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[no itide 3]

Hab gerade eine sehr interessante Seite über die Veränderung des eigenen körperlichen Aftretens gefunden.

http://www.bodyforlife.com/challenge/whatis.asp

Zwar stark ausgelegt auf Bodybuilding, aber die Ausstrahlung und das Aussehen (auch vom Gesicht her) der Leute verbessert sich teilweise enorm.

Das ist scheinbar so ein Wettbewerb, bei dem es um 20.000$ geht und das Ziel eben ist, aus sich etwas zu machen - umso größer die Motivation, wenn es zur eigenen Attraktivität auch noch Geld gibt.

(Diesen Abschnitt der Seite finde ich besonders interessant, gibt aber noch mehr Fotos dort):

Body-for-LIFE Before After Afters

(bei den Männern ist es manchmal einfach nur von Fettwanst zu das-ist-Sparte-Fruchtzwergjunkies, aber bei den Frauen denke ich mir teilweise puh... zuerst n UG und dann potenzielle Pornodarstellerin - man sieht mal wieder, jeder Mensch kann so unglaublich viel aus sich machen (zB 5 HB-Stufen hochklettern)... bloß tun es so wenige.)))

Zwei gute Beispiele...:

-no itide

[Gast Junak]

http://www.bodyforlife.com/success/BeforeA...s.asp?cmsId=993

Das sieht sowas von gefakt aus, dass es fast schon zum brüllen lustig ist. Da hat sich wohl ein Praktikant mit Adobe Photoshop ausgetobt.

Ich gebe nicht viel auf die Fotos. Die grundsätzliche Idee hinter der Page finde ich aber in ordnung. Innergame schön und gut, aber das Aussehen ist nunmal ein wichtiger Faktor im Game (auch wenn die Community, dass z.T. abstreitet- imo blödsinn). Statt sich seine 40 kg Übergewicht etwa schönzureden und EFT-Orgien abzufeiern, wäre ein Schritt in Richtung Fitness in manchen Fällen der weitaus praktikabelere Weg.

Mfg

[Lausbub 0]

http://www.johnstonefitness.com/all/front/m.php

[no itide 3]

@Junak: ?!

Ich bin Grafiker, habe dementsprechend ein Auge für Photoshop-Gedudel - wo siehst du da den "Fake" heraus?

@Lausbub: Geil. Wobei ich finde, ab Reihe 3 oder 4 rutscht er auf der Skala des guten Aussehens wieder runter... wirkt nur noch aufgeblasen. ;)

[Lausbub 0]

@Junak: ?!

Ich bin Grafiker, habe dementsprechend ein Auge für Photoshop-Gedudel - wo siehst du da den "Fake" heraus?

@Lausbub: Geil. Wobei ich finde, ab Reihe 3 oder 4 rutscht er auf der Skala des guten Aussehens wieder runter... wirkt nur noch aufgeblasen. ;)

hehe ja stimmt.. ist das so genannte "Bulking"

Also er stopft sich voll, um anschließend zu definieren, damit man die Muskeln besser sieht.

Jetzt gerade ist er nämlich wieder am Abnehmen.. aber ist schon erstaunlich wie ein Mensch sich verändern kann durch sowas :)

[Gast Junak]

@Junak: ?!

Ich bin Grafiker, habe dementsprechend ein Auge für Photoshop-Gedudel - wo siehst du da den "Fake" heraus?

@Lausbub: Geil. Wobei ich finde, ab Reihe 3 oder 4 rutscht er auf der Skala des guten Aussehens wieder runter... wirkt nur noch aufgeblasen. ;)

Ich sage ja nicht, dass es ein Fake ist, aber es wirkt auf mich so nachgestellt. Der von mir gepostete Link, das mittlere Bild....Ich bin aber kein professioneller Photoshopper, von daher kann ich mich da auch irren.

[H2O 3]

Sieht nicht nach Photoshop aus.

Ist ja ein Jahr, was die da gemacht haben, durch entsprechendes Meltdown, Dehydrierung, dazu Selbstbräuner und optimale Beleuchtung ist so ein Ergebnis realistisch.

[Wunderlampe 7]

http://www.johnstonefitness.com/all/front/m.php

Das Bild vom 8/6/2003 sieht noch ma besten aus. Also im Moment sieht der ja echt... aus...

[Shao 6424]

Yo, das gute alte Bulking :D

Manche mögens, manche mögens nicht, für mich nicht die Art zu trainieren, aber sein Anfang ist sehr beeindruckend, wobei wie man von seiner Homepage ersehen kann ist sein Ernährungsprogramm anfangs einfach zu krass gewesen, als das es noch gesund war.

Glaube an die 1400 Kalorien am Tag. Damit haust du natürlich ordentlich fett weg, aber auch dementsprechend Muskeln und strapazierst den Körper auf Langzeit.

Fastenkuren sind da gesünder, wenn man schon superwenig essen will.

[derpianist 12]

Tut mir leid, aber so eine Frau will ich nicht.

Die hat vorher besser ausgesehen..

[cRaw 9]

ich fahr grad auch defi mit 1800 kcal am tag.. finde ich überhaupt nicht schlimm, sehr viel hunger dabei hab ich nicht..

und man braucht halt schon nen defizit, und nich nur 200 kcal am tag!

[Shao 6424]

ich fahr grad auch defi mit 1800 kcal am tag.. finde ich überhaupt nicht schlimm, sehr viel hunger dabei hab ich nicht..

und man braucht halt schon nen defizit, und nich nur 200 kcal am tag!

Wenn man die krassen Wirkungen einer minimalen Unterernährung auf Gesundheit in Betracht zieht, sollten 200 kcal sein, was man jeden Tag an Defizit hat :D

Ich bin persönlich nicht so der Bulk/Cut Fan, wie Chuck Liddell immer schon sagte : "Wer während seines Trainings ordentlich auf sein Gewicht achtet, der braucht am Ende auch nichts cutten." ;)

Du kannst by the way sogar ohne Hunger fasten. Die meisten heutigen Fasten Resorts werden dir dabei massig Kräuter-Getränke, Bentonitkreide, Psyllium etc verpassen und du hast nen Defizit von 2000 Kalorien oder mehr und dabei keinen Hunger ;)

[cRaw 9]

vielleicht war das von mir bissl missverständlich ausgedrückt.

Mein Defizit an nicht trainingstagen liegt bei ca 500 kcal.

ich nehme nur 1800 kcal am tag zu mir *hust* anderes wäre selbstmord :D

[Dohnny_Jepp 9]

@Junak: ?!

Ich bin Grafiker, habe dementsprechend ein Auge für Photoshop-Gedudel - wo siehst du da den "Fake" heraus?

@Lausbub: Geil. Wobei ich finde, ab Reihe 3 oder 4 rutscht er auf der Skala des guten Aussehens wieder runter... wirkt nur noch aufgeblasen. ;)

hehe ja stimmt.. ist das so genannte "Bulking"

Also er stopft sich voll, um anschließend zu definieren, damit man die Muskeln besser sieht.

Jetzt gerade ist er nämlich wieder am Abnehmen.. aber ist schon erstaunlich wie ein Mensch sich verändern kann durch sowas :)

Ohne Muskelaufbaupräparate, also nur durch die Ernährung, sind Veränderungen in dem Ausmaß nicht realisierbar.

[Shao 6424]

@Junak: ?!

Ich bin Grafiker, habe dementsprechend ein Auge für Photoshop-Gedudel - wo siehst du da den "Fake" heraus?

@Lausbub: Geil. Wobei ich finde, ab Reihe 3 oder 4 rutscht er auf der Skala des guten Aussehens wieder runter... wirkt nur noch aufgeblasen. ;)

hehe ja stimmt.. ist das so genannte "Bulking"

Also er stopft sich voll, um anschließend zu definieren, damit man die Muskeln besser sieht.

Jetzt gerade ist er nämlich wieder am Abnehmen.. aber ist schon erstaunlich wie ein Mensch sich verändern kann durch sowas :)

Ohne Muskelaufbaupräparate, also nur durch die Ernährung, sind Veränderungen in dem Ausmaß nicht realisierbar.

Völliger Blödsinn. Es ist wunderbar machbar, Body for Life macht da seit Jahren Geld mit.

Die Supplements kannst du nach der 98% Regel weglassen.

Es kommt auf Trainingsreize und Ernährung an, und bis zum genetischen Limit kann sich jeder trainieren, darüber hinaus nur noch mit Dope.

Habe bereits Leute ohne jegliche Supplements gekannt, die eben locker mal am Anfang 10 Kilo in einem Jahr zugelegt haben, und extrem viele Pfunde abgenommen an Fett. Meist erst abnehmen, dann aufbauen ist die Devise. Das ganze relativiert sich allerdings schnell, innerhalb von 2 Jahren auf ca 4 Kilo im Jahr reiner Muskelmasse. Machbar ist das, und auch ohne Dopes. Mit richtigem Training und wahnsinniger Ernährung ist das drin.

Weiss gar net, wo die Infos herkommen, das sowas nicht geht, ist für mesomorphe Menschen an Zunahme sogar eher die Regel.

Die meisten Muskelaufbaupräparate sind reiner Blödsinn. Die einzigen Dinge, die wirklich wirken, sind Steroide, die wiederum sind nicht zu empfehlen.

[Dohnny_Jepp 9]

Die meisten Muskelaufbaupräparate sind reiner Blödsinn. Die einzigen Dinge, die wirklich wirken, sind Steroide, die wiederum sind nicht zu empfehlen.

Ein Auszug aus den FAQ:

Well, what supplements do you take, and why?

Protein powder, Nutrition's Nitrean,Glucosamine Sulfate, Chrondroitin Sulfate and Methyl Sulfonyl Methane (MSM).

L-Glutamine, Creatine monohydrate, Branch Chain Amino Acids (BCAAs) and Essential Fatty Acids (EFAs)."

"I've used all kinds of protein powders"

Es liegt auf der Hand das der Kerl sich auskennt, aber anscheinden nicht so gut wie du sonst hätte er sich gegen die von dir genannten 2% entschieden und eine Menge Geld gespart, da man auf normalem Wege ja ebenfalls die selben Ergebnisse erzielen kann ohne die oben aufgezählten legalen Dopingmittel, zu sich zu nehmen.

Besonders Creatin Monohydrat, wenn es eine gute Qualität hat fördert den Kraftzuwachs enorm. Ich spreche aus eigener Erfahrung und du nur von "Leuten die du kennst".

Willst du etwa an vielleicht 5 Leuten die du kennst und denen du es glaubst wenn sie dir sagen sie nehmen keine Aufbaupräparate festhalten um zu behaupten: "Gut essen, hart trainieren dann seht ihr auch so aus".

Es gibt immer wieder Leute mit einer guten Veranlagung für Muskeln, aber in der Regel ist das nicht so einfach wie es bei anderen aussieht.

[Shao 6424]

Die meisten Muskelaufbaupräparate sind reiner Blödsinn. Die einzigen Dinge, die wirklich wirken, sind Steroide, die wiederum sind nicht zu empfehlen.

Ein Auszug aus den FAQ:

Well, what supplements do you take, and why?

Protein powder, Nutrition's Nitrean,Glucosamine Sulfate, Chrondroitin Sulfate and Methyl Sulfonyl Methane (MSM).

L-Glutamine, Creatine monohydrate, Branch Chain Amino Acids (BCAAs) and Essential Fatty Acids (EFAs)."

"I've used all kinds of protein powders"

Es liegt auf der Hand das der Kerl sich auskennt, aber anscheinden nicht so gut wie du sonst hätte er sich gegen die von dir genannten 2% entschieden und eine Menge Geld gespart, da man auf normalem Wege ja ebenfalls die selben Ergebnisse erzielen kann ohne die oben aufgezählten legalen Dopingmittel, zu sich zu nehmen.

Besonders Creatin Monohydrat, wenn es eine gute Qualität hat fördert den Kraftzuwachs enorm. Ich spreche aus eigener Erfahrung und du nur von "Leuten die du kennst".

Willst du etwa an vielleicht 5 Leuten die du kennst und denen du es glaubst wenn sie dir sagen sie nehmen keine Aufbaupräparate festhalten um zu behaupten: "Gut essen, hart trainieren dann seht ihr auch so aus".

Es gibt immer wieder Leute mit einer guten Veranlagung für Muskeln, aber in der Regel ist das nicht so einfach wie es bei anderen aussieht.

Creatine Monohydrat an sich hat keine Wirkung, die den Muskelaufbau steigert. Creatine, besser gesagt Phosphokreatin ist ein Teil des anaeroben ATP-PC Systems zur Energiebereitstellung des Muskels und seine besondere Funktion ist die Rückwandlung von ADP in ATP, und hierbei wird hauptsächlich eben Kreatin benutzt.

Was das zur Folge hat ist dass unter Supplementierung auf kurzer Zeit eine höhere Energie Bereitstellung im anaeroben Bereich direkt im Muskel möglich ist.

Dies wiederum wirkt sich direkt auf die Trainingsleistungs für Maximalkraft und Hypertrophietraining aus, weil sich dieses korrekt ausgeführt GENAU in diesem Bereich abspielt.

Da hier nun mehr möglich ist beim Trainingsreiz, ist auch der Effekt auf kurze Zeit höher.

Leichtathleten benutzen Kreatin auch gerne für kurze Zeiten, Langzeiteinnahmen sind nicht förderlich.

Aber ist Kreatin als Nahrungsergänzung zu handeln? Für mich geht das bereits in medizinische Richtungen, da es ein massiver Eingriff in den Körper ist, der ohne Trainer Anleitung ehrlich gesagt relativ gefährlich ist.

Genaue Infos mal hier schauen, da du auch zu der Gruppe zu gehören scheinst, die überhaupt auf Kreatin Supplementierung reagieren, denn das sind auch nicht alle, da es hier auch auf die Speicherfähigkeit deiner Muskeln ankommt.

Für mich liegt es auf der Hand, dass der Kerl vom Marketing aufgefressen wird. Warum?

ALLE diese aufgezählten Dinge sind Teil normalen Nahrung!

Damit ich mir nicht immer den Mund fusselig rede, lassen wir doch mal Leute sprechen, die Jahrzehnte darin investiert haben, alles zu testen und jedes neue Supplement gerne an Leistungssportlern jeder Art testen :

Info Pdf der Sportabteilung der Uni Innsbruck

Es ist lustig, dass Ausdauersportler eigentlich mehr Proteine brauchen, als Kraftsporter und Bodybuilder.

Genauso witzig, dass man Zucker, Kakao und Haferbrei nehmen kann, anstatt teurem Weight Gainer.

Diese Industrie verdient massig daran.

Aber jetzt mal Klartext : In deutschen Gesetzen ist eine Grenze zwischen Kosmetika und Arzneimitteln gezogen.

Alles, das eine echte Wirkung hat, muss in die Apotheke, und das ist eben auch für Nahrungsergänzungsmittel der Fall.

Beispiel wären Wirkstoffe wie Umckaloabo. Es gibt im Supermarkt MASSIG Prdukte die einem Besserung versprechen, aber weil Umckaloabo Wirkstoffe eben Wirkung gezeigt haben, mussten sie in die Apotheke.

EPO, Steroide, HGH... Sind alles Dinge, die massiv Wirkung zeigen und daher Arzneimittel sind.

Supplementierung ist nicht nötig, solange die Ernährung vollwertig ist, oder der Energiebedarf über die Ernährung gedeckt werden kann.

Faszinierenderweise sind es übrigens genauso diese ganzen Aussagen, die mich dazu getrieben haben, als Fitness Professional und Personal Trainer Ausbildungen zu starten. Sobald ich meine Lizenz dann habe, kann ich sie ja gerne mal in jeden Thread quoten.

Die 98% sind übrigens nicht meine Idee, sondern kommen von Frank Forencich, inspiriert von den Artikeln von Frank Gambetta, der wiederum jahrzehnte lange Erfahrung im Training, Umgang, Ernährung etc mit Leistungssportlern hat. Der Mann weiss mehr als ich, hat mehr Erfahrung als ich und zusammen mit jahrelangen Studien was diese Dinge angeht von Leuten, die alles unter realen Bedingungen, bis aufs haarkleinste getestet haben, lässt es kaum eine anderen Schluss über als den Fakt, dass Supplements wenig Wirkung zeigen und kaum nötig sind.

Ein netter Artikel dazu HIER

Wenn es weitere Studien, die wissenschaftlich belegt und unter messbaren und reproduzierbaren Bedingungen erfolgt sind, dann will ich gerne eingestehen, dass ich falsch liege. Aber die Beweiskraft und damit die normative Kraft des Faktischen zeigt einfach : Es ist nicht nötig.

Meine persönliche Erfahrung da sie hier hoch bewertet wird ist folgende :

Wenn meine Ernährung nicht völlig ausgewogen ist, hat eine Multivitamin Supplementierung den Effekt schnellerer Regeneration und von weniger Muskelkater.

Ausserdem, wenn ich nicht genug Fleisch zu mir genommen habe, hatte ich weniger Krämpfe, vermutlich durch Zinkzusatz. Zinkmangel und Eisenmangel können hierzu führen. Mein Mangel war durch die schlechte Ernährung in einer chinesischen Sportschule zu erklären, dies wurde kurz danach geändert und Mangelerscheinungen traten mit und ohne Supplementierung nicht mehr auf.

Proteinpulver hat sich für mich insofern als Vorteilhaft erwiesen, als dass es schnell verzehrbar ist und nicht so schwer im Magen liegt wie die gleiche Menge enthalten in Fleisch. Ausserdem lässt sich klasse Eis daraus machen, und man kann auch wunderbar mal eine zeitlang vegetarisch leben und trotzdem hohe Mengen an Protein zu sich nehmen.

Meine Erfahrungen basieren auf meinem eigenen Training in einem Fitnessstudio, was ich aufgrund des Faktums, dass es für Athletentraining nicht unbedingt geeignet ist, relativ schnell, nach ca einem Jahr aufgegeben habe (In dieser Zeit habe ich nachweislich 5kg zugenommen, dass Training hätte nach einem Bodybuildingplan aber noch verändert werden können, um mehr Aufbau zu erzeugen. Dies ist jedoch als Kampfsportler nicht mein Ziel gewesen).

Nach dieser Zeit habe ich in China an einem 8h/Tag 6 Tage die Woche Trainingsprogramm zur Vorbereitung auf die Wushu Weltmeisterschaft in Zhengzhou 2006, wo ich auch den Team Leader Posten für diese Zeit übernommen habe. Dort habe ich zwei Silbermedaillen errungen. Jedoch nicht in Kategorien, in denen Chinesen anwesend waren, weil sie immer noch deutlich besser waren.

Danach habe ich in Thailand trainiert, und mich mit der Literatur der NASM und NSCA beschäftigt, was ich immer noch tue.

Zertifiziert bin ich von keiner der beiden, die Materialien wurden mir netterweise von Bekannten zur Verfügung gestellt in Anlehnung auf die Vorbereitung meiner eigenen Lizenzierung hier in Deutschland. Ich habe dadurch genug Kontakt zu Trainern der NSCA, um genug über effektives Training und Wahrheiten und Unwahrheiten zu lernen.

Momentan bereite ich mich auf mein Studium der Wirtschaftspsychologie vor, meine Ausbildung zum Personal Trainer und Kettlebell Instructor wird dann abgeschlossen, sowie es mein Studium zulässt. Der einzige Grund für meine Lizenzierung ist, dass ich mich seit Jahren mit Dingen beschäftige, sehr offen bin für neue Ideen und netterweise selbst wenn man wissenschaftliche Studien bringt, die Leute sagen man habe Unrecht.

Wenn ihr also das ganze wissenschaftlich belegen könnt, welchen Effekt es hat, und vor allem, dass Proteinshakes WIRKLICH um einiges effektiver sind als ein Klumpen Fleisch, lasst es mich wissen.

Edit :

Um uns einen weiteren Spass zu gönnen.

Gehen wir davon aus, dass ich ca 80 Kilo wiege, und bei einem täglichen Bedarf von 1.5g/kg oder nehmen wir einfach mal das Maximum von 2g/Kg einen Gesamtbedarf von 120 bzw 160g Proteinen habe.

Gehen wir nun davon aus, dass ich somit bei einem hochaktiven Lebensstil der aus einem Kraft und Ausdauertraining besteht, einen täglichen Kalorienbedarf von ca 3500 Kalorien habe. Um das ganze ein wenig aufzustocken, nehme ich momentan aber ca 3700 zu mir, mehr oder weniger je nach Hunger.

Advokaten des Proteinshakes die sagen, man kann nicht ohne ihn würden nun sagen, dass der Intake fast unmöglich ist.

Gehen wir mal zum Frühstück.

200ml Milch plus 100g Hafer zusammen mit ein wenig Zucker.

Hafer -- 100g -- 393kcal -- davon 14g Protein.

200 ml Milch -- 138 kcal -- davon 8g protein.

Zucker -- ca 10g -- 41 Kcal -- 0g Protein

Total bisher - 572 Kalorien -- 22g Protein

Erste Zwischenmahlzeit, zweites Frühstück ist dann mal ein Sandwich, mit ein wenig Schinken

Sagen wir mal es sind sogar zwei, damit man das ganze realistisch sieht. Bei mir wogen zwei Scheiben für ein Sandwich gerade ca 75g.

Eine Scheibe Schinken... sagen wir mal 25g, damit ich nicht so viel rechnen muss.

150g Weizentoastbrot -- 489 kcal - 15g Protein

3g Butter -- ca 24kcal - 0g Protein

25g Kochschinken - 66kcal 5g Protein

Gesamt 579kcal -- 20g Protein

Total bisher 1151 kcal -- 42 g Protein

Zum Mittag fahren wir dick auf.

Wir haben hunger, also rin mit den Nudeln. Meine Nudelsauce hier zeigt ca 69kcal auf 100 ml. Und bissel Schinken kommt auch rein.

Ich haue auf meine 300g Nudeln auch mal ruhig 250ml Sauce drauf.

grosse Portion Nudeln 300g - 1128 kcal - 39g Protein

Barilla Ricotta Sauce 250ml -- 173 kcal -- 7g Protein (laut Hersteller)

100g Rinderhack -- 212kcal -- 20g Protein

Gesamt -- 1513 kcal -- 66gProtein

Total bisher 2664 kcal - 108g Protein.

Zur Vereinfachung wiederholen wir hier nun einfach mal als Zwischenmahlzeit das Frühstück.

200ml Milch plus 100g Hafer zusammen mit ein wenig Zucker.

Hafer -- 100g -- 393kcal -- davon 14g Protein.

200 ml Milch -- 138 kcal -- davon 8g protein.

Zucker -- ca 10g -- 41 Kcal -- 0g Protein

Gesamt -- 572 Kalorien -- 22g Protein

Total bisher 3236 kcal -- 130g Protein

Und zum leichten Abendessen nochmal ein Doppelpack Sandwiches.

150g Weizentoastbrot -- 489 kcal - 15g Protein

3g Butter -- ca 24kcal - 0g Protein

25g Kochschinken - 66kcal 5g Protein

Gesamt 579kcal -- 20g Protein

Gesamt am Tag - 3793 kcal -- 150g Protein.

Wo braucht man da jetzt nen Protein Supplement?

Und ich habe Gemüse noch rausgelassen, und einiges vereinfacht. Aber es ist völlig unproblematisch.

Manche Leute haben eine 5000kcal Ernährung während Bulking Phasen in denen sie dann locker nochmal zwei Mahlzeiten ändern und locker mehr als 200g zu sich nehmen.

Es ist keine schwere Wissenschaft, solche einfachen Rechnungen macht nur meist keiner, und daher ist man anfällig für Marketing.

Macht eure Hausaufgaben, dann kauft ihr keinen Blödsinn.

Und das krasse ist ja, ich nutze Proteinpulver und Multivitamine ja sogar, aber hauptsächlich, weil es mir manchmal schwierig ist, meine Vitamindosen richtig einzufahren, und weil Proteinpulver als Shake oder Eiscreme zusammen mit Milch und gefrorenen Früchten einfach leichter im Magen liegt direkt nach dem Training als ein 200g Steak. Nur angewiesen ist NIEMAND auf diese Geschichten. Die meisten Sachen die man kaufne kann, sind im Endeffekt vorverdaute (Irks, angedaut ist sogar das richtig Wort. Tryptisch angedautes Molkenprotein...) Nährstoffe, die in unserer Nahrung vorkommen.

Das Beispiel da oben hat nichtmal viel Arbeit gekostet, sondern 10 minuten in einer tabelle.

Und damit auch jeder die Werte zur Verfügung hat :

Kalorientabelle ist zu finden unter Novafeel

Und Barilla Sauce ist zu finden im Kaufhaus, Beispiel war hier die Sauce "Ricotta" die einfach lecker ist.

Edit Nummer 2 : Anscheinend gibt es doch bereits Studien, dass es möglich ist, Kreatin unter bestimmten Bedingungen auf Langzeit anzuwenden, ohne massiv den Down Effekt des Körpers auszulösen und den körpereigenen Verbrauch einzustellen. Meine Meinung über Kreatin ist zwar noch die gleiche, aber es scheint doch sicherer zu sein, als bisher angenommen.

[slash1337 1]

jetzt weiss ich welche leute sowas tatsächlich glauben... :D

[Dohnny_Jepp 9]

Du hast das alles so schön sachlich wiederlegt.

Ich gebe Frank Gambetta Recht und werde versuchen meine Ernährung umstellen, mal sehen was so abgeht.

Dohnny

[Shao 6424]

Du hast das alles so schön sachlich wiederlegt.

Ich gebe Frank Gambetta Recht und werde versuchen meine Ernährung umstellen, mal sehen was so abgeht.

Dohnny

hehe, Frank Forencich und Vern Gambetta, zwei Leute ;)

Frank Forencich ist Autor des Buches "Exuberant Animal" und "Play as if your life depends on it" in dem er athletisches Training mit dem Spieltrieb von Tieren vergleicht und aufzeigt, wie man diese Verhaltensweise und die Herangehensweise "spielen" zum Training wunderbar nutzen kann, um besser darin zu werden.

www.goanimal.com

Vern Gambetta ist einer der renommiertesten Athleten Coaches der USA, und sein System mit Erfolgen spricht eigentlich für sich.

www.gambetta.com

[Dohnny_Jepp 9]

Cool Danke, sehr interessant. Ich bitte meinen Ton in dem einem Post zu entschuldigen, man sollte mit schlechter Laune nicht posten, war nicht okay.

Dohnny

[BBBAD 8]

Hier noch ein interresantes Programm, das bei der Erstellung eines Nährplans helfen kann.

http://www.kaloma.de/

Viel Spass damit.

[al-x 2]

http://www.johnstonefitness.com/all/front/m.php

Das Bild vom 8/6/2003 sieht noch ma besten aus. Also im Moment sieht der ja echt... aus...

ich find das vom 11.1.05 am geilsten, is meiner meinung nach schon hart an der grenze...die reihe danach is mir aufjedenfall schon zu krass, da hat der aufeinmal übertrieben zugelegt