knoxxelig's log Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[knoxxelig 313]

bankdrücken

97.5 x 4; 90 x 5; 80 x 8

frontsquats

70 x 8, x 8

rudern

70 3 x 8

curls

40 x 6, x 5; 30 x 8, x 8

[Gast Yeezyzz]

Was ist das eigentlich fuer ein Plan? Selbstgemacht?

Bald hast du ja die 100kg auf der Bank! Sehr stark!

Wie siehts aus mit cutten?

[knoxxelig 313]

military

62.5 x 4, 57.5 x 5, 50 x 8

klimmzüge

bw x 12, bw x 8, bw x 6

dips

+32.5 x 6, +22.5 x 6, +12.5 x 6

bin auch glücklich dass das bankdrücken endlich in relation zum rest steht (kh 200kg, kb 150kg, bd 110kg), die übung ist vorher immer etwas abgefallen. cut läuft wie von selbst, dauert zwar noch etwas bis es nach etwas aussieht aber ich bin auf einem guten weg.

[Gast Yeezyzz]

Du liftest also schon die 200kg. Stark!

Jetzt die Frage: Wie lange hast du gebraucht, um von 160kg auf 200kg zu kommen?! :)

[knoxxelig 313]

februar 2011 zu beginn von ss kreuzheben mit 90kg x 5, ende 2011 1 x 200kg

März 2, 2012 bearbeitet von knoxxelig

[morumbinas 147]

bin auch glücklich dass das bankdrücken endlich in relation zum rest steht (kh 200kg, kb 150kg, bd 110kg), die übung ist vorher immer etwas abgefallen. cut läuft wie von selbst, dauert zwar noch etwas bis es nach etwas aussieht aber ich bin auf einem guten weg.

was war den dein geheimrezept um das bankdrücken nach vorne zu bekommen? ich hab ähnliche kraftwerte, bei kh bin ich ein wenig schlechter, bei kb ein wenig stärker. bei bd häng ich bei 90kg fest und das schon seit ewigkeiten...

deinen trainingsplan finde ich sehr ansprechend, ich trainiere ähnlich, nur das ich in kreuzheben, bankdrücken und kniebeugen mit den jeweiligen assistance übungen gesplittet habe. hast du bessere resultate mit nem ganzkörpersplit bekommen?

[knoxxelig 313]

ich würds wirklich auf die floorpresses schieben, war beim bankdrücken die einzige variable die ich bewusst verändert habe. GK weil es für mich einfach besser funktioniert, ich weiß dass ich 2-3x/woche schwerer drücken kann, demzufolge möchte ich das nicht auf einen tag komprimieren. habe ich festgestellt als ich mal nach mike tuchscherers "system" trainiert habe.

[morumbinas 147]

ok danke! hast du dir den plan selbst zusammengestellt? finde ihn an sich ganz schlüssig und werde ihn evtl mal antesten. für mich persönlich finde ich 1x pro woche drücken auch viel zu wenig!

[knoxxelig 313]

basiert auf einem plan von jcdeen, hab den dann meinen vorstellungen etwas angepasst.

[morumbinas 147]

thx knoxxelig, hab vorhin gerade nach dem squat tag trainiert, da ich aufgrund des gestrigen tages nicht groß in der lage war, ein hartes beintraining zu absolvieren. hast du evtl nen link zu dem jcdeen plan? bin auf seiner seite, aber ich kann leider nichts dazu finden

danke im voraus!

[knoxxelig 313]

den gibts (noch?) nicht auf seiner seite, ist aus seinem recomp manual

[morumbinas 147]

vielen dank!

[knoxxelig 313]

kreuzheben

165 x 6

rumänisches kreuzheben

120 x 5, 110 x 5

floorpress

90 x 6, x 6

w. chins

+20 x 3, +10 x 5, bw x 9

trizepskram

[Gast Yeezyzz]

Für was sind eigentlich Floor-Presses gut?

Ich lege mich einfach auf den Boden, drücke das Gewicht nach oben und habe eine viel kleiner ROM. Wo ist der Vorteil?

[Guardian 120]

Für was sind eigentlich Floor-Presses gut?

Ich lege mich einfach auf den Boden, drücke das Gewicht nach oben und habe eine viel kleiner ROM. Wo ist der Vorteil?

Du trainierst verstärkt den oberen Teil der Bewegung. Damit auch verstärkt den Trizeps. Der Deadpoint ist in der Mitte, also trainierst du verstärkt diesen Teil der Bewegung und dessen Überwindung (falls du das kennst dass viele bei der Bench wenn sie die Hantel nicht mehr hochbekommen in der Mitte hängenbleiben).

Ähnliche Alternativen: Board Press. Bench Press im Rack.

Schon etwas speziell, aber es gibt wohl keinen Leistungspowerlifter der nicht ne Form von Board Press etc., also etwas was den oberen Teil der Bewegung fokusiert, in seinem TP hat.

[Alc 1164]

gibt ein neues Video von Ogus... wo er exakt erklärt für was die Floorpress gut ist...

Für den Muskelaufbau an sich nicht geeignet... ist halt eine Powerlifter Assistance Technik für die Bench.

[Gast Yeezyzz]

Okay, danke euch beiden!

Dann ist das nichts für mich

[knoxxelig 313]

bankdrücken

100 x 4, 85 x 8, 80 x 8

lh-rudern

70 x 8, 75 x 8, 80 x 6, 82.5 x 5

pull-ups

bw 5 x 5

curls

40 x 6, 35 x 6, 30 x 10

läuft !

[knoxxelig 313]

(auf nüchternen magen)

kniebeugen

120 x 12

100 x 12

=> rein rechnerisches 1RM: 171kg

military

65 x 3

60 x 6

chinups

bw x 10 +3+3+3+3+3

(pullups bw 1 x 5)

dips

+32.5 x 8

+22.5 x 8

+12.5 x 10

fertig mit dem leben...

März 10, 2012 bearbeitet von knoxxelig

[morumbinas 147]

im welchen verhältnis steht bei dir eigentlich floorpress gegenüber bench press? kann ich 4x100 (lt rechner 112) und 90x6 (lt rechner 107) nehmen?

heute mal floorpress ins programm genommen, zwar ungewohnt, konnte 6x70kg (83), und 6x66 bewältigen. bench press ist irgendwo bei 4x80 (89), wenn es gut läuft.

tut auf jeden fall gut im handgelenk weh... aber an sich coole übung, merke es ziemlich stark in der brust.

[knoxxelig 313]

bestleistungen sind 100 x 4 beim bankdrücken und 100 x 5 bei floorpresses, das spiegelt das verhältnis auch gut wieder, würde nämlich auch sagen dass ich ein klein wenig stärker bei floorpresses bin. kommt aber auch drauf an ob man die übung mit angewinkelten oder geraden beinen macht, ich mache meistens letzteres. ebenso ist die ROM entscheidend, soll ja menschen geben die bei floorpresses fast dieselbe ROM haben wie beim normalen bankdrücken, bei mir definitiv nicht der fall.

eine andere gute assistance übung ist pausiertes bankdrücken, aber solange ich mich weiterhin so steigern kann ändere ich garnichts.

[knoxxelig 313]

kreuzheben

165 x 5

gestreckt: 110 x 8

floorpress

95 x 5, 90 x 5

chin ups

+10 x 8, +10 x 6, +5 x 8, bw x 6

curls

35 x 8, 35 x 6, 30 x 8

[knoxxelig 313]

bankdrücken

100 x 2

90 x 7

80 x 8

eng-bd

80 x 7

70 x 8

kniebeugen

100 x 10

90 x 10

pullups

bw x 10, x 8, x 6, x 6

trizeps-pulldown

x 10, x 8, x 6

ziemlich schwach beim bankdrücken, lockere kniebeugen um in der nächsten TE schwer front zu beugen. unterer rücken zu fertig für lh-rudern, also klimmzüge

[knoxxelig 313]

lh-rudern

90 x 6

90 x 5

85 x 6

80 x 6

70 x 8

70 x 8

frontkniebeugen

110 x 4 (nach der halben 5. whd abgeworfen)

100 x 5

90 x 6

military

65 x 4

60 x 4

50 x 8

dips

+20 x 10

+20 x 8

[morumbinas 147]

wie läufts eigentlich mit dem cut?