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[chip99 97]

Tag 63

15:00

200g Putenbrust

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

1 Multivitamin

465mg Magnesium

20:00

200g Putenbrust

250g Brokkoli

1 Calcium+D3

1 Vitamin C+Zink

3 Fischölkapseln

Vor dem schlafen

250g Magerquark

748 kcal 9,5 g Fett 22,5 g KH 143,3 g Eiweiß

April 22, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Tag 64 gewicht heute nach dem aufstehen 85.2kg

wtf?

wahrscheinlich waren die 85.5kg irgendwie falsch.

13:00

200g Putenbrust

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

1 Multivitamin

465mg Magnesium

ob das noch was mit bauchmuskelansatz bis sommer wird ich weiß es nicht

ffffffffuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

19:30

200g Putenbrust

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

1 Calcium+D3

1 Vitamin C+Zink

748 kcal 9,5 g Fett 22,5 g KH 143,3 g Eiweiß

April 23, 2012 bearbeitet von chip99

[J&B 151]

Tag 64 gewicht heute nach dem aufstehen 85.2kg

wtf?

wahrscheinlich waren die 85.5kg irgendwie falsch.

13:00

200g Putenbrust

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

1 Multivitamin

465mg Magnesium

ob das noch was mit bauchmuskelansatz bis sommer wird ich weiß es nicht

ffffffffuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu

Ich verstehe Dein Problem irgendwie nicht. Tag 58 86,1Kg und Tag 64 85,2Kg

Sind doch immer noch 1Kg pro Woche?! Respekt übrigens für die Leistung bisher.

[chip99 97]

k.a es kann mir halt nicht schnell genug gehen will endlich muskeln aufbauen. Ich hab jetzt auch gar kein Problem mit dem Hunger seit dem ich jeden Tag 500g Brokkoli esse. Wie dumm ich doch war nicht gleich vo Tag 1 Brokkoli zu essen es ist sooooooo viel einfacher damit . unglaublich...

Ich hab überhaupt kein Problem mehr mit dieser Diät. Werde mal trotzdem am Mittwoch oder Samstag ein refeed mit ca 3000kcal einbauen um den Stoffwechsel anzukurbeln. Überlege ob ich nicht auch mal halbe stunde joggen sollte (für den Stoffwechsel) bringt das was ?

April 23, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Tag 65

14:00

200 Putenbrust

250g Brokkoli

465mg Magnesium

3 Fischölkapseln

1 Multivitamin

19:00

200 Putenbrust

250g Brokkoli

1 Calcium+D3

1 Vitamin C+Zink

3 Fischölkapseln

Vor dem schlafen

250g Magerquark

716 kcal 6,4 g Fett 22,1 g KH 142,6 g Eiweiß

April 24, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Tag 66

14:00

Training

15:00

PWO Shake

30g Whey

15:30

cheatmeal

110g Spaghetti (ungekocht)

Fix Spaghetti Napoli

200g Putenbrust

465mg Magnesium

3 Fischölkapseln

1 Multivitamin

1 Banane

60g Brötchen

15 Mandel nougat creme

1 Mandarine

115g Tortila Chips

20:00

500g Brokkoli

200g Putenbrust

3 Fischölkapseln

1 Calcium+D3

1 Vitamin C+Zink

Vor dem schlafen

250g Magerquark

2162 kcal 45,1 g Fett 260,8 g KH 174,6 g Eiweiß

April 25, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Tag 67

17:00

200g Putenbrust

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

1 Multivitamin

465mg Magnesium

21:00

200g Putenbrust

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

1 Calcium+D3

1 Vitamin C+Zink

Vor dem schlafen

250g Magerquark

748 kcal 9,5 g Fett 22,5 g KH 143,3 g Eiweiß

April 26, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Tag 68

17:00

200g Putenbrust

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

1 Multivitamin

465mg Magnesium

21:00

200g Putenbrust

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

1 Calcium+D3

1 Vitamin C+Zink

Vor dem schlafen

250g Magerquark

748 kcal 9,5 g Fett 22,5 g KH 143,3 g Eiweiß

[chip99 97]

Tag 69

14:00

Training

15:00

PWO Shake

30g Whey

cheatmeal

125g Reis (ungekocht)

150g Pilze

200g Pute

Fix geschnetzeltes soße

3 Fischölkapseln

1 Multivitamin

465mg Magnesium

21:00

250g Magerquark

3 Fischölkapseln

1 Calcium+D3

1 Vitamin C+Zink

Nacht

Alkohol

2741 kcal 32,2 g Fett 244,2 g KH 177,7 g Eiweiß

Scheiss drauf...

Auf die Kalorien kommts auch nicht mehr an. Am 1 Juni wird angefangen mit erhaltungskalorien.

April 28, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Tag 70

19:00

200g Putenbrust

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

1 Multivitamin

250mg Magnesium

21:00

200g Putenbrust

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

1 Calcium+D3

1 Vitamin C+Zink

250mg Magnesium

Vor dem schlafen

250g Magerquark

24:00

200g Putenbrust

748 kcal 9,5 g Fett 22,5 g KH 143,3 g Eweiß

April 29, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Tag 71 gewicht heute nach dem aufstehen 85.1kg

=/

kein refeed diese woche und cheatmeal bleibt bei 1500cal

14:00

200g Putenbrust

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

1 Multivitamin

200mg Magnesium

21:00

200g Putenbrust

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

1 Calcium+D3

1 Vitamin C+Zink

200mg Magnesium

Vor dem schlafen

250g Magerquark

748 kcal 9,5 g Fett 22,5 g KH 143,3 g Eweiß

April 30, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Tag 72

14:00

200g Putenbrust

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

1 Multivitamin

200mg Magnesium

21:00

200g Putenbrust

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

1 Calcium+D3

1 Vitamin C+Zink

200mg Magnesium

Vor dem schlafen

250g Magerquark

748 kcal 9,5 g Fett 22,5 g KH 143,3 g Eweiß

[Nathol 1283]

Ich krieg ja schon Hunger wenn ich diesen Thread nur verfolge :D

[chip99 97]

Tag 73

15:00

Training

16:00

PWO Shake

30g Whey

16:30

120g Reis ungekocht

250g Pute

1 Heiße Taße erasco (als soße)

20:00

250g Brokkoli

200g Pute

Vor dem schlafen

250 Magerquark

1373 kcal 17,5 g Fett 128,6 g KH 169,1 g Eiweiß

Mai 5, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Habe kaum noch Hunger schon komisch.

[Gauner 40]

Hoffentlich hast du dein Stoffwechsel nicht gefickt. Würde erklären warum du kein Hunger hast und warum du deiner Meinung nach kaum Gewicht verlierst.

Wie gesagt, Refeed Days nicht vergessen. Da gerne auch mal übertreiben.

Wie sieht es bei dir mit den Kraftwerten aus? Gesunken? Gleich geblieben? Gesteigert?

[deadcantdance 1]

Sind die Refeed-Days wirklich so wichtig? Ich habe immer das Gefühl die werfen mich mehr zurück als sie mich nach vorn bringen...

[Gauner 40]

Sind die Refeed-Days wirklich so wichtig? Ich habe immer das Gefühl die werfen mich mehr zurück als sie mich nach vorn bringen...

Ich habe bisher 14kg verloren. Mache jede Woche 1 Refeed Day.

Muss jeder für sich herausfinden.

Ich weiß nur, dass ich andauernd Hunger habe. Ohne Refeed war ich gewohnt nach einer Zeit und hungerte nicht mehr.

[chip99 97]

Hoffentlich hast du dein Stoffwechsel nicht gefickt. Würde erklären warum du kein Hunger hast und warum du deiner Meinung nach kaum Gewicht verlierst.

Wie gesagt, Refeed Days nicht vergessen. Da gerne auch mal übertreiben.

Wie sieht es bei dir mit den Kraftwerten aus? Gesunken? Gleich geblieben? Gesteigert?

leicht gesteigert

Ich hoffe ja das es am Brokkoli liegt habe den früher nie gegessen. Was auch immer ab 1 Juni wird 2 Wochen lang Erhaltungskalorien gefahren und dann wird mit bulking angefangen. Wäre gut wenn ich bis dahin auf 80kg komme.

Mai 3, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Tag 73

16:00

200g Putenbrust

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

1 Multivitamin

200mg Magnesium

20:00

200g Pute

100g Tomaten

3 Fischölkapseln

200mg Magnesium

2 Eier

3x Zinkorotat-POS über tag verteilt

Vor dem schlafen

250 Magerquark

891 kcal 22,6 g Fett 19,8 g KH 152,3 g Eiweiß

Mai 3, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Tag 74

16:00

200g Pute

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

1 Multivitamin

200mg Magnesium

1x Zinkorotat-POS

20:00

200g Pute

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

200mg Magnesium

1x Zinkorotat-POS

Vor dem schlafen

250g Magerquark

1x Zinkorotat-POS

748 kcal 9,5 g Fett 22,5 g KH 143,3 g Eiweiß

Mai 5, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Tag 75

15:00

Training

16:00

PWO Shake

30g Whey

16:30

cheatmeal

200g Pute

120g Reis (ungekocht)

200ml Apfelschorle

Heiße Tasse Erasco (soße)

3 Fiscölkapseln

1 Multivitamin

200mg Magnesiumbrause

1 Zinkorotat POS

20:00

200g Pute

250g Brokkoli

3 Fiscölkapseln

200mg Magnesiumbrause

1 Zinkorotat POS

1 Vitamin C+Zink

1 Calcium+D3

Vor dem schlafen

250g Magerquark

1 Zinkorotat POS

1373 kcal 17,5 g Fett 128,6 g KH 169,1 g Eiweiß

fuck it ... mir ist langweilig zuhause, werde in club gehen. (+500-1000 kcal)

Mai 5, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Tag 76

15:00

200g Pute

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

1 Multivitamin

200mg Magnesium

1x Zinkorotat-POS

20:00

200g Pute

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

200mg Magnesium

1x Zinkorotat-POS

Vor dem schlafen

250g Magerquark

1x Zinkorotat-POS

748 kcal 9,5 g Fett 22,5 g KH 143,3 g Eiweiß

Mai 7, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Tag 77 Gewicht heute 83.9kg

Habe heute vergessen nach dem aufstehen zu wiegen habs erst später nach dem essen gemacht..

13:00

200g Pute

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

1 Multivitamin

200mg Magnesium

1x Zinkorotat-POS

20:00

200g Pute

250g Brokkoli

3 Fischölkapseln

200mg Magnesium

1x Zinkorotat-POS

Vor dem schlafen

250g Magerquark

1x Zinkorotat-POS

748 kcal 9,5 g Fett 22,5 g KH 143,3 g Eiweiß

Mai 7, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Ich habe immer noch ein gute Fettschick am Bauch o_O

Das hatte ich mal vor 3 Monaten aufgeschrieben

ab 1 May 2012 für 2 Wochen Erhaltungskalorien zu sich nehmen (1800-2000kcal) täglich und mindestens 150 Gramm Kohlenhydrate pro Tag

MASSE PHASE (+500 kcal überschuss)

3200kcal An Trainingstagen mehr Kohlenhydrate

3000kcal An Trainings freien tagen mehr Eiweiß

Startgewicht ca 80-83kg im May 2012. geplannte gewichtszunahme ein 1kg pro Monat

Na gut bis zum Juni muss ich noch durchhalten aber selbst dann werd ich die ABS wahrscheinlich nciht sehen können.