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[Dark Knight 842]

Hallo,

da die kalte Jahreszeit näher rückt und es abends früher dunkel wird fällt für mich das Training draußen leider flach. Ich habe mich entschieden mit Starting Strength weiter zu machen (Auch einfach um wieder mehr Zeit zu haben. Momentan trainier ich echt zu viel) und habe ein paar kleine Fragen:

1) Ich möchte fettfrei Masse aufbauen, d.h. meinen KFA von ca. 10% halten und Muskeln aufbauen. Wie stell ich das ernährungstechnisch am besten an (70 kg schwer, 20 Jahre alt, Bürojob)? Ich esse sowieso nur 1x täglich nach dem Training.

2) Worauf sollte ich bei der Wahl eines Fitness-Studios achten?

3) Ich möchte noch eine Konditionseinheit in meinen Trainingsplan einbauen, damit ich meine gute Kondition halten kann, falls die Arbeitszeiten es doch zulassen, dass ich irgendwann wieder mit dem Kampfsport anfangen kann.

Trainingstage wären wie folgt:

DI, DO, SA: Starting Strength

SO: Kondition

MO, MI, FR: Frei (Wobei Freitags auch Kondition möglich wäre)

Als Trainingsequipment außerhalb des Studios steht eine 16 kg Kettlebell und eine Möglichkeit für Dips und Klimmzüge zur Verfügung.

Nach SS wollte ich immer noch ein bisschen was für den Kalorienverbrauch tun, sprich Cardio. Wie viel ist da okay und wie baue ich da das Training am Besten auf? Selbiges gilt für ein adäquates Bauchtraining

Und mal so eine Frage im Vorraus: Wie lange dauert es ungefähr SS zu absolvieren? 45 Minuten oder doch länger? Also ich meine wie lange dauert eine Trainingseinheit bei normalem Trainingsstand ca.

Vielen Dank im Vorraus für eure Hilfe!

JAS

[Talmut 10]

Hallo,

da die kalte Jahreszeit näher rückt und es abends früher dunkel wird fällt für mich das Training draußen leider flach. Ich habe mich entschieden mit Starting Strength weiter zu machen (Auch einfach um wieder mehr Zeit zu haben. Momentan trainier ich echt zu viel) und habe ein paar kleine Fragen:

Wenn Du sagst "weitermachen", dann hast Du SS also schon gemacht, wenn dem so ist, dann weiß ich nicht wie Du auf diese Fragen kommst, aber ich werde versuchen, sie so gut es geht beantworten.

1) Ich möchte fettfrei Masse aufbauen, d.h. meinen KFA von ca. 10% halten und Muskeln aufbauen. Wie stell ich das ernährungstechnisch am besten an (70 kg schwer, 20 Jahre alt, Bürojob)? Ich esse sowieso nur 1x täglich nach dem Training.

Mit richtigem SS so gut wie unmöglich. Dort wird ein massiver Kalorienüberschuss gefahren, um maximale Kraftgewinne in kurzer Zeit einzufahren, der Körperfettanteil wird also zwangsläufig nach oben gehen, es sei denn Du hast eine ausgezeichnete Genetik, die die Kalorien nur so zum Muskelaufbau verbrennt. 1x Essen am Tag wird da wohl auch kaum zweckmäßig sein.

2) Worauf sollte ich bei der Wahl eines Fitness-Studios achten?

Du kennst ja die Übungen. Das Studio braucht also eine Langhantel, ein Power Rack oder einen Squat Stand und eine Bank. Dann noch Hantelscheiben, um auch kleine Inkremente darstellen zu können.

3) Ich möchte noch eine Konditionseinheit in meinen Trainingsplan einbauen, damit ich meine gute Kondition halten kann, falls die Arbeitszeiten es doch zulassen, dass ich irgendwann wieder mit dem Kampfsport anfangen kann.

Trainingstage wären wie folgt:

DI, DO, SA: Starting Strength

SO: Kondition

MO, MI, FR: Frei (Wobei Freitags auch Kondition möglich wäre)

Als Trainingsequipment außerhalb des Studios steht eine 16 kg Kettlebell und eine Möglichkeit für Dips und Klimmzüge zur Verfügung.

Nach SS wollte ich immer noch ein bisschen was für den Kalorienverbrauch tun, sprich Cardio. Wie viel ist da okay und wie baue ich da das Training am Besten auf? Selbiges gilt für ein adäquates Bauchtraining

Cardio? Etwas für den Kalorienverbrauch tun? Du machst wirklich nicht den Eindruck als hättest Du Dich schon mal mit SS auseinander gesetzt, geschweige denn es gemacht. Vermeide jeglichen zusätzlichen Kram. Regeneration ist bei einer Progression von Workout zu Workout alles.

Und mal so eine Frage im Vorraus: Wie lange dauert es ungefähr SS zu absolvieren? 45 Minuten oder doch länger? Also ich meine wie lange dauert eine Trainingseinheit bei normalem Trainingsstand ca.

Am Anfang kannst Du in 45 Minuten durch sein, aber wenn die Gewichte steigen, dann wird zwischen den Arbeitssätzen eine Pause von 5+ Minuten nötig sein. Kannst Du Dir ja ausrechnen, dass man da schnell auf 1,5 bis 2h Stunden inkl. Aufwärmen und etwas Dehnen nach dem Training ist.

[Dark Knight 842]

Hallo,

da die kalte Jahreszeit näher rückt und es abends früher dunkel wird fällt für mich das Training draußen leider flach. Ich habe mich entschieden mit Starting Strength weiter zu machen (Auch einfach um wieder mehr Zeit zu haben. Momentan trainier ich echt zu viel) und habe ein paar kleine Fragen:

Wenn Du sagst "weitermachen", dann hast Du SS also schon gemacht, wenn dem so ist, dann weiß ich nicht wie Du auf diese Fragen kommst, aber ich werde versuchen, sie so gut es geht beantworten.

Nein, ich meinte weitermachen, im Sinne von an meinen bisherigen Trainingsplan anknüpfen.

1) Ich möchte fettfrei Masse aufbauen, d.h. meinen KFA von ca. 10% halten und Muskeln aufbauen. Wie stell ich das ernährungstechnisch am besten an (70 kg schwer, 20 Jahre alt, Bürojob)? Ich esse sowieso nur 1x täglich nach dem Training.

Mit richtigem SS so gut wie unmöglich. Dort wird ein massiver Kalorienüberschuss gefahren, um maximale Kraftgewinne in kurzer Zeit einzufahren, der Körperfettanteil wird also zwangsläufig nach oben gehen, es sei denn Du hast eine ausgezeichnete Genetik, die die Kalorien nur so zum Muskelaufbau verbrennt. 1x Essen am Tag wird da wohl auch kaum zweckmäßig sein.

2) Worauf sollte ich bei der Wahl eines Fitness-Studios achten?

Du kennst ja die Übungen. Das Studio braucht also eine Langhantel, ein Power Rack oder einen Squat Stand und eine Bank. Dann noch Hantelscheiben, um auch kleine Inkremente darstellen zu können.

3) Ich möchte noch eine Konditionseinheit in meinen Trainingsplan einbauen, damit ich meine gute Kondition halten kann, falls die Arbeitszeiten es doch zulassen, dass ich irgendwann wieder mit dem Kampfsport anfangen kann.

Trainingstage wären wie folgt:

DI, DO, SA: Starting Strength

SO: Kondition

MO, MI, FR: Frei (Wobei Freitags auch Kondition möglich wäre)

Als Trainingsequipment außerhalb des Studios steht eine 16 kg Kettlebell und eine Möglichkeit für Dips und Klimmzüge zur Verfügung.

Nach SS wollte ich immer noch ein bisschen was für den Kalorienverbrauch tun, sprich Cardio. Wie viel ist da okay und wie baue ich da das Training am Besten auf? Selbiges gilt für ein adäquates Bauchtraining

Cardio? Etwas für den Kalorienverbrauch tun? Du machst wirklich nicht den Eindruck als hättest Du Dich schon mal mit SS auseinander gesetzt, geschweige denn es gemacht. Vermeide jeglichen zusätzlichen Kram. Regeneration ist bei einer Progression von Workout zu Workout alles.

Im Prinzip möchte ich Kraft und fettfrei Masse aufbauen. Ich scheine wohl echt die falschen Anforderungen an SS gestellt zu haben. Wie sähen denn Alternativen aus?

Und mal so eine Frage im Vorraus: Wie lange dauert es ungefähr SS zu absolvieren? 45 Minuten oder doch länger? Also ich meine wie lange dauert eine Trainingseinheit bei normalem Trainingsstand ca.

Am Anfang kannst Du in 45 Minuten durch sein, aber wenn die Gewichte steigen, dann wird zwischen den Arbeitssätzen eine Pause von 5+ Minuten nötig sein. Kannst Du Dir ja ausrechnen, dass man da schnell auf 1,5 bis 2h Stunden inkl. Aufwärmen und etwas Dehnen nach dem Training ist.

[Talmut 10]

Im Prinzip möchte ich Kraft und fettfrei Masse aufbauen. Ich scheine wohl echt die falschen Anforderungen an SS gestellt zu haben. Wie sähen denn Alternativen aus?

Mach ruhig den SS-Trainingsplan mit EOD Refeeds (ggf. inkl. IF-Essensfenster), aber rechne halt damit, dass die Steigerungen nicht so lange gehen, dann ein Intermediate-Programm und dann mal gucken wie Deine Kraftwerte aussehen, wenn die Programme mit dem recht gerinen Kalorienüberschuss an die Grenze kommen.

[Heimdallr 1643]

1 Iss wie ein normaler Mensch!

2 Achte drauf das im Studio ein Rack steht. Desweiteren ist ein Rudergerät sinnvoll.

3 http://board.crossfit.com/attachment.php?attachmentid=7457

Viel Erfolg!