any log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[ne1 1]

Moin Leute,

da ich eh hier im Forum unterwegs bin und BB-Boards mir gar nicht gefallen, hab ich mich entschlossen mein hier Training zu loggen. Vorab wird der Thread nur für die Zeit meiner Diät - die heute gestartet ist - angelegt; ob ich danach weiter online logge, weiß ich noch nicht.

Ich wog heute morgen 96,1 Kilogramm auf einer Größe von 1,80 m. KFA ist jenseits der 20 Prozent, gemessen habe ich ihn nicht. Mein Gefühl tendierte in letzter Zeit jedoch immer mehr in Richtung Defi-Phase. Ich denke, dass gute 15 Kilogramm runter müssen. Geplantes Ende wird der 30.06.2011 sein - genug Zeit also, um das Ziel zu erreichen. Kraftwerte sind bei 95 Kilogramm Bankdrücken, 145 Kilogramm Kreuzheben und 120 Kilogramm Kniebeuge (1 RM), wobei ich nur wirklich Bankdrücken regelmäßig ausführe. Mein unterer Rücken reagiert ziemlich schnell auf hohe Belastungen. Trainingsplan ist ein Dreier-Split plus eine "Krafteinheit" (Brust/Rücken, Schultern/Arme, Beine, "Krafteinheit"). Näheres entnehmt ihr dann dem Log. Ernährungsplan gibt es, wenn er komplett ausgearbeitet ist. Läuft aber im Groben erst einmal auf eine "normale" Diät hinaus, sprich Carbs morgens und um das Training verteilt sowie nie mit Fetten zusammen. Bin mir nur noch nicht ganz schlüssig, wie hoch die Carbmenge im Endeffekt sein wird.

Das heutige Training war die Brust/Rücken-Einheit.

1. KH-Bankdrücken 4x8 25 Kilogramm

2. Duale Brustpresse (schräg) 3x12 30 Kilogramm

3. Brustpresse 2x12 "achter Steckplatz"

4. Butterfly 2x12 30 Kilogramm

5. Kabelrudern eng 4x8 52,5 Kilogramm

6. Latziehen weit 3x12 50 Kilogramm

7. Einarmiges Maschinenrudern 2x12 15 Kilogramm

Hätte normalerweise etwas mehr für den Rücken tun sollen (mache sonst noch T-Bar/LH-Rudern). Da aber mein Lat vollkommen geplättet war, habe ich es an dieser Stelle gut sein lassen. Im Anschluss 20 Minuten Cardio.

Also bis demnächst Jungs.

[ne1 1]

Gerade vom Beintraining heimgekommen. :)

1. Beinpresse 4x8 175 Kilogramm

2. Beinstrecker 3x15 25 Kilogramm

3. Sitzende Beincurls 3x15 25 Kilogramm

4. Wadenheben stehend 5x20 40 Kilogramm

5. Crunches 2x20

6. Beinheben 3x15

Im Anschluss noch 20 Minuten Stairmaster-Intervalle. Fast sterben gegangen.

Gewicht morgens 95,8 Kilogramm. Ernährung heute: 100 Gramm Haferflocken, 500 ml Milch, ein Apfel, eine Banane, handvoll Weintrauben, 500 Gramm Hähnchen in zwei EL Olivenöl gebraten, 125 Gramm Roggenbrot, 125 Gramm Feta, eine Paprika, halbe Gurke, halber Salatkopf, 50 Gramm Whey und es folgen 500 Gramm Joghurt und 50 Gramm Mandeln.

Angenehmen Abend wünsch ich euch.

[ne1 1]

Moin Jungs,

Gewicht ist bei 95,3. Am Wochenende nur ein wenig lockeres Cardio gemacht. Die Woche mach ich Trainingspause (vielleicht ein paar Bodyweight-Übungen :D), da ich in einer anderen Stadt bin und meine Prüfungen ablege. Sonntag geht's wieder in Training.

Haut rein.

[ne1 1]

Moin Jungs,

Gewicht ist bei 95,3. Am Wochenende nur ein wenig lockeres Cardio gemacht. Die Woche mach ich Trainingspause (vielleicht ein paar Bodyweight-Übungen :D), da ich in einer anderen Stadt bin und meine Prüfungen ablege. Sonntag geht's wieder in Training.

Haut rein.

[ne1 1]

Hi Leute,

ging erst heute weiter. Prüfungen sind rum und jetzt heißt es erstmal zurücklehnen. Gewicht habe ich vergessen heute morgen, ist aber weiter gefallen.

Training heute:

1. Frontdrücken 45,0 Kilogramm 8, 7, 6, 6

2. Seitheben sitzend 7,0 Kilogramm 2x12 und 6,0 KIlogramm 2x12

3. Butterfly Reverse 30,0 Kilogramm 3x15

4. Aufrechtes Rudern 18. Steckplatz 15, 13, 12

5. SZ-Curls 25,0 Kilogramm 2x12 und 20,0 Kilogramm 2x12

5. Hammercurls 8 Kilogramm 2x20

7. Trizepsdrücken 20 Kilogramm 2x12

Cardio gibt's morgen. :)

[ne1 1]

Freunde der Sonne,

heute wieder Brust/Rücken gemacht.

1. Kurzhantelschrägbankdrücken 25,0 Kilogramm 4x8 Ergebnis vom letzten Mal bestätigt.

2. Brustpresse 9. Steckplatz 4x12

3. Butterfly 35,0 Kilogramm 4x12

4. Kabelrudern 55,0 Kilogramm 4x8

5. T-Bar Rudern 30,0 Kilogramm 3x15 leicht, da unterer Rücken empfindlich; Fokus auf Spitzenkontraktion

6. Latziehen 52,5 Kilogramm 1x12 zu schwer, da T-Bar schon reingehauen hat und danach 45,0 Kilogramm 3x12

Brust platt, Trizeps platt, Rücken todesplatt, super Muskelgefühl und abartiger Pump. Trotz Kaloriendefizit, welches mich übriges mittlerweile auf 93,7 Kilogramm gebracht hat, überall gesteigert.

Ernährungsplan steht jetzt auch.

An Trainingstagen gibt's:

50 Gramm Haferflocken

500 Milliliter Milch

1 Banane

1 Apfel oder Ähnliches

500 Gramm Hähnchen

15 Milliliter Olivenöl

125 Gramm Roggenbrot

125 Gramm Feta

50 Gramm Whey

50 Gramm Mandeln

500 Gramm Quark

1/2 Gurke

1 Paprika

1/2 Salatkopf

Alles über den Tag verteilt, Carbs um's Training verteilt (trainiere morgens, von daher passt's top) und abends dann den Quark mit Mandeln. Kommt auf circa 2850 kcal, sollte für den Anfang gut sein. Wenn es zu schnell weiter gehen sollte, dann gibt's morgens noch 50 Gramm Oats mehr, macht dann nochmals knapp 190 kcal mehr. An trainingsfreien Tagen kommt das Whey sowie das Brot weg, macht dann 2350 kcal. Änderungen sind natürlich vorbehalten. Werde es ggf. auch noch mit einem Trainer besprechen, in meinen Studio gibt's viel Wettkampferfahrung, sprich das Wissen ist gegeben.

Bis dann.

[ne1 1]

Moinsen,

trage heute zwei Einheiten ein, da ich die Woche eingespannt war.

Als erstes das Beintraining vom Freitag.

1. Beinpresse 180,00 Kilogramm 4x8; lässig

2. Beinstrecker 30,00 Kilogramm 3x15; mit furchtbaren brennen, aber gut gesteigert

3. Stehender Beincurler 6 Steckplatz 3x15; fieses Ding, da die negative Phase verdammt vorsichtig gemacht werden muss, da sonst das Gewicht runterkracht

4. Wadenheben 40,00 Kilogramm 5x20

5. Crunches 2xmax

6. Beinheben 2xmax

Dann das Training von heute.

1. Frontdrücken 45,00 Kilogramm 2x10 und 2x8; gehe eigentlich nur bis 8 Wiederholungen, hatte heute aber Power

2. Seitheben sitzend 7,00 Kilogramm 4x12

3. Butterfly Reverse 35,00 Kilogramm 1x15 und 2x12

4. Aufrechtes Rudern 18. Steckplatz 3x15

5. SZ-Curls 25,00 Kilogramm 3x12 und dann 20,00 Kilogramm 1x12

6. Hammercurls 10,00 Kilogramm 3x10

7. Trizepsdrücken 25,00 Kilogramm 2x12

Danach 20 Minuten Intervalle auf dem Stairmaster. Waden fast weggebrannt.

Ernährung wie gehabt, Gewicht fällt langsam aber stetig. Zwischenzeitlich war ich mal auf 97,1 Kilo auf der Waage, was ich mir gar nicht wirklich erklären kann. :80:Auf einmal aber wieder runter und mittlerweile auf 93,6.

Have a Kitkat.

[ne1 1]

Sup',

zwei Einheiten zum Nachtrag.

a)

1. Kurzhantelschrägbankdrücken 26,0 Kilogramm 8, 7, 6, 8

2. Butterfly 40,0 Kilogramm 4x12

3. Brustpresse 10. Steckplatz 12, 12, 11, 8

4. Kabelrudern 57,5 Kilogramm 1x12 gerade so, dann runter auf 45 und das 3x12; fairerweise muss gesagt werden, dass es ein anderer Turm war.

5. Kurzhantelrudern 19,0 Kilogramm 2x12 mit Spitzenkontraktion

6. Latziehen 50 Kilogramm 4x12 ganz geschmeidig, Lat war eh schon platt

20 Minuten Stairmaster-Intervall.

b) eigentlich sollte ich heute Beintraining machen, hatte ich aber keine Lust drauf

1. Frontdrücken 47,5 Kilogramm 8, 7, 7, 7

2. Sitzendes Seitheben 8,0 Kilogramm 1x12 und 7,5 Kilogramm 3x12

3. Reverse Butterfly 35,0 Kilogramm 2x15 und 1x13

4. SZ-Curls 25,0 Kilogramm 4x12

5. Trizepsdrücken 25,0 Kilogramm 3x12

Heute nur eine Bizepsübung und kein aufrechtes Rudern, hat auch so gereicht.

21 Minuten Stairmaster-Intervall und mit höhrer Geschwindigkeit am Ende.

Gewichtmäßig ging die letzten Tage nichts, im Gegenteil, es ist wieder leicht gestiegen. Soll mich erstmal jucken.

Und tschüss.

[ne1 1]

Hola hombres,

auch heute wieder zwei Einheiten als Nachtrag.

a) Beine

1. Beinpresse 190,00 Kilogramm 4x8

2. Beinstrecker 35,00 Kilogramm 4x12

3. Stehender Beincurler 6. Platte 4x12

4. Wadenheben 50,00 Kilogramm 2x20

Im Anschluss noch ein paar Sätze Bauch und Stair-Master. ^.^

b) Brust/Rücken von heute

1. Kurzhantelschrägbankdrücken 26,00 Kilogramm 4x8

2. Butterfly 45,00 Kilogramm 12 und 9 Wiederholungen, danach 40,00 Kilogramm 2x12

3. Duale Brustpresse light weight 20,00 Kilogramm 4x12

4. Kabelrudern 50,00 Kilogramm im Supersatz mit jeweils einem Klimmzug (kann ich wieder machen, da Gewicht fällt ^.^)

5. Kurzhantelrudern 21,00 Kilogramm 2x12

6. Latziehen 40,00 Kilogramm 4x12; anderer Turm

+ Stair-Master

Gute Einheiten, beides mal ein wenig abgelenkt, da Fotoshootings mit Fitnessmädels bei uns im Studio waren.

Gewicht geht wieder leicht vorwärts, werde ich ggf. zu späteren Zeitpunkt diesbezüglich nochmals äußern.

Hasta la vista.