Leangains-Trainingsplan Power-Cleans einbauen? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[paul-new 0]

//edit: Sorry, ich hab den Threat in den falschen Bereich gepostet. Gehört natürlich ins ganz normale Sportforum. Danke!

Hallo,

hab vor mit dem Leangainstrainingsplan zu cutten. Würde gerne noch Power Cleans einbauen, weis aber nicht wo ich sie einbauen soll. Spontan würde mir der Kreuzheben-Tag einfallen, also das ich die Cleans direkt noch vor dem Kreuzheben ausführe. Was denkt ihr? Ist der Plan ok mit etwa 3.500kcal Defizit pro Woche?

(3x pro Woche + 2x leichtes Cardio an Off-Tagen)

KREUZHEBEN

Kreuzheben x bis zu 5 Wdh

Kreuzheben -10% x Wdh + 1

Kreuzheben -10% x Wdh + 1

Chin Ups 3x6-8

Kabelzugrudern 3x10-12

Bizeps Curls 2-3x12-15

BANKDRÜCKEN

Bankdrücken x bis zu 8 Wdh

Bankdrücken -10% x Wdh + 1

Bankdrücken -10% x Wdh + 1

Brust-Dips 3x6-8

30° Schrägbankdrücken Kurzhanteln 3x10-12

Butterfly-Maschine 2-3x10-12

Lateral Raises vorgebeugt 2-3x10-12

Trizeps Maschine 2-3x12-15

KNIEBEUGEN

Kniebeugen x bis zu 6 Wdh

Kniebeugen-10% x Wdh + 2

Kniebeugen-20% x Wdh + 2

Frontkniebeugen 3x8-10

Wadenheben stehend 3x15-25

Haning Leg Raises 3x10

Februar 22, 2012 bearbeitet von paul-new

[Gast Yeezyzz]

Jo, am Kreuzhebe-Tag. Martin empfiehlt ja nicht 3x12 Kabelzugrudern, sondern 5x3 Pendlay Rows und genau da würde ich die Power Cleans einbauen. Rows raus, Cleans rein. 1:1 ersetzen, also auch 5x3.

Ich habe nie nach dem Plan trainiert und werde es auch nicht machen, aber ich denke, dass du zu viel machst. Am Bankdrück-Tag zB hat Martin genau 10 Sätze insgesamt (3xBP, 2xPress, 3xDips, 2xTriceps) und du gibst dir ordentlich gleich mal 15-18! Dazu noch auf Defizit.

Aber bevor man da was generelles sagen kann, wären weitere Informationen ganz angebracht:

Alter, Gewicht, Kraftwerte, Ziele, KFA.

[knoxxelig 313]

berkhan hat nie "so detailliert" von seinem training gesprochen - oder habe ich da etwas verpasst?