dark gent 0 Beitrag melden Februar 10, 2012 erstellt Hey,ich habe ein problem was das training angeht.im moment lebe ich in der schweiz in den bergen und habe keine möglichkeiten ein fitness studio zugehen, und hantel zu kaufen lohnt sich nicht wirklich, da ich immer auf achse bin.vor einem jahr habe ich noch 15 kilo mehr gewogen und seitdem her bekomme ich es nicht mehr drauf.bin 195 gross, 75 kg.im moment trainiere ich mit meinem körpergewicht, terrabändern und einem wassertank, kettlebell style.mein ernährungsplan ist ideal zum zunehmen. viel protein und carbs.ich habe mir ein trx suspension gekauft und hoffe das ich mehr muskelmasse zunehme.wäre toll wenn mir jemand sagen könnte wie ich ohne viel gewichte,muskelmasse aufbauen kann.bodyweight trainning ist totales neuland für mich, hoffe das mir jemand helfen kann.mach im moment 15 reps mit 4 sets.Gruss, Dark Gent Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
PHC 145 Beitrag melden Februar 10, 2012 geantwortet 15 reps mit 4 sets bringt halt nix. Meine Hitliste supereffektiver Uebungen:1) Beinheben (bringt viel mehr als crunches)2) Leiter hochhangeln (bringt viel mehr als Klimmzuege, da kommt man rasch zum einarmigen)3) Im Handstand Huegel hochlaufen (kriegste Schultern wie Atlas von) Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
Simur 2 Beitrag melden Februar 10, 2012 geantwortet (bearbeitet) Was beim Körpergewichttraining wichtig ist. So viele Wiederholungen in einem Set wie du schaffst. Und davon 3 Sets (so mach ichs zumindest) und zwischen den Sets so viel Pause bis dein Atem sich wieder normalisiert hat aber nicht so lange dass deine Muskeln wieder kalt werden. Februar 10, 2012 bearbeitet von Simur Diesen Beitrag teilen Link zum Beitrag Auf anderen Seiten teilen
