Mein PSMF Tagebuch Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[DaK0si 109]

Nur mal generell so eine Frage: Wie bekommst du täglich Pute runter? Ich kann das Zeugs nach einer Woche nicht mehr sehen (vor allem weil ich ohne Öl brate)

[Gast Deuce]

Ging mir bei meinem ersten Versuch auch so, seit ich es mit scharfem Senf mariniere geht das ohne Probleme. :D

[Alc 1164]

PSMF ist einfach ab einem gewissen Punkt nicht mehr sinnvoll.

Steig auf ein konservativeres Diätsystem wie EOD Refeeds, UD2.0, oder Leangains um.

[phoen1x 16]

PSMF ist einfach ab einem gewissen Punkt nicht mehr sinnvoll.

Steig auf ein konservativeres Diätsystem wie EOD Refeeds, UD2.0, oder Leangains um.

http://www.lift-heavy.com/ilcd-diet/

passwort: heavyilcd

Guck dir's an. ;)

[chip99 97]

Tag 78

14:00

200g Pute

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

1 Multivitamin

200mg Magnesium

1x Zinkorotat-POS

20:00

200g Pute

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

200mg Magnesium

1x Zinkorotat-POS

Vor dem schlafen

250g Magerquark

1x Zinkorotat-POS

748 kcal 9,5 g Fett 22,5 g KH 143,3 g Eiweiß

[chip99 97]

Tag 79

15:00

Training

16:00

PWO Shake

30g Whey

16:30

cheatmeal

200g Spaghetti (ungekocht)

200g Pute

3 Eigelb

50g Käse

100ml creme fraiche

200ml Apfelschorle

1 Multivitamin

200mg Magnesium

1x Zinkorotat-POS

3 Fischölkapseln

20:00

200g Pute

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

200mg Magnesium

1x Zinkorotat-POS

Vor dem schlafen

250g Magerquark

1x Zinkorotat-POS

2308 kcal 80,9 g Fett 182,5 g KH 215,6 g Eiweiß

Mai 10, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Tag 80

16:00

200g Pute

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

1 Multivitamin

200mg Magnesium

1x Zinkorotat-POS

20:00

200g Pute

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

200mg Magnesium

1x Zinkorotat-POS

Vor dem schlafen

250g Magerquark

1x Zinkorotat-POS

748 kcal 9,5 g Fett 22,5 g KH 143,3 g Eiweiß

[chip99 97]

Tag 81

16:00

200g Pute

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

1 Multivitamin

200mg Magnesium

1x Zinkorotat-POS

20:00

200g Pute

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

200mg Magnesium

1x Zinkorotat-POS

Vor dem schlafen

250g Magerquark

1x Zinkorotat-POS

748 kcal 9,5 g Fett 22,5 g KH 143,3 g Eiweiß

[chip99 97]

Refeeds scheinen broscience zu sein

http://myogenic.de/wiki/praxis:refeed#fnt__1

[chip99 97]

Tag 82

15:00

Training

16:00

PWO Shake

30g Whey

16:30

cheatmeal

200g Pute

120g Reis (ungekocht)

200ml Apfelschorle

Heiße Tasse Erasco (soße)

3 Fischölkapseln

1 Zinkorotat POS

1 Multivitamin

20:00

200g Pute

250g Brokkoli

200mg Magnesiumbrause

200mg Magnesiumbrause

1 Zinkrotat POS

vor dem schlafen

250g Magerquark

1 Zinkrotat POS

1373 kcal 17,5 g Fett 128,6 g KH 169,1 g Eiweiß

Mai 12, 2012 bearbeitet von chip99

[Zelor 210]

wie sieht man nach 82 Tagen PSMF aus? ^^

Hast du Vorher / Nachher Pics?

[chip99 97]

Tag 83

14:00

200g Pute

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

1 Multivitamin

1x Zinkorotat-POS

20:00

200g Pute

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

400mg Magnesium

1x Zinkorotat-POS

Vor dem schlafen

250g Magerquark

1x Zinkorotat-POS

748 kcal 9,5 g Fett 22,5 g KH 143,3 g Eiweiß

[chip99 97]

Tag 84 Gewicht heute nach dem aufstehen 82.6kg

15:00

200g Pute

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

1 Multivitamin

1x Zinkorotat-POS

20:00

200g Pute

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

400mg Magnesium

1x Zinkorotat-POS

Vor dem schlafen

250g Magerquark

1x Zinkorotat-POS

748 kcal 9,5 g Fett 22,5 g KH 143,3 g Eiweiß

[saian 2214]

14kg in 12 Wochen, sehr schön

[chip99 97]

Tag 85

15:00

130g Pute

250g Brokkoli

200mg Magnesiumbrause

3 Fischölkapseln

1 Multivitamin

1x Zinkorotat-POS

20:00

130g Pute

250g Brokkoli

2 Eier

3 Fischölkapseln

200mg Magnesium

1x Zinkorotat-POS

Vor dem schlafen

250g Magerquark

1x Zinkorotat-POS

787 kcal 21,5 g Fett 23,2 g KH 125,3 g Eiweiß

Mai 15, 2012 bearbeitet von chip99

[conchita2 0]

Hey, hab ne kurze Frage, da ich auch morgen mit der PSMF anfange - wie handhabst du das mit Öl? Beim Braten zB.? Hat ja doch ziemlich viele Kalorien.

Liebe Grüße

[deadcantdance 1]

Nimm halt so wenig wie möglich, mache ich auch immer so.

[Gast Yeezyzz]

Einfach gar kein Öl nehmen?!

Kauf dir ne gescheite Pfanne, dann klappt das genauso gut!

[J&B 151]

Ich bereite mir mein Fleisch mittlerweile zu 90% im Ofen zu.

[MC-Brot 486]

1 Teelöfel (5ml) Olivenöl hat gerade mal ca. 41 Kcal, da braucht man kein schlechtes Gewissen haben.

Bei meiner PSMF zeit habe ich mein Fleisch auch im Backofen gebacken, irgendwann bekam ich es nicht mehr runter weil es zu fad trotz Ketchup geschmeckt hat.

[Gast Yeezyzz]

Pfeffer, Salz, Tabasco, Chili, Basilikum, Knoblauch, Zwiebeln...

[chip99 97]

Tag 86

13:00

Training

14:00

PWO Shake

40g Whey

14:30

cheatmeal

125g Reis (ungekocht)

170g Scheweinefleisch

Heiße Tasse Erasco (soße)

3 Fischölkapseln

1 Multivitamin

350ml Apfelschorle

1x Zinkorotat-POS

21:00

170g Schweinefleisch

3 Fischölkapseln

1x Zinkorotat-POS

100g Schwarzbrot

Vor dem schlafen

250g Magerquark

1x Zinkorotat-POS

1591 kcal 22,3 g Fett 175,7 g KH 161,1 g Eiweiß

[chip99 97]

Tag 87

14:00

200g Pute

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

1 Multivitamin

1x Zinkorotat-POS

20:00

200g Pute

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

400mg Magnesium

1x Zinkorotat-POS

Vor dem schlafen

250g Magerquark

1x Zinkorotat-POS

748 kcal 9,5 g Fett 22,5 g KH 143,3 g Eiweiß

[chip99 97]

omg ich habe gerade mein ersten chinup (full rom) geschafft. feelsgoodman

den ersten chinup meines lebens :D

Mai 19, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Tag 88

16:00

200g Pute

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

1 Multivitamin

200mg Magnesium

1x Zinkorotat-POS

20:00

200g Pute

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

200mg Magnesium

1x Zinkorotat-POS

Vor dem schlafen

250g Magerquark

1x Zinkorotat-POS

748 kcal 9,5 g Fett 22,5 g KH 143,3 g Eiweiß