Trainingsplan und schnelle Gewichtssteigerung?! Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[nicedude 5]

Ich trainiere nun 3. Woche nach folgendem Trainingsplan:

TE1

Kniebeugen

Bankdrücken

Rudern vorgebeugt

Frontdrücken

Crunches

TE2

Kreuzheben

Dips

Latziehen

Beinpresse

Rudern aufrecht

TE führe ich 2x Woche aus und TE2 1x Woche. Jede Übung 3 Sätze so, dass es immer zwischen 6 und 12 Wiederholungen bleibt.

Meine Steigerungen:

Kniebeugen: von 30kg auf 40kg

Beinpresse von 70kg auf 85kg

Dips: von 100kg Gegengewicht auf 85kg Gegengewicht ( je weniger desto besser bei der Maschine)

Frontdrücken: von 25kg auf ca 35kg

Kreuzheben: von 40kg auf 45kg

Rudern vorgebeugt: von 30 auf 35/40kg

Nun meine Frage ist, ob es okay ist dass ich so schnell gesteigert habe oder ich doch einen Tick zurücksetzen soll?

[Shao 6454]

Ich trainiere nun 3. Woche nach folgendem Trainingsplan:

TE1

Kniebeugen

Bankdrücken

Rudern vorgebeugt

Frontdrücken

Crunches

TE2

Kreuzheben

Dips

Latziehen

Beinpresse

Rudern aufrecht

TE führe ich 2x Woche aus und TE2 1x Woche. Jede Übung 3 Sätze so, dass es immer zwischen 6 und 12 Wiederholungen bleibt.

Meine Steigerungen:

Kniebeugen: von 30kg auf 40kg

Beinpresse von 70kg auf 85kg

Dips: von 100kg Gegengewicht auf 85kg Gegengewicht ( je weniger desto besser bei der Maschine)

Frontdrücken: von 25kg auf ca 35kg

Kreuzheben: von 40kg auf 45kg

Rudern vorgebeugt: von 30 auf 35/40kg

Nun meine Frage ist, ob es okay ist dass ich so schnell gesteigert habe oder ich doch einen Tick zurücksetzen soll?

Steiger so schnell du kannst und deine Form nicht einbricht, shall be your only rule.

[MO91 0]

So lange die Technik sauber bleibt, kannst du dich im Prinzip steigern so viel es dir möglich ist.

Pass aber vor allem bei den größeren Langhantel-Übungen auf, da dort die Technik viel zu schnell unsauber wird.

Besonders vorgebeugtes LH-Rudern ist sehr techniklastig..

Bei Maschinen kannste dich ganz besonders steigern, da die Bewegung da kaum Spielraum übrig lässt. Pass nur auf dass die Belastung möglichst weg vom Gelenk hin zum Muskel geht ;)

[Gast Yeezyzz]

Wie alt, wie groß, wie schwer bist du?

Was willst du wann, warum erreichen?

Wie sieht deine Ernährung aus?

Wie lange schläfst du?

Und gesteigert hast du garantiert nicht zu schnell