Ace IF Cut 2012 Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Alc 1164]

Danke allen...

es wird ein muskelfaserriss, buendelriss oder muskelriss ... irgendwas muskuläres vermutet.

heißt soviel wie eine Woche komplett Pause, dann schwimmen im etwas kaelteren Wasser, nach 1 1/2 - 2 Wochen Bauch leicht belasten das sich die Fasern gescheit ausrichten können und es vernünftig vernarbt...

bis dahin dauerhaft 2000-2500 kcal maintenance window... viel magnesium, vitamin d und noch paar Sachen die ich noch bekommen von einem Freund.

Angeblich dauert sowas beim Faserriss an die 3 Wochen... bis dahin habe ich Bescheid vom MRT was es wirklich ist und es wird schon. hope so ;-=

[Alc 1164]

Nehme jetzt aufgrund von Verdacht auf Muskelriss / faserriss / Zerrung / Bündelriss - 3x 10 Tabletten Wobenzym und verwende Profelan Salbe auf der betroffenen Stelle.

Kennt sich jemand mit der Thematik aus?

Hab einen tumor (Vorwölbung am obersten Bauchmuskel des Six/Eightpacks) auf der Herzseite.

In Frage kommen einige Sachen von Zwerchfellentzündung / Hiatushernie / muskuläres Problem.

Keine Schmerzen beim Husten, Druckgefühl an dieser Stelle, die Vorwölbung ist gut sichtbar im Hohlkreuz (arch) in gerader Haltung ist es nicht bis kaum erkennbar

BIld uppe ich nacher noch.

Hatte es schon vor der Erkältung leicht, aber habs nicht gemerkt, hatte wieder angefangen schwer zu beugen und während der Erkältung aufgrund von leicht erhöhter Kraft auch etwas mehr Gewicht verwendet, deshalb könnte ein Faserriss der sich immer mehr mit der Zeit und der Belastung vergrößert hat zutreffen anstatt eines Bruchs (der normalerweise auf eine Schlag auftreten sollte).

Die erhöhte Stelle ist direkt auf dem 11. Rippenbogen auf der Herzeite also kann es normalerweise auch nicht das Zwerchfell sein, da die Rippe im weg ist.

Generell irgendwelche Tipps was ich machen kann? Kühlen? etc

[zackkkkkkkk 1]

alles unter vorbehalt, da ich kein experte bin/ferndiagnose:

also ein muskelfaserriss würde typischerweise ordentliche schmerzen verursachen, mit typischerweise plötzlichem schmerzeinschuss zum "unfall"zeitpunkt. ein hämatom wäre in diesem fall auch möglich. deine umschreibungen klingen eher nach einer muskelhernie, also einem riss in der muskelfaszie, der durch die belastung beim schweren beugen entstanden ist.

was du tun kannst? neben entlastung in erster linie warten, bis die diagnose steht und sehen was dein behandelnder doc sagt ;)

[Alc 1164]

alles unter vorbehalt, da ich kein experte bin/ferndiagnose:

also ein muskelfaserriss würde typischerweise ordentliche schmerzen verursachen, mit typischerweise plötzlichem schmerzeinschuss zum "unfall"zeitpunkt. ein hämatom wäre in diesem fall auch möglich. deine umschreibungen klingen eher nach einer muskelhernie, also einem riss in der muskelfaszie, der durch die belastung beim schweren beugen entstanden ist.

was du tun kannst? neben entlastung in erster linie warten, bis die diagnose steht und sehen was dein behandelnder doc sagt ;)

Danke.

Das hört sich relativ gut an.

Das einzige was mich daran hindert zu glauben das es ein Faserriss / Zerrung ist, ist das ich keinen extremen Schmerz oder irgendwas plötzliches gespürt habe...

es hat sich einfach eingeschlichen.

Mein behandelnder Doc ist Chirug im Moment... Er hat die MRT angeordnet da er nicht weiß was es ist.

Die Frage ist kann ein Chirug anhand der MRT Bilder sehen ob es eine Muskelhernie ist?

Fahre bei der Muskelhernie dann einfach weiter die BEhandlung vom Faserriss.... Profelan, hochdosiertes Wobenzym, Fischöl, Vitamin D3, Magnesium und wärmen der betroffenen Stelle + pausieren von Training (im moment komplett, werde aber bald isoliert trainieren... Bauch wird so oder so immer leicht belastet selbst beim atmen...)

Das hier passt zu 100%

http://books.google.de/books?id=AYEQLoLRqPwC&pg=PA90&lpg=PA90&dq=muskelhernie+bauchmuskel&source=bl&ots=vP-GXmnjYt&sig=MLjJsKl8YbDpiCdKvVxRaKTb4aM&hl=de&sa=X&ei=dwZ7T9idAdGQ4gSBs42IBA&ved=0CCAQ6AEwAA#v=onepage&q&f=false

Das muss es sein, lol

ferndiagnose besser als alle ärzte

April 3, 2012 bearbeitet von TheAce

[Alc 1164]

Muskelhernie

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Synonyme

Muskelprolaps

Englischer Begriff

Muscle hernia

Definition

Heraustreten von Muskelgewebe durch eine Faszienlücke.

Pathogenese

Durch stumpfe Gewalt oder offene Verletzung kann es zu einer Durchtrennung der muskelumgebenden Faszien kommen. Durch diese Faszienlücke kommt es je nach Lokalisation entweder bei Kontraktion oder Relaxation des Muskels zum Prolaps. Die Muskelhernie kann auch als postoperative Komplikation bei insuffizienten Fasziennähten auftreten.

Symptome

Häufig schmerzloses Hervortreten der Muskulatur bei Muskelkontraktion oder -relaxation. Insbesondere kleine Lücken können durch Inkarzeration der Muskulatur Beschwerden hervorrufen.

Diagnostik

Häufig sichtbares oder palpables Hervortreten der Muskulatur bei Kontraktion oder Relaxation durch die Muskelfaszie. Die Faszienlücke selbst lässt sich je nach Statur des Patienten ebenfalls tasten.

Differenzialdiagnose

Lipom

Therapie

Bei offenen Faszienverletzungen und sauberen Wundverhältnissen sollte eine Fasziennaht angestrebt werden. Bei schmerzlosen veralteten Faszienlücken ist ein operativer Eingriff nicht notwendig. Bei Inkarzerationen sollte eine Fasziennaht eventuell mit plastischer Deckung und Entfernung des nekrotischen Muskelgewebes angestrebt werden.

Nachsorge

Keine spezifische Nachsorge erforderlich.

Autor

Yasmin Hailer

passt leider wie die Faust aufs Auge...

[dizzee 9]

Habs gerad erst gelesen. :(

Alles Gute!

[Alc 1164]

63kg im Moment definitiv auch was an Muskelmasse runter, minimalst...

versuche kcal anzuheben falls ich wieder richtig einsteigen kann (morgen weiß ich es ) um auf alte Kraftwerte zu kommen und dann Cut goes on.

April 15, 2012 bearbeitet von TheAce

[Alc 1164]

Off Day:

8 g omega 3 fischöl

ProteinPancakes

100 ml Vollmilch, 3,5% Fett

165 g Ei, vom Huhn

50 g Designer Whey, Vanille

55 g Mehl, Weizenmehl -Typ 405

1 Portion Gemüsemischung Aldi, Asiatisches Ge...

400 g Hähnchen, Brustfilet

1 Portion Vollkornreis

100 g Banane, roh

1 mittelgroßer Apfel, frisch

Brennwert 7093 KJ (1694 kcal) Fett 39,3 g Kohlenhydrate 166,4 g Protein 177,1 g

gestern war ähnlich nur mit weniger Carbs und mehr Fett und bisschen weniger kcal...

an beiden Tagen 90-120min LISS Cardio + 3 Tabs Meltdown

Form ist gut, trotz Trainingspause... mal schauen was morgen als Befund rauskommt

April 15, 2012 bearbeitet von TheAce

[Alc 1164]

Postworkout

350 ml Milch, 1,5% Fett

100 g Schoko Chips

10 g omega 3 fischöl

400 g Hähnchenbrust, Filet

360 g Reis, Natur, roh

+ Brokkoli

Preworkout

100 g Banane, roh

1 mittelgroßer Apfel, frisch

50 g Designer Whey, Vanille

206 g Haferflocken

Brennwert 14168 KJ (3384 kcal) Fett 47,5 g Entspricht ca. 13% des Brennwertes. Kohlenhydrate 529 g Entspricht ca. 63% des Brennwertes. Protein 210,5 g Entspricht ca. 25% des Brennwertes.

[Gast Yeezyzz]

Wie ist jetzt der Befund?!

[Alc 1164]

gestern trainiert:

Kreuzheben Tag

Aufwärmen Kreuzheben

Kreuzheben 3 Wdh - 140kg

Kreuzheben-10% 5x - 125kg

Klimmzüge* x bis zu 8 Wdh - 20kg

Klimmzüge*-10% 7 x - 10kg (übelst eingebrochen ab Satz 2, keine Power mehr wegen den 8 reps vom Satz 1... bei Klimmzügen zieht das ganze)

Klimmzüge*-20% 7x BW

kabelrudern 3x10 - Einheit 31

Shrugs 100kg 2x6 - 80kg 2x10

Hammercurls 3x bis MV

Befund:

nichts zu erkennen auf dem MRT (was auch auf Bruch hindeutet)

Arzt hat nochmal Ultraschall gemacht, sagt wenn dann irgendwas nervliches, was die Vorwölbung aber nicht erklärt... er meinte aber auch,

Lipom -> widerlegte ihn

eine Rippe -> widerlegte ihn

Unsymmetrie (WTF ich gebe dir gleich... tritt natürlich einfach so auf, vor 4 wochen war ich noch symmetrisch haha)

Habe nun am 23. noch einen Orthopädentermin... und ein bekannter Physio hat sichs gestern noch angeschaut der sich mit muskulären Verletzungen gut auskennt,

er glaubt auch an einen Muskelbruch, aber nicht OP würdig und eventuell geht es durch Training von selbst weg, da relativ klein.

Ergo bin ich wieder voll dabei.

-------------

Kalorien werden angehoben, so das das Defizit relativ gering ist (unter 0,5kg pro Woche) und ich wieder auf alte Kraftwerte komme.

Werde trotzdem bei den Squats niedriger wieder einsteigen ...

Chinups mit 6-8 Reps aufwärts machen

Deadlifts im Hookgrip oder mit Zughilen (Hook tut so höllisch weh und meine Daumen sind komplett rot)

Dips falls ich sie noch mache mit einem Satz... Rest Pause Dips soviele Reps wie möglich

war am Montag morgen bei 63,0kg

---

OFF Day

30 Min LISS Cardio morgens

Mittags LISS Cardio (20-30 min)

500g 20% Quark

250g Himbeeren

30g Rockmelon Whey

Zimt

Abends

Lachs 250g

3-4 Eier

~300g Kartoffeln

eventuell Spinat

Leute.. ich will Floor Presses mit der Langhantel machen....

wie mach ich das am besten ohne Powerrack und ohne Möglichkeit zur Erhöhung der Langhantel?

Direkt vom Boden pass ich vermutlich gerade so unter die langhantel für den Lockout.

[morumbinas 147]

hookgriff ist meiner meinung nach nur was für regelmäßige gewichtheber. koklyaev zieht z.b. seine 400kg auch mit dem griff, für den normalen powerlifter ist das meiner meinung nach nichts, weil es ne viel zu lange dauert, sich daran zu gewöhnen. finde jetzt kaum, dass irgendwas gegen den alternativen griff spricht.

[Alc 1164]

hookgriff ist meiner meinung nach nur was für regelmäßige gewichtheber. koklyaev zieht z.b. seine 400kg auch mit dem griff, für den normalen powerlifter ist das meiner meinung nach nichts, weil es ne viel zu lange dauert, sich daran zu gewöhnen. finde jetzt kaum, dass irgendwas gegen den alternativen griff spricht.

kann nur auf einer Seite den Nacken anspannen, was ganz merkwürdig ist und da ich außer Kreuzheben fast nie was für den Nacken mache, wäre der Kreuzgriff eine Erklärung!

Habe mir nun Zughilfen bestellt... meine letzten sind gerissen...

Werde nun eh erstmal auf 130kg runtergehen am Sonntag und mich hocharbeiten in 5er Schritten.

Habe mir was nettes überlegt für Post Cut, womit meine Schulter klarkommt

Bitte bewerten:

5/3/1

Monday: Deadlift/Lower Body

• Deadlift 5/3/1 style
  
• Front squats 5 sets of 5-10
  
• Calves Seated calf raises 3 sets of 15-20
  
• Abs (Hanging leg raises, cable crunches, ab wheel) 5 sets of 10
  

Tuesday: Benchpress/Upper Body

• Benchpress 5/3/1 style
  
• A Pull Cable Rows 5x10-12
  
• A Push Incline dumbbell press or Floorpress 5 sets of 5-10
  
• (Optional) Another push or pull 3 sets of X reps ---> Facepulls for Pull and Pushups for Push
  
  • A tricep exercise rope tricep extensions 5 sets of 10-12
    

Wednesday: Rest

Thursday: Squat/Lower Body

• Squat 5/3/1 style
  
• Compound Leg Exercise Front squats or romanian deadlifts 5 sets of 5-10
  
• Calves (Standing calf raises 3 sets of 20-25
  
• Abs (Hanging leg raises, cable crunches, ab wheel) 5 sets of 10
  

Friday: Military Press/Upper Body

• Chinups 5/3/1 style
  
• dips 5 sets of 5-10 or Rest/Pause Dips 20Reps
  
• A Pull Cablerows 5 sets of 10-12
  
• (Optional) Another push or pull 3 sets of X reps ---> Facepulls for Pull and Pushups for Push
  
• A Bicep exercise preacher curls, dumbbell curls or a machine 5 sets of 8-10
  

April 17, 2012 bearbeitet von TheAce

[Alc 1164]

2kg Hähnchenfilet mariniert!

Heute Abend wanderts in den Backofen dann nehme ich das Kochgewicht und teile es durch 5 und habe meine Portion Hähnchen für heute,

der Rest wandert in den Kühlschrank, wenns schmeckt mach ich das öfters so.

Heute Trainingstag:

Kein Cardio

Preworkout

10 g omega 3 fischöl

1 mittelgroßer Apfel, frisch

80 g Designer Whey, Banane

200 g Haferflocken

Training:

Bankdrücken Tag

Aufwärmen Bankdrücken + Rotatoren + Scarecrows + Bandpullaparts

REP SCHEMA geändert von 4-6 auf 6-8

Bankdrücken 6-8 Wdh -> 75kg

Bankdrücken-10% 6-8+2 reps -> 67,5kg

Bankdrücken-20% 8-10+2 reps -> 60kg

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3x8-10

Dips Rest Pause 1 Satz soviel wie geht, will irgendwann bei 20 Reps sein und dort bleiben, oder ich höre bei 20 Reps auf und erhöhe nächstes mal das GEwicht (ist das gut? ich dachte so an 30kg Gewicht und dann einfach mal PITT Style Dips machen mit kurzen Pausen zwischen den Reps... Schulterprobleme vorbeugen, ist ja eigentlich eh nur Assistance, wenn man RPT wie das Schema von 5/3/1 betrachtet)

Tricep Rope extensions (3x10-12)

Postworkout

200 g Broccoli, gekocht

400 g Hähnchen, Brustfilet

450 g Barilla Pennette Rigate, Vollkornnudeln

+ Soße (50 kcal oder so + Olivenöl zum braten, damit auf ~3200 kcal)

Brennwert 13013 KJ (3108 kcal) Fett 42 g Kohlenhydrate 454,2 g Protein 248,7 g

[Gast Yeezyzz]

Bitte bewerten:

5/3/1

Monday: Deadlift/Lower Body

• Deadlift 5/3/1 style
  
• Front squats 5 sets of 5-10
  
• Calves Seated calf raises 3 sets of 15-20
  
• Abs (Hanging leg raises, cable crunches, ab wheel) 5 sets of 10
  

Tuesday: Benchpress/Upper Body

• Benchpress 5/3/1 style
  
• A Pull Cable Rows 5x10-12
  
• A Push Incline dumbbell press or Floorpress 5 sets of 5-10
  
• (Optional) Another push or pull 3 sets of X reps ---> Facepulls for Pull and Pushups for Push
  
  • A tricep exercise rope tricep extensions 5 sets of 10-12
    

Wednesday: Rest

Thursday: Squat/Lower Body

• Squat 5/3/1 style
  
• Compound Leg Exercise Front squats or romanian deadlifts 5 sets of 5-10
  
• Calves (Standing calf raises 3 sets of 20-25
  
• Abs (Hanging leg raises, cable crunches, ab wheel) 5 sets of 10
  

Friday: Military Press/Upper Body

• Chinups 5/3/1 style
  
• dips 5 sets of 5-10 or Rest/Pause Dips 20Reps
  
• A Pull Cablerows 5 sets of 10-12
  
• (Optional) Another push or pull 3 sets of X reps ---> Facepulls for Pull and Pushups for Push
  
• A Bicep exercise preacher curls, dumbbell curls or a machine 5 sets of 8-10
  

Montag: Passt, auch wenn ich Beugen nach dem Liften immer scheiße finde. Aber einen Versuch ist es wert, zur Not kannst du immer noch auf die Leg Press wechseln im Laufe der Zeit.

Dienstag: Ich weiß, dass Wendler das genauso empfiehlt, ABER ich würde den Aufbau leicht ändern generell. Du hast 531 als Pressmovement und dann jeweils noch 5 Sätze Push und 5 Sätze Pull danach. Das ist okay. Deine Option, noch ne Übung dran zu hängen, finde ich aber nicht so gut, weil damit das Gleichgewicht gestört wird. Vielleicht lieber 2x10 und dann beides, oder ganz weglassen.

Donnerstag: Passt auch. Würde mich da für RDLs entscheiden.

Freitag: Gleiches wie Dienstag. Außerdem finde ich 20er Sätze bei Dips wenig sinnvoll. Wieso nicht Incline Benchpress, wenn deine Schultern harte Dips nicht mitmachen?!

[Alc 1164]

Montag: Passt, auch wenn ich Beugen nach dem Liften immer scheiße finde. Aber einen Versuch ist es wert, zur Not kannst du immer noch auf die Leg Press wechseln im Laufe der Zeit.

Dienstag: Ich weiß, dass Wendler das genauso empfiehlt, ABER ich würde den Aufbau leicht ändern generell. Du hast 531 als Pressmovement und dann jeweils noch 5 Sätze Push und 5 Sätze Pull danach. Das ist okay. Deine Option, noch ne Übung dran zu hängen, finde ich aber nicht so gut, weil damit das Gleichgewicht gestört wird. Vielleicht lieber 2x10 und dann beides, oder ganz weglassen.

Donnerstag: Passt auch. Würde mich da für RDLs entscheiden.

Freitag: Gleiches wie Dienstag. Außerdem finde ich 20er Sätze bei Dips wenig sinnvoll. Wieso nicht Incline Benchpress, wenn deine Schultern harte Dips nicht mitmachen?!

Montag: würde halt wie Wendler empfiehlt einen Gürtel tragen... damit habe ich mir aber den bruch zugezogen womöglich...

deshalb bin ich mir unsicher und ja die Option mit der Legpress ist da... nur bin ich am Maximalgewicht bei uns im Studio

Dienstag: Ja die Balance passt aber generell nicht wenn man Military Press macht... Facepulls sieht Wendler als ok an und das wäre ja die zusätzliche Übung... eher selten wird noch eine Push angehängt, aber wenn ich Chinups anstatt Military mache habe ich eine Zug mehr und eine Druck weniger und kann die optionale Druck einbauen.

Donnerstag: RDLs, habe ich noch nie gemacht, finde ich aber nett, muss die Technik lernen^^

Freitag: 20er PITT Satz weißt? Hier wird oft propagiert bei Schulterprobleme Rest Pause DIps zu machen... klar kann ich Incline Benchpress machen, aber alles Überkopfdrücken macht Probleme.

Floor Press wäre ne Idee, Kurzhantel Bankdrücken wäre eine Idee etc, Brust ist immernoch Baustelle nr1... Dips eigentlich wegen der Schulter, die trainiere ich garnicht spezifisch (also Delta)

Wenn ich gesund wäre komplett, würde ich das strikt machen wie Wendler sagt, aber ich muss halt aufpassen.

Btw durch Scarecrows und Smittydiesel Geschichten gehts der Schulter wahnsinnig gut. Gestern war sie 95%

Die 100% kommen bald, dann mal schauen ob Military Press geht

Danke fürs feedback Dangery

[Nathol 1284]

Für Zughilfen eignen sich auch einfach nur Gurte aus dem Baumarkt(hab selber ein paar) oder ein paar Ledergurte. Die braucht man ja nichtmal zusammenzunähen, sondern kann sie auch gleich richtig anlegen.

[Alc 1164]

Für Zughilfen eignen sich auch einfach nur Gurte aus dem Baumarkt(hab selber ein paar) oder ein paar Ledergurte. Die braucht man ja nichtmal zusammenzunähen, sondern kann sie auch gleich richtig anlegen.

Zu spät, hab schon so Lederstraps bestellt!

Training gestern

Bankdrücken 9x70kg, 11x62,5kg, 12x 55kg -> hatte vergessen zu zählen haha -> nächstes mal 72,5kg -> immer steigern bis ich nur noch 6 Wiederholungen schaffe

es war alles besetzt also Pushups mit 15kg im Nacken 3x8

Dips 30 Reps in 5min mit 20kg

Trizeps Pushdown 3x 10

Also Rest Pause Dips sind nichts für mich...

Werde wohl Bankdrücken, 3x8-10Schrägbankkurzhanteldrücken und Pushups mit Zusatzgewicht 3x10-12 machen...

Dips fliegen erstmal raus

Es gibt irgendwie kaum Infos wie man eine Verletzung in der Diät handhaben soll...

- normal weitercutten und hoffen durch Muscle Memory auf alte Kraftwerte zu kommen?

- Maintenance?

- Kcal erhöhen auf alte Kraft dann wieder cutten?

Fahre momentan ein niedrigeres Defizit mache mehr Cardio (da mich mein Unterkörper Kraftmäßig nicht so interessiert) und versuche alles perfekt zu machen.

Heute OFF Day:

Cardio 45min LISS morgens

Mittags LISS Spazieren 20-30min

1 Portion Mandeln, ganz

45 g Designer Whey, Rockmelon

250 g Speisequark, 20% Fett i.Tr.

250 g Green Grocer`s , Himbeeren

Last Meal

300 g Kartoffel, frisch, gegart, mit Schale

2 Filets Lachs-Filets

165 g Ei, vom Huhn

300 g Rahm Spinat, der mit dem Blubb

Brennwert 7037 KJ (1681 kcal) Fett 88,7 g Kohlenhydrate 78,7 g Protein 156,8 g

[Gast Yeezyzz]

Also Rest Pause Dips sind nichts für mich...

Werde wohl Bankdrücken, 3x8-10Schrägbankkurzhanteldrücken und Pushups mit Zusatzgewicht 3x10-12 machen...

Dips fliegen erstmal raus

Es gibt irgendwie kaum Infos wie man eine Verletzung in der Diät handhaben soll...

- normal weitercutten und hoffen durch Muscle Memory auf alte Kraftwerte zu kommen?

- Maintenance?

- Kcal erhöhen auf alte Kraft dann wieder cutten?

Na, na, naaa, was habe ich gesagt zu den Dips?! Finde generell sind Dips keine gute Übung, um richtig hart zu trainieren. Werde sie wieder machen nach dem Cut, aber erstmal nur mit BW und 12-15 reps. Wahrscheinlich ist das zu locker, also werde ich dann erstmal was an Kadenz und Pausenzeiten ändern, bevor ich mir da wieder 40kg um den Bauch hänge...

Ich würde einfach auf wöchentliche Maintenance gehen oder zumindest kein großes Defizit fahren. Am besten aber einfach auf den Körper hören, der weiß schon, was er braucht!

Wie planst du denn deine Zeit nach dem Cut bei vier Trainingstagen die Woche?

Ich werde nämlich, aller Voraussicht nach, ebenfalls vier mal die Woche trainieren und bin noch ein wenig am grübeln, wie viel Kalorien ich zu mir nehmen sollte. Überschuss an Trainingstagen ist klar, aber an den anderen drei Tagen? Außerdem, wie plant man Cardio ein? Macht man es überhaupt?

Ach, ich hätte gute Lust schon im Mai mit dem Cut aufzuhören...

[Alc 1164]

Na, na, naaa, was habe ich gesagt zu den Dips?! Finde generell sind Dips keine gute Übung, um richtig hart zu trainieren. Werde sie wieder machen nach dem Cut, aber erstmal nur mit BW und 12-15 reps. Wahrscheinlich ist das zu locker, also werde ich dann erstmal was an Kadenz und Pausenzeiten ändern, bevor ich mir da wieder 40kg um den Bauch hänge...

Ich würde einfach auf wöchentliche Maintenance gehen oder zumindest kein großes Defizit fahren. Am besten aber einfach auf den Körper hören, der weiß schon, was er braucht!

Wie planst du denn deine Zeit nach dem Cut bei vier Trainingstagen die Woche?

Ich werde nämlich, aller Voraussicht nach, ebenfalls vier mal die Woche trainieren und bin noch ein wenig am grübeln, wie viel Kalorien ich zu mir nehmen sollte. Überschuss an Trainingstagen ist klar, aber an den anderen drei Tagen? Außerdem, wie plant man Cardio ein? Macht man es überhaupt?

Ach, ich hätte gute Lust schon im Mai mit dem Cut aufzuhören...

Ich liebe Dips eigentlich... vorallem Chestdips haben meiner Brust echt viel gebracht!

Problem ist nur das es einfach eine extreme Belastung für die Schulter ist...

ich will sie erstmal komplett gesund kriegen um vielleicht auch wieder Frontdrücken machen zu können und damit reguläres 5/3/1... das ist ein großes Ziel 2012

Also 3-4 Trainingstage... entweder bleibe ich bei RPT / Leangains Trainingsplan -> 3 Trainingstage pro Woche + eventuell einen Arm Tag

oder

4 Trainingstage Mo Di Do Fr 5/3/1 mit Military Press oder Chinups!

Deshalb der Bodybugg... ich will ja nie wieder über 10%, daher ist das wichtig nicht zuviel zu Essen

Dachte an +20-40% kcal am Trainingstag und -20% - Maintenance Nichttrainingstag -> paar Wochen bulken, eine Woche wieder cutten oder so hier:

"Ruben

Age:

Before/After: 9-week gain from 75 kg to 78 kg, followed by 2-week cut to 77 kg

"

Dachte auch mal an -> bis 70kg bulken -> Diäten -> bis 70kg bulken -> diäten solange bis 70kg mit 6% KFA erreicht sind.

Aber aufjedenfall ein kleines Defizit von -10 bis -20% an Off Days...

Cardio dann halt ganz gemütlich LISS am Samstag und Sonntag, je nach Lust und Laune, da man sich im Sommer sowieso mehr bewegt... See, Schwimmen, Fahrradfahren, Inlineskaten, ...etc

Oh gott ich kann den Sommer nicht mehr erwarten... beim Zara gibts gerade Zyzz Badehosen für ~30 Euro, hab schon eine in Kirschrot, sieht einfach gut aus wenn man Beinmuskulatur hat

[Gast]

SHiiiit, hoffentlich auch bei uns :D

das ist mein traum <3 :D

[Zelor 210]

Für Zughilfen eignen sich auch einfach nur Gurte aus dem Baumarkt(hab selber ein paar) oder ein paar Ledergurte. Die braucht man ja nichtmal zusammenzunähen, sondern kann sie auch gleich richtig anlegen.

Zu spät, hab schon so Lederstraps bestellt!

Oh no, Bro.

Hätte lieber welche aus Stoff genommen.

Hatte auch welche aus harten Leder. Man konnte vor Schmerzen kaum liften.

Aber vlt. bin ich auch ne Pussy :D

[Alc 1164]

Oh no, Bro.

Hätte lieber welche aus Stoff genommen.

Hatte auch welche aus harten Leder. Man konnte vor Schmerzen kaum liften.

Aber vlt. bin ich auch ne Pussy :D

Arbeitskollege hat die selben und ist überzeugt...

Hatte schon Stoffteile... die sind beim Shruggen gerissen -.-

Mal was anderes! Ich will ungesalzenes und ungezuckertes Popcorn haben

(Nehme dann Stevia und Zimt dazu + Waldens eventuell und einen Whey Shake für Post oder Preworkout!)

Wo GIBTs das?

und

Wo gibts Blaubeeren?!

Keine Lust mehr Supermarkt für Supermarkt abzugrasen.

On Day:

Preworkout

3 EL (gehäuft) Designer Whey, Schokolade

1 mittelgroßer Apfel, frisch

375 g Eiklar flüssig

250 g Erdbeeren, tiefgefroren

250 g Haferflocken

Training:

Squat - 1x6 - 80kg, 1x7 - 72,5kg, 1x8 - 65kg (niedrig einsteigen!)

Frontsquat - 3x 8-10 @30kg (niedrig einsteigen)

Leg Press (max weight) -> 3x12-15 -> Muskelmasse halten da ich niedrig bei Squats bin, irgendwann fliegt die Beinpresse wieder raus!

Wadenheben 3x20 - 100kg

Abwheel + Rope Crunch 2-3 Sätze im Supersatz

Postworkout

10 g omega 3 fischöl

400 g Hähnchen, Brustfilet

250 g Gemüsemischung Aldi, Asiatisches Gem...

350 g Reis, Natur, roh

+ Sojasoße, Olivenöl(Bratfett) und Sweetchilisoße (~50-100kcal)

Brennwert 13084 KJ (3125 kcal) Fett 44,3 g Kohlenhydrate 455,6 g Protein 223,3 g

Muss mal schauen ob ich irgendwann wieder mit Gürtel Frontsquatte etc, da der Bruch davon kommt...

[evianx 37]

Blaubeeren gibt's hier im Edeka, teilweise auch im Lidl (tiefgefroren).

[cyclonus2 236]

Unbedingt darauf achten, die Wildblaubeeren bei Edeka zu holen, Kulturheidelbeeren sind imho sauekelhaft, schmecken 99% nach Wasser.