Alex Log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[dizzee 9]

ZINK!

18.03.2012

Pull

Klimmis weit 9/9/8+4

T-Rudern 95 14/12/12

Shrugs 90 15/15/16

Preacher-LH 35 12/6 lol

sitz. Curls 12,5 9/7

19.03.2012

Push

BD 95 7/6/5 scheiß Halterung konnte nicht gut greifen

SchrägBD- KH 30 8/7

Flys 12,5 12/12

Schulterdrücken-KH 20 12/11

Schulterheben 12,5 15/12

Pushdown 60x 15 70x 7+ drop

Verletzung nicht wirlkich besser, dafür geht der OK wohl.

[dizzee 9]

27.03

Push

KH-BD 37,5 6/6/4 kein volles ROM :(

Cable Cross 22,5 12/12/12

Dips 10/10 schnell

Schulterdrücken 22,5 12/10

Skull sitz 32,5 12/12

28.03

Pull

Klimmis weit 9/8/6 + je 4 enge WH

Rudermasch. 100 15/12/12

KH-Shrugs 45 10/10

Preacher 12,5 Pitt 21 WH li 3:30 re 2:40

Beiheben Superset

läuft

[dizzee 9]

SCHULTER tot :( deshalb Pull

3.04

Pull

Klimmis eng 16/12/11

Rudern sitz. 90 7/9

Bizepscurls komische Stange 30 15/12#

Beinheben 10/10

April 13, 2012 bearbeitet von dizzee

[dizzee 9]

Schulter nur noch halbtot, nice!

4.04

Push

Bankdrücken ausgesetzt Schulter

Fliegende 10x 22 15 x15/15

Dips Pitt 22 in 2:30

Cable Cross von unten 12,5x 12/13

Skull 30x 12/Schulter

Pulldown 40x 15

[dizzee 9]

11.04

Pull

Klimmis Mittelgriff 12+7 8+4 7+4

Rudermasch 105x 12+2/ 8+4

Preacher 40x 10/7+3

Cable Curls 10x15 12,5x15

[dizzee 9]

12.04

Push

KH-BD 35x 8/6/6

Cable Cross unten 15x 12/12

Schulterdrücken 20x 12/10

eng BD. 50x 12+3+3

Tri-Kickback 5x Links 23/24 Rechts 24/20

Hyperex. +10 10/10

bald wieder KNIEBEUGEN JAAAAAA

April 13, 2012 bearbeitet von dizzee

[dizzee 9]

17.04

Pull ausm Kopf, Log verloren

Klimmis mittel+eng 12+3/9+3/7+3

Kabel Rudern 80x 12/9

T-Bar Rudern 80x 16/15

Schrägbank-curls 12,5x 8/6

Cable Curls 35x 20 Dropsatz

Beinheben 1-0-8x 10/10/10

Hyperex. +10 11/10

Niceeee

April 19, 2012 bearbeitet von dizzee

[Un Bekannt 1090]

Log verloren

Oh Lawd!

[dizzee 9]

18.04

Push viel WH wenig Pause, Kopfhörer geklaut, scheiß GYM

KH-BD 30x 13/10/8

Cable Cross unten 17,5x 13/13/12

Schulterheben :D 10x 17/17/12

Überkopf-sitz.-Trizeps-LH-Shit 30x 15/12

Dropsatz Pulldown

[dizzee 9]

21.04

Pull

Klimmis eng x 14/8+2+2+1/7+2+2+1

Kroc Row 27,5x 15/15

Ruder Masch weiter Griff 65x 18+2+2/14+2+2

SZ-Curls 40x 7/7

Kabelcurls für den Pump

schlechtes Training, Übelkeit, zu wenig Schlaf, naja

[dizzee 9]

22.04

Push

BD 95x 4 | 90x 8/6

Cable Cross unten 20x 15/15/14 NICE

Frontheben 12,5x 12/12

eng BD 70x 10

KH- Skull 15x8 | 12,5x 15/13

Schön!

[dizzee 9]

23.04

BEINE LEGS WOHOO

Beinpresse 104x 15/17/20 :D

Beincurls 30x 10/15/17

Beinstrecker 30x 10/15/20

anderes Beingeschnacke mit nicht nenneswerten Gewichten

Beinheben x 10/10/10 mit 1|0|4

Bauchmasch. 85x 15/15

Hyperex. +10x 12/10

überall erstmal nur herangetestet aber trotzdem

Goil!

[dizzee 9]

26.04

Pull

Klimmis mittel+eng 12+4/ 10+3/ 0+12

T-Bar Rudern 90x 12/12 80x 22

Ruder Masch. 105x 15/15

Preacher Curls 30x 10

Doppelbizeps-Cable-Curls-:D 20x15/15/15

gutes Training!

[dizzee 9]

27.04

Nicht dokumentiertes Pushtraining

30.04

Pull

Klimmis +20 x 8/6/6 ohne Gewicht weit x 12

KH- Rudern 40 x 12/12/12

Lat-Pulldown 81 x 12/12/11

Hammercurls 15x 9/8/8

Reverse Curls 20x 15/15

Bauch

schön :=)

[dizzee 9]

Letzten Tage im Urlaub

06.05

Push

BD 90x 12/10/9

Dips +15 x 10/10/9

Military Press 50 x 10/9

Cable Cross oben 20 x 12/10

KH- Skullcrusher 12,5 x 10/9

[Griechischer Gott 1892]

Hey Dizzee,

starkes Training!

Was wiegstn du?

Frag mich grad echt, warum ich so brutal schwach bei allen Bankdrückvarianten (ob nun LH odr KH) bin, obwohl ich 6 Dips mit 35 kg Zusatzgewicht und vor dem Körper ausgestreckten Beinen (verlagert den Schwerpunkt, reguläre würde ich mit ca. 40 kg 6x schaffen) schaffe bei rund 81 kg BWE.

Grüße,

Wunderkind

Mai 6, 2012 bearbeitet von Wunderkind

[dizzee 9]

Hey Wunderkind,

erstmal danke für die Blumen. :)

Wir sind gleich schwer, warum ich besser auf der Bank bin und du bei den Dips, könnte an der Technik liegen, entweder ist deine BD-Technik nicht so stark, oder meine Dips-Technik. Auf jeden Fall starke Leistung mit 35kg Zusatzgewicht!

[dizzee 9]

07.05

Pull

Klimmis +17,5 x 10/9/7

Kabelrudern 90 x 12/11/9

Lat-Pulldown 80 x 12/12

KH- Shrugs 45 x 12/12

sitz incline curls 15x 6 12,5 x 8/8

1H Kabelcurls 20x 8/8 + Dropsatz

[Griechischer Gott 1892]

Ja, bin beim Bankdrücken einfach sauschlecht. ^^

Also mit KH hab ich sogar 2*35 kg 10x geschafft mit leichter Schräge (je nach Bank 2.-3. Loch, um die 22* positiv).

KH-Schulterdrücken hab ich 5x2*32,5 kg maximal geschafft, aber 5x65 kg mit der LH? Nie im Leben. Und dabei müsste es mehr sein.

Hab aber alle freien Drückvarianten aufgrund der Schulteprobleme eh rausgeschmissen und durch duale Brustpresse mit hoher Schräge ersetzt.

Brustdips gehen auch problemlos, passt also.

Mich interessieren Kraftwerte in bestimmten Übungen ohnehin nur soweit, wie sie mir einen Richtwert für meine Entwicklung geben. Einzelne Übungen sind mir da Wumpe.

Fette Leistung beim Rücken übrigens! Da biste deutlich stärker, war nie über 80 kg Kabelrudern hinaus.

Mach momentan Rack Pullups, saugeile Übung, kann ich nur empfehlen. Deutlich besserer Latstretch als bei normalen Klimmzügen und deutlich schulterverträglicher als Latziehen und normale Klimmies.

Mai 7, 2012 bearbeitet von Wunderkind

[MP2901 276]

Fette Leistung beim Rücken übrigens! Da biste deutlich stärker, war nie über 80 kg Kabelrudern hinaus.

Mach momentan Rack Pullups, saugeile Übung, kann ich nur empfehlen. Deutlich besserer Latstretch als bei normalen Klimmzügen und deutlich schulterverträglicher als Latziehen und normale Klimmies.

Machst du die Rack Pullups? Horizontal oder in Schräglage?

[Griechischer Gott 1892]

Füße auf einer Flachbank, Kurzhantel zwischen die Beine und ab gehts. Ziemlich breiter Griff, haut richtig rein.

So wie hier, aber die Füße sind bei mir auf einer stinknormalen Flachbank abgestellt:

[MP2901 276]

Hatte grad dasselbe Video gesehen. Mache die an Ringen, allerdings komplett horizontal. Vielleicht habe ich deswegen auch keine bemerkenswerte aktivierung im Lat gespürt. Probiere es morgen mal aus. Danke.

[Griechischer Gott 1892]

Machste evtl. Bodyweight Rows?

Die sind in der Tat "nur" eine Ruderübung, da müsstest du für mehr Lateinsatz enger greifen.

Ich merks z.B. beim LH-Rudern nur dann im Lat, wenn ich maximal schulterbreit greife (machs im Untergriff, um den Bizeps ein bisserl mehr zu fordern).

[MP2901 276]

Jup könnte sein, habe jetzt erst den kleinen aber feinen Unterschied gemerkt. Die Übung hat mir ein Trainer empfohlen, als ich Probs mit den Schultern hatte. Die und ein paar andere haben dazu beigetragen, dass die Probs verschwunden sind.

Ich habe einen definitiv schwachen Lat und suche schon längere Zeit nach etwas was mich da weiterbringt. Normale Pullups helfen nicht, da ist mein Bizeps scheinbar der limitierende Faktor. Hatte schon überlegt die Empfehlung von Shao durch zuziehen, eventuell kann es helfen.

Wenn du sagst, dass engerer Griff beim Rudern den Lat belastet, so merke ich auch da nichts. Greife maximal schulterbreit und mache 70 x 3 x 5.

So und nun, sorry Alex, dass wir deinen Log hier missbraucht haben.

Mai 7, 2012 bearbeitet von MP2901

[dizzee 9]

Kein Ding, ich probiers vllt. auch mal aus, obwohl das Gewicht im Gemächt tu ich mir nicht an. ;)