Passerby 311 Beitrag melden Februar 14, 2012 erstellt Peace,die letzten 2 Wochen hab ich hab ich eingentlich nur rumgehangen, wortwörtlich. Totale Antriebslosigkeit. Biorhythmus is irgendwie den Bach runtergegangen, manchmal hab ich 12 std.+ am Tag gepennt...heute morgen dann der Baller! Man hats eigentlich schon gesegen wenn man in den Spiegel geschaut hat. 5 Kilo abgenommen^^Bin derzeit 183cm hoch und wiege, nachm auftehen morgens 68 Kilo Abends auch mal 1-2 mehr.vor den 2 Wochen liefs eigentlich immer ganz gut. Hab regelmäßig trainiert und zur normalen Tagesernährung immer noch so 2 Liter Milch getrunken morgens mal ne Schüssel Haferflocken oder auch ma ne Dose Thunfisch zum Abendessen usw. Also eigentlich nur so drauf geachtet, das ich mehr esse.So bin ich eigentlich, sagen wir mal ok gefahren, und werd das auch so wieder reinnehmen. Vorerst. Mehr essen einfach.Trainingsplan hab ich mir so zurecht gelegt:Training 1Bankdrücken 40Kg 3x5Beinstrecken: 25Kg 3x5 (Kann keine Kniebeugen machen, da ich das Gewicht erst Überkopf auf die Schultern bringen müsste)Frontziehen: 25Kg 3x5Kreuzheben: 70Kg 1x5Klimmzüge: eigengewicht so viel ich schaff.Training 2Überkopfdrücken: 30Kg 3x5Crunches: 40Kg 3x5 (hab das Gefühl die bringen null, mit 40Kg könnt ich gefühlte 100 stk. machen aber mit 50Kg krieg ich nich eine Wiederholung hin)Latismuszug: 30Kg 3x5Rudern Maschine: 45Kg 3x5 (wenn ich die Technik drauf habe, werd ich da denke ich auf Langhantel umsteigen)Werde das so erst mal nen Monat durchziehen und schaun wie sich das ganze entwickelt.Verbesserungen natürlich gern gesehen _____________________________________________________________________________________Auch wenn es vielleicht nicht hier rein passt, mißbrauche ich den Thread noch für eine andere Sache zu der ich gern Tagebuch führen würde.Und zwar werd ich die nächsten 3 Wochen mal polyphasischen Schlaf ausprobieren. Ich werde also nur noch 2 std am Tag schlafen. Zeiten hab ich mir so gesetzt:09:00-09:30 schlafen09:30-15:00 wach15:00-15:30 schlaen15:30-21:00 wach21:00-21:30 schlafen21:30-03:00 wach03:00-03:30 schlafen03:30-09:00 wachMal schauen, wie sich das alles verträgt.______________________________________________________________________________________Werde das hier dann alles immer mal aktualisieren Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
eloan 297 Beitrag melden Februar 14, 2012 geantwortet Training 1Bankdrücken 40Kg 3x5Beinstrecken: 25Kg 3x5 (Kann keine Kniebeugen machen, da ich das Gewicht erst Überkopf auf die Schultern bringen müsste)Frontziehen: 25Kg 3x5Kreuzheben: 70Kg 1x5Klimmzüge: eigengewicht so viel ich schaff.Training 2Überkopfdrücken: 30Kg 3x5Crunches: 40Kg 3x5 (hab das Gefühl die bringen null, mit 40Kg könnt ich gefühlte 100 stk. machen aber mit 50Kg krieg ich nich eine Wiederholung hin)Latismuszug: 30Kg 3x5Rudern Maschine: 45Kg 3x5 (wenn ich die Technik drauf habe, werd ich da denke ich auf Langhantel umsteigen)Würde den TP ändern.Du hast hier:4 Zugübungen für den Oberkörper (mit Kreuzheben sogar 5)2 Drückübungen für den OK1 Beinübung, 1 BeinstreckisoDas ist schon ein ziemliches Ungleichgewicht.Ich würde dir Empfehlen:Die Übungen, die du machen möchtest, in diesen TP einzusetzen:http://jcdfitness.co...Routine_FAQ.pdfhttp://fitness-exper...bulking-routineoderWKM PlanoderStarting StrengthDu kannst Frontsquats machen und das Gewicht vorher jedes mal cleanen. Vergiss nicht auf 2-3g Eiweiß pro kg Körpergewicht. + Einlesen auf meinen LinksBei mir hat Everyman damals nicht funktioniert, weil sich täglich 4 oder 5 mal um ganz genau Uhrzeit X hinzulegen schon wirklich hart ist. Ich kenne ja schon so niemanden, der sich täglich um Punkt X schlafen legt, und das ganze auch noch 6 mal... Habe dann im Endeffekt 2 Wochen mit etwa 4 Stunden Schlaf täglich ausgehlaten, das war aber kein Leben^^ Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Passerby 311 Beitrag melden Februar 16, 2012 geantwortet Jou, danke erst mal nach dem durchlesen, würde ich das ganze so aussehen lassen.Workout1RudernBankdrückenLatismuszügeÜberkopfdrückenKlimmzügeWorkout2Frontsquats (irgendwie auch logisch nachdem mans gelesen hat )BeinstreckenKreuzhebenBeinbeugenWiederholungen und Gewichtserhöhung würde ich auch aus deinem Link übernehmen^^_______________________________________________________________________Dienstag hab ich mich Nachmittags um 2 std verschlafen und gestern Nachmittag und Nachts um jeweils eine Das sich hinlegen geht eingentlich kann ich momentan gut mit meinem Lifestyle vereinbaren aber dann nachm Aufwachen auch aufzustehen Hab auch erst über den Uberman nachgedacht aber Dymaxion klang für mich besser weil man da nur 4 schlafphasen hat anstatt 6 aber insgesamt die selbe Schlafdauerwerd auf jeden Fall versuchen das noch 2-3 Wochen durchzuziehen wiel nen Energieabfall während den Wachphasen merk ich eig. nicht Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Passerby 311 Beitrag melden März 10, 2012 geantwortet Habe jetzt doch den SS Plan gemacht wobei ich anstatt Kniebeugen Beinbeugen mache.Bis jetzt sahs so aus:1. Training:Beinbeugen* 30Kg 5/5/5Bankdrücken 41KG 5/5/5Kreuzheben 58,5Kg 52. TrainingBeinbeugen 35KG 5/5/5Schulterpresse 31KG 5/5/5Power Cleans 38,5 3/3/3/3/33. TrainingBeinbeugen (ausgelassen wegen Knieschmerzen)Bankdrücken 43,5 4/4/3Kreuzheben 65,5KG 54. TrainingBeinbeugen 35KG 5/5/5 (versucht mit 40KG, ging nicht)Schulterpresse 33,5KG 5/4/4Power Cleans 41KG 3/3/3/3/35. TrainingBeinbeugen 35KG 5/5/5 (wieder nix mit 40KG)Bankdrücken 43,5KG 5/4/4Kreuzheben 71KG 5*hab erst probiert Front Squats zu machen. Kann das sein, das die Stange nicht auf dem Schlüsselbein liegen darf? Aber worauf sonst? Ich bekomm da keine angenehme Haltung rein. Deswegen rausgelassen. (nehme die Gewichte vom Boden auf)Falls noch mal wer im Thread vorbeischaut, wie wichtig ist dieses aufwärmen bei SS? Hab ich bis jetzt nicht gemacht. Führt das zu schnellerem Fortschritt?Und sind folgende Werte richtig auf die ich bei der Ernährung achte?Ich: 70KGKalorien ~2800gEiweiß ~210gKohlenhydrate ~280gFett ~140gP.S. wie tief gehe ich beim Bankdrücken runter? Mache bis jetzt ~1cm über Brust. Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Guardian 120 Beitrag melden März 10, 2012 geantwortet Wieso machst du kein Kniebeugen?Was sind Beinbeugen? Weil, wenn das Beincurls sind (das assoziiere ich damit), ist das ein sehr komischer Plan.Und ja dieses Aufwärmen ist wichtig lol. Das ist nämlich Verletzungsprävention.Du gehst beim Bankdrücken bis zur Berührung der Brust.Und was sind Power Curls? Das sollten Power Cleans sein :D Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Passerby 311 Beitrag melden März 10, 2012 geantwortet Trainiere zuhause und wenn ich "normale" Kniebeugen machen wollte müsste ich das Gewicht immer erst über den Kopf hinten auf die Schultern bringen. Das geht aber ab nem bestimmten Gewicht nicht mehr.Bei Front Squats ists wie oben beschrieben das es schmerzt wenn die Hantelstange auf den Schlüsselbeinen aufliegt bzw. auch auf den Schultern wenn ich die unterarme nach oben ziehe.Beinbeugen, is so, als ob man aufm Stuhl sitzt und dann die unterschenkel hochzieht. Anscheinend wohl nicht gleichzusetzen mit Kniebeugen (aber auch schon gedacht irgendwo...)Ist das nur Verletzungsverhütend, oder auch zielührender.Ja scheiße Power Cleans >.< das kommt davon wenn man mitm halben Arsch schon zur Tür raus is^^ (bearbeitet) Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Guardian 120 Beitrag melden März 10, 2012 geantwortet Trainiere zuhause und wenn ich "normale" Kniebeugen machen wollte müsste ich das Gewicht immer erst über den Kopf hinten auf die Schultern bringen. Das geht aber ab nem bestimmten Gewicht nicht mehr.Bei Front Squats ists wie oben beschrieben das es schmerzt wenn die Hantelstange auf den Schlüsselbeinen aufliegt bzw. auch auf den Schultern wenn ich die unterarme nach oben ziehe.Weiß nicht genau was da bei dir wo aufliegt, aber sollte normal so aussehen: Beinbeugen, is so, als ob man aufm Stuhl sitzt und dann die unterschenkel hochzieht. Anscheinend wohl nicht gleichzusetzen mit Kniebeugen (aber auch schon gedacht irgendwo...)ok, dann hab ich richtig gedacht. Das ist natürlich überhaupt kein Ersatz.Wann dann Beinpress, aber die wirst du wahrscheinlich auch zuhause nicht herumstehen haben :Dalso lern Frontsquats.Ist das nur Verletzungsverhütend, oder auch zielührender.Verletzungsverhütung = Zielführung (wie willst du verletzt trainieren?)Außerdem: mehr Sätze = besseres Techniklernen (Mitziel eines Anfängerplans) = wieder Verletzungsverhütung 1 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Passerby 311 Beitrag melden März 10, 2012 geantwortet also lern Frontsquats.Muss wohl Danke dir Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Passerby 311 Beitrag melden März 11, 2012 geantwortet 6. TrainingFront Squats 31KG 5/5/5 (Geht doch mit der richtigen Technik )Schulterpresse 33,5 5/5/5 (noch mal beim Gewicht der Vorwoche geblieben)Power Cleans 43,5 3/3/3/3/3 Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen