr Bambussprossen an Off-Tagen

  • ausreichend Fett an Off-Tagen

Wenn mir noch was einfällt, wird die Liste ergänzt! ;-)

Konntest du in dem Jahr gut an Muskulatur aufbauen (jetzt nicht auf die Diät bezogen) wenn du schon letzten Sommer denselben rücken hattest wie jetzt, bzw fast den selben?

- Immer Fasted ist schwierig wegen den Arbeitszeiten, aber ansonsten gebe ich dir Recht! Ein 2000er Meal und 1 1000er und der Tag ist gegessen

- Ja bin bei 200-300mg vor dem Training, außer ich arbeite dann vielleicht 100mg da es Recht spät Abends wird mit dem Koffein...

- Kaffee und grüner Tee IMMER, nicht nur an OFF Tagen

- Spazieren vorallem im Fasted State ist sehr sehr gut, dazu noch leichtes Fahrradfahren zuhause + PS3 oder Filme als Tipp (ich laufe meistens ne halbe Stunde mittags durch die Gegend)

- 1 großes reicht vom Sättigungsgehalt aus, würde ich aber nicht machen, ist schwer die 2 Sorten Obst 2 Sorten Gemüse und 20g+ Ballaststoffe in eine Mahlzeit zu packen... vorallem merke ich ab 20h schon Konzentrationsschwächen auf der Arbeit

- Kartoffeln! Waldens Syrup! Zero Getränke (Lipton IceTea) ! Eiklar und Haferflocken als Mehl ersatz und man ist nicht eingeschränkt, zum sättigen vielleicht Shirataki Nudeln

- Eier, Nüsse, Lachs, Fettquark, fettiges Fleisch... ist sehr wichtig, das stimmt, bin bei 50g+ MINIMUM an Off Days.

weiter so und gute Besserung

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