Probleme beim Kreuzheben Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[libera 136]

Huhu ,

Ich habe in letzter Zeit gemerkt , dass je höher das Gewicht beim Kreuzheben wird , desto schwieriger wird es bei der Ausführung die Langhantel in den Händen zu halten , da diese anfängt abzurutschen aufgrund meiner kleinen , putzigen Händchen . Meine Hände sind echt mini . Die meisten Mädels haben so kleine Hände wie ich , manchmal auch größer . Weiteres Problem ist auch , dass meine Hände oft schwitzig sind . Meine Technik fängt deshalb an zu leiden .

Ich benutze Handschuhe , aber die bringen relativ wenig . Könnt ihr mir Tipps geben , was ich dagegen tun kann ? Kann man überhaupt etwas dagegen machen ?

Magnesiumcarbonat ?

Hebe momentan 107,5kg . Beim nächsten Workout 110kg .

Dankeschön

[pinkie14 0]

machst schon kreuzgriff? also eine hand untergriff und die andere obergriff.

falls das schon machst dann kauf dir zughilfen von beispielsweise schiek. die hatte ich auch mal, wurden mir dann aber geklaut :D

klar kommen jetzt wieder einige mit mimimi unterarme werden nicht trainiert. kreuzheben sollte aber in erster linie den rücken ansprechen und unterarme werde bei den meisten übungen sowieso mittrainiert.

November 18, 2011 bearbeitet von pinkie14

[libera 136]

Danke , mein Freund . Werde ich mir besorgen .

Kreuzgriff mache ich schon seit der Steinzeit

[Heimdallr 1643]

nimm einfach magnesia dann brauchst du auch keine hilfen

edit: und nur im schwersten satz den kreuzgriff verwenden! vorher normal, um deine handmuskeln zu stärken

November 18, 2011 bearbeitet von a6543

[Mr. Green 2]

Youtube -> Hook Grip Rippetoe

[Guardian 120]

Bevor du Zughilfen verwendest solltest du jedenfalls alles ausreizen und du hast noch zwei große Verbesserungsmöglichkeiten:

1. keine Handschuhe

2. Magnesia

und (sorry) aber bei 110kg Zughilfen zu empfehlen ist lächerlich.

[libera 136]

Bevor du Zughilfen verwendest solltest du jedenfalls alles ausreizen und du hast noch zwei große Verbesserungsmöglichkeiten:

1. keine Handschuhe

2. Magnesia

und (sorry) aber bei 110kg Zughilfen zu empfehlen ist lächerlich.

Ohne Handschuhe rutscht die Langhantel erst recht ab , da meine Hände von Medikamenten zu schwitzig sind .

[MP2901 276]

Also wenn du schon kleine Hände hast, warum nimmst du dann Handschuhe???

Schon darüber nachgedacht, dass sie den Durchmesser der Stange bzw. das was du greifen musst noch größer machen?

Wie Guardian schon gesagt hat:

1. Handschuhe weg und Hook Grip

2. Magnesia

3. falls 2. nicht erlaubt ist, nimmst du dir 2 kleine rechteckige Lappen oder dünne Schwämme, sind imho dünner als Handschuhe.

Und das ist kein mimimi, sondern einfach eine gut gemeinte Empfehlung.

EDIT: Was für Medikamente?

November 18, 2011 bearbeitet von MP2901

[Guardian 120]

Bevor du Zughilfen verwendest solltest du jedenfalls alles ausreizen und du hast noch zwei große Verbesserungsmöglichkeiten:

1. keine Handschuhe

2. Magnesia

und (sorry) aber bei 110kg Zughilfen zu empfehlen ist lächerlich.

Ohne Handschuhe rutscht die Langhantel erst recht ab , da meine Hände von Medikamenten zu schwitzig sind .

Wie gesagt, Magnesia hilft abolut allumfassend gegen jegliches Schweißproblem.

[Gast Shredder]

ich zwar lange her dass ich SS komplett gelesen habe, ist der Hook Grip aber nicht böse...?

[libera 136]

EDIT: Was für Medikamente?

Citalopram

Ich bestell mir demnächst einfach Klick

[Nathol 1284]

ich zwar lange her dass ich SS komplett gelesen habe, ist der Hook Grip aber nicht böse...?

Wieso sollte er das sein? Tut halt ordentlich weh, erfüllt aber den Zweck, dass die Hantel in den Händen bleibt.

[Borgut 535]

Hatte ich auch als ich damals so ungefähr bei den Gewichten war. 4 Wochen Farmers Walk als Assistance und möglichst oft Obergriff haben geholfen. Z.Zt ziehe ich beim Aufwärmen im Obergriff und den Arbeitssatz im Kreuzgriff. Die Griffkraft ist seitdem kein Engpass mehr...

[Griechischer Gott 1892]

Ich habe auch ziemlich kleine Hände wie du - kenne diverse Frauen mit größeren. Und fast nur Männer mit größeren.

Dafür Schuhgröße 45/46.

Jedenfalls: Du Brauchst weder Zughilfen noch Handschuhe. Du brauchst einfach nur ETWAS mehr Griffkraft als jemand mit größeren Händen beim Heben/Ziehen des gleichen Gewichts.

Meine Erfahrung: Passt sich allmählich an.

Mittlerweile habe ich keine Probleme mehr - hebe aktuell 150 kg, KH-Shrugs mit 40+ kg würden auch gehen etc.

Ansonsten eben gezielt vorgehen mit Farmers Walk o.ä.

[Griechischer Gott 1892]

edit

November 22, 2011 bearbeitet von Wunderkind

[Herbstnacht 0]

Ich hebe im Obergriff 150kg 5x5 und habe auch relativ kleine Hände im Vergleich zu anderen Mitbürgern.

Einfach weiter schwer trainieren ohne jegliches Equipment.

Zwing deinen Körper dazu sich anzupassen.

[Mison 0]

Wow, mir war gar nicht klar, dass man im Kreuzgriff an seine Griffkraftsgrenzen kommen kann.

[moorty 0]

so bin der neue hier und da hier alle am prallen sind... ;) Hab bevor ich angefangen hab zu studieren , powerlifting betrieben und 230kg kreuzheben und 250kg rack pulls ohne zughilfen gezogen, jetz sinds nur noch 200. Hab mal 2 wochen mit zughilfen gearbeitet danach ging nix mehr. die machen einen die komplette griffkraft kaputt. Desswegen wegschmeißen und griffkraft trainieren .

gruß moorty

[pinkie14 0]

Willst du uns damit sagen dass die Griffkraft innerhalb von zwei Wochen total verkümmert?^^ Laber kein mist..

[RNezi 4]

Besorg dir am besten Zughilfen, und nebenbei trainierst du die unterarme seperat nach Gefühl. Wenn du zum beispiel immernoch das Training in den Unterarmen spürst, kannst du die Zughilfen auch für Klimmzüge verwenden. Für die Unterarmmuskeln kann ich auch fat gripz empfehlen; zB beim Langhantelrudern oder Kabelrudern.

[RNezi 4]

ach nochwas..die Zughilfen empfehle ich dir, damit du das gewicht nicht runterschrauben musst oder die Technik leidet. Dein Rücken wird genug beansprucht und du kannst den Rücken und die Unterarme parallel trainieren.

Habe selber Erfahrungen damit gemacht. Hat bei mir super funktioniert. Viele sind negativ auf Zughilfen eingestellt, aber so müsste es gehen.

[Gauner 40]

Zughilfen würde ich MAXIMAL bei 1 RM Versuchen benutzen.

Für Hypotrophie Training würde ich diese NIE empfehlen. Das schwache Glied muss zwangsweise mitziehen und gezwungen werden zu wachsen.

Sonst entsteht eine dysbalance bei höheren Gewichten.

[Alc 1164]

Kollege hat ohne Zughilfen bei 180kg x 5 die komplette Langhantel vollgeblutet ... ziemlicher abturn das ganze aufzuwischen nachdem Satz

[Borgut 535]

Und ich habe ohne Zughilfen die 185 1x5 gezogen... Nichts ausser Magnesium und regelmässiges Schwielen entfernen ist notwendig...

[Guardian 120]

Kollege hat ohne Zughilfen bei 180kg x 5 die komplette Langhantel vollgeblutet ... ziemlicher abturn das ganze aufzuwischen nachdem Satz

was passiert?