Craw's psychodelic cut journal Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[cRaw 9]

Hier werd ich mal die nächsten Wochen meinen weiteren Abnehmerfolg festhalten.

Bis zum 31. Januar habe ich noch 12 Wochen Zeit. Genug für mein Ziel. In denen sollten nochmals 4-5kg fallen, und mich schließlich auf meine 6-7% bringen.

Alles in allem genug Zeit, um nicht in Stress auszuarten.

Um von hier:

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nach hier:

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zu kommen, was den KFA angeht. Die Masse/Genetik habe ich natürlich bei weitem dann nicht.

Ich werde hier nur meine Trainings/Essen loggen und hin und wieder mal nen Update-Pic reinstellen, wenn ich mich danach fühle.

Training 12.11.2011

Deadlift: 60x5 - 80x5 - 100x5 - 130x5 - 125x5 - 115x5

Leg Press: 220x12 - 220x12

Hamstring Curls: 50x12 - 40x12

Beinbeuger: 60x12 - 60x12

Waden stehend: 105x10 - 105x10

Cable crunshes 70x15 - 70x15

Essen

Pre-workout:

60gr Protein

115gr Haferflocken

250gr MGQ

250gr Himbeeren

200gr Eiklar

100gr Apfel

Post workout:

200gr rote Beete

175gr Reis roh

500gr Tomaten roh

300gr Hähnchen

150gr Zwiebel roh

+ 200gr Eiklar

30gr Protein

30gr Haferflocken

10gr Kakao

= 2563kcal, 25gr Fett, 320gr KH, 265gr Protein

[Gast Yeezyzz]

Na endlich hast du einen Log!!!

Das auf dem Bild ist der Ogus, Matt! Oder? Viel Erfolg auf jeden Fall, der Sixpack ist doch deutlich zu sehen mittlerweile!

[cRaw 9]

Na endlich hast du einen Log!!!

Das auf dem Bild ist der Ogus, Matt! Oder? Viel Erfolg auf jeden Fall, der Sixpack ist doch deutlich zu sehen mittlerweile!

Ich wusste, dass Du schon ganz geil drauf bist, dass ich mit dem shit auch anfange.

Aber nachdem jeder einen hat, musste ich nun auch.

[Mega rAFC ? 36]

Na endlich hast du einen Log!!!

Das auf dem Bild ist der Ogus, Matt! Oder? Viel Erfolg auf jeden Fall, der Sixpack ist doch deutlich zu sehen mittlerweile!

Eben! Craw es wird doch langsam

[Gast Yeezyzz]

Na endlich hast du einen Log!!!

Das auf dem Bild ist der Ogus, Matt! Oder? Viel Erfolg auf jeden Fall, der Sixpack ist doch deutlich zu sehen mittlerweile!

Ich wusste, dass Du schon ganz geil drauf bist, dass ich mit dem shit auch anfange.

Aber nachdem jeder einen hat, musste ich nun auch.

Es hilft vor allem ungemein, auch über 1.000 Beiträge zu kommen, um alles mögliche unter sein Bild schreiben zu können. Allein deshalb bin ich hier, das Training und die Ernährung sind mir eher egal

[Nathol 1284]

Na endlich hast du einen Log!!!

Das auf dem Bild ist der Ogus, Matt! Oder? Viel Erfolg auf jeden Fall, der Sixpack ist doch deutlich zu sehen mittlerweile!

Ich wusste, dass Du schon ganz geil drauf bist, dass ich mit dem shit auch anfange.

Aber nachdem jeder einen hat, musste ich nun auch.

Es hilft vor allem ungemein, auch über 1.000 Beiträge zu kommen, um alles mögliche unter sein Bild schreiben zu können. Allein deshalb bin ich hier, das Training und die Ernährung sind mir eher egal

Hätte ich das vorher gewusst, würde ich mehr posten! Schnell, jeder muss bis zum Ende des BB-Contests auf 1000 Beiträge kommen und All Natural German Aestethics Crew drunter schreiben zu können

[Guardian 120]

Na endlich hast du einen Log!!!

Das auf dem Bild ist der Ogus, Matt! Oder? Viel Erfolg auf jeden Fall, der Sixpack ist doch deutlich zu sehen mittlerweile!

Ich wusste, dass Du schon ganz geil drauf bist, dass ich mit dem shit auch anfange.

Aber nachdem jeder einen hat, musste ich nun auch.

Es hilft vor allem ungemein, auch über 1.000 Beiträge zu kommen, um alles mögliche unter sein Bild schreiben zu können. Allein deshalb bin ich hier, das Training und die Ernährung sind mir eher egal

oh, hab gar nicht gewusst, dass das geht. Wo macht man das?

[cRaw 9]

Na endlich hast du einen Log!!!

Das auf dem Bild ist der Ogus, Matt! Oder? Viel Erfolg auf jeden Fall, der Sixpack ist doch deutlich zu sehen mittlerweile!

Ich wusste, dass Du schon ganz geil drauf bist, dass ich mit dem shit auch anfange.

Aber nachdem jeder einen hat, musste ich nun auch.

Es hilft vor allem ungemein, auch über 1.000 Beiträge zu kommen, um alles mögliche unter sein Bild schreiben zu können. Allein deshalb bin ich hier, das Training und die Ernährung sind mir eher egal

Hätte ich das vorher gewusst, würde ich mehr posten! Schnell, jeder muss bis zum Ende des BB-Contests auf 1000 Beiträge kommen und All Natural German Aestethics Crew drunter schreiben zu können

challenge accepted.

[Gast Yeezyzz]

Na endlich hast du einen Log!!!

Das auf dem Bild ist der Ogus, Matt! Oder? Viel Erfolg auf jeden Fall, der Sixpack ist doch deutlich zu sehen mittlerweile!

Ich wusste, dass Du schon ganz geil drauf bist, dass ich mit dem shit auch anfange.

Aber nachdem jeder einen hat, musste ich nun auch.

Es hilft vor allem ungemein, auch über 1.000 Beiträge zu kommen, um alles mögliche unter sein Bild schreiben zu können. Allein deshalb bin ich hier, das Training und die Ernährung sind mir eher egal

oh, hab gar nicht gewusst, dass das geht. Wo macht man das?

Einstellungen -> Profil bearbeiten -> erstes Feld.

Kommt erst bei 1000 Beiträgen anscheinend...

[cRaw 9]

heute:

30min Cardio 100W = 200kcal

30 Protein

50 Haferflocken

250 Magerquark WELL YOU

300 Himbeeren TK

5 Kakao, schwach entölt

200 Eiklar

30 Haferflocken

30 Protein

130 Quarkchips

200 Hähnchenbrustfilet Kaufland

500 Tomate roh

5 Öl (Oliven-)

1500kcal - 21gr Fett 103gr KH 192gr Protein

[Griechischer Gott 1892]

I´m mirin bodyfat, brah!

Sieht doch schon rischtisch goil aus.

Und ich bin mir sicher, dass du deinem Ziel mit einigen zusätzlichen Kilos FFM sehr nahekommen wirst!

Du und Dangery schafft es schon fast, mir mit eurem Clean-Nutrition-Programm ein schlechtes Gewissen zu machen.

Aber nix da.

*mcdoubleindenrachenschieb, mitmusclemilkshakenachspül*

Viel Erfolg noch!

Und hoppla, ich werde jetzt wieder mehr in fremden Logs posten.

Weil ich so viel Interesse an meinen Mitmenschen habe.

Aber primär meine 1000er Marke knacken will, um als Doctor Chestporn in die Forengeschichte einzugehen... Borge-Dips 4ever!

November 13, 2011 bearbeitet von Wunderkind

[cRaw 9]

Doctor Chestporn... Borge-Dips 4ever!

musste hart lachen.

[Griechischer Gott 1892]

Doctor Chestporn... Borge-Dips 4ever!

musste hart lachen.

Gern geschehen.

Weißt du, wie ich gestern Abend verbracht habe?

Ich hatte fürchterliche Krämpfe und Halssschmerzen vom lauten Lachen.

Diese Folge war das "Schlimmste" - bei 4:33 zuckte ich schließlich ein kopulierendes Erdmännchen im finalen Stoß:

Der Mann ist unfassbar... oh Gott... verboten nach dem Training... ich zucke schon wieder... aaaaaah...

[Alc 1164]

mehr Brokkoli!!!

Mehr kcals an Trainingstagen...

Sonst wie immer Top, weiter so!

[cRaw 9]

mehr Brokkoli!!!

Mehr kcals an Trainingstagen...

Sonst wie immer Top, weiter so!

nä, bei mir tut sich nix, wenn ich 2800 an Trainingstagen und 1500 an offdays esse, das ist so ein minimales defizit. Hab halt mit 75-76kg auch schon nen geringeren Maintenance als damals bei 85-86. Das sind rund 2050-2100kcal pro Tag.

Ich mach die nächsten 3 Wochen 1500 / 2300-2400 und schau ob es wieder mit 0,5kg pro Woche voran geht. Wenn zuviel runtergeht => paar kcal mehr.

Damit bin ich bei 1900kcal pro Tag. Das ist kein zu großes Defizit. Noch 2-3h LISS cardio dazu und ich sollte damit hinkommen.

November 14, 2011 bearbeitet von cRaw

[Alc 1164]

mehr Brokkoli!!!

Mehr kcals an Trainingstagen...

Sonst wie immer Top, weiter so!

nä, bei mir tut sich nix, wenn ich 2800 an Trainingstagen und 1500 an offdays esse, das ist so ein minimales defizit. Hab halt mit 75-76kg auch schon nen geringeren Maintenance als damals bei 85-86. Das sind rund 2050-2100kcal pro Tag.

Ich mach die nächsten 3 Wochen 1500 / 2300-2400 und schau ob es wieder mit 0,5kg pro Woche voran geht. Wenn zuviel runtergeht => paar kcal mehr.

Damit bin ich bei 1900kcal pro Tag. Das ist kein zu großes Defizit. Noch 2-3h LISS cardio dazu und ich sollte damit hinkommen.

Ich wog zwischen 63-68 kg als ich richtig mit IF durchgestartet habe im Cut

3-4x LISS Cardio / jeweils 1h morgens

1000-1300 kcal am Off Day 2500-3200 am On Day...

Konnte Gewichte steigern, und bin relativ schnell vom KFA runter (auch 0,5kg die Woche)

Du bist mit Cardio (machst du das am Trainingstag? Solltest hauptsächlich an Off Days machen) und Training weit höher in der Maintenance als du glaubst... sonst würdest du nicht schwächer werden.

Fortgeschrittene Kraftleistungen hin oder her, so stark biste noch nicht das du schwächer werden müsstest in der Diät.

[Gast Yeezyzz]

2050-2010kcal Maintenance empfinde ich auch als viel zu niedrig. Ich rechne bei mir ca. 2500kcal OHNE Cardio und Training.

Ein wenig Bewegung hat man immer, wenn man nicht den Tag im Bett verbringt und selbst verbraucht man mit der richtigen Gesellschaft viel

[cRaw 9]

mehr Brokkoli!!!

Mehr kcals an Trainingstagen...

Sonst wie immer Top, weiter so!

nä, bei mir tut sich nix, wenn ich 2800 an Trainingstagen und 1500 an offdays esse, das ist so ein minimales defizit. Hab halt mit 75-76kg auch schon nen geringeren Maintenance als damals bei 85-86. Das sind rund 2050-2100kcal pro Tag.

Ich mach die nächsten 3 Wochen 1500 / 2300-2400 und schau ob es wieder mit 0,5kg pro Woche voran geht. Wenn zuviel runtergeht => paar kcal mehr.

Damit bin ich bei 1900kcal pro Tag. Das ist kein zu großes Defizit. Noch 2-3h LISS cardio dazu und ich sollte damit hinkommen.

Ich wog zwischen 63-68 kg als ich richtig mit IF durchgestartet habe im Cut

3-4x LISS Cardio / jeweils 1h morgens

1000-1300 kcal am Off Day 2500-3200 am On Day...

Konnte Gewichte steigern, und bin relativ schnell vom KFA runter (auch 0,5kg die Woche)

Du bist mit Cardio (machst du das am Trainingstag? Solltest hauptsächlich an Off Days machen) und Training weit höher in der Maintenance als du glaubst... sonst würdest du nicht schwächer werden.

Fortgeschrittene Kraftleistungen hin oder her, so stark biste noch nicht das du schwächer werden müsstest in der Diät.

Naja ich halte es definitiv für übertrieben zu glauben, ich könnte neue PR's in meinen Übungen verzeichnen, wenn ich über Monate cutte. Wo soll die Reise denn bitte hingehen? Cutten, 15-18kg abnehmen und dann noch Deadlift von 135 auf 160kg hochfahren? Jo ne is klar!

Ich falle auch nicht extrem ab, sondern merke, dass der Akku nur noch halbvoll ist. Ich hebe eben sauber keine 135kg mehr sondern 130 nach mehreren Wochen jetzt. Drücke keine 82.5kg sondern 80kg. Das ist jetzt nicht die Welt und davon fang ich auch nicht das heulen an. Wenn ihr steigern könnt, gut. Ich kann es mit voller Lautstärke Musik, Coffein und rumbrüllen und Training bis an die Kreislaufgrenze nicht. Mehr kann ich nicht tun als hart zu trainieren. Das hab ich aber schon immer gemacht. 100%. Ich kann meine fehlenden Kraftleistungen nicht herbeizaubern auch nicht im "bulk".

Mit 2100kcal meinte ich, dass ist mein täglicher kcal INput, wenn ich an Trainingstagen wirklich 2800 essen würde. Maintenance 2500kcal hin oder her, das wär ein Wochendefizit von ca 3000kcal. Ich seh aber momentan (die letzten 3 Wochen) keinen 0.5kg/Woche Progress mehr. Ich sehe mein Spiegelbild, ich weiß wenn sich was tut oder wie wenig sich tut.

Was ihr euch zusammenrechnet ist ja schön, nur zählt am Ende des Tages das, was bei mir wirklich passiert. Und wenn sich bei mir nix tut, hab ich einfach ein zu geringes Defizit. Da hilft das hin und her rechnen doch auch nix. Ich mach nur kleine Anpassungen, und schaue dann, was sich verändert. Jeder Körper ist anders. Ich drehe an einer Stellschraube und schaue was passiert.

30min langsames Fahrradfahren, bringt mich an einem Trainingstag nicht um. Andere fahren zur Arbeit mit dem Rad oder haben einen etwas bewegteren Alltag. Da sagt dann auch keiner was. Ist ja nicht so, dass ich 3x hartes HIIT mache.

[Alc 1164]

Naja ich halte es definitiv für übertrieben zu glauben, ich könnte neue PR's in meinen Übungen verzeichnen, wenn ich über Monate cutte. Wo soll die Reise denn bitte hingehen? Cutten, 15-18kg abnehmen und dann noch Deadlift von 135 auf 160kg hochfahren? Jo ne is klar!

Ich falle auch nicht extrem ab, sondern merke, dass der Akku nur noch halbvoll ist. Ich hebe eben sauber keine 135kg mehr sondern 130 nach mehreren Wochen jetzt. Drücke keine 82.5kg sondern 80kg. Das ist jetzt nicht die Welt und davon fang ich auch nicht das heulen an. Wenn ihr steigern könnt, gut. Ich kann es mit voller Lautstärke Musik, Coffein und rumbrüllen und Training bis an die Kreislaufgrenze nicht. Mehr kann ich nicht tun als hart zu trainieren. Das hab ich aber schon immer gemacht. 100%. Ich kann meine fehlenden Kraftleistungen nicht herbeizaubern auch nicht im "bulk".

Mit 2100kcal meinte ich, dass ist mein täglicher kcal INput, wenn ich an Trainingstagen wirklich 2800 essen würde. Maintenance 2500kcal hin oder her, das wär ein Wochendefizit von ca 3000kcal. Ich seh aber momentan (die letzten 3 Wochen) keinen 0.5kg/Woche Progress mehr. Ich sehe mein Spiegelbild, ich weiß wenn sich was tut oder wie wenig sich tut.

Was ihr euch zusammenrechnet ist ja schön, nur zählt am Ende des Tages das, was bei mir wirklich passiert. Und wenn sich bei mir nix tut, hab ich einfach ein zu geringes Defizit. Da hilft das hin und her rechnen doch auch nix. Ich mach nur kleine Anpassungen, und schaue dann, was sich verändert. Jeder Körper ist anders. Ich drehe an einer Stellschraube und schaue was passiert.

30min langsames Fahrradfahren, bringt mich an einem Trainingstag nicht um. Andere fahren zur Arbeit mit dem Rad oder haben einen etwas bewegteren Alltag. Da sagt dann auch keiner was. Ist ja nicht so, dass ich 3x hartes HIIT mache.

Ich empfehle dir mal den Bodybugg auszuleihen. Oder wenn genug Geld vorhanden, das Abo zu holen... soll angeblich sehr akkurat die Maintenance ausrechnen!

Entweder zuwenig Defizit oder dein Stoffwechsel ist zu sehr auf Sparflamme.

Ich kann dir ja nur sagen was bei mir funktioniert hat, ich kenne deinen Körper nicht, aber das was man liest deutet eben auf zuwenig kcal hin am Trainingstag.

Eventuell durchs Rennradfahren auch noch leere Glycogenspeicher.

Ich bin damals im cut

von 110kg auf 132,5kg beim Deadlift gestiegen.

Kniebeuge um 5kg hoch....

Bankdrücken um 7,5kg hoch...

Ich behaupte nicht das sowas hier möglich ist:

http://www.leangains.com/2010/08/definitio...lean-gains.html

24 lbs of muscle?

I asked Tanner about his strength stats before and after the weight gain, and here's what he said:

" Squats - My favorite exercise (deep squats)

Before - 135 x 10

Currently - 315 x 6 - Just got out of a new gym today hitting that, when I get to around 6 to 8 reps I will add 10lbs to lifts like squats, deadlifts, bench.

Bench Press - I was struggling on progress here so switched up my workout routine to include two bench sessions a week.

Before - 135 x 10 - was a struggle at first

Currently - 245 x 10

Deadlifts - Second favorite exercise

Before - 135 x 10

After - 335 x 4

Standing Overhead Press - Least favorite exercise

Before - 65 x 6-10

After - 160 x 8

Barbell Bent Over Rows

Before - 85 x 6-10

After - 160 x 10

Chins - Without weights to gauge strength since my own bodyweight was increasing week by week

Before - 8

Now - 27

Pushups

Before - 30

Now - 85 "

Das halte ich schlicht für unmöglich... NICHTMAL für ROIDS

Zudem gibts ein ganz interessantes Experiment auf Andro von Simu... Der nur zum Experiment Roids nimmt auf IF mit Trainingsprogramm HFT!

Der Typ hat schon Ahnung. Bin auf seinen Log gespannt.

November 14, 2011 bearbeitet von TheAce

[Guardian 120]

@cRaw: du bist für deinen niedrigen kcal Bedarf zu beneiden.

[cRaw 9]

@cRaw: du bist für deinen niedrigen kcal Bedarf zu beneiden.

danke für den Sarkasmus aber ich finde so wenig essen einfach uncool.

Früher mit 93kg und 43er Oberarm konnte ich mehr futtern, sah aber auch bescheiden aufgebläht aus

[cRaw 9]

Naja ich halte es definitiv für übertrieben zu glauben, ich könnte neue PR's in meinen Übungen verzeichnen, wenn ich über Monate cutte. Wo soll die Reise denn bitte hingehen? Cutten, 15-18kg abnehmen und dann noch Deadlift von 135 auf 160kg hochfahren? Jo ne is klar!

Ich falle auch nicht extrem ab, sondern merke, dass der Akku nur noch halbvoll ist. Ich hebe eben sauber keine 135kg mehr sondern 130 nach mehreren Wochen jetzt. Drücke keine 82.5kg sondern 80kg. Das ist jetzt nicht die Welt und davon fang ich auch nicht das heulen an. Wenn ihr steigern könnt, gut. Ich kann es mit voller Lautstärke Musik, Coffein und rumbrüllen und Training bis an die Kreislaufgrenze nicht. Mehr kann ich nicht tun als hart zu trainieren. Das hab ich aber schon immer gemacht. 100%. Ich kann meine fehlenden Kraftleistungen nicht herbeizaubern auch nicht im "bulk".

Mit 2100kcal meinte ich, dass ist mein täglicher kcal INput, wenn ich an Trainingstagen wirklich 2800 essen würde. Maintenance 2500kcal hin oder her, das wär ein Wochendefizit von ca 3000kcal. Ich seh aber momentan (die letzten 3 Wochen) keinen 0.5kg/Woche Progress mehr. Ich sehe mein Spiegelbild, ich weiß wenn sich was tut oder wie wenig sich tut.

Was ihr euch zusammenrechnet ist ja schön, nur zählt am Ende des Tages das, was bei mir wirklich passiert. Und wenn sich bei mir nix tut, hab ich einfach ein zu geringes Defizit. Da hilft das hin und her rechnen doch auch nix. Ich mach nur kleine Anpassungen, und schaue dann, was sich verändert. Jeder Körper ist anders. Ich drehe an einer Stellschraube und schaue was passiert.

30min langsames Fahrradfahren, bringt mich an einem Trainingstag nicht um. Andere fahren zur Arbeit mit dem Rad oder haben einen etwas bewegteren Alltag. Da sagt dann auch keiner was. Ist ja nicht so, dass ich 3x hartes HIIT mache.

Ich empfehle dir mal den Bodybugg auszuleihen. Oder wenn genug Geld vorhanden, das Abo zu holen... soll angeblich sehr akkurat die Maintenance ausrechnen!

Entweder zuwenig Defizit oder dein Stoffwechsel ist zu sehr auf Sparflamme.

Ich kann dir ja nur sagen was bei mir funktioniert hat, ich kenne deinen Körper nicht, aber das was man liest deutet eben auf zuwenig kcal hin am Trainingstag.

Eventuell durchs Rennradfahren auch noch leere Glycogenspeicher.

Ich bin damals im cut

von 110kg auf 132,5kg beim Deadlift gestiegen.

Kniebeuge um 5kg hoch....

Bankdrücken um 7,5kg hoch...

Das halte ich schlicht für unmöglich... NICHTMAL für ROIDS

Zudem gibts ein ganz interessantes Experiment auf Andro von Simu... Der nur zum Experiment Roids nimmt auf IF mit Trainingsprogramm HFT!

Der Typ hat schon Ahnung. Bin auf seinen Log gespannt.

Also ich bin im Schnitt wenn ich 1500/2300-2400 fahre bei 1900kcal. Da bin ich WEIT vom Starvation mode entfernt. Durch das cyclen schläft mein Metabolismus nicht ein. Klar ist mein Hormonhaushalt durch monatelanges cutten / maintenance sicher verändert, aber die letzten % am kfa gehen eben auch langsam. Mit irgendwelchen Stoffern wie die besten Beispiele auf leangains Vergleiche ich mich nicht Ace. Warum auch?

Ich bin ich. Ich esse diszipliniert, schlafe genug und gebe im Training 110% Stoff und bin motiviert. Mehr kann ich nicht tun. Warum also ärgern oder mich an irgendwelchen genetischen Extrembeispielen unnötig unter Druck setzen lassen? Ich kann in dem Fall nicht mehr machen als VOLLGAS im Training zu geben. Wenn nicht mehr geht, geht nicht mehr. Wenn ich von 85 auf 75 runter gehe und mein Deadlift von 135 auf 130 fällt ist das dennoch eine relative Steigerung.

Ich bin froh, wenn ich in den dicken lifts (squat / DL) im Jahr 15-20kg draufpacken kann. Alles andere ist doch nur dummes Wunschdenken. Ansonsten stehe ich binnen drei Jahren mit 70kg ripped bei 220kg DL im 5er Satz. Möglich bei manchen genetischen Wundern, aber das bin ich nicht.

Was bringt mir ein Bodybugg? Dass der mir anzeigt, dass mein Maintenance Level irgendwo höher ist? Und ich mehr essen dürfte/sollte? Und rechnerisch irgendwie 1kg in der Woche mit meiner Ernährung verlieren müsste, aber irgendwie nicht tue? :D

Komischerweise juckt das meine Waage / Spiegelbild recht wenig. Und an Messungenauigkeiten was das Essen angeht liegt es nicht. Ich wiege ALLES ab, jede Zwiebel, jedes Gramm Haferflocken. Nur meine Kaugummis nicht.

Nen Input von 1900kcal pro Tag ist für nen Cut nicht zu tief. Ich weiß nicht, wo das Problem sein sollte.

[cRaw 9]

doppelpost

November 14, 2011 bearbeitet von cRaw

[Guardian 120]

@cRaw: du bist für deinen niedrigen kcal Bedarf zu beneiden.

danke für den Sarkasmus aber ich finde so wenig essen einfach uncool.

Früher mit 93kg und 43er Oberarm konnte ich mehr futtern, sah aber auch bescheiden aufgebläht aus

absolut kein Sarkasmus, nur neid :D Am Anfang sind es nur die "Hardgainer" aber irgendwann kommt jeder BB der nahe an sein genetisches Limit kratzen will zu dem Punkt, dass er fast nicht mehr soviel essen kann, was er sollte. Umgekehrt auf Diät weniger essen können als man sollte, gibt es nicht, man kann immer weniger essen, man braucht ja nur eine Handlung zu unterlassen und muss nicht handeln

Ich find deine Fortschritte übrigens stark, scheint gut zu funktionieren. Diäten mit fast ohne Kraftverlust, was will man mehr, alles andere ist doch nur glücksbedingter Bonus auf dem Level.

Klar könnte man einen IF-mäßigen Recomp Ansatz starten, was heißt, etwas Muskelgewinn dafür auch weniger Fettverlust. Die zwei Faktoren werden sich immer die Waage halten, also kann man kaum von Vorteil sprechen, höchstens von differenten Ansatz.

November 14, 2011 bearbeitet von Guardian

[cRaw 9]

@cRaw: du bist für deinen niedrigen kcal Bedarf zu beneiden.

danke für den Sarkasmus aber ich finde so wenig essen einfach uncool.

Früher mit 93kg und 43er Oberarm konnte ich mehr futtern, sah aber auch bescheiden aufgebläht aus

absolut kein Sarkasmus, nur neid :D Am Anfang sind es nur die "Hardgainer" aber irgendwann kommt jeder BB der nahe an sein genetisches Limit kratzen will zu dem Punkt, dass er fast nicht mehr soviel essen kann, was er sollte. Umgekehrt auf Diät weniger essen können als man sollte, gibt es nicht, man kann immer weniger essen, man braucht ja nur eine Handlung zu unterlassen und muss nicht handeln

Ich find deine Fortschritte übrigens stark, scheint gut zu funktionieren. Diäten mit fast ohne Kraftverlust, was will man mehr, alles andere ist doch nur glücksbedingter Bonus auf dem Level.

Klar könnte man einen IF-mäßigen Recomp Ansatz starten, was heißt, etwas Muskelgewinn dafür auch weniger Fettverlust. Die zwei Faktoren werden sich immer die Waage halten, also kann man kaum von Vorteil sprechen, höchstens von differenten Ansatz.

Danke. Mehr als 78-80kg auf 6-8% KFA will ich langfristig gar nicht. Da fehlen mir also rund 8kg FFM. SCHEISSE VIEL Ist also ein übelst ambitioniertes Ziel und Unterfangen. Ich frag mich immer wieder, was für eine kranke Entwicklung man hinlegen würde, würde ich so diszipliniert essen / schlafen / trainieren und auf Stoff sein...aber das führt nur zu Brainfuck und Hirnwichserei.

Man muss halt immer seine eigene Entwicklung sehen und nicht auf andere schielen. Und in dem Bereich bin ich ganz zufrieden, was die letzten 12-16 Monate lief. Mehr Masse, tiefpunkt an KFA. Ich kann nicht in 12 Monaten alles erreichen. Man muss die Relationen eben sehen. Ich opfer sowieso schon viel zu viel Zeit / Energie und Ehrgeiz für etwas, was mir außer nem dicken Egoboost und Gesundheit nicht viel bringt im Leben. (Ok Gesundheit und Fitness ist wohl Argument genug), aber dennoch.

Ein ganz passendes Zitat von meinem lieben Dr. Ogus:

"In the end... It doesn't matter if you're the biggest, the strongest, the most ripped, the richest, the smartest, the sexiest, the funniest, the coolest,etc...

...but how happy you are with who you are, with whom you are with, and with what you've done."

heutiges Essen:

250 Magerquark WELL YOU

300 Himbeeren TK

50 Haferflocken

30 Protein

5 Kakao, schwach entölt

360 Quarkchips

400 Gurken roh

200 Rindersteak Kaufland

30 Haferflocken

20 Protein

100 Eiklar

20 Heidelbeeren roh

125 Reis poliert roh

200 Hähnchenbrustfilet Kauflan

200 Rote Beete 86

500 Tomate roh

2400kcal 25F 240KH 272EW