Mein PSMF Tagebuch Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Un Bekannt 1090]

Der Körper funktioniert nunmal nicht so linear, wie wir uns das manchmal wünschen. ;)

[chip99 97]

Gut werde am Mittwoch nach dem Training ein Refeed mit 3200kcal machen obwohl ich überall lese das es eigentlich ünnötig ist.

Ansonsten versuche ich jeden Tag bei 800kcal zu bleiben und am Trainingstag mit der Cheatmeal nicht über 1500kcal zu kommen.

Werde das so Testen diese Woche. Wenn es aber soweiter geht wird das nichts mehr mit ende der Diät im anfang May.

April 9, 2012 bearbeitet von chip99

[Gauner 40]

Ich mach jeden Samstag ein Refeed. Und Gewicht sinkt und sinkt.

Und hand aufs herz: Ich verschlinge da bestimmt meine 6000kcal.

[chip99 97]

Also laut Lyles handbook ist mein aktueller KFA 18,5%. Jetzt habe ich hier noch http://www.healthcen...t-2774-143.html ein Test gemacht und es kommt tatsächlich auch 18,5%

You have 18.5% body fat.

You have 35.5 Pounds of fat and 156.5 Pounds of lean (muscle, bone, body water).

Deswegen gehe ich jetzt davon aus das mein aktueller KFA 18,5% beträgt.

Das heißt ich muss auf etwa 80kg Gewicht kommen für 11% KFA.

Das sind also noch rund 7kg Fett die runter müssen. Wenn ich wenigstens 1 kg pro Woche abnehme da sind das noch ganze 7 WOCHEN. omg :(

April 9, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Tag 51 gewicht heute nach dem aufstehen 87.2kg

12:00

2 gekochte Eier

200g Putenbrust

50g Tomaten

15:00

4 Fischölkapseln

1 Multivitamin

1 Calcium+D3

400mg Magnesiumbrause

1 Vitamin C+Zink

17:00

200g Putenbrust

100g Salatgurke

Vor dem schlafen

250g Magerquark

840 kcal 22,8 g Fett 13,8 g KH 144,8 g Eiweiß

April 10, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Tag 52 gewicht heute nach dem aufstehen 86.8kg

REFEED DAY 3500kcal angepeilt

Jetzt zweifle ich daran ob ich wirklich ein refeed machen sollte. Das gewicht geht ja doch einigermaßen runter.

Werde versuchen einfach möglichst viele Kohlenhydrate zu essen.

12:00

2 gekochte Eier

200g Putenbrust

50g Salatgurken

14:00

4 Fischölkapseln

1 Multivitamin

1 Calcium+D3

200mg Magnesiumbrause

1 Vitamin C+Zink

17:00

200g gekochter Reis

1 Banane

1 Apfel

200g Putenbrust

Erasco Heisse Tasse Champignon-Creme (als soße)

1 Kinder Country

3 EL (gehäuft) Designer Whey, Schokolade 507 KJ 121 kcal 1,8 g 1,5 g 24 g 2 Riegel Kinder Bueno 1028 KJ 246 kcal 16 g 21,3 g 4 g 1 Packung Fix für Chili con Carne 463 KJ 111 kcal 3,4 g 15,2 g 4,2 g 200 g Putenbrust 880 KJ 210 kcal 2 g 0 g 48,2 g 170 g Goldmais 570 KJ 136 kcal 3,2 g 18,4 g 4,9 g 255 g Bohnen, Kidney 918 KJ 219 kcal 0,5 g 38,3 g 15,6 g 1 Aufstrich Belmandel, Mandel Nougat 456 KJ 109 kcal 6,6 g 11,6 g 0,8 g 40 g Brötchen, Weizen 476 KJ 114 kcal 1 g 21,6 g 3,8 g 40 g Brötchen, Weizen 476 KJ 114 kcal 1 g 21,6 g 3,8 g 1 mittelgroßer Apfel, frisch 296 KJ 71 kcal 0,8 g 14,8 g 0,4 g 6 g omega 3 fischöl 160 KJ 38 kcal 3,7 g 0,5 g 0,9 g 1 mittelgroße Banane, roh 452 KJ 108 kcal 0,2 g 24 g 1,4 g 250 g Speisequark, Magerstufe 713 KJ 170 kcal 0,8 g 10 g 30,5 g 1 Portion Fitmart Maltodextrin, Neutral 999 KJ 239 kcal 0 g 58,2 g 0 g 24 g Kinder Country 560 KJ 134 kcal 8 g 13,2 g 2,1 g 1 Tasse Heisse Tasse, Champignon-Creme 383 KJ 91 kcal 4,8 g 11,1 g 0,9 g 50 g Salatgurke 25 KJ 6 kcal 0,1 g 0,9 g 0,3 g 1 große Portion Reis, gekocht 930 KJ 222 kcal 5,2 g 46,6 g 4,2 g 1 mittelgroßer Apfel, frisch 296 KJ 71 kcal 0,8 g 14,8 g 0,4 g 400 g Putenbrust 1760 KJ 420 kcal 4 g 0 g 96,4 g 120 g Eier, aus Bodenhaltung 779 KJ 186 kcal 13,4 g 0,7 g 15,7 g 13125 KJ 3135 kcal 77,4 g 344,2 g 262,4 g

3135 kcal 77,4 g Fett 344,2 g KH 262,4 g Eiweiß

Gewicht 88,8kg

fressorgie hahahaha

zuvoll Training auf kurz vor 21 uhr verschoben.

Habe da so meine Probleme auf über 3000 kalorien zu kommen aber habe ja noch etwas zeit. Ich finds verdammt schwer nur mit sauberen Lebensmitteln auf diese Kalorien zu kommen. Da muss man ja verdammt viel essen. Gut hab jetzt auch auf Fett verzichtet mit Nüssen wäre es deutlich einfacher und das knappe essensfenster ist klar...

edit

Noch im Club gewesen Studenten Event aber leider nur bis 1 Uhr offen. Anschließend Döner geholt ...

Bin wahrscheinlich fast an 4000kcal gekommen. Das ist mal ein Refeed gewesen xD

feelsgood endlich mal sich vollzufressen nach 50 Tagen

April 11, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Tag 53

15:00

200g Putenbrust

100g Salatgurke

100g Tomaten

17:00

200g Hüttenkäse

3 Fischölkapseln

1 Multivitamin

1 Calcium+D3

200mg Magnesiumbrause

20:00

200g Putenbrust

Gemüse

3 Fischölkapseln

200mg Magnesiumbrause

Vor dem schlafen

250g Magerquark

844 kcal 17,3 g Fett 19 g KH 153 g Eiweiß

Habe mal zum Spaß Liegestütze probiert. Das letzte mal konnte ich keinen einzigen. Jetzt habe ich 14 Stück geschafft o_O

feelsgood :D

April 12, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Tag 54

14:00

200g Putenbrust

100g Salatgurke

16:00

200g Hüttenkäse

3 Fischölkapseln

1 Multivitamin

1 Calcium+D3

200mg Magnesiumbrause

250g Erdbeeren

19:00

200g Putenbrust

Gemüse

3 Fischölkapseln

1 Vitamin C+Zink

Vor dem schlafen

250g Magerquark

891 kcal 17,3 g Fett 28,8 g KH 153,2 g Eiweiß

April 13, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Tag 55

13:00

Training

14:00

PWO Shake

30g Whey

14:30

cheatmeal

100g Reis

1 Apfel

200g Erdbeeren

200g Putenbrust

Erasco Heisse Tasse Champignon-Creme (als soße)

16:00

3 Fischölkapseln

465mg Magnesium

1 Multivitamin

1 Calcium+D3

80g Pangasius Filet

19:00

200g Hüttenkäse

3 Fischölkapseln

1 Vitamin C+Zink

21:00

250g Magerquark

1424 kcal 27 g Fett 140,7 g KH 152,4 g Eiweiß

nicht sicher ob ich heute in den club gehen soll obwohl ein gutes event ist. Bin schon jetzt irgendwie kaputt vom Training

und club =alk

bin nicht hingegangen...

April 15, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Tag 56

14:00

200g Putenbrust

100g Salzgurken

465mg Magnesium

3 Fischölkapseln

1 Multivitamin

1 Calcium+D3

16:00

2 Eier

100g Putenbrust

Salzgurken

19:00

200g Putenbrust

3 Fischölkapseln

1 Vitamin C+Zink

Vor dem schlafen

250g Magerquark

940 kcal 23,1 g Fett 14,2 g KH 168,5 g Eiweiß

April 15, 2012 bearbeitet von chip99

[Gast]

mit dem über 3k kcal kommen, dacht ich auch noch vor paar monaten. das lag aber eher daran, dass ich bis 17:00 gefastet habe, eine Stunde kochen musste, und mir dann bis <22:00 3k kcal reinpfeifen musste. morgens 100 g haferflocken mit milch(banane, je nach dem) und irgendein getränk, ich nehme meistens was mit 15-18kcal/100 ml und ich bin vormiitags auf locker 800 kcal, der rest geht dann relativ einfach.

[chip99 97]

Tag 57 gewicht heute nach dem aufstehen 86.5kg :(

Diese Woche wird kein Refeed gemacht...

13:00

200g Putenbrust

2 Eier

3 fischölkapseln

1 Multivitamin

1 Calcium+D3

465mg Magnesium

17:00

200g Putenbrust

Gemüse

Vor dem schlafen

250g Magerquark

839 kcal 22,7 g Fett 13,7 g KH 144,6 g Eiweiß

April 16, 2012 bearbeitet von chip99

[Gauner 40]

Tag 57 gewicht heute nach dem aufstehen 86.5kg :(

Keine Sorge mein Bester. Zu 99% nur Wasser, dass durch die KH gebunden wurde.

Verlierst du schneller als du denkst.

[chip99 97]

Auf der einen Seite will ich endlich die Bauchmuskeln sehen auf der anderen Seite will ich endlich mit SS anfangen.

Ich weiß nicht wie lange ich die PSMF noch durchstehe So wie es aussieht muss ich mindestens noch ein Monat machen bis man was von den Bauchmuskel ansatz sieht :/

[Member 1]

Wie wäre es, die PSMF für 2 oder 3 Wochen zu unterbrechen, nicht mehr ein ganz so starkes Kalorien-Minus zu fahren und danach wieder strikter weiter machen. Deinen ursprünglichen Zeitplan wirst du ohnehin nicht mehr einhalten können. Das steigert die Motivation und hilft tatsächlich auch weiter abzunehmen.

[chip99 97]

Tag 58 gewicht heute nach dem aufstehen 86.1kg

Noch gute 5kg dann ist es endlich geschafft :D

13:00

200g Pute

50g Gewürzgurken

3 Fischölkapseln

465mg Magnesium

1 Multivitamin

Calcium +D3

Calcium+D3 brause

18:00

400g Alaska Seelachs Filet

Gemüse

3 Fischölkapseln

1 Vitamin C+Zink

Vor dem schlafen

250g Magerquark

715 kcal 9,7 g Fett 13 g KH 143,5 g Eiweiß

April 17, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Tag 59 gewicht heute nach dem aufstehen 85.5kg

So die Diät wird beendet sobald das Fett am Bauch verschwunden ist und man die bauchmuskeln erahnen kann.

Anschließend 2 Wochen lang Erhaltungskalorien essen (1800-2000). Erst dann wird mit SS angefangen. Vorrausichtlich am 1 Juni 2012.

13:00

Trainning

14:00

PWO Shake 30g Whey

14:30

cheatmeal

110g Reis ungekocht

200g Pute

Erasco Heisse Tasse Champignon-Creme (als soße)

2 Äpfel

1 Mandarine

1 Kinder Riegel

1 Halber Twix

3 Fischölkapseln

465mg Magnesium

1 Multivitamin

19:00

200g Pute

100g Roggenvollkornbrot

12g Mandeln Nougat Creme

3 Fischölkapseln

1 Vitamin C+Zink

Vor dem schlafen

250g Magerquark

1814 kcal 31,5 g Fett 200,2 g KH 169,5 g Eiweiß

April 18, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

nach 2 Monaten bei einer Größe von 188cm.

April 18, 2012 bearbeitet von chip99

[Gast Voltair]

Saubere Leistung!

[chip99 97]

Tag 60

12:00

200 Pute

100g Brokkoli ( Ich widerrufe meine meinung Brokkoli schmeckt hammer gut ! Ich habs nur nie vorher richtig probiert und war allgemein kein fan von Gemüse)

3 Fischölkapseln

465mg Magnesium

1 Multivitamin

17:00

3 gekochte Eier

19:00

500g Brokkoli

200g Pute

20:00

3 Fischölkapseln

1 Calcium+D3

1 Vitamin C+Zink

Vor dem schlafen

250g Magerquark

1131 kcal 30,8 g Fett 39,7 g KH 172 g Eiweiß

April 19, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Tag 61

10:00

Training

11:00

PWO Shake

35g Whey

cheatmeal

110g Reis (ungekocht)

200g Pute

1 Apfel

1 Banane

1 Mandarine

15:00

200g Pute

500g Brokkoli

6 Fischölkapseln

1 Multivitamin

465mg Magnesium

1 Calcium+D3

1 Vitamin C+Zink

Vor dem schlafen

250g Magerqurk

1563 kcal 19,3 g Fett 157,7 g KH 181,8 g Eiweiß

April 21, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Tag 62

14:30

200g Pute

250g Brokkoli

465mg Magnesium

3 Fischölkapseln

1 Multivitamin

19:00

200g Pute

250g Brokkoli

150g Salatgurke

3 Fischölkapseln

1 Calcium+D3

1 Vitamin C+Zink

Vor dem schlafen

250g Magerquark

766 kcal 9,8 g Fett 25,2 g KH 144,2 g Eiweiß

edit:

habe meine meinung geändert keine lust zu hause zu sitzen gehe ihn den club.

Deswegen +500kcal sage ich mal.

April 21, 2012 bearbeitet von chip99

[deadcantdance 1]

Darf ich mal fragen, wie Du die Pute zubereitest?

[chip99 97]

Einfach mit etwas Öl in der Pfanne anbratten anschließend Salz und Pfeffer drauf.

Pute=Putenfleisch

Keine ganze Pute falls du das meinst.

April 21, 2012 bearbeitet von chip99

[deadcantdance 1]

Danke, genau so mache ich es auch.