chip99 97 Beitrag melden März 8, 2012 geantwortet (bearbeitet) Tag 187:00200mg Magnesiumbrause12:002 Fischölkapseln1 Multivitamin1 Calcium200g Pute2 Gekochte eier50g Tomate17:00200g Koreanischer Karottensalat200g Pute2 Fischölkapseln20:00200mg Magnesiumbrause2 FischölkapselnVor dem schlafen250g Magerquark981 kcal 32,3 g Fett 28 g KH 145,1 g EiweißTraining auf Samstag morgen verschoben. März 9, 2012 bearbeitet von chip99 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
chip99 97 Beitrag melden März 9, 2012 geantwortet (bearbeitet) Tag 1910:002 Fischölkapseln1 Multivitamin1 Calcium14:00200g Pute150g Gurke100g Tomate50g Radieschen100g Karottensalat15:0050g Frikadelle17:30250mg Magnesium2 Fischölkapseln300g Erdbeeren18:00200g Putenbrust2 Spiegeleier250mg MagnesiumVitamin D3+Calcium21:002 FischölkapselnVor dem Schlafen250g Magerquark 1030 kcal 22,1 g Fett 46,6 g KH 157,8 g EiweißZiegewicht 80-83KG bis zum 1 May 2012 März 9, 2012 bearbeitet von chip99 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
chip99 97 Beitrag melden März 10, 2012 geantwortet (bearbeitet) Tag 20Wollte gerade Trainieren gehen musste aber feststellen das erst ab 13:00 am Samstag geöffnet wird... ganze planung dadurch am Arsch...Muss jetzt aber gleich weg auf ein Event.Und habe riesenhunger hab auch schon die Pizza da werd sie jetzt essen und wohl erst am Sonntag oder Montag trainieren gehen können :/ Eigentlich war es gedacht nach dem Training die Pizza zu essen.10:30cheatmealPizza13:4540g PWO Shake1 Blutorange16:00500mg Magnesium1 Calcium1 Multivitamin4 Fischölkapseln19:003 Gekochte Eier200g Pute100g Tomaten22:00-4:00AlkoholHabs doch noch Geschaft um 13uhr trainieren zugehen 2291 kcal 66,7 g Fett 76,2 g KH 139,8 g Eiweiß 122,5 g Alk März 11, 2012 bearbeitet von chip99 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
chip99 97 Beitrag melden März 11, 2012 geantwortet (bearbeitet) Tag 21kein apetit....17:00250g Putenbrust100g Salzgurken500mg Magnesium (ganz üblen wadenkrampf letzte nacht gehabt)20:002 Spiegeleier2 Bratwürste grobe120g Radieschen150g Salatgurke100g Tomaten22:306 Fischölkapseln23:301 Multivitamin1 CalciumVor dem Schlafen250g Magerquark 1216 kcal 53,5 g Fett 44,5 g KH 147 g Eiweiß März 12, 2012 bearbeitet von chip99 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
chip99 97 Beitrag melden März 12, 2012 geantwortet (bearbeitet) Tag 22 Gewicht nach dem Aufstehen 91,8kg12:00240g Putenbust2 Gekochte eier100g Tomaten14:004 Fischölkapseln500mg Magnesium1 Multivitamin1 Calcium18:302 Fischölkapseln200g Putenbust50g Tomate50g Guke21:00150g Thunfisch60g Räucherlachs50g SalatgurkeVitamin D3 Brause(fast ein anfall gehabt und ein bröttchen dazu genommen um die pampe essen zu können aber habs gelassen nach einem bissen) ich habe heute einfach nur einen stressigen tag gehabt...morgen gibts eine schönes cheatmeal nachm Training!Vor dem schlafen250g Magerquark 931 kcal 14,4 g Fett 13 g KH 186,7 g Eiweiß März 12, 2012 bearbeitet von chip99 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
chip99 97 Beitrag melden März 13, 2012 geantwortet (bearbeitet) Tag 2312:004 Fischölkapseln500mg Magnesium1 Multivitamin1 Calcium2 gekochte Eier50g Tomate200g Putenbrust15:00150g Putenbrust50g Tomaten17:15Training18:15PWO Shake40g Whey18:45cheatmeal100g Reis (ungekocht)2 Bratwürste1 Glas Apfelschorle20:002 Fischölkapseln250mg MagnesiumVor dem schlafen250g Magerquark 1688 kcal 50,1 g Fett 108,9 g KH 198,6 g Eiweiß März 13, 2012 bearbeitet von chip99 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
chip99 97 Beitrag melden März 14, 2012 geantwortet (bearbeitet) Tag 2412:004 Fischölkapseln250mg Magnesium1 Multivitamin1 Calcium2 gekochte Eier50g Tomate200g Putenbrust17:00200g Putenbrust50g Tomaten250mg MagnesiumVor dem schlafen250g Magerquark 794 kcal 18,4 g Fett 13,3 g KH 143,6 g Eiweiß März 14, 2012 bearbeitet von chip99 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
chip99 97 Beitrag melden März 15, 2012 geantwortet (bearbeitet) Tag 2512:005 Fischölkapseln250mg Magnesium1 Multivitamin1 Calcium2 gekochte Eier50g Tomate200g Pute17:00250mg Magnesium18:00100g Gurke200g Putenbrust1 Orange1 FischölkapselVor dem schlafen250g Magerquark 858 kcal 18,8 g Fett 25,8 g KH 145 g Eiweiß März 15, 2012 bearbeitet von chip99 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
chip99 97 Beitrag melden März 16, 2012 geantwortet (bearbeitet) Tag 2612:004 Fischölkapseln250mg Magnesium1 Multivitamin1 Calcium14:302 gekochte Eier50g Tomate50g Salatgurke50g Radieschen150g Pute100g Erdbeeren18:002 Fischölkapseln19:00200g Pute170g Gurke160g Tomate150g ThunfischD3Vor dem schlafen250g Magerquark1000 kcal 21,6 g Fett 26,8 g KH 172,6 g Eiweiß März 16, 2012 bearbeitet von chip99 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
chip99 97 Beitrag melden März 17, 2012 geantwortet (bearbeitet) Tag 2712:004 Fischölkapseln250mg Magnesium1 Multivitamin1 Calcium13:00Training14:00PWO Shake40g Wheycheatmeal110g Spaghetti (ungekocht)150g Pilze270g PutenbrustSoße350g Erdbeeren40g Fruchtroulade200g Banane200ml Apfelschorle250mg Magnesium2 Fischölkapseln19:00200g Putenbrust22:00250g MagerquarkAlkohol (ca 500kcal) 2299 kcal 31,2 g Fett 182,9 g KH 201,8 g Eiweiß 70 g Alkwird aber immer noch im Kaloriendefizit sein. März 17, 2012 bearbeitet von chip99 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
chip99 97 Beitrag melden März 18, 2012 geantwortet (bearbeitet) Tag 2812:002 Spiegeleier240g Pute100g Salatgurke100g Tomaten16:301 Apfel17:004 Fischölkapseln400mg Magnesium1 Multivitamin1 Calcium18:45200g Pute100g GurkeVor dem schlafen250g Magerquark 968 kcal 23,7 g Fett 32,2 g KH 155,8 g Eiweiß Ich halte mich nicht genau an die PSMF Diät. Darum verliere ich auch nur 1,5kg Fett pro Woche und nicht 2kg. März 18, 2012 bearbeitet von chip99 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
chip99 97 Beitrag melden März 19, 2012 geantwortet (bearbeitet) Tag 29 gewicht heute nach dem aufstehen 90,6kgEin Monat PSMF geschaft.11:004 Fischölkapseln250mg Magnesium1 Multivitamin1 Calcium12:002 gekochte eier200g Pute100g Tomaten18:00200g Pute50g Tomaten250mg Magnesium2 FischölkapselnVor dem Schlafen250g Magerquark 802 kcal 18,5 g Fett 14,6 g KH 144,1 g Eiweiß Auf gehts in den nächsten Monat ! März 19, 2012 bearbeitet von chip99 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
chip99 97 Beitrag melden März 20, 2012 geantwortet (bearbeitet) Tag 3011:004 Fischölkapseln500mg Magnesium1 Multivitamin12:002 gekochte eier200g Pute100g Tomaten1 Calcium17:00200g Pute100g TomatenVor dem Schlafen250g Magerquark 855 kcal 19 g Fett 14,6 g KH 156,2 g EiweißTraining auf Mittwoch verschoben aufgrund des heutigen Arzt Termins. März 20, 2012 bearbeitet von chip99 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
saian 2214 Beitrag melden März 21, 2012 geantwortet Sieht gut aus!Defizit gefällt mir auch.Wie fühlst du dich? Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
chip99 97 Beitrag melden März 21, 2012 geantwortet (bearbeitet) Fühle mich gut habe auch überhaupt kein Verlangen mehr nach Süßem oder Kohlenhydraten. Nur beim Training merk ich das ich keine Power habe.Tag 3111:004 Fischölkapseln250mg Magnesium1 Multivitamin1 Calcium12:002 gekochte eier200g Pute100g Tomaten17:00200g Pute50g Tomaten100g Salzgurken120g Frikadellen2 Fischölkapseln17:45Training18:45PWO Shake40g Wheycheatmeal19:30100g Reis (ungekocht)200g Frikadellen150g PilzeGeschnetzeltes nach Züricher Art (Soße)Vor dem Schlafen250g Magerquark 1907 kcal 38,1 g Fett 133,1 g KH 246,4 g Eiweiß März 21, 2012 bearbeitet von chip99 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
chip99 97 Beitrag melden März 22, 2012 geantwortet (bearbeitet) Tag 3211:004 Fischölkapseln500mg Magnesium1 Multivitamin1 Calcium12:002 gekochte eier200g Pute100g Tomaten17:00200g Pute50g Tomaten100g Salatgurke20:00200g Korniger Frischkäse 4% Fett (Das Zeug ist gut. Schmeckt mir jetzt viel besser seit dem ich auf der Diät bin. Merke ich mir für später)2 FischölkapselnCalcium+D3 BrauseVor dem schlafen250g Magerquark 998 kcal 26,7 g Fett 18,4 g KH 170,7 g Eiweiß März 22, 2012 bearbeitet von chip99 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Un Bekannt 1090 Beitrag melden März 23, 2012 geantwortet Dein Körpergewicht, und dessen Entwicklung würde mich interessieren. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
chip99 97 Beitrag melden März 23, 2012 geantwortet (bearbeitet) @Un BekanntIch schreibe doch jede Woche das Gewicht auf.Tag 3310:004 Fischölkapseln250mg MagnesiumVitamin D3+Calcium1 Multivitamin1 Calcium12:00200g Erdbeeren14:15200g Puten100g Salzgurken50g Tomaten16:00250mg Magnesium17:00280g Pute100g Salzgurken2 Fischölkapseln1 ApfelVor dem schlafen250g Magerquark 858 kcal 7,6 g Fett 43,1 g KH 150,5 g Eiweiß Pause von feiern ab morgen. kein Alk und Club besuche mehr .Hat nicht wirklich was mit der Diät zutun sondern weil PU technisch seit über einem Monat nichts mehr läuft und ich eh nicht wirklich lust habe morgen in Club zu gehen.Manchmal muss man eine Pause einlegen umso stärker kommt man dann aber zurück.ps: Obst ist für mich jetzt wie Süssigkeiten ^^. Obst mag ich ja sowieso aber jetzt umso mehr. Wird wohl der Fruchtzucker sein.Wozu noch schokolade ? :P und ich habe kornigen Frischkäse lieben gelernt. Habe den vorher net so gemocht. Jetzt kann ich den pur langsam essen und es schmeckt. März 23, 2012 bearbeitet von chip99 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Un Bekannt 1090 Beitrag melden März 23, 2012 geantwortet Ohh, wöchentliches Wiegen. Das habe ich wohl überscrollt. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
chip99 97 Beitrag melden März 23, 2012 geantwortet (bearbeitet) Hier ist ein Diagram nach einem Monat PSMF.http://img32.imagesh...diagrampsmf.jpgJedoch habe ich nicht immer alles genau befolgt. Ich habe ab und zu Obst gegessen und Alk konsumiert. Sonst wäre villeicht mehr drin gewesen.Eigelb von Eiern esse ich auch immer mit. Ist auch nicht gerade optimal.Kein Problem mit der Diät mich stört nur das ich keine Fortschritte beim Training mache. Aber im May wenn ich fertig mit PSMF bin wird dann schön 3 mal die Woche SS gemacht freue mich schon drauf. Werde aber nur ein leichtes Kalorienüberschuss fahren 200-500kcal. März 23, 2012 bearbeitet von chip99 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
chip99 97 Beitrag melden März 24, 2012 geantwortet (bearbeitet) Tag 3412:304 Fischölkapseln1 Multivitamin1 Calcium13:00Training14:00PWO Shake40g Whey14:30cheatmeal150g Spaghetti (ungekocht)120g Schnittlauch300g Hähnchenbrust1 Rote PaprikaFix Knorr Soße (gebratene Nudeln)1 Blutorange100ml Multivitaminsaft500mg Magnesiumbrause2 FischölkapselnVor dem schlafen250g Magerquark 1509 kcal 14,8 g Fett 183,5 g KH 161,5 g Eiweiß März 24, 2012 bearbeitet von chip99 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Gast Beitrag melden März 24, 2012 geantwortet weiter so, bald ist es geschafft :) Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
chip99 97 Beitrag melden März 25, 2012 geantwortet (bearbeitet) Tag 3512:004 Fischölkapseln1 Multivitamin1 Calcium+ Vitamin D3260g Hänchenbrust130g Salatgurke100g Tomaten14:00250mg Magnesium15:30Calcium+D32 Fischölkapseln17:30250g Hänchenbrust100g Schnittlauch2 Eier100g Salatgurke250mg MagnesiumVor dem schlafen250g MagerquarkHabe den Eindruck das ich jetzt weniger Gewicht verliere.. mal schauen was die Waage morgen sagt. 1021 kcal 27,4 g Fett 21,6 g KH 170,6 g Eiweiß März 25, 2012 bearbeitet von chip99 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
chip99 97 Beitrag melden März 26, 2012 geantwortet (bearbeitet) Tag 36 gewicht heute nach dem aufstehen 89,7kgIrgendwas stimmt nicht. Ich habe nur 900g verloren... :(Ich hatte sogar gestern nach dem Aufstehen weniger es waren 89,6kg.12:003 Fischölkapseln1 Multivitamin1 Calcium+ Vitamin D3200g Hänchenbrust100g Tomaten2 gekochte Eier200mg Magnesium18:00200g Hänchenbrust50g Salatgurke50g Tomaten3 Fischölkapseln200mg Magnesium20:00100g HänchenbrustVor dem schlafen250g Magerquark 966 kcal 25,8 g Fett 18,5 g KH 163,9 g Eiweiß März 26, 2012 bearbeitet von chip99 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
chip99 97 Beitrag melden März 27, 2012 geantwortet (bearbeitet) Tag 3710:00200mg Magnesium12:004 Fischölkapseln1 Multivitamin1 Calcium+ Vitamin D3200g Hänchenbrust100g Tomaten2 gekochte Eier200mg Magnesium200g Frischkäse 20% FettVitamin C+Zink18:00200g Hänchenbrust100g Karottensalat1 Calcium+ Vitamin D32 FischölkapselnVor dem schlafen250g MagerquarkTraining auf Mittwoch verschoben aufgrund der Regeneration. 1165 kcal 41,5 g Fett 31,3 g KH 167,1 g EiweißViel zu viele kcal. Muss wieder gucken das ich auf ca 800 komme. März 27, 2012 bearbeitet von chip99 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
