Volumentraining von A-Z Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Glücksbärchi 21]

Der Urtyp des Volumentrainings ist eine GK Routine von Reeves, anschließend dann die Oldschool Pläne von Zane, Scott, Pearl

Man muss halt unterscheiden zwischen high/moderate/low volumen

1. Upright Rowing - 3 sets, 15-20 reps (use moderate weight)

2. Bench Press - 3 sets, 8-12 reps (amwp)

3. 1 Arm Dumbbell Rows - 3 sets, 8-12 reps (amwp)

4. Dumbbell Flyes - 3 sets, 8-12 reps (amwp)

5. Incline Press - 3 sets, 8-12 reps (decreasing weight each set)

6. Triceps Pushdowns - 3 sets, 8-12 reps (amwp)

7. Barbell Curls - 3 sets, 8-12 reps (amwp)

8. Seated Dumbbell Curls - 3 sets, 8-12 reps (amwp)

9. Full Squats - 3 sets, 8-12 reps (amwp)

superset with:

10. Pullovers - 3 sets, 8-12 reps (amwp)

11. Breathing Squats - 1 set, 20 reps (amwp)

superset with:

12. Breathing Pullovers - 1 set 20 reps (amwp)

13. Deadlifts, 2 sets, 8-12 reps (amwp)

14. Good Mornings - 2 sets, 8-12 reps (amwp)

Februar 24, 2012 bearbeitet von Glücksbärchi

[blue-eyed joe 37]

Ja is doch ganz egal jetz, was nun Volumentraining ist und was nciht. Habe mich in den Eingangsposts korrigiert, dass es um Hypertrophie-Programme geht (Muskelvolumen = große Muskeln, dachte ich) .

Die Zusammenfassung von Borgut ist ein guter Anfang. Danke dafür.

[Glücksbärchi 21]

Ja aber auch dann kann mir dir tausend Antworten geben. Da wäre Doggcrap, HST, HIT/HD, HFT, 5x5, Mountain Dog ...

Die Frage ist doch eher, wie dein momentaner Trainingsstand aussieht und in welche Richtung du dich entwickeln möchtest. Anschließend geht es um persönliche Vorlieben, individuelle Eigenschaften und auch dem Zeitfaktor. Bodybuilding ist immer ein Experiment mit seinem eigenen Körper.

Falls du nur eine Aufzählung wolltest, damit man sich in die unterschiedlichen Systeme einlesen kann, dann pardon

[blue-eyed joe 37]

Ne es geht ja primär nicht um mich, sondern darum, die Fülle der Programme kurz zu beschreiben und hier zu posten. Ein Sammelthread also. Steht alles im 1. Post.

Also z.B. so: "PITT" - hohe Intensität, 2 mal pro Woche Workout A und B alternierend, (Schrägbankdrücken 20x1 mit max. 15 sek. pause).