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[dereineda 5]

Hallo,

Ich habe schon seit einigen Jahren immer wieder das selbe Problem. Bin 23 und will seit ich 19 bin etwas ändern, habe in der zeit sehr viel gelesen und ausprobiert(vorallem im Krafttrainings/Ernährungsbereich kenne ich mich eigentlich sehr gut aus). Ich will seit dem mehr Sport/überhaupt Sport machen, meist äussert sich das dann so das ich von 0 auf 100 einsteige mit 3-4x 60min Laufen und 3x 60- maximal 90min Krafttraining und dazu ne AD, meist halte ich das dann aber nur 2-3Monate durch, nehme rund 5kg + ab und danach ist die ganze Motivation im Eimer da ich wohl einfach keine Fortschritte sehe und mir gerade das krafttraining 0 Laune macht, bin wohl eher der BWE + Läufer Typ. Naja danach kommen dann meist wieder rund so 6 Monate wo ich garnichts mache und so richtig scheisse Esse, pendelt sich dann meist wieder bei so 75Kg ein. Ich möchte endlich dauerhaft etwas ändern weiss aber nicht wie ich das angehen soll da mein innerer Schweinehund mich jedesmal wieder zu Boden ringt. Ziel ist schlussenldich dann wohl etwa 70-75Kg bei deutlich niedrigerem KFA da ich das hauptziel auf Ausdauersport legen möchte.

Wie soll ich das angehen? Habe mittlerweile richtig Probleme damit, sprich ich fühl mich halt echt unwohl in meiner Haut, gehe ungern weg und was halt alles damit zusammenhängt.

Evtl noch paar Daten:

172cm

75kg

KFA: 22%+

Wäre ich für eine PSMF geeignet? Oder gibt es da bessere wege? Ich glaub bei meiner Körperzusammenstellung mit 75kg auf 172 wird da kaum Muskelmasse vorhanden sein, aber ich möchte endlich diese Eiform loswerden. Mir wäre halt wichtig das ich möglichst schnell in eine angenehmere Form komme, aufder ich dann aufbauen kann/rumschleifen wie auch immer, aber halt das diese Kugel endlich weg ist. Und wenn wir schon dabei sind, hab ich ein Hohlkreuz? Anbei noch ein paar Bilder:

http://imageshack.us/f/853/56240999.jpg/

http://imageshack.us/f/855/26904923.jpg/

http://imageshack.us/f/850/93731105.jpg/

[flymypretties 35]

psmf kann die initialzündung sein, muss es aber nicht. die lösung wird sie auf jeden fall nicht sein, da ja mit der langfristigen herangehensweise ein problem hast.

ich würde mich darauf konzentrieren einen moderaten ansatz zu finden der dauerhaft durchhaltbar ist.

das kann auch 2x krafttraining und 2-3x 30-45min lockeres laufen sein. damit lässt sich auf dauer viel machen.

dann noch ernährung verbessern und deine kugelform muss nicht mehr sein.

[dereineda 5]

Ok danke, hat noch jemand eine andere Meinung/etwas hinzuzufügen?