Ace IF Cut 2012 Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Un Bekannt 1090]

Blaubeeren gibt es in jedem gutsortierten Supermarkt. Sind allerdings sehr teuer

[Alc 1164]

Kaiserschmarn abends

150 ml Vollmilch, 3,5% Fett

100 g Heidelbeeren

30 g Designer Whey, Banane

50 g Vollkornmehl, Weizen

4x ei vom huhn

Mittags

10 g omega 3 fischöl

300 g Hähnchenbrust, Filet

300 g Kartoffel, frisch, gegart, mit Schale

4x Ei, vom Huhn

105 min LISS Cardio

[Alc 1164]

Fasted Training

10g BCAAS+5gKreatin

Kreuzheben Tag - SONNTAG

Aufwärmen Kreuzheben

Kreuzheben 3 Wdh - 140kg (war leichter als letztes mal, aber 2x Kreuzheben und einmal Squatten in einer Woche war zuviel für eine Steigerung! Nächsten Sonntag gehts aufwärts)

Kreuzheben-10% 4x - 130kg (easy)

Klimmzüge* x bis zu 8 Wdh - 22,5kg

Klimmzüge*-10% 9 x - 12,5kg

Klimmzüge*-20% 5kg 8x + paar Singles

kabelrudern 3x8-10 - Einheit 33,5

Shrugs 90kg 3x10

Hammercurls 2x 8/8 mit 12,5kg/12,5kg

30min Cardio

400 g Broccoli, gekocht

245 g Hähnchen, Brustfilet

245 g Reis, Natur, roh

1 Apfel Apfel Pink Lady / Cripps Pink

1 Portion Designer Whey, Banane

500 ml Vollmilch, 3,5% Fett

150 g Choco Chips

307 g Rinderhüftsteak

715 g Kartoffel, frisch, gegart, mit Schale

Brennwert 13378 KJ (3195 kcal) Fett 45,3 g Kohlenhydrate 438,7 g Protein 227,7 g

+ Bratfett und Sojasoße

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Nun kommen zwei Off Days

Peile 1400-1500 kcal an

Heute schon 45min LISS Cardio hinter mir

200 g Kaisergemüse, Blumenkohl, Möhre, Brocco

10 g omega 3 fischöl

300 g Rinderhüftsteak

60 g Mandeln, ganz

3 Esslöffel Designer Whey, Vanille

475 g Quark , Natur 20%

250 g Erdbeeren, tiefgefroren

Brennwert 6106 KJ (1458 kcal) Fett 70,4 g Kohlenhydrate 43,3 g Protein 156,9 g

20 Tage noch bis zum Urlaub

Come at me bodyfat

[Alc 1164]

Also mein Orthopäde sagt ebenfalls den Verdacht auf Muskelbruch -> keine OP da schwierige und äußerst seltene Stelle!

Eher kürzertreten, da ich andauernd was habe meinte sie!

Was ich natürlich nicht tue , zumindest nicht komplett, in Teilen ja!

[morumbinas 147]

aber pics kommen dann? bin schon gespannt bei dir + lese fleissig mit.

[Alc 1164]

aber pics kommen dann? bin schon gespannt bei dir + lese fleissig mit.

Ja kommen bald...

werde sie im selben Spiegel und Licht ohne Pump wie letzten Juli machen um Vergleiche zu ziehen.

[Alc 1164]

10 g Mandeln, ganz

10 g omega 3 fischöl

300 g Kaisergemüse

400 g Hähnchen, Brustfilet

Kaiserschmarn + Schokosyrup (so lecker)

150 ml Vollmilch, 3,5% Fett

50 g Designer Whey, Banane

50 g Mehl, Weizenmehl -Typ 405

220 g Ei, vom Huhn

Brennwert 5650 KJ (1350 kcal) Fett 46,5 g

Kohlenhydrate 61,4 g Protein 181,4 g

bisschen weniger kcal nur noch 8 mal Training und nur noch 10-11 Off Days (Tag 11 ist mein Flug)

10 Tage Defizit pro Tag von 1000-1100 (keine Ahnung wieviel Cardio verbraucht, rechne mal mit dem geringst möglichen)

10.500 kcal - 1,5kg Fett

+ 8 On Days Überschuss von 600kcal(kp kommt hin denk ich)

4800 kcal

10.500-4800 = 5700 kcal Defizit , also max 1kg wenn ich mich mit Cardio, Meltdown und Maintenance nicht verschätze

(bisher ging immer mehr runter als ich gedacht habe... 1kg obwohl nur 0,5kg geplant waren etc...)

Nachdem Urlaub geht der Cut dann wohl weiter, aber dann extrem locker... werde auch dort 1-2x trainieren oder öfters + viel Fleisch

[Alc 1164]

Mittwoch:

Preworkout

1 Apfel Apfel Pink Lady / Cripps Pink

650 g Eiklar flüssig

250 g Quinoa

10g BCAAs (lasse ich eventuell weg)

Training

Squat - 1x6 - 85kg, 1x7 - 77,5kg, 1x8 - 70kg (niedrig einsteigen!)

Frontsquat - 3x 8-10 @35kg (niedrig einsteigen)

Leg Press (max weight) -> 3x12-15 -> Muskelmasse halten da ich niedrig bei Squats bin, irgendwann fliegt die Beinpresse wieder raus!

Wadenheben 3x20 - 100kg

Abwheel + Hanging Leg Raise 2-3*10 im Supersatz

Postworkout

10 g omega 3 fischöl

250 g Gemüsemischung Aldi, Asiatisches Gem...

300 g Hähnchen, Brustfilet

400 g Reis, Natur, roh

Brennwert 13007 KJ (3107 kcal) Fett 35,7 g Entspricht ca. 10% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 484,4 g Entspricht ca. 62% des Brennwertes. Protein 219,7 g Entspricht ca. 28% des Brennwertes.

[chip99 97]

Oh no, Bro.

Hätte lieber welche aus Stoff genommen.

Hatte auch welche aus harten Leder. Man konnte vor Schmerzen kaum liften.

Aber vlt. bin ich auch ne Pussy :D

Arbeitskollege hat die selben und ist überzeugt...

Hatte schon Stoffteile... die sind beim Shruggen gerissen -.-

Mal was anderes! Ich will ungesalzenes und ungezuckertes Popcorn haben

(Nehme dann Stevia und Zimt dazu + Waldens eventuell und einen Whey Shake für Post oder Preworkout!)

Wo GIBTs das?

und

Wo gibts Blaubeeren?!

Keine Lust mehr Supermarkt für Supermarkt abzugrasen.

On Day:

Preworkout

3 EL (gehäuft) Designer Whey, Schokolade

1 mittelgroßer Apfel, frisch

375 g Eiklar flüssig

250 g Erdbeeren, tiefgefroren

250 g Haferflocken

Training:

Squat - 1x6 - 80kg, 1x7 - 72,5kg, 1x8 - 65kg (niedrig einsteigen!)

Frontsquat - 3x 8-10 @30kg (niedrig einsteigen)

Leg Press (max weight) -> 3x12-15 -> Muskelmasse halten da ich niedrig bei Squats bin, irgendwann fliegt die Beinpresse wieder raus!

Wadenheben 3x20 - 100kg

Abwheel + Rope Crunch 2-3 Sätze im Supersatz

Postworkout

10 g omega 3 fischöl

400 g Hähnchen, Brustfilet

250 g Gemüsemischung Aldi, Asiatisches Gem...

350 g Reis, Natur, roh

+ Sojasoße, Olivenöl(Bratfett) und Sweetchilisoße (~50-100kcal)

Brennwert 13084 KJ (3125 kcal) Fett 44,3 g Kohlenhydrate 455,6 g Protein 223,3 g

Muss mal schauen ob ich irgendwann wieder mit Gürtel Frontsquatte etc, da der Bruch davon kommt...

Kauf dir einfach Popcorn-Mais und mache ihn selber.

[Alc 1164]

Kauf dir einfach Popcorn-Mais und mache ihn selber.

Schon gemacht!

Richtiger Fluff

75 g Mehrkomponentenprotein, Stracciatella

250 g Erdbeeren, tiefgefroren

300 g Rahm Spinat, der mit dem Blubb

275 g Ei, vom Huhn

2 Filets Lachs-Filets

Brennwert 5446 KJ (1301 kcal)

Fett 73,2 g

Kohlenhydrate 34,5 g

Protein 155,5 g

Hab nur ein 6 Stunden Essensfenster, wegen dem verdammten Avengers Film morgen

NEUES AKKURATES GEWICHT: 62,8kg

April 26, 2012 bearbeitet von TheAce

[Alc 1164]

On Day: (Freitag)

Kein Cardio heute gemacht wegen dem Bayern - Real Krimi :D

Preworkout (aufgeteilt auf 2 x Essen denk ich, will Whey und eiklar vermische + zimt und Stevia, hoffe das schmeckt)

1 Apfel Apfel Pink Lady / Cripps Pink

3 Esslöffel Designer Whey, Vanille

333 g Eiklar flüssig

250 g Haferflocken, zart

250 g Erdbeeren, tiefgefroren

Bankdrücken Tag

Aufwärmen Bankdrücken + Rotatoren + Scarecrows + Bandpullaparts

Bankdrücken 8 Wdh -> 72,5kg

Bankdrücken-10% 6-8+1-2 reps -> 65kg

Bankdrücken-20% 8-10+1 reps -> 60kg

Schrägbankdrücken mit Kurzhanteln 3x8-10

Pushups mit Zusatzgewicht 3x10-12 - 10kg

Trizeps am Seil 2-3x 10-12

Postworkout

10 ml Olivenöl ---> KOCHSPRAY BESTELLT

250 g Kaisergemüse

10 g omega 3 fischöl

400 g Hähnchen, Brustfilet

350 g Reis, Natur, roh

(vielleicht streiche ich noch das Fischöl...)

Brennwert 13051 KJ (3117 kcal) Fett 46,7 g Kohlenhydrate 451,2 g Protein 221,8 g

April 26, 2012 bearbeitet von TheAce

[phoen1x 16]

10 ml Olivenöl ---> KOCHSPRAY BESTELLT

Wo und zu welchem Preis? Gibts bei uns leider nicht im Supermarkt :<

[Alc 1164]

10 ml Olivenöl ---> KOCHSPRAY BESTELLT

Wo und zu welchem Preis? Gibts bei uns leider nicht im Supermarkt :<

amazon

[evianx 37]

On Day: (Freitag)

Kein Cardio heute gemacht wegen dem Bayern - Real Krimi :D

Preworkout (aufgeteilt auf 2 x Essen denk ich, will Whey und eiklar vermische + zimt und Stevia, hoffe das schmeckt)

1 Apfel Apfel Pink Lady / Cripps Pink

3 Esslöffel Designer Whey, Vanille

333 g Eiklar flüssig

250 g Haferflocken, zart

250 g Erdbeeren, tiefgefroren

Vermischt du es und ist es roh oder machst du noch was damit?

Habe letztens was ganz ähnliches gemacht und dann kurz den in Backofen geschoben für 10 min, war sehr geil.

April 26, 2012 bearbeitet von evianx

[Alc 1164]

Preworkout (aufgeteilt auf 2 x Essen denk ich, will Whey und eiklar vermische + zimt und Stevia, hoffe das schmeckt)

1 Apfel Apfel Pink Lady / Cripps Pink

3 Esslöffel Designer Whey, Vanille

333 g Eiklar flüssig

250 g Haferflocken, zart

250 g Erdbeeren, tiefgefroren

Vermischt du es und ist es roh oder machst du noch was damit?

Habe letztens was ganz ähnliches gemacht und dann kurz den in Backofen geschoben für 10 min, war sehr geil.

Hab die Erdbeeren püriert und zu den Flocken reingerührt...

30g Whey , zimt, stevia und 330g Eiklar zu eischnee geschlagen und ohne Fett angebraten wie eben Rührei...

Das mit den Flocken vermischt ab in die Tupperdose und mitnehmen... gibts heute auf zweimal dann trink ich keinen Shake mehr vorm Training.

Schmeckt echt sehr lecker

Ofen wäre eine nette Idee... haste das Eiklar einfach in Ofen mit den Flocken so als Art Kuchen? Wielang? Wieviel Grad? Umluft / ober unterhitze?

April 27, 2012 bearbeitet von TheAce

[evianx 37]

Also ich habe es so gemacht:

200 g Eiklar etwas steif geschlagen

30 g Casein (Schoko) dazu und Luft reinschlagen

Das ganze dann in eine Pfanne gelöffelt und verteilt, Heidel- und Himbeeren drüber und bei 180° Umluft in den Ofen.

Habe nicht auf die Uhr geachtet, tippe mal so 10 Min.

Ich denke es wird noch besser, wenn man etwas weniger Hitze nimmt und das ganze dafür etwas länger drin lässt, vllt. so 15 Min. bei 130°. Dann sollte es auch in der Mitte richtig fest werden.

Wo kaufst du dein Stevia?

April 27, 2012 bearbeitet von evianx

[Alc 1164]

Training:

13g BCAAs

Deadlift 140kg* 4, 130kg * 4

Chinups 25kg * 7 (eigtl 8, aber die letzte Rep war ganz leicht mit Beinen nach vorne gewippt), 15kg * 8, 5kg * 9

KabelRudern 31,5 3x10

Facepulls 2*12-15 20Einheit

12,5kg KH Hammercurls 2x8

45 Min LISS + Yohimbine

700 g Kartoffel, frisch, gegart, mit Schale 2107 KJ 503 kcal 0,7 g 83,3 g 11,2 g

240 g Banane, roh 905 KJ 216 kcal 0,5 g 48 g 2,9 g

500 g Seelachs Filetspitzen, Müllerin 1840 KJ 439 kcal 4,5 g 18 g 80 g

1 Apfel Apfel Pink Lady / Cripps Pink 339 KJ 81 kcal 0,3 g 20,7 g 0,4 g

500 ml Milch, 1,5% Fett 1005 KJ 240 kcal 7,5 g 24 g 17 g

100 g Cookie Crisp 1570 KJ 375 kcal 3,1 g 80,4 g 6,3 g

250 g Kaisergemüse, Blumenkohl, Möhre, Brocco 263 KJ 63 kcal 0,5 g 8,8 g 5,8 g

400 g Hähnchen, Brustfilet 1708 KJ 408 kcal 2,8 g 0 g 94,4 g

250 g Reis, Natur, roh 3610 KJ 862 kcal 5,5 g 185,3 g

Brennwert 13346 KJ (3188 kcal)

Fett 25,4 g

Kohlenhydrate 468,4 g

Protein 235,9 g

Lief auf 3300 kcal raus (4 Reiswaffeln mit Waldens Schokosyrup noch gegönnt, war aber geplant, da Cardio nachdem Training schon reinhaut und nun 2 OFF Days kommen)

April 30, 2012 bearbeitet von TheAce

[Alc 1164]

250 g Kaisergemüse

10 g omega 3 fischöl

220 g Ei, vom Huhn

500g Kap-Seehecht-Filets -----------> oder 400g Huhn

25 Mandeln, ganz

1 Shake ESN Micellar Casein, Schoko

300 g Erdbeeren, tiefgefroren

245 g Speisequark, Magerstufe

Brennwert 5862 KJ (1400 kcal)

Fett 57,5 g

Kohlenhydrate 47 g

Protein 172,2 g

---

noch 12-13 Tage, waaaah

Hat jemand mit Gürteln Erfahrung, wie trägt man die? Wie eng sollte man sie machen etc

Heute Cardio Pause, morgen ordentlich Cardio

Geheimtipp für das Wetter: Lipton Ice Tea No Sugar (Peach) , richtig geil

April 30, 2012 bearbeitet von TheAce

[Un Bekannt 1090]

Schmeckt mir nicht. Zu stark gesüßt für meinen Geschmack.

[Alc 1164]

Schmeckt mir nicht. Zu stark gesüßt für meinen Geschmack.

Ja schon, liegt wohl an der Diät das ich so heftig drauf abfahre :D

In den USA wird erstmal Dr.Pepper Zero und Vanilla Coke Zero getrunken

[evianx 37]

Vanilla Coke Zero !?

April 30, 2012 bearbeitet von evianx

[turk 203]

Kauf dir doch nen Inzer belt wenn du schon so auf Ogus abfährst

Bin auch ein fan, 531 auch kurz ausprobiert und gefällt, jedoch bin ich meiner Meinung nach noch nicht weit genug für das Programm, und mit den aktuellen Umständen ist es sowieso nicht machbar, evt. ab Sommer 2013

[Alc 1164]

http://www.inzershop.de/product_info.php?info=p34_inzer-forever-lever-belt-10mm---schwarz---s-xxl.html&XTCsid=4qjr6cafkgoj3bbkpj3bdv6130

80 Euro -.-

Ich kenn das Teil... mir erschließt sich nur nicht der Vorteil zu den billig Gürteln im Gym

Ja Vanilla Coke Zero

Bei Andro haben einige Leute eine Petition bei "Coke" eingereicht, aber wurde abgelehnt für Deutschland...

gibt auch Cherry Coke Zero

[Gast Yeezyzz]

http://www.inzershop...j3bbkpj3bdv6130

80 Euro -.-

Ich kenn das Teil... mir erschließt sich nur nicht der Vorteil zu den billig Gürteln im Gym

Ja Vanilla Coke Zero

Bei Andro haben einige Leute eine Petition bei "Coke" eingereicht, aber wurde abgelehnt für Deutschland...

gibt auch Cherry Coke Zero

Aber dann so ein Mist wie "Coke light Green Apple" auf den deutschen Markt werfen?! Das Zeug hat ja geschmeckt wie Spülwasser Ein Glück, dass es das nicht mehr gibt...

In NY habe ich aber auch keine Vanilla Zero gesehen, ist das jetzt erst auf den Markt gekommen oder gibt es das nicht überall?!

Wo wir schon beim Thema sind: Red Bull sollte unbedingt mal seine Cola als light-Variante auf den Markt bringen, dann wäre mein Leben gerettet!

[Gast]

Schmeckt mir nicht. Zu stark gesüßt für meinen Geschmack.

In den USA wird erstmal Dr.Pepper Zero und Vanilla Coke Zero getrunken

mrin hard