knoxxelig's log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[knoxxelig 313]

läuft, könnte aber ruhig etwas schneller von statten gehen.

[Alc 1164]

110kg Frontsquats sind mal sick...

find ich echt beeindruckend....

[knoxxelig 313]

gestrecktes kreuzheben

125 x 8

120 x 7

110 x 8

100 x 8

floorpress

90 x 8

90 x 8

80 x 8 +3+3+3+3+2

weighted chins

+20 x 3

+10 x 6

+5 x 6

bw x 6

kh-rudern

jeweils 25kg x 20

curls

40 x 6

35 x 8

30 x 10

30 x 8

[knoxxelig 313]

bankdrücken

100 x 3

90 x 6

3ct pause bankdrücken

80 x 5

80 x 5

80 x 4

lh-rudern

80 x 8

80 x 7

80 x 6

70 x 10

jm press

40 x 13 +3+3+3+3+3+3+3

tactical pullups

bw x 8, x 6, x 5

[knoxxelig 313]

gestrecktes kreuzheben

130 x 8

110 x 8

110 x 8

floorpress

90 x 8

90 x 6

80 x 8

chin ups

+10 x 6

+5 x 7

pull ups

+5 x 5

bw x 6

lh-curls

40 x 6

35 x 8

30 x 10

[knoxxelig 313]

bankdrücken

90 x 6

90 x 6

90 x 6

schräg-bd

60 x 8

70 x 8

lh-rudern

80 x 8

80 x 8

80 x 6

dips

bw x 10

bw x 12

bw x 12

bw x 11

bw x 5

pullups

bw x 8

bw x 5

bw x 6

[knoxxelig 313]

kniebeugen

130 x 5

110 x 5

90 x 8

military

60 x 6

55 x 5

55 x 6

chinups

bw x 15

bw x 10

bw x 8

dips

+10 x 8

+10 x 8

+10 x 8

bei den 130kg sehr schmerzhaftes brennen im schambeinbereich (?), deshalb nur 5 wiederholungen und danach bloß leicht weiter gebeugt

April 3, 2012 bearbeitet von knoxxelig

[knoxxelig 313]

kreuzheben

singles mit 165kg

floorpress

100 x 4

90 x 6

80 x 12

weighted chins

+15 x 7

+10 x 6

bw x 7

bw x 6

lh-curls (dropsatzmäßig)

40 x 6

35 x 6

30 x 8

20 x 10

form heute irgendwie schlechter als die ganze letzte woche, hm

April 6, 2012 bearbeitet von knoxxelig

[knoxxelig 313]

heute:

1657 kcal 28,7 g F 137,5 g C 213,7 g P

wird nun zusätzlich noch so mitgeloggt

April 7, 2012 bearbeitet von knoxxelig

[morumbinas 147]

wie viel kg hast du bis jetzt verloren und wie viel kg bist du bei den kraftwerten eingebrochen?

ich mach mittlerweile irgendwas falsch, bei kniebeugen + allgemeine unterkörperübungen merke ich wirklich jede 100g die ich abnehme (dementsprechend auch ein guter kraftverlust), bei den ok übungen bleibts ziemlich konstant. würde ich mal interessieren, da du relativ gleiche unterköperwerte hast. und ich bin eigentlich kein großes defizit gefahren...

[knoxxelig 313]

das morgendliche wiegen fühlte sich eher wie glücksspiel an, habe es einfach gelassen. kann mich die nächsten tage aber mal wiegen. ich weiß ja wie viel ich verbrauche und wie viel ich zu mir nehme.

beim kreuzheben habe ich meine kraft gehalten (habe nur 165kg zu hause, daher kann ich mich erstmal nicht steigern), beim bankdrücken gesteigert (stagniere allerdings nun), und bei den kniebeugen weiß ich nicht genau wie stark ich in den letzten monaten war da ich recht wenig gebeugt habe, aber 120 x 12 und 130 x 5 (mit viel luft nach oben) sind definitiv PRs, genau wie 110 x 4 beim frontbeugen. kann mich da wirklich nicht beklagen.

wieviele kilo bist du denn schon runter?

[morumbinas 147]

das morgendliche wiegen fühlte sich eher wie glücksspiel an, habe es einfach gelassen. kann mich die nächsten tage aber mal wiegen. ich weiß ja wie viel ich verbrauche und wie viel ich zu mir nehme.

habs mir eigentlich vor genommen sich 1x pro woche zu wiegen, aber ich kanns meist nicht sein lassen... trainiere 3x pro woche, d.h. der checkpoint ist jeweils nach 2 diättagen mit etwa 1.200kcal mit keinen bis kaum carbs. rekord war jetzt bei 78,7kg auf 177cm. hab ich dann am selben tag nen trainingstag, hab ich am abend gerne mal 4kg mehr drauf, nur so viel zu gewichtsangaben im internet

angefangen hab ich eigentlich mitte sept mit 88,5kg in der früh (aber mit carbs), dann hab ich nen halbherzigen recomp bis anfang januar durchgezogen, verschiedene trainingsplane ausprobiert, ... vielleicht auch von martin berkhans klienten leiten lassen, weil ja alle innerhalb von 3 monaten gewicht abgebaut + signifikante kraft aufgebaut haben (aber das wahrscheinlich alle von bodybuilderplänen ohne squats kommen sagt er nicht... bzw. nur ab und an grundübungen gemacht haben).

ich für meinen teil hab festgestellt, dass ich definitv nen kalorienüberschuss brauche bei meinen kraftwerten! alles andere ist verschenkte zeit!

momentan bin ich wie oben schon gesagt bei etwa 80-81kg nach nem trainingstag mit carbs, also sinds gut 8kg. immerhin, aber für nen sauberen längeren aufbau müssen definitiv noch ca. 4-5kg runter um auf etwa 10% zu kommen. und dann hoffe ich das ich zumindest nächstes jahr im sommer ne gute form mit 5kg mehr muskeln zu haben. dieses jahr wirds nichts

um nochmal zum thema zu kommen:

kniebeugen vor der diät 3x152kg - gestern 6x120kg, die einheit davor 3x134kg

deadlift 6x168kg - letztes mal nicht gut gefühl: 1x154kg - die einheit davor 3x168kg (mit nem rundrücken vom feinsten...)

kurzhantelbankdrücken 5x34kg, 8x32kg - aktuell langhantel floorpress mit 6x76kg

also schon gut eingebrochen. aber ich ziehs jetzt einfach weiter durch und hoff das ich durch musclememory wieder schnell bei den alten werten bin.

April 8, 2012 bearbeitet von morumbinas

[Un Bekannt 1090]

Habe mich von der Sommerform auch verabschiedet für dieses Jahr. So ist das im Leben.

[knoxxelig 313]

bankdrücken

100 x 3

90 x 7

85 x 8

lh-rudern

ug:

90 x 5

80 x 6

80 x 6

og:

70 x 8

60 x 10

pullups

bw x 8

bw x 6

bw x 6

enges bd

70 x 8

70 x 7

70 x 6

[knoxxelig 313]

...

deine 8-10kg sind ja auch was anderes als meine 2kg. hatte nur mal so herbe kraftverluste als ich von drei auf 4 TEs ging und 2x wöchentlich schwer hob, aber das ist ja bei dir auch nicht der fall.

[knoxxelig 313]

kniebeugen

140 x 5

120 x 5

100 x 8

military

65 x 5

55 x 5

50 x 8

chin ups

bw x 12

bw x 8

bw x 6

[knoxxelig 313]

gestrecktes kreuzheben snatch griff

100 x 8

100 x 8

100 x 8

floorpress

90 x 8

90 x 8

90 x 7

weighted chins

+20 x 5

+10 x 5

pulls ups

bw x 8

bw x 5

curls

40 x 6

35 x 6

30 x 10

[eloan 297]

gestrecktes kreuzheben snatch griff

Alter wie flexibel bist du!?^^

[knoxxelig 313]

würde mich eigentlich als alles andere als flexibel bezeichnen :)

bankdrücken

100 x 2

90 x 5

80 x 7

lh-rudern

80 x 8

80 x 7

70 x 8

dips

bw x 15

bw x 15

heute kein kalorienüberschuss und nur wenig zeit, deshalb eher minimalistisches training

[knoxxelig 313]

frontkniebeugen

100 x 3

100 x 3

100 x 3

90 x 5

pushpress

70 x 4

65 x 4

60 x 5

bw chins

10, 8, 6

[knoxxelig 313]

bankdrücken

90 x 7

85 x 8

80 x 8

lh-rudern

80 x 7

75 x 8

70 x 10

dips

+30 x 7

+20 x 8

+10 x 10

bw chinups

10, 10

bw pullups

7, 6

[knoxxelig 313]

frontkniebeugen

90 x 8

80 x 8

80 x 8

military

60 x 5

55 x 6

50 x 5

beinstrecker

irgendwas 2 x 15

curls

40 x 8

35 x 8

30 x 10

trizepskram

irgendwas 3 x 8

[knoxxelig 313]

nach bitteren 2 wochen krankheitspause gehts erstmal leicht weiter:

bankdrücken

80 x 8

85 x 8

90 x 6

80 x 8

lh-rudern

80 x 8

80 x 8

75 x 8

70 x 8

dips

+20 x 8

+30 x 5

+20 x 6

klimmzüge

[knoxxelig 313]

kreuzheben konventionell

130 x 3

140 x 3

150 x 3

150 x 2

frontbeugen

80 x 8, 80 x 8, 80 x 6

supersatz sz-curls & enges bankdrücken

30 x 12 & 60 x 10

30 x 12 & 60 x 10

30 x 10 & 60 x 8

mal wieder ein brennender schmerz im bereich der unteren bauchmuskeln (?) bzw. schambeinbereich

[knoxxelig 313]

bankdrücken

80 x 5

85 x 6

90 x 4

85 x 6

80 x 6

75 x 8

lh-rudern

80 x 8

85 x 6

80 x 8

75 x 8

military

60 x 5

55 x 5

50 x 5

supersatz klimmzüge & dips

bw x 10 + bw x 10

bw x 8 + bw x 8

bw x 6 + bw x 6