Mein PSMF Tagebuch Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[chip99 97]

Tag 89

16:00

Training

17:00

PWO Shake

30g Whey

17:30

cheatmeal

120g Reis (ungekocht)

200g Fleisch

Heiße Tasse Erasco (soße)

3 Fischölkapseln

1 Multivitamin

300ml Apfelschorle

1x Zinkorotat-POS

21:00

3 Fischölkapseln

1x Zinkorotat-POS

1 Calcium+D3

1 Vitamin C+Zink

Vor dem schlafen

250g Magerquark

1x Zinkorotat-POS

Mai 19, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Tag 90

14:00

200g Pute

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

1 Multivitamin

1x Zinkorotat-POS

20:00

200g Pute

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

400mg Magnesium

1x Zinkorotat-POS

Vor dem schlafen

250g Magerquark

1x Zinkorotat-POS

748 kcal 9,5 g Fett 22,5 g KH 143,3 g Eiweiß

[chip99 97]

Tag 91 Gewicht heute nach dem aufstehen 81.9kg

So die Diät wird heute beendet! Es geht eh kaum noch voran und am 1 Juni wollte ich sowieso aufhören

Jetzt folgen 2 Wochen maintance Kalorien.

So siehts nach 3 Monaten aus

14:00

130g schwarzbrot

60g käse

40g wurst

300ml apfelschorle

18:00

200ml apfelschorle

200g pute

100g reis

Heiße Tasse Erasco (soße)

21:00

200g pute

250g brokkoli

vor dem schlafen

250g magerquark

1910 kcal 49,8 g Fett 182,5 g KH 177,4 g Eiweiß

Mai 21, 2012 bearbeitet von chip99

[deadcantdance 1]

Respekt!!! Das Ergebnis hat sich doch sicher gelohnt. Aber 0,7kg pro Woche finde ich trotzdem noch akzeptabel.

Erstmal viel Spaß beim "normalen" Essen :)

[Nathol 1284]

Bilder!

[chip99 97]

Da ich jetzt 2 Wochen lang maintance Kalorien zu mir nehme, soll ich jetzt wieder 3 mal die Woche zum Traning gehen oder erstmal bei 2 mal belassen und auf 2 Sätze erhöhen ?

[chip99 97]

Tag 2 Maintance

1850 kcal 51,7 g Fett 190,6 g KH 143,4 g Eiweiß

[chip99 97]

Tag 3 Maintance

Mai 23, 2012 bearbeitet von chip99

[Gast Yeezyzz]

In welchem Universum sind 1850kcal bei dir denn Maintenance?!

[chip99 97]

hier z.b http://www.bmi-calculator.net/bmr-calculator/

[tyr1983 344]

hier z.b http://www.bmi-calcu...bmr-calculator/

hab den link mal bemüht.

Bei dir (1,90m, 82kg) kommen etwa 2000kcal Grundumsatz raus.

Um rauszufinden wieviel Energie Du wirklich benötigst mußt Du noch Deine Aktivitäten berücksichtigen.

guckst Du hier

[cyclonus2 236]

BMR ist nicht der Erhaltungssatz an Kalorien...

[chip99 97]

3206 kcal 101,2 g Fett 278 g KH 163,8 g Eiweiß

weil samstag ist.

die letzten tage etwas faul gewesen und nicht gezählt sollte aufpassen...

btw ich bin 188cm nicht 190cm groß. war mein fehler :P

heute gutes training gehabt und alles mit 2 sätzen gemacht außer KH. Merke jetzt schon einen unterschied das ich nicht so erschöpft beim training war. War echt gut.

Mai 26, 2012 bearbeitet von chip99

[Gast Deuce]

Mal ne frage zum Maintance fahren. isst man dort einfach den Grundumsatz oder den Gesammtumsatz? Und wie sollte die Nährwertverteilung ca aussehen?

[J&B 151]

Mal ne frage zum Maintance fahren. isst man dort einfach den Grundumsatz oder den Gesammtumsatz? Und wie sollte die Nährwertverteilung ca aussehen?

Denk mal stark nach, dann kommste selbst drauf Was heißt maintenance? Was ist Grund- und was Gesamtumsatz?

Und jetzt ein wenig kombinieren

Nährwertverteilung ist standardmäßig etwas 1g FE pro KG Körpergewicht. Der Rest ist im Grunde egal, aber ausreichend Proteien ist natürlich gut. 1g/Kg reicht bei mainenance um Muskelmasse zu erhalten soweit ich weiß.

Man möge mich berichtigen.

[chip99 97]

Gewicht hat sich bei 83-84kg eingependelt. Ab morgen wird mit SS angefangen.

Damit ist die PSMF jetzt vollständig beendet :P