Schmerzen in der Schulter - Irgendwer Erfahrung? Tipps? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[~*Ace-of-Heart*~ 19]

Hey Leute

hab Ende November noch gut Gewichte gestemmt und mir

n klasse Körper angeeignet.

Dann bekam ich auf einmal Schmerzen in meiner rechten

Schulter! Ich konnte den Arm nicht mehr hochheben oder

irgendwas aus der Entfernung zu mir holen!

Bin dann erstmal zum Arzt. Diagnose: Die obere Sehne des Bizeps ist entzündet

Er hat mir erstmal Schmerztabletten und ne entzündungslindernde

Salbe verschrieben die ich regelmäßig benutzte.

Aber so wirklich war ich auch kein Freund davon, bei jedem

wewechen tabletten zu schlucken oder sowas!

Das ganze kam übrigens davon weil ich nach dem Training

nie gedehnt hab (deshalb immer dehnen,auch wenn der Pump-Effekt

damit dann weg ist) und somit meine Sehnen zurückgeblieben sind!

Der Arzt meinte außerdem regelmäßig dehnen und leichte Sport-

arten wie Schwimmen sind auch nicht verkehrt!

Bin dann erstmal für 4 Wochen regelmäßig aufs Laufband

oder zum Schwimmen und hab meine Kondition verbessert!

(10km in 60Min, als raucher(!!))

Jetzt wollt ich mal Fragen ob irgendwer da draußen ähnliche

Probleme hatte und evtl eigene Erfahungsberichte oder Tipps

dazu hat?!

Danke schonmal

[Alc 1164]

- Impingement Syndrom vermutlich

- Brust dehnen

- hintere Schulter besser trainieren

- mehr Zugübungen als Druckübungen einbauen

- vernünftig Warmmachen

- Fischöl

-

[eloan 297]

Sportverletzungen sind fast immer das Resultat von

Dysbalancen

Überlastung

schlechter Technik

(man beachte die Wechselwirkungen)

[~*Ace-of-Heart*~ 19]

vernünftig Warmmachen

Ich lauf vorher immer meine 15 minuten,denke das soltle reichen?!

Fischöl

Sowas wie Lebertran? Hilft das wirklich?

Danke für das Video, mir sind einige Ideen eingefallen

und ich denke das hilft weiter!

Danke

[Alc 1164]

vernünftig Warmmachen

Ich lauf vorher immer meine 15 minuten,denke das soltle reichen?!

Fischöl

Sowas wie Lebertran? Hilft das wirklich?

Danke für das Video, mir sind einige Ideen eingefallen

und ich denke das hilft weiter!

Danke

Was soll dir Warmlaufen für deine Schulter bringen... BITTE einlesen

Warmmachsätze bei den Übungen

Omega 3 Fettsäuren wirken Entzündungshemmend.

Wie eloan auch schrieb es herrschen Dysbalancen...

bei schulter meistens:

- mehr DRUCK Übungen als ZUG Übungen ausgeführt

- schwache hintere Schulter im Vergleich zur vorderen

Schlechte Technik:

Siehe Technik Thread angepinnt... bitte Video machen und bewerten lassen!

Überbelastung:

- zu häufig Training... Zuviel Druckübungen

- Deloading

- Pause machen

[SunsetStripper 27]

Die Problematik kenne ich nur zu gut. Habe auch zu viel für die Brust getan, Bankdrücken, Frontdrücken. Lies mal den Folgenden Artikel, darin wird eigentlich alles gesagt...

Zitat;

Bei Drückübungen wie Bankdrücken oder Frontdrücken zum Beispiel steigt der Tonus der Innenrotatoren, im Vergleich zu den Aussenrotatoren relativ an, die muskuläre Dysbalance mit meist deutlicher Dominanz der Innenrotatoren aufgrund unausgewogenem Training nimmt ihren Lauf und die Zentralisation des Oberarmkopfes im Gelenk wird zunehmend schwieriger. Grade im Hinblick auf die Popularität einer gut trainierten Brust kommt der Rücken mit seinen funktionell äußerst wichtigen Gegenspielern oft zu kurz, außerdem werden die Innenrotatoren zusätzlich bei sehr vielen (Druck-)Übungen als Kollateralmuskulatur gebraucht. Die aus dieser Dysbalance resultierenden Folgen reichen von Schleimbeutelentzündungen (Bursitis), Sehnenentzündungen (Tendinitis), degenerativen Veränderungen am Bandapparat (Tendinopathie) wie etwa Verkalkungen und Atrophien bis hin zur Rotatorenmanschettenrupturen oder im Extremfall auch Schultersteife.

http://myogenic.de/wiki/medizin:schulterschmerzen

[~*Ace-of-Heart*~ 19]

Okey, da wird mir einiges klar, ich denke dann werd ich

mal n paar Übungen austauschen und Warmmachssätze

mit einbauen!

Wie sollte eig das verhältnis von druck und zug übungen aussehen?

50/50?

Für alle dies interessiert, hab die Woche jetzt den aktuellen 3-erSplit-Trainingsplan

von McFit angefangen ( www.mcfit.com )

Danke für die ganzen Tipps

[Heimdallr 1643]

wie wäre es wenn du dich zu den tipps von ace noch zusätzlich zum training einlesen würdest? dieses forum ist dafür ein guter anfang!

[Mervin 5]

- Aussenrotatoren trainieren (AR am Kabelzug, AR mit Kurzhantel auf der Seite liegend, AR mit Kurzhantel seitlich sitzend auf Scottbank)

- koordinative Übungen vorm Training durchführen (Unterarmstütz auf Pezzi-Ball, einarmigen Unterarmstütz auf Pezzi-ball, Liegestütze auf Pilates-Bällen)

Wie hat dein Arzt die LBS Reizung festgestellt? Ultraschall?

[LastActionHero 3259]

Das Thema dehnen ist ein Thema für sich...der eine sagt ja, der andere nein.

Ich persönlich trainiere seit 2003 und habe mich nie wirklich gedehnt und *teu teu teu* bin bis heute verletzungsfrei. Meine Beweglichkeit hat evtl. darunter Einbußen gemacht, aber ich würde mich nicht unbeweglicher als ein 08/15 Bürger bezeichnen ^^

Wer über den vollen ROM trainiert, dehnt ja die Antoganisten indirekt mit.

Dieser Dr. Moosburger hat auch mal einen sehr schönen Text deisbezüglich veröffentlicht.

Dehnen vor dem Training nimmt die nötige Spannung und härte aus der Muskulatur. Weiterhin meine ich mal gelesen zu haben, dass dehnen NICHT Verletzungen und Verkürzungen vorbeugt.

[~*Ace-of-Heart*~ 19]

Wie hat dein Arzt die LBS Reizung festgestellt? Ultraschall?

er ist auf dem bereich der physiotherapie tätig und hat durch verschiedene

"techiken" (arm ausstrecken und mit seinem gegendruck nach hinten/oben/vorne drücken

und sagen wenns schmerzt) das ganze diagnostiziert!