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[TrueLies1968 18]

Sodele: nach der Rüsselseuche und Ägypten bin ich gestern wieder eingestiegen. Ich habe bei den Gewichten mal so ca. 10% weniger drauf gepackt ....

Kniebeugen mit 85kg: 3 x 5 - check

Militarypresses mit 40kg: 3 x 5 - check

Kreuzheben mit 100kg: 1 x 5 - check

Klimmzüge: 5,4,4

Das Training ist mir insgesamt sehr schwer gefallen. Wie lange wird es dauern, bis ich die Werte vor der Unterbrechung wieder erreiche?

[TrueLies1968 18]

Meine Werte von heute (ohne Aufwärmsätze):

Kniebeugen mit 87,5kg: 3 x 5 - Check

Bankdrücken mit 62,5kg: 3 x 5 - check

Langhantelrudern mit 70kg: 3 x 5 - Check

Dips mit 10kg: 3 x 5 - Check

insgesamt sehr schwer, aber leichter als vorgestern.

(null)

[TrueLies1968 18]

Heute wieder etwas besser:

Kniebeugen mit 90kg: 3 x 5 - check

Militarypresses mit 42,5kg: 5,5,3 - kacke

Kreuzheben mit 102,5kg: 1 x 5 - check

Klimmzüge: 5,5,4

War gut motiviert

[TrueLies1968 18]

Werte von heute:

Kniebeugen mit 92,5kg: 3 x 5 - check

Banksrücken mit 65kg: 3 x 5 - check

Langhantelrudern mit 70kg: 3 x 5 - check

Dips mit 12,5kg: 3 x 5 - check

Heute sind exakt 4 Monate rum. Ich ärgere mich, dass ich 3 Wochen ausgesetzt habe. Wäre das nicht passiert, wäre ich erheblich weiter. Mit der Pause kostet mich das ca. 5 bis 6 Wochen. Wenn ich das vernachlässige, bin ich aber ganz zufrieden .....

[TrueLies1968 18]

Meine Werte vom Samstag, dem 31.12.:

Militarypresses mit 42,5Kg: 5,3,1 - HÄÄÄÄÄ????

Kreuzheben mit 105kg: 1 x 5 - check

Klimmzüge: 3 x 5 - check

Ansonsten: Happy new year!

[Alc 1164]

12,5kg Steigerung?!?! beim Squat

[TrueLies1968 18]

Neee, am Samstag habe ich keine Kniebeugen gemacht, sondern Kreuzheben mit 105kg (gesteigert von 102,5kg). Squats habe ich am Donnerstag mit 92,5kg gemacht. Da heute will ich heute auf 95kg steigern ....

[TrueLies1968 18]

Training von heute:

Kniebeugen mit 95kg: 3 x 5 - check

Bankdrücken mit 67,5kg 3 x 5 - check

Langhantelrudern mit 72,5: 3 x 5 - check

Dips mit 15kg: 3 x 5 - check!

Fazit: Überall gesteigert. Gut aufgepumpt nach dem Training. Meine alten Leistungen habe ich wieder!

[TrueLies1968 18]

Mehrfachpost

Januar 3, 2012 bearbeitet von TrueLies1968

[TrueLies1968 18]

Ach ja richtig:

84kg Körpergewicht

13,34% KF nach der 7-falten-Methode mit 73kg FFM ...... das ist eindeutig zuviel FETT!!!!!!

Januar 3, 2012 bearbeitet von TrueLies1968

[TrueLies1968 18]

Werte von heute:

Militarypresses mit 42,5kg: 5 x 3 - check

Kreuzheben mit 107,5kg - check

Klimmzüge mit 2,5kg: 5,4,4 - shit

Freitag geht's weiter!

Bis Ende Februar will ich Fortgeschrittener sein!

[TrueLies1968 18]

Werte von heute:

Kniebeugen mit 97,5kg 3 x 5 - check!!! Mittwoch die 100!!!

Bankdrücken mit 70kg: 3,4,4 - shit! Hatte Angst!

Langhantelrudern mit 75kg: 3 x 5 - check

Dips mit 17,5kg: 3 x 5 - check!

Insgesamt gut, aber beim Bankdrücken eingebrochen .....

[TrueLies1968 18]

Heute:

Militarypresses mit 45kg: 5,4,3 - kotz!

Kreuzheben mit 110kg: 3 x 5 - check

Klimmzüge mit 2,5kg: 5,5,4 - shit!

Ich habe dann noch Titten und 30 Dips ohne Zusatzgewicht gemacht.

Anschließend jetzt schön Dextrose, Whey, 500g Hähnchenbrust, Blumenkohl und Kartoffelecken

[Gast]

wann gehst du immer trainieren? wär vllt mal gut nen anständigen spotter zu haben, oder überhaupt mal einen :D

[TrueLies1968 18]

Hallo Bubka,

meine Trainingstage sind grundsätzlich Montags, Mittwochs und Freitags, Im wöchentlichen Wechsel ab 17:30h oder - wie diese Woche - ab zwischen 18:30 und 19:30h .....

[TrueLies1968 18]

Mal wieder ein Bild!

http://imageshack.us/photo/my-images/818/img07702.jpg/

Angeblich habe ich jetzt 13,03% Körperfett (7-Falten-Methode)

[Gast]

Schade, bin IMMER um 1430 da, es ist meistens komplett leer, da hilft mir nur der C. beim Spotten :D

Finde auf dem Bild fallen die Arme ein wenig ab, ansonsten siehts schon in Ordnung aus.

btw;

wie funktioniert diese 7 Falten Methode?

[TrueLies1968 18]

Ja, stimmt. Arme sind echt schrottig ..... ich habe mir schon überlegt, Dips und Klimmzüge immer zu machen, nicht nur alternierend .....

[TrueLies1968 18]

7-falten-Methode geht mit dem Kaliper, guckst Du hier:

http://www.ironsport.de/7Falten.htm

[Gast]

Wie viel Umfang hats du am Arm?

[0auf100 0]

Ich will das hier ja nicht vollspammen und wahrscheinlich wurde das in einem anderen Thread schonmal beantwortet, aber warum strebst du immer fünf Wiederholungen an? Ich ging bisher immer davon aus, so ca. zehn Wiederholungen wären das beste für Muskelaufbau (bei manchen sogar eher mehr). Aber zugegeben, ich habe nicht so die Ahnung von der Materie. ^^

[TrueLies1968 18]

@0auf100:

Ganz einfach: weil es funktioniert!

Nee, ganz im Ernst. Die Antwort findest Du hier:

http://fitness-experts.de/muskelaufbau/3x5-programm

Zum einen kommen noch Aufwärmsätze dazu. Und zum anderen bin ich nach allgemeinen Kraftstandards noch Anfänger ....

Die Frage ist immer, wo stehe ich (Trainingstand, Kraftwerte, Körperfett pp.) und was will ich erreichen (Ziel). Danach richtet sich IMHO die Methode .....

[TrueLies1968 18]

Werte heute:

Kniebeugen mit 100kg: 4,4,4 - Kacke ....

Bankdrücken mit 70kg: 3 x 5 - check

Langhantelrudern mit 77,5kg: 3 x 5 - aber abgefälscht, also nochmal ...

Dips mit 20kg: 3 x 5 - check, aber nicht sauber ... also auch nochmal ....

Gestern habe ich 1.000 kcal eingespart und bin noch 1 km im Intervall geschwommen. Dazu die letzten Nächte kaum 6 1/2 Stunden geschlafen. Langsam wird Regeneration immer wichtiger .... denke ich .....

[TrueLies1968 18]

Ich könnte kotzen ..... mich hat voll die Rüsselseuche erwischt . Heute kein Gewichtstraining ..... vielleicht morgen .....

[TrueLies1968 18]

Nachdem Freitag wegen Erkältung ausgefallen ist, nun die Werte von heute:

Militarypresses mit 45kg: 4,1,1 - kotz!!!!

Kreuzheben mit 112,5kg: 1 x 5 - check

Klimmzüge mit 2,5kg: 5,5,4 - shit

Anschließend noch Kabelisos für den Trizeps ...

Die schlechten Werte sind der Erkältung geschuldet. Ich fühle mich immer noch etwas schlaff ....

Mal sehen, was nachher die Körperfettmessung ergibt.