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[MC-Brot 486]

Darf ich hier mal ne kurz und knappe Frage stellen?

Bin jetzt in der 3. Woche PSMF und bis jetzt war mein Rhytmus so: "Refeed - Donnerstag ; Cheatmeal - Sonntag"

Nun kommen diesen Samstag Gäste und möchte dort das Cheatmeal einlegen anstatt am Sonntag.

Aber ich denke ein Cheatmeal nach 2 Tagen nach dem Refeed ist sinnlos und würde dann den Refeed morgen (Mittwoch) einlegen.

In der 4. und letzten Woche würde ich dann wieder zum Donnerstag - Sonntag Rhytmus kommen (da Ostersonntag)

Kann ich diesen Wechsel problemlos durchführen oder hat das negative Auswirkungen auf den Stoffwechsel?

[Un Bekannt 1090]

Don't overanalyze.

[chip99 97]

Ich bin mir nichtmal sicher ob man so ein refeed oder cheatmeal wirklich braucht (außer für die psyche) Habe irgendwo gelesen das eine Studie gezeigt hat das erst nach 3-6 Monaten der Stoffwechsel sich verlangsamt hat aber auch nur um 18% oder so.

Ich mache das mit den cheatmeals immer so das ich es 2 mal die Woche nach dem Training mache um die leeren Glycogenspreicher der Muskulatur aufzufüllen. Ein refeed mache ich nicht. Cheatmeals haben für mich mehr den Psychologischen effekt. Ich freue mich aufs Training weil ich dann endlich Kohlenhydrate zu essen kriege. :D Da merkt man erst wie gut Nudeln und Reis eigentlich schmecken...

Eins ist sicher ich verliere keine Muskeln (liegt aber wohl an meinem Anfänger Stadium) Konnte mich sogar um 5kg bei Kniebeugen steigern.

http://fitness-experts.de/abnehmen/diaet-luege-4-fasten-schaltet-den-stoffwechsel-auf-sparflamme

März 27, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Tag 38

10:00

200mg Magnesium

12:00

4 Fischölkapseln

1 Multivitamin

1 Calcium+ Vitamin D3

200g Hänchenbrust

100g Tomaten

2 gekochte Eier

200mg Magnesium

Vitamin C+Zink

17:30

200g Hänchenbrust

100g Salatgurke

100g Tomaten

100g Karottensalat

2 Fischölkapseln

19:00

Training

20:00

PWO Shake

30g Whey

cheatmeal

110g Spaghetti

200g Pute

1 Rote Paprika

Fixx Knorr Soße (gebratene Nudeln)

200ml Multivimatinsaft

1 Dickmann !

Vor dem schlafen

250g Magerquark

1839 kcal 41,6 g Fett 173,7 g KH 188,4 g Eiweiß

werde das gefühl nicht los das ich langsam stagniere... Mal schauen was die Waage nächsten Montag sagt.

März 28, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Tag 39

12:00

4 Fischölkapseln

1 Multivitamin

1 Calcium+ Vitamin D3

200g Pute

100g Tomaten

2 gekochte Eier

200mg Magnesium

Vitamin C+Zink

17:00

200g Pute

50g Salatgurke

50g Tomaten

100g Karottensalat

200mg Magnesium

2 Fischölkapseln

Vor dem schlafen

250g Magerquark

947 kcal 30,3 g Fett 23,5 g KH 145,3 g Eiweiß

März 29, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Tag 40

10:00

4 Fischölkapseln

1 Multivitamin

1 Calcium+ Vitamin D3

Vitamin C+Zink

14:00

200g Hänchenbrust

100g Karottensalat

15:00

250mg Magnesium

17:30

250mg Magnesium

18:00

300g Hänchenbrust

100g Karottensalat

100g Salatgurke

100g Tomaten

2 Fischölkapseln

Vor dem schlafen

250g Magerquark

971 kcal 28,5 g Fett 37,3 g KH 150 g Eiweiß

Ich habe gerade in einer meiner info text dateien gesehen das ich am 17 Februar 2012 sogar 98kg gewogen haben soll. Zumindest habe ich das reingeschrieben.

Aktueller Diätbericht

http://imageshack.us/photo/my-images/19/ditbericht.jpg/

März 30, 2012 bearbeitet von chip99

[Gast Yeezyzz]

Nur mal so als Anregung:

Lass die erste "Mahlzeit" aka Pillencoktail weg, und du machst praktisch IF...

Kannst das Zeug ja auch erst um 14h mit der ersten richtigen Mahlzeit nehmen.

Denn 4 Fischölkapseln könnten schon über dem Toleranzwert für das Fasten liegen. Sind, glaube ich, nur 20-40kcal erlaubt, oder so.

Just my 2 cents...

[chip99 97]

Tag 41

Da was dazwischen gekommen ist konnte ich nicht zum Training aber definitiv morgen.

Leider konnte ich auch nicht die Diät heute befolgen aufgrund von ich sag mal sozialen zwängen. Ich habe schon das Bier nicht mit getrunken...

12:00

4 Fischölkapseln

1 Multivitamin

1 Calcium+D3

Vitamin C+Zink

300g Hänchenbrust Hawaii

16:00

1 Stück Pizza

17:00

1 Kebab

1:00

250g Magerquark

Das heißt morgen gibts keine cheatmeal nach dem Training.

[chip99 97]

Tag 41

Da was dazwischen gekommen ist konnte ich nicht zum Training aber definitiv morgen.

Leider konnte ich auch nicht die Diät heute befolgen aufgrund von ich sag mal sozialen zwängen. Ich habe schon das Bier nicht mit getrunken...

12:00

4 Fischölkapseln

1 Multivitamin

1 Calcium+D3

Vitamin C+Zink

300g Hänchenbrust Hawaii

16:00

1 Stück Pizza

17:00

1 Kebab

500mg Magnesium

1:00

250g Magerquark

;

Das heißt morgen gibts keine cheatmeal nach dem Training :(

1789kcal 58g Fett 158gKH 148g Eiweiß

(Vorausgesetzt die Werte vom Kebab stimmen. Fddb hat da10verschiedene...)

April 1, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Tag 42

13:00

Training

14:00

PWO Shake

40g Whey

14:30

200g Pute

100g Karottensalat

250mg Magnesium

Calcium +D3

18:00

1 Dose Thunfisch

100g Karottensalat

6 Fischölkapseln

1 Vitamin C+Zink

1 Multivitamin

Vor dem schlafen

250g Magerquark

975 kcal 27,8 g Fett 32,8 g KH 151 g Eiweiß

April 1, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Tag 43 gewicht heute nach dem aufstehen 88,3kg

Es geht doch noch voran.

12:00

2 gekochte Eier

100g Tomaten

200g Pute

14:00

500mg Magnesium

Calcium +D3

4 Fischölkapseln

1 Vitamin C+Zink

1 Multivitamin

18:00

50g Karottensalat

200g Pute

Vor dem schlafen

250g Magerquark

836 kcal 22,7 g Fett 13,3 g KH 144,7 g Eiweiß

April 2, 2012 bearbeitet von chip99

[libera 136]

Weiter so , Respekt

[chip99 97]

Falls es jemanden interessiert. Nach 5 Wochen PSMF aktueller Diätbericht.

http://imageshack.us/f/690/diagram5wochen.jpg/

[Gauner 40]

Trau mich nicht wirklich Eier zu essen, auf grund des hohen Fettanteils.

Scheint aber bei dir nicht zu schaden.

Werde möglicherweise auch 2 Eier ab und zu in meiner PSMF einbauen.

[chip99 97]

Ich esse Eier weil die billig und einfach mitzunehmen sind. Es stimmt schon es ist nicht optimal aber solange die Kalorienbilanz passt ist es nicht so schlimm außerdem sind dort gute Fette drin (omega6) die der Körper braucht. Im Eigelb ist auch mehr Eiweiß drin als im Eiweiß selbst. Eier haben allgmein eine gute Nährstoffzusammensetzung.

April 2, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Tag 44

12:00

2 gekochte Eier

100g Tomaten

200g Pute

15:00

500mg Magnesium

Calcium +D3

4 Fischölkapseln

1 Vitamin C+Zink

1 Multivitamin

17:00

200g Putenbrust

50g Karottensalat

17:45

Training

18:45

PWO Shake

30g Whey

cheatmeal

100g Reis (ungekocht)

200ml Apfelschorle

200g Pute

1 Roggenvollkorn Brot mit Nulacta

1 Banane

Erasco Heisse Tasse Champignon-Creme (als soße)

Vor dem schlafen

250g Magerquark

1997 kcal 40,6 g Fett 170,9 g H 229,5 g Eiweiß

Diesen Samstag wird Alkohol konsumiert.

Schon krass nimmt man einfach mal 2kg zu nach cheatmeal. Ja ich weiß das es Wasser ist.

April 3, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Tag 45

12:00

2 gekochte Eier

100g Tomaten

200g Pute

16:30

500mg Magnesium

Calcium +D3

4 Fischölkapseln

1 Vitamin C+Zink

1 Multivitamin

17:00

200g Pute

50g Karotten

2 Fischölkapseln

Vor dem schlafen

250g Magerquark

853 kcal 22,5 g Fett 18,3 g KH 144,1 g Eiweiß

Hoffentlich ist es bald geschaft habe nämlich kein bock mehr. Nicht weil ich es nicht aushalte sondern weil ich endlich richtig mit SS anfangen will um aufzubauen.

April 4, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Oje gestern Abend hatte ich schon so ein komisches Gefühl im Bauch. Dann bin ich Nachts vor schmerzen aufgewacht und musste auf dem Klo kotzen. Danach ging es schon besser. Also irgendwas habe ich mir da eingefangen. Jetzt gehts einigermassen.

Tag 46

12:00

2 gekochte Eier

100g Tomaten

100g Putenbrust

17:00

100g Putenbrust

50g Tomaten

100g Salatgurke

19:30

Calcium +D3

4 Fischölkapseln

1 Vitamin C+Zink

1 Multivitamin

500g Magnesium

200g Korniger Frischkäse

100g Putenbrust

Calcium +D3

2 Fischölkapseln

Vor dem schlafen

250g Magerquark

884 kcal 25,6 g Fett 17,1 g KH 146,1 g Eiweiß

April 5, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Tag 47

14:00

2 Eier

50g Putenbrust

200g Korniger Frischkäse

17:00

3 Fischölkapseln

1 Multivitamin

1 Vitamin C+Zink

1 Calcium+D3

19:30

300g Putenbrust

100g Salatgurke

100g Tomaten

500mg Magnesium

3 Fischölkapseln

Vor dem schlafen

250g Magerquark

979 kcal 30,4 g Fett 17,1 g KH 159,2 g Eiweiß

Ich ahne böses am Montag...

Das Gewicht verändert sich nicht.

April 6, 2012 bearbeitet von chip99

[libera 136]

würde mal gerne vorher und nachher Bilder sehen

[Gauner 40]

würde mal gerne vorher und nachher Bilder sehen

Und noch einmal Anfangsgewicht und das Gewicht von heute.

[chip99 97]

Tag 48

13:00

Training

14:00

PWO Shake

30g Whey

nennen wir es mal Refeed

100g Reis

2 Frikadellen

Erasco Heisse Tasse Champignon-Creme (als soße)

100g Apfelschorle

250mg Magnesium

1 Banane

1 Multivitamin

1 Calcium +D3

3 Fischölkapseln

1 Twix

1/2 Laugen Schinken Baguette

20:00

250mg Magnesium

3 Fischölkapseln

1 Vitamin C+Zink

270g Pangasius Filet

21:00

250g Magerquark

22:00

Alkohol (nur vodka da keine KHs)

2361 kcal 49,2 g Fett 183,8 g KH 202,4 g Eiweiß 70 g Alk

Bilder gibts wenn es soweit ist. Ich bin noch nicht fertig.

Hab mir das "rapid fat loss handbook" besorgt. Laut der "Table 2: BMI and Bodyfat percentage" liste ist mein KFA angeblich 18,5%. Bauchspeck hält sich aber immer noch hartnäckig . Das ist auch die letzte stelle die fett verliert. Ich glaub auch das mein Stoffwechsel eingeschlafen ist. Aber sehen wir dann am Montag was die Waage sagt...

Warum kann ich den ersten Beitrag nicht editieren. Bin 188cm groß nicht 190cm. Habe da ein Fehler gemacht.

April 7, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Tag 49

15:00

250g Putenbrust

100g Tomaten

100g Salatgurke

16:30

200g Koriniger Frischkäse

1 Multivitamin

1 Calcium+D3

3 Fischölkapseln

200mg Magnesiumbrause

19:00

200g Putenbrust

3 Fischölkapseln

200mg Magnesiumbrause

1 Vitamin C+Zink

Vor dem schlafen

250g Magerquark

898 kcal 18 g Fett 16,4 g KH 167,6 g Eiweiß

April 8, 2012 bearbeitet von chip99

[chip99 97]

Tag 50 gewicht heute nach dem aufstehen 87.5kg

Hab da was gefunden

http://forum.bodybui...33455113&page=1

http://www.possibili...fSemiStarvation

Refeed sollen nicht gegen Stoffwechselverlangsamung helfen.

Außerdem soll sich der Stoffwechsel erst nach 6 Monaten richtig verlangsamt haben.

Dann verstehe ich nicht mein aktuelles Gewicht...

Naja mal schauen was die Waage morgen sagt.

836 + 2 000 + 853 + 884 + 979 + 2 361 + 898 = 8 811 kcal

sagen wir mal 9000kcal für 1 Woche

und sagen wir mal für Gewicht halten (sind bestimmt mehr) 2500kcal x 7 Tage =17500kcal

17 500 - 9000 = 8500 kcal

das müsste wenigstens 1kg Gewichts verlust geben.

Wirds aber nicht weiß ich schon jetzt.

Warum ? Verdammt was soll ich jetzt machen ? nichtmal 1kg Gewichtsverlust :(

13:00

200g Putenbrust

100g Gewürzgurken

2 Eier

3 Fischölkapseln

1 Multivitamin

1 Calcium+D3

200mg Magnesiumbrause

18:00

1 Dose Thunfisch

3 Fischölkapseln

200mg Magnesiumbrause

1 Vitamin C+Zink

Vor dem schlafen

250g Magerquark

792 kcal 23,2 g Fett 15,4 g KH 133,6 g Eiweiß

April 9, 2012 bearbeitet von chip99

[steve-b 8]

Deine Rechnung geht auf jeden Fall auf. Warts doch erstmal ab mit der Woche, wieviel du dann wirklich abnimmst. Sind ja immerhin schon -0,8KG. Morgen früh wirds dann das Kilogramm sein, was in Summe auf der Waage fehlt. Ansonsten kannst dus mal mit Refeeds über 3000kcal versuchen - mit viel Carbs, 1x pro Woche.