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[Alc 1164]

Gestern:

Deloadtraining 20%

Bank 3x8 @ 60kg

Pullups 10kg, 5kg, 0kg ->6-10

Dips vorgebeugt 10kg, 5kg, 0kg ->6-10

Rudern Kabelzug 3x10 @50kg

Trizeps 40kg 2x15

Bizeps SZ 20kg + Stange 2x15

Facepulls

Rotatoren --> fette Streifen auf der Schulter, oh mann freu ich mich auf darauf trocken zu sein^^

Essen:

Buffet

1500-2000kcal + alle Vitamine/Fette

Training

90 g Banane, roh

400 ml Milch, 1,5% Fett

90 ml ON Gold Standard 100% Whey, Double Chocolate

250 g Haferflocken

Brennwert 6456 KJ (1542 kcal)

Fett 27,1 g

Kohlenhydrate 191 g

Protein 118,9 g

Deload gäääähn

Edit:

Heute Essen:

10 g omega 3 fischöl

300 g Mexikanische Gemüsemischung

100 g Apfel, frisch

400 g Hähnchenbrust Filet, frisch

250 g Speisequark, 40% Fett i.Tr.

1 Portion Optimum Nutrition 100% Casein Protein, C...

90 g Banane, roh

Brennwert 5652 KJ (1350 kcal)

Fett 43,3 g

Kohlenhydrate 86 g

Protein 153,4 g

+Bratfett und Süßsauersoße

November 10, 2011 bearbeitet von TheAce

[Alc 1164]

Darmtrakt irgendwie verstopft/kaputt... ständiges drückendes Gefühl darauf und ist aufgebläht

Arzt meinte ich soll auf Fleisch und Fisch verzichten (lag erstmal weinend beim Arzt auf dem Boden xD)

Ist natürlich imho Bullshit.

Habt ihr irgendwelche Tipps? Ansonsten würde ich paar Tage auf Proteine verzichten... Bis zu 48h soll es ja mit dem katabolen Zustand gehen im Fast.

Hab am Samstag einen wichtigen Termin der über alles geht!

[knoxxelig 313]

lefax oder ähnliches mal probiert?

[Gast Yeezyzz]

lefax oder ähnliches mal probiert?

Lefax=Best candy in tha wooooooorld!

Hilft mir zumindest immer, und schmeckt echt verdammt geil!

[Alc 1164]

training erstmal Geschichte...

Leistenbruch oder irgendeine Merkwürdige Darmkrankheit die eine Spiegelung erfodert...

Bin auch vorerst mal aus dem Wettbewerb draußen, wenn ich morgen negative Ergebnisse vom Internisten und Urologen höre...

Ich sag nur mega fettes FUCK

[Gast Yeezyzz]

training erstmal Geschichte...

Leistenbruch oder irgendeine Merkwürdige Darmkrankheit die eine Spiegelung erfodert...

Bin auch vorerst mal aus dem Wettbewerb draußen, wenn ich morgen negative Ergebnisse vom Internisten und Urologen höre...

Ich sag nur mega fettes FUCK

FUCK!

Nicht falsch verstehen, aber sei froh, wenn es ein Leistenbruch sein sollte! Wurde bei mir auch mal vermutet, war dann was ganz anderes -.-

Allerdings kannst du sicher nach 1-2 Monaten wieder richtig trainieren, mit Musclememory bist du also am ersten Checkpoint wieder auf dem Stand vom Start.

Aber alles nicht so wichtig! GUTE BESSERUNG!!!

Oder, wie der Ami sagen würde, wenn es einen beim Sport erwischt: "Prayin for you, man!"

[Alc 1164]

training erstmal Geschichte...

Leistenbruch oder irgendeine Merkwürdige Darmkrankheit die eine Spiegelung erfodert...

Bin auch vorerst mal aus dem Wettbewerb draußen, wenn ich morgen negative Ergebnisse vom Internisten und Urologen höre...

Ich sag nur mega fettes FUCK

FUCK!

Nicht falsch verstehen, aber sei froh, wenn es ein Leistenbruch sein sollte! Wurde bei mir auch mal vermutet, war dann was ganz anderes -.-

Allerdings kannst du sicher nach 1-2 Monaten wieder richtig trainieren, mit Musclememory bist du also am ersten Checkpoint wieder auf dem Stand vom Start.

Aber alles nicht so wichtig! GUTE BESSERUNG!!!

Oder, wie der Ami sagen würde, wenn es einen beim Sport erwischt: "Prayin for you, man!"

Danke, muntert auf

Scheine einfach Pech zu haben in diesem Sport...

wenn ich mir andere anschaue die Gewichte drauf legen ohne Ende, schief drücken, falsch beugen, nie Gemüse essen, nichtmal auf Proteine achten, immer saufen und trotzdem Beschwerdefrei alles machen können

Nicht das ich es jemandem wünsche, aber es macht einen schon fertig

November 15, 2011 bearbeitet von TheAce

[peterpan69 4]

gute besserung

[cRaw 9]

gute Besserung Bruder. Falls es was mit dem Darm sein sollte, meld Dich. Ich bin da auch ein geplagtes Opfer.

Kopf hoch, auch wenns schwer fällt. Vielleicht klärt es sich ja schneller, als Du denkst..

[Alc 1164]

gute Besserung Bruder. Falls es was mit dem Darm sein sollte, meld Dich. Ich bin da auch ein geplagtes Opfer.

Kopf hoch, auch wenns schwer fällt. Vielleicht klärt es sich ja schneller, als Du denkst..

Gebe morgen Bescheid.

Danke dir ;)

@Pete

Danke !

[Guardian 120]

Das ist immer so böse, wenn einen sowas zurückwirft und man eigentlich nichts dafür kann.

Gute Besserung jedenfalls!

[Talmut 10]

wenn ich mir andere anschaue die Gewichte drauf legen ohne Ende, schief drücken, falsch beugen, nie Gemüse essen, nichtmal auf Proteine achten, immer saufen und trotzdem Beschwerdefrei alles machen können

Tja, so habe ich auch schon öfter gedacht, kann man aber nix machen außer weitermachen und sich um seinen Kram kümmern. Jetzt werde erst einmal wieder gesund, gute Besserung wünsche ich.

[Griechischer Gott 1892]

Gute Besserung, brah!

Denk einfach immer daran:

Schwer trainieren zu können ist ein Privileg.

Tausende Menschen kämpfen just in diesem Moment gerade ums Überleben.

Brasilianische Straßenkinder decken sich mit einer Rolle Zeitungspapier zu, während sie sich in ihrem Straßenloch verkriechen und an einem abgebissenen Bagel herumnagen, den ein amerikanischer Tourist bei seinem Ghettobesuch wegwarf.

Millionen haben zwar Wohnung und Job, schuften sich aber tagtäglich den Buckel krumm und kommen als lebende Leichen zurück nach Hause, um vielleicht eine halbe Stunde ihrer Lebenszeit ihrer Frau widmen zu können.

Bodybuilding, ein gesunder und starker Körper ist ein verdammtes Privileg. Ein Luxus.

Dessen sollten wir uns IMMER bewusst werden.

Gerade dann, wenn wir durch Krankheit, Verletzung, Alltag im Training zurückgeworfen werden.

Was sind schon einige Wochen Stagnation/leichte Regression gegen ein Leben voller Entbehrungen?

Ace, du wirst zurückkommen, alte Stärke wiedergewinnen und über dich hinauswachsen.

Mirin persistance, brah?

Viel Erfolg,

Wunderkind

[Alc 1164]

Gute Besserung, brah!

Denk einfach immer daran:

Schwer trainieren zu können ist ein Privileg.

Tausende Menschen kämpfen just in diesem Moment gerade ums Überleben.

Brasilianische Straßenkinder decken sich mit einer Rolle Zeitungspapier zu, während sie sich in ihrem Straßenloch verkriechen und an einem abgebissenen Bagel herumnagen, den ein amerikanischer Tourist bei seinem Ghettobesuch wegwarf.

Millionen haben zwar Wohnung und Job, schuften sich aber tagtäglich den Buckel krumm und kommen als lebende Leichen zurück nach Hause, um vielleicht eine halbe Stunde ihrer Lebenszeit ihrer Frau widmen zu können.

Bodybuilding, ein gesunder und starker Körper ist ein verdammtes Privileg. Ein Luxus.

Dessen sollten wir uns IMMER bewusst werden.

Gerade dann, wenn wir durch Krankheit, Verletzung, Alltag im Training zurückgeworfen werden.

Was sind schon einige Wochen Stagnation/leichte Regression gegen ein Leben voller Entbehrungen?

Ace, du wirst zurückkommen, alte Stärke wiedergewinnen und über dich hinauswachsen.

Mirin persistance, brah?

Viel Erfolg,

Wunderkind

hehe klar,

es ist immer nur jammern auf hohem Niveau...

ähnlich wie in Yuppie Kreisen die Leute über die Farben ihrer Karten gejammert haben

Also Ärzte konnten nicht wirklich helfen.

Urologe - Eventueller kleiner Leistenbruch -> nicht sichtbar über Ultraschall und konnte nicht ertastet werden -> MRT am 1.12

Internist - Eventuelle Darmentzündung -> konnte keine extremen Unregelmäßigkeiten ertasten von der Blinddarm Seite hin zur Darmseite, bis auf eine Erhärtung an der Darmseite -> Darmspiegelung

Bin mit beiden so verblieben das ich das MRT mache und nur wenn es nicht besser wird oder gar schlechter werde ich die Spiegelung machen.

Training will ich nicht verzichten, hat jemand ein paar Ideen wie man ein Alibi Training machen kann um so wenig Muskelmasse wie möglich zu verlieren?

Dachte an Maschinenisoliertes Training, Ganzkörper

- Beinstrecker 2-3 Sätze

- Beinbeuger 2-3 Sätze

- Beinpresse 1-2 leichte Sätze

2-3 Druckübungen

Brustmaschine 2-3 Sätze

Schrägbankbrustmaschine 2-3 Sätze

Butterflies 2-3 Sätze

2-3 Zugübungen

Rudern am Kabel 2-3 Sätze

Lat Pulldown 2-3 Sätze

Facepulls 2-3 Sätze

+ 1 Bizepsiso

+ 1 Trizepsiso

oder kann man irgendwelche Compounds sicher ausüben?

Ernährung wäre Richtung Maintenance, Protein Richtung 1,5g.

Wenn ich durch das Training eine Verschlimmerung beobachte würde ich es natürlich lassen, aber würde mir indirekt auch helfen, da es eher wahrscheinlich in Richtung leistenbruch geht, als in Richtung Darm.

[Alc 1164]

War wieder trainieren, da wohl kein Leistenbruch ... kein Darmproblem und meine MRT erst in 1 1/2 Wochen ist.

Deload 10% war

Ernährung wieder konform

Bankdrücken 67,5kg 3x8 (richtig hart, Pause macht sich bemerkbar)

Chinups 15kg 3x8

Liegestütze + 15kg 3x10-12

Rudern am Kabelzug 3x10

Trizepsiso 2x15

Bizepsiso 2x12

Heute gehts ans Frontbeugen, ich hoffe mir gehts danach nicht schlechter, falls ja Abbruch, falls nicht gogo :D

[Alc 1164]

Preworkout

Reis, Huhn, Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, Lauch, Sojasprossen und Ei.

15g Whey + Kreatin (nach 2 Wochen Pause)

Training -10% Deload

Frontsquat 3x6 @60kg (mit Straps gemacht, so tief wie möglich..)

Beinstrecker 3x8-12 @82

Beinbeuger 3x10 @ 70,5

Wadenheben an Multipresse 120kg 3x20+ mit langem halten

Rope Crunches + Oblique Crunches 3 x X @30

Postworkout

~250g Reis, 400g Huhn, Banane, Chilisoße ohne Ende

Fischöl

Werte:

Brennwert 10610 KJ (2534 kcal) (denke 2800kcal warens mit dem ganzen Fett, Gemüse und 200ml Milch, geht noch in Ordnung)

Fett 31,7 g

Kohlenhydrate 376,1 g

Protein 179 g

November 22, 2011 bearbeitet von TheAce

[Alc 1164]

Off Day

1 Portion Mandeln, ganz Portion Verschieben Löschen 10 g omega 3 fischöl Portion Verschieben Löschen 300 ml Vollmilch, 3,5% Fett Portion Verschieben Löschen 40 g Whey, Schoko Portion Verschieben Löschen 1 mittelgroße Banane, roh Portion Verschieben Löschen 300 g Brokkoli, tiefgekühlt Portion Verschieben Löschen 400 g Hähnchenbrust Filet, frisch Portion Verschieben Löschen 75 g Quinoa

Brennwert 5988 KJ (1430 kcal) Fett 43 g Entspricht ca. 27% des Brennwertes.» Weitere Informationen Kohlenhydrate 99,2 g Entspricht ca. 28% des Brennwertes. Protein 155,9 g

[Alc 1164]

Immernoch nicht komplett gesund, aber bessert sich.

Deload -5-10% Gewicht (und irgendwie kein Deload , muss auch nicht mehr, lange genug regeneriert)

OK Tag

Schrägbank KH - 26kg - 3x8 - (schwer getan, ewig kein Schrägbank KHs gemacht, aber naja)

Chinups - 25kgx5, 15kgx9, 10kgx7 - (irgendwie zu übersäuert gewesen, auf ein Schlag war die Power weg)

Dips - vorgebeugte Beine und Kinn auf Brust aufliegend - 20kg - 3x8

Rudern Kabelzug - 33,5(Einheit) - 3x8-10

Trizeps Seil - 22,5(Einheit) - 2x12-15

Bizeps SZ PreacherCurls - 22,5+Stange - 2x12-15

Rotatoren 4 Sätze

Trotz schlechtem Training und Verletzung

habe ich optische Fortschritte gemacht

Essen war:

Buffet:

Sehr viel Gemüse

Ananas

Reis

Kartoffel

Ente

Huhn

eigentlich alles abgedeckt in der ersten Mahlzeit, bis auf Carbs und Protein.

15g Whey + 3g KReatin

Training

1kg Kartoffel - kannst für den Bulk vergessen, zuviel Volumen für zuwenig carbs / kcal (quinoa hat ähnliches Problem, aber für Cut optimal)

300g Rindersteak

1 Banane

1 Nussecke (kcal Filler)

250g Brokkoli

=Postworkoutmadness :D

Protein 96,5 g

Kohlenhydrate 198,2 g

Fett 25,7 g

Brennwert 6127 KJ (1463 kcal)

[Alc 1164]

Deload vorbei 27.11 2011 - 08.1.2011 wird der Zyklus gehen

Essen:

Preworkout

30g Whey + Kreatin + 100mg Koffein

Training

Bankdrücken @75kg 1x8, 1x6, 1x7

Pullups @25kg 1x6, @20kg 1x6, @15kg 1x7 + Corn Cob Pullups

Dips vorbebeugt @22,5kg 1x8, 1x6, 20kg 1x8 + Bodyweight

Rudern @65kg 3x8

Trizeps am Seil 2x12-15 @50kg

Bizeps SZ 25kg+Stange 2x12 (Sauber)

Spätzle mit Soße + 350g Rindersteak + 300g Grüne Bohnen

1 Banane

(bestimmt 2000+ kcal)

Heut Abend noch offen

[The Fire Rises 393]

Yo, grade von deinen Beschwerden gelesen. Viel Erfolg und gute Besserung, egal was es ist.

Das Bild am Thread-Anfang motiviert mich ja schon ordentlich, Glückwunsch schon mal dafür ;D

Schamane

[Alc 1164]

Yo, grade von deinen Beschwerden gelesen. Viel Erfolg und gute Besserung, egal was es ist.

Das Bild am Thread-Anfang motiviert mich ja schon ordentlich, Glückwunsch schon mal dafür ;D

Schamane

mir gehts schon besser, danke

trainiere auch wieder hart ohne Einschränkungen.

Einfach kontinuierlich hart an sich arbeiten und es wird!

[Alc 1164]

Unterkörpertag

12 Uhr Fastbreaker

Buffet: Reis, Kartoffel, Sushi (Lachs), Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, Lauch, Ente, Hähnchen, Ananas, Orangen

Alles an Vitaminen und genug Gemüse für den Tag gedeckt.

Preworkout

Kreatin 3g

Training

Frontsquats - 4x6-8 @65kg (letzter Satz nur 6 Stück geschafft, hab roten Fleck auf dem Knochen, einfach brutal die Übung)

Leg Extension - 3x10 @82 Einheit

Leg Curl - 3x10 @82 Einheit

Waden - 3x15-20 @140kg

Ropecrunch - 5x X @35 Einheit

Weighted Planks - 4x X Sekunden @40kg

Hanging Leg Raise - 2x X

Postworkout

~2000kcal

250g Reis, 300g+ Rindersteak, Nougatkissen, Banane, 15g Whey, 3,5%Milch, Chilisoße...

Dachte ich hab zuwenig kcal und hab noch Süßes gegessen (Nougatkissen :D) Zack 2000 kcal... insgesamt 4000 oder so

[Alc 1164]

Oberkörpertag

12 Uhr Fastbreaker

Buffet: Reis, Kartoffel, Sushi (Lachs), Brokkoli, Blumenkohl, Karotten, Lauch, Ente, Hähnchen, Ananas, Orangen

Alles an Vitaminen und genug Gemüse für den Tag gedeckt.

Preworkout

Kreatin 3g

Training

Schrägbank Kurzhanteln - 3x8 @28kg/28kg -> gesteigert

Chinups - 1x4 @30kg , 1x7 @20kg, 1x6 @15kg (beim letzten Satz werde ich in letzter Zeit immer so schwach, vielleicht mal Beta Alanine suppen)

Weighted Pushups - 3x6-8 @25kg , 1x4 @20kg ... Dropsatz -> lag auf dem Boden im Studio und kam nicht mehr hoch :D

Kabelzugrudern - 3x8 @36 Einheit (70kg+ sowas)

Trizepsdrücken am Seil - 2x12-15 @ 22,5 Einheit (geht mehr)

SZ Preacher Curls - 2x15 @ 30kg + SZ Stange (nächstes mal steigern yeah, wachse BIZEPS)

Postworkout

~1500+kcal

200g+ Reis, 400g+ Huhn, Banane, 3,5%Milch, Chilisoße...

insgesamt auch wieder 3k+

Schlaf 8 1/2 h

Dezember 1, 2011 bearbeitet von TheAce

[Gast Yeezyzz]

Oha, 4x30kg sind schon extrem stark!!! Tolle Leistung!

15x40kg curlen ist aber auch überragend ;)

Machst du die Pushups mit nem Rucksack oder viel Balance? Irgendwie hatte ich ja Lust, die auch mal wieder zu machen, haben immer Spaß gemacht, und man trainiert noch den Bauch mit. Quasi Benchpress + Planks. Aber jedes mal, nen Rucksack mitzunehmen, turnt irgendwie ab...

[Alc 1164]

Habe Trainingspartner die mir Gewichtsscheiben drauflegen.

Danke

Jetzt MRT