Ab Wheel für das Bauchtraining - Gut/Schlecht ? Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[LastActionHero 3261]

Servus Sportsfreunde,

ich hab mir vor kurzem aus Interesse den Ab Wheeler besorgt und mal angetestet.

Hätte nicht gedacht, dass diese Übung derart schwer ist und soviel Konzentration erfordert. Die Technik ist ja hier mal sowas von ausschlaggebend.

Ich zolle meinen größten Respekt den Leuten gegenüber, die diese Übung aus dem Stand heraus mit 10 Wdhl. und mehr absolvieren ! Ich hab nich eine einzige hinbekommen und muss immernoch aus den Knien heraus arbeiten.

Habe auch nen ziemlich Muskelkater nach dem ersten Versuchen bekommen.

Jetzt wollte ich mal fragen, wer von euch damit bereits Erfahrungen gesammelt hat und was ihr so darüber denkt und davon haltet ?

Ist es eine sinnvolle Ergänzung für das Bauchtraining ?

Ich habe inzwischen des öfteren gehört, dass gerade die statischen Übungen eine sehr kräftigende Wirkung auf die Bauchmuskeln haben.

Bevor ich es vergesse und nen neuen Thread erstelle: Ich bin auf der Suche nach einem Link zu einer englischen Seite eines (ich glaube) Arztes, der bezüglich Krafttraining etc. einige Werke und Texte veröffentlicht hat. Habe den Link hier damlas entdeckt aber leider nicht mehr gefunden.

Würde mich freuen, wenn mir jemand diesen Link nochmal nennen könnte.

Dezember 23, 2011 bearbeitet von LastActionHero

[Alc 1164]

Ich benutze den Abwheel in jedem Unterkörpertraining, mittlerweile fast als einzige Bauchübung.

Ist meiner Meinung nach auch die beste Bauchübung.

Führe sie momentan 3-4x 10 mit 12,5kg Zusatzgewicht aus.

[LastActionHero 3261]

Wie lange benutzt du das Wheel schon ?

Limitierst du deine Sätze u. Wdhl selber oder ist das schon das Maximum, was du packst ?

Wie sieht das Zusatzgewicht bei dir aus ? Trägst du eine Weste oder nen Rucksack mit Gewicht oder legt dir jemand ne Scheibe auf den Rücken ?

Mich würde interessieren, wie lange es in etwa dauert, bis man die Übung aus dem Stand packt. Und wenn es nur eine einzige Wdhl ist ^^

[Nathol 1284]

Hab die Übung jetzt mit einer Hantel mit Gewichten statt dem Abwheel selbst angefangen und bin ziemlich kurz davor das Teil auch von den Zehenspitzen(und dann schließlich aus dem Stand) zu packen. Mit Übung und Zeit ist das durchaus möglich, mache das nicht länger als 2 Monate.

[Paulo K 11]

Also mir langen die Grundübungen und Knee Jumps als Bauchmuskeltraining...

[LastActionHero 3261]

Klar, Grundübungen reichen auch vollkommen aus...aber ich bin offen gegenüber jeder Übung, die ich nicht kenne.

Und da das Training mit dem AB Roller rein vom Gefühl her sehr gut tat und ich jetzt nen MK habe, werd ich das wohl mal beibehalten.

Ach ja, ich weiß, dass MK kein Indiz für Wachstum oder Fortschritt sein muss ^^

Ich find es beachtlich, wie einige Anwender diese Übung aus dem Stand heraus derart sauber hinkriegen.

[Alc 1164]

Wie lange benutzt du das Wheel schon ?

Limitierst du deine Sätze u. Wdhl selber oder ist das schon das Maximum, was du packst ?

Wie sieht das Zusatzgewicht bei dir aus ? Trägst du eine Weste oder nen Rucksack mit Gewicht oder legt dir jemand ne Scheibe auf den Rücken ?

Mich würde interessieren, wie lange es in etwa dauert, bis man die Übung aus dem Stand packt. Und wenn es nur eine einzige Wdhl ist ^^

niedriger KFA und starker Core helfen, aus dem stehen.

Ich limitiere meine Sätze auf 3-4x10, um eine Möglichkeit zu haben meine Progression zu messen!

Weste ist zu teuer.

KEtten wären geil, haben wir aber nicht im Studio.

Momentan Gewichtscheiben vom Trainingspartner... liegt erstaunlich gut auf.

~Übung 1- 1 1/2 Monate im Programm

Dezember 23, 2011 bearbeitet von TheAce

[Talmut 10]

Hat mein Studio nicht, überlege mir aber eins für zu Hause anzuschaffen und die Assistance dann halt noch nach der Heimkehr zu machen. Kann jemand eines empfeheln, nicht das ich bei einem Klapperteil ende, was nach drei Workouts auseinander fällt? Ich finde das hier sieht ganz ok aus

Dezember 23, 2011 bearbeitet von Talmut

[LastActionHero 3261]

@Talmut

genau den hab ich auch....absolut in ordnung das teil !

Hält mich aus und ich wiege knapp über 100 Kg ;)

[LastActionHero 3261]

@Talmut

genau den hab ich auch....absolut in ordnung das teil !

Hält mich aus und ich wiege knapp über 100 Kg ;)

[LastActionHero 3261]

Habe jetzt die AB Wheel Übung mit einer Plank Variante kombiniert und war nach nur 10 Minuten mehr als platt !

Ihr solltet das hier auf jeden Fall mal probieren:

[Talmut 10]

Ich finde das hier sieht ganz ok aus

So, habe mir jetzt auch das Ab Wheel besorgt. Ich muss sagen, dass Teil zieht ganz schön rein. Zehn Wiederholungen gehen zwar, sind aber auch gut anstrengend. Die Anleitung des Teils ist aber so gar nicht gelungen. Da waren wie so häufig bei solchen Sportgeräten mal wieder richtige Amateuere am Werk. Hält man die englische Anleitung daneben fehlt bspw. die Anmerkung im Warmup-Abschnitt, dass man auf die Oberschenkel auf den Knien lassen soll. Außerdem (ist dann aber kein Übersetzungsfehler) lassen sich die Beispiele für eine inkorrekte Haltung meines Erachtens Null von den Beispielen für eine korrekte Haltung unterscheiden. Ich hoffe mal das leichte Ziehen im unteren Rücken während der Übungsausführung gehört dazu.

[LastActionHero 3261]

Die Anleitung hab ich direkt in den Müll befördert und mich ausschließlich übers Internet und Videos über die Ausführung informiert.

Das leichte ziehen im unteren Rücken wird umso stärker, desto erschöpfter und schlechter die Technik wird. Bei mir zieht es ab und an bei der aufwärts Bewegung, also beim aufrollen. Das abrollen klappt eigentlich ganz gut.

Ich würde pauschal behaupten, dass das ziehen im unteren Rücken ein Indiz dafür ist, dass die Technik nicht 100% sitzt.

[Burke 1]

Eine Anleitung, Technikhinweise und häufige Fehler:

http://www.beastskills.com/tutorials/tutorials/37 (WFS)

[Talmut 10]

Danke, das sieht doch recht gut aus. Da fällt mir auch wieder ein, dass ich bei youtube ja auch schon ein paar gesehen habe, die die Übung nicht nur von den Knien sondern von den FÜßen aus durchfÜhren. Eben mal probiert und gleich 3x auf dem Boden der Tatsachen gelandet und ich dacht meine Bauchgegend wäre recht gut trainiert. Bin mal gespannt wenn die erste AusfÜhrung dabei klappt. Wer von den Deliquenten hier kann denn schon evil wheels?

[Shao 6450]

Gut oder schlecht?

Gut.

Shao hat gesprochen.

[LastActionHero 3261]

@Shao

Du würdest dich auch selbst penetrieren, wenn du könntest oder ?! ;)

[Talmut 10]

Da ich eigentlich keine Lust habe mir ein Brett zum Einhaken für die Progression zu bauen habe ich vor jetzt mit Bewegungen aus dem Stand mit verkürztem Fahrweg die nächste Stufe der Leiter hinauf zu gehen. Ist das ein gangbarer Weg oder führt mich das nicht zum letztlichen Ziel, den vollständigen Rollen aus dem Stand?

[Borgut 535]

Wo kriegt man das Ab-Wheel her? Baumarkt. Rasenmäherräder, Achse undBuchsen. Dazu Tape und/oder Rohrisolierung..

-> http://www.rosstraining.com/forum/viewtopic.php?p=1056#p1056 Coretraining

Ein Tutorial: http://rosstraining.com/blog/2011/03/03/standing-ab-wheel-rollout-tutorial/ direkt verlinkt ist da auch das "Originalvideo"

Und ein Motivational mit wenig Text, vernünftiger musikalischer Untermalung.

[Shao 6450]

@Shao

Du würdest dich auch selbst penetrieren, wenn du könntest oder ?! ;)

Aber latürnich ;)

[Borgut 535]