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[n56 0]

Hallo Leute :)

kurz zu mir:

Alter: 21

Körpergröße: 179 cm

Gewicht: ca. 74 kg

Kfa: 21.4%

(nach Navy-Maßband-Methode auf dieser Seite berechnet: http://kreusch-aktiv.net/?page=tools&tool=Koerperfett

Eingegebene Werte nach der Reihe: 179, 38, 92)

Ich habe von meinem siebten bis zum 17. Lebensjahr aktiv Fußball gespielt, als Torwart. Danach folgte eine Pause bis letztes Jahr. Da habe ich ein Jahr lang am Free-Fight training teilgenommen.

Seit drei Monaten bin ich angemeldet bei McFit und gehe parallel dazu noch zum Boxen.

Seit den drei Monaten habe ich schon ziemlich viel Fett am Bauchbereich verloren und Muskeln aufgebaut...

Mein Gewicht ist von ca. 70-71 kg auf 75-75kg gestiegen. Das ist mir natürlich aber nicht genug :)

Meine Woche sieht folgendermaßen aus:

Sonntag: Ruhetag

Montag, Mittwoch, Freitag: Boxtraining (ca. 1,5 std.: Ausdauer, Technik, Sparring)

Dienstag: McFit (Rücken + Schulter + ca. 45 Ausdauertraining auf Laufband im opt. Herzfrequenzbereich für Fettabbau):

Schulter:

-Butterfly Reverse:

http://www.mcfit.com/de/c01.html

-Seitenhebemaschine:

http://www.mcfit.com/de/c03.html

-Duale Schulterpresse:

http://www.mcfit.com/de/c04.html

-Rudern Stehend

http://www.mcfit.com/de/c09.html

Rücken

-Rückenstrecker

http://www.mcfit.com/de/b03.html

-Klimmzugmaschine

http://www.mcfit.com/de/b04.html

-Duale Lattzugmaschine

http://www.mcfit.com/de/b05.html

-Rudern sitzend am Kabelzug

http://www.mcfit.com/de/b11.html

Donnerstag: McFit (Beine, Bauch + ca. 45 Ausdauertraining auf Laufband im opt. Herzfrequenzbereich für Fettabbau)

Beine

-Adduktion

http://www.mcfit.com/de/e02.html

-Abduktion

http://www.mcfit.com/de/e03.html

-Beinstrecker

http://www.mcfit.com/de/e04.html

-Beinbeuger

http://www.mcfit.com/de/e05.html

-Gesäßpresse

http://www.mcfit.com/de/e06.html

-Wadenheben stehend

http://www.mcfit.com/de/e07.html

-Duale Beinpresse

http://www.mcfit.com/de/e09.html

Bauch

-Rumpfseitheben

http://www.mcfit.com/de/f06.html

-Bauchmaschine

http://www.mcfit.com/de/f10.html

-Rumpfseitbeugen

http://www.mcfit.com/de/f11.html

-Duale Bauchmaschine

http://www.mcfit.com/de/f13.html

Samstag: McFit (Brust + Trizeps + Bizeps + ca. 45 Ausdauertraining auf Laufband im opt. Herzfrequenzbereich für Fettabbau)

Brust

-Butterfly

http://www.mcfit.com/de/a02.html

-Bankdrücken Langhantel

http://www.mcfit.com/de/a05.html

-Schrägbankdrücken Langhantel

http://www.mcfit.com/de/a09.html

-Negativbankdrücken

http://www.mcfit.com/de/a13.html

-Kabelziehen über Kreuz

http://www.mcfit.com/de/a14.html

Trizeps + Bizeps

-Kurzhantel - Bizepscurl

http://www.mcfit.com/de/d04.html

-Pushdowns

http://www.mcfit.com/de/d12.html

-Liegestütz rücklings

http://www.mcfit.com/de/d20.html

-Farmers Walk

Problem/ Fragen an Euch:

- ich weiß nicht, ob die Übungskombinationen so korrekt sind, da ich sie einfach selbst erstellt habe. Könnt ihr da i. etwas verbessern? (Also Rücken + Schulter oder doch Rücken+ Brust trainieren? Oder z. B. beim Brusttraining anstatt übung A, B und C doch Übung A, D, und Z durchführen?)

-Ist das für mich zu viel Training? Ich habe zwar nie Muskelkater, aber am nächsten Tag fühle ich mich ziemlich kaputt und erschöpft.. Nur wenn ich wieder trainieren anfange beiße ich auf die Zähne und ziehe es durch. (Manchmal mit Unterstützung von Paracethamol)

- Eigentlich sollte das Training im McFit nur das Boxtraining unterstützen... Damit ich besser, stärker stehen kann, damit mein Schlag auch ein wenig Wucht hat, damit ich schneller bin und zum Fettabbau.

Sollte ich aber trotzdem Nahrungsergänzungsmittel zu mir nehmen? Kommen evtl. die Schmerzen in den Muskeln daher, weil ich zu wenig Eiweiß oder so zu mir nehme?

Ich habe vor Eiweißpulvern aber ein wenig Angst, weil ich denke, dass ich dann so einen typischen "Bodybuilderkörper" haben werde... Und dass sich das ganze dann zu hässlichem Fett umwandeln wird, wenn ich mal mit dem Training aufhören muss... Reicht es dann, wenn ich mehr Milch, Eier und Quark zu mir nehme, um das Bedürfnis von Eiweiß zu stillen?..

Bisher nehme ich nur Mangesium in Pulverform zu mir, weil ich sonst Krämpfe im Wadenbereich beim Boxen bekomme.

- Manchmal fällt das Training am Samstag aus, weil ich noch einen Nebenjob habe (bin Schüler).. Sollte ich dann dieses ausgefallene Training am nächsten Tag nachholen oder ganz normal meinem Plan weiterfolgen und diese Trainingseinheit auslassen?

Mein Ziel:

Fettabbau, Muskelmasse aufbauen, so mein Gewicht auf ca. 85 Kilo anheben.

Besteht oben, so wie ich das erklärt habe ein Zielkonflikt? Möchtet ihr etwas ergänzen?

Danke für Eure Antworten im Voraus :)

ps: Ich könnte noch ein paar Bilder hochladen, wenn das hilft.

[TrueLies1968 18]

Mein Tip:

Einlesen, z.B. hier:

und hier:

www.fitness-experts.de

Trainingsplan ist nicht optimal, mach Grundübungen und Assistences, z.B.:

3 x 5:

Schwere Kniebeugen

Kreuzheben

Bankdrücken

Militarypresses

Dips

Klimmzüge

Technik lernen und Gwichte langsam steigern ...

Stichwort: funktionales Training ...

[Gast Yeezyzz]

Man merkt, du hast dich eingelesen und weißt sowohl was du tust, als auch was du willst. Deswegen:

Weiter so!!!

[n56 0]

Danke Dangery :) Keine Kritik?..

[Mr. Green 2]

Ich bin für Smileys mit Sarkasmus Schildern

[eloan 297]

boxen stimmt nicht mit deinen Zielen überein. Verschaffe dir und uns Klarheit über deine Ziele, dann kann dir besser geholfen werden.

Kniebeugen beispielsweise trainieren alle Muskeln/Bewegungen, die du da aufgelistet hast. Es wäre hier besser bei wenigen Übungen zu bleiben.

Du trainierst momentan wahrscheinlich zu viel und die Sache mit dem Paracetamol klingt sehr strange/dumm.

Ich hoffe, du siehst das als konstruktive Kritik, ich mag es nämlich nicht, meine Zeit zu verschwenden.

[n56 0]

boxen stimmt nicht mit deinen Zielen überein. Verschaffe dir und uns Klarheit über deine Ziele, dann kann dir besser geholfen werden.

Kniebeugen beispielsweise trainieren alle Muskeln/Bewegungen, die du da aufgelistet hast. Es wäre hier besser bei wenigen Übungen zu bleiben.

Du trainierst momentan wahrscheinlich zu viel und die Sache mit dem Paracetamol klingt sehr strange/dumm.

Ich hoffe, du siehst das als konstruktive Kritik, ich mag es nämlich nicht, meine Zeit zu verschwenden.

danke eloan :)

hier die Antwort:

Mein Ziel:

Fettabbau, Muskelmasse aufbauen, so mein Gewicht auf ca. 85 Kilo anheben.

+natürlich das Fit-sein und die Technikerlernung im Boxen...

Ich möchte natürlich breit und stark sein.. und weiß dass das mich viel Zeit kosten wird

Edit: Dass das Kniebeugen mehrere Muskelpartien trainiert kann man aber nicht im Forum lesen?

und das mit den Schmerzmitteln kommt nicht so oft vor :) Nur wenn ich unbedingt ins Training möchte und ich sonst nicht könnte...

Februar 12, 2012 bearbeitet von n56

[eloan 297]

Wenn du beides tun möchtest, dann würde ich pro Woche entweder 3mal Boxen und 1x Krafttraining oder 2xBoxen und 2x Krafttraining oder 1x Boxen und 3x Krafttraining machen.

Unter Krafttraining verstehe ich hier eine Trainingseinheit eines Ganzkörperplans ala Starting Strength oder WKM. Wobei ich bei dem obigen Plan beim Boxen zuerst Technik/Sparring machen würde und DANACH Ausdauer. Und als Ausdauer Intervalltraining, nicht zu viel und auf keinen Fall joggen oä. Und auf "Boxkrafttraining" scheißen, du machst ja bereits besseres Krafttraining.

Jedes funktionierende Medikament hat Nebenwirkungen, man nimmt NSARs nicht "einfach so". Wenn du nicht imstande bist zu trainieren oder nicht willst, dann ruh dich aus, gönn dir nen trainingsfreien Tag und werde dadurch besser.

[morumbinas 147]

Dass das Kniebeugen mehrere Muskelpartien trainiert kann man aber nicht im Forum lesen?

je nach ziel krafttraining so legen, dass es das boxtraininnig beeinflusst odera uch nicht. wenn du schon 3x pro woche sport machst, dann mache ein minimalistisches krafttraining. 2-3x training pro woche, wenn es regenerativ möglich ist jedes mal kniebeugen, zumindest 2x schwer, 1x leicht.