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[Shao 6443]

ist es nicht am besten, wenn man 90 kg hat, erstmal ganz schnell auf 70 zu kommen, dies aber ohne chrash diät?

Am besten ist es, erstmal die Einführungsposts allesamt zu lesen. Dann kann man sich darüber nochmal Gedanken machen.

[Unisex 4]

MO: Kraftsport+ 20 Minuten Cardio

DI: 60-90 Minuten Ausdauer

MI: Kraftsport + 20 Minuten Cardio

DO: 60-90 Minuten Ausdauer

FR: Kraftsport + 20 Minuten Cardio

SA: 60-90 Minuten Ausdauer

SO: Pause

Der Plan ist für nen Anfänger erstmal totaler Overkill. Der weint schon am 3. oder 4. Tag und hat keine Lust mehr...

Ja natürlich, aber zum abnehmen optimal viele Kalorien die man verbrennt.

DI+SA die Einheiten kann man erstmal Streichen, die 3x Kraftsport + 20-30 Minuten Cardio sollten es aber schon sein.

[Shao 6443]

DI+SA die Einheiten kann man erstmal Streichen, die 3x Kraftsport + 20-30 Minuten Cardio sollten es aber schon sein.

Kraftsport reich vollkommen aus, die Ernährung ist da einfach am Wichtigsten. Wenn DIE stimmt, kann man über das Cardio Training sprechen, weil die Ernährungsform das Training definieren muss. Du kannst nicht mit nem Defizit von 1500kcal 6 Tage Woche die trainieren. Auch bei 1000kcal wäre ich mit dem vielen Cardio schon nicht mehr konform. (Ich bin mit soviel Cardio die Woche eh nicht konform, aber egal :D)

[Unisex 4]

DI+SA die Einheiten kann man erstmal Streichen, die 3x Kraftsport + 20-30 Minuten Cardio sollten es aber schon sein.

Kraftsport reich vollkommen aus, die Ernährung ist da einfach am Wichtigsten. Wenn DIE stimmt, kann man über das Cardio Training sprechen, weil die Ernährungsform das Training definieren muss. Du kannst nicht mit nem Defizit von 1500kcal 6 Tage Woche die trainieren. Auch bei 1000kcal wäre ich mit dem vielen Cardio schon nicht mehr konform. (Ich bin mit soviel Cardio die Woche eh nicht konform, aber egal :D)

Wie ich bereits sagte, abnehmen tut man in der Küche

[badboy02 2]

so gehe jetzt jeden tag joggen oder ins studio..... (auch wenn ich schon nach dem 2. tag muskelkater habe) sch... damals ging ich oft und ohne probleme (muskeltraining, taebo, laufband, rudern, bodypump)

ich bin wohl ein fauler abschaum geworden, ein loser..............

egal, nach der arbeit oder nach dem lernen, ab ins studio oder ab in das erholungsgebiet

heulen hilft nichts, richtig, und nur die harten kommen in den garten?

[Heimdallr 1643]

warum fragst du überhaupt wenn du es eh anders machst

[badboy02 2]

ja, ich bin zur zeit nur etwas, ahm ja, verzweifelt.

und bitte, sagt mir nicht ich soll am ig arbeiten.

ich bin ja dankbar für eure hilfe. zB weniger essen --> in der küche nimmt man ab! ist gold wert

[badboy02 2]

ja, ich bin zur zeit nur etwas, ahm ja, verzweifelt.

und bitte, sagt mir nicht ich soll am ig arbeiten.

ich bin ja dankbar für eure hilfe. zB weniger essen --> in der küche nimmt man ab! ist gold wert

ich meine, ihr könnt alle leicht reden. ihr habt sicher nie 90 kilo gehabt..........

da fühlt man sich wie ein elefant zum teil.

ja, 90 kilo bei 1,80, dies ist ja fast eine behinderung...........

[Shao 6443]

so gehe jetzt jeden tag joggen oder ins studio..... (auch wenn ich schon nach dem 2. tag muskelkater habe) sch... damals ging ich oft und ohne probleme (muskeltraining, taebo, laufband, rudern, bodypump)

ich bin wohl ein fauler abschaum geworden, ein loser..............

egal, nach der arbeit oder nach dem lernen, ab ins studio oder ab in das erholungsgebiet

heulen hilft nichts, richtig, und nur die harten kommen in den garten?

Hart aber SMART bitte.

D.h. richtiges Training und keinen Schwachsinn zam trainieren.

ja, ich bin zur zeit nur etwas, ahm ja, verzweifelt.

und bitte, sagt mir nicht ich soll am ig arbeiten.

ich bin ja dankbar für eure hilfe. zB weniger essen --> in der küche nimmt man ab! ist gold wert

ich meine, ihr könnt alle leicht reden. ihr habt sicher nie 90 kilo gehabt..........

da fühlt man sich wie ein elefant zum teil.

ja, 90 kilo bei 1,80, dies ist ja fast eine behinderung...........

Laber kein Dünnes, ich hatte auch schon 94kg auf 1,74 mit nicht schmeichelhaftem KFA. Das ist nicht das Schönste, was man sich vorstellen kann, aber von Fett ist das weit entfernt.

[Mega rAFC ? 36]

ja, ich bin zur zeit nur etwas, ahm ja, verzweifelt.

und bitte, sagt mir nicht ich soll am ig arbeiten.

ich bin ja dankbar für eure hilfe. zB weniger essen --> in der küche nimmt man ab! ist gold wert

ich meine, ihr könnt alle leicht reden. ihr habt sicher nie 90 kilo gehabt..........

da fühlt man sich wie ein elefant zum teil.

ja, 90 kilo bei 1,80, dies ist ja fast eine behinderung...........

Habe etwas über 90kg auf 1,80m und kann die ABS unter der letzten Speckschicht durchschimmern sehn...

Behindert? Elefant?!

[Nathol 1284]

ja, ich bin zur zeit nur etwas, ahm ja, verzweifelt.

und bitte, sagt mir nicht ich soll am ig arbeiten.

ich bin ja dankbar für eure hilfe. zB weniger essen --> in der küche nimmt man ab! ist gold wert

ich meine, ihr könnt alle leicht reden. ihr habt sicher nie 90 kilo gehabt..........

da fühlt man sich wie ein elefant zum teil.

ja, 90 kilo bei 1,80, dies ist ja fast eine behinderung...........

Ich schließe mich dem Club der ehemals 90kg schweren an: War selbst vor knapp über nem Jahr bei 90kg bei 1.78m und das ist alles weg. Train/Eat SMART lautet dabei die Devise!

[badboy02 2]

ja, ich bin zur zeit nur etwas, ahm ja, verzweifelt.

und bitte, sagt mir nicht ich soll am ig arbeiten.

ich bin ja dankbar für eure hilfe. zB weniger essen --> in der küche nimmt man ab! ist gold wert

ich meine, ihr könnt alle leicht reden. ihr habt sicher nie 90 kilo gehabt..........

da fühlt man sich wie ein elefant zum teil.

ja, 90 kilo bei 1,80, dies ist ja fast eine behinderung...........

Ich schließe mich dem Club der ehemals 90kg schweren an: War selbst vor knapp über nem Jahr bei 90kg bei 1.78m und das ist alles weg. Train/Eat SMART lautet dabei die Devise!

hattest du einen personal trainer oder einen trainingsplan?

wie schaute dein training aus, wie viele kcal am tag?

danke..........

[Nathol 1284]

ja, ich bin zur zeit nur etwas, ahm ja, verzweifelt.

und bitte, sagt mir nicht ich soll am ig arbeiten.

ich bin ja dankbar für eure hilfe. zB weniger essen --> in der küche nimmt man ab! ist gold wert

ich meine, ihr könnt alle leicht reden. ihr habt sicher nie 90 kilo gehabt..........

da fühlt man sich wie ein elefant zum teil.

ja, 90 kilo bei 1,80, dies ist ja fast eine behinderung...........

Ich schließe mich dem Club der ehemals 90kg schweren an: War selbst vor knapp über nem Jahr bei 90kg bei 1.78m und das ist alles weg. Train/Eat SMART lautet dabei die Devise!

hattest du einen personal trainer oder einen trainingsplan?

wie schaute dein training aus, wie viele kcal am tag?

danke..........

Haha, nichts da. Ich hatte keinen Personal Trainer, ich bin NICHT ins Studio gegangen, sondern hab das alles einzig und allein durch meine Ernährung erreicht. Hab einfach paleokonform gegessen für mehrere Monate und keine Kalorien gezählt.

[Alc 1164]

ja, ich bin zur zeit nur etwas, ahm ja, verzweifelt.

und bitte, sagt mir nicht ich soll am ig arbeiten.

ich bin ja dankbar für eure hilfe. zB weniger essen --> in der küche nimmt man ab! ist gold wert

ich meine, ihr könnt alle leicht reden. ihr habt sicher nie 90 kilo gehabt..........

da fühlt man sich wie ein elefant zum teil.

ja, 90 kilo bei 1,80, dies ist ja fast eine behinderung...........

Ich schließe mich dem Club der ehemals 90kg schweren an: War selbst vor knapp über nem Jahr bei 90kg bei 1.78m und das ist alles weg. Train/Eat SMART lautet dabei die Devise!

hattest du einen personal trainer oder einen trainingsplan?

wie schaute dein training aus, wie viele kcal am tag?

danke..........

stop trolling

[ChronosGER 8]

Du solltest dein Abnehmen schon mit Krafttraining kombinieren.

Die Gründe hierbei sollten ja klar sein. Es sieht bescheuert aus, wenn du von 90kg (auf, was weiß ich 75 KG) Fettgewebe verlierst - deine Haut wird schlaff und Hängt runter. Außerdem fühlst du dich super wenn du Muskeln bekommst. Bist du richtig Ergebnisse siehst dauert es bestimmt 1 Jahr, die zeit musst du einfach durch halten. Es wird einem natürlich immer von Medien etc. suggeriert, dass es relativ schnell geht viele Muskeln auf zu bauen, aber das ist schlichtweg falsch - es dauert, also erwarte nicht zu viel. (ich sage das nur, damit du deine Motivation nicht nach 1nem Monat verlierst, nur weil du die Ergebnisse nicht schnell genug spürst).

Ernähre dich gesund. Iss einfach mal keine Pizza, mehr Salat mehr Obst und einfach etwas weniger. Ich würde mir jetzt keinen Ernährungsplan aufzwingen.

Davon jeden Tag joggen zu gehen würde ich dir auch eher abraten. Erstmal ist es am Anfang zu viel. Außerdem solltest du Übertraining vermeiden (wenn du jeden Tag deine Beine, bzw. deine Kondition bis zum Ende aus reizt). Du solltest dich auf jeden Fall dehnen - falls du es nicht machst, schau im Internet wie es geht.

Gerade bei Übergewicht solltest du eher Schwimmen gehen. Beim Joggen werden deine Gelenke extrem belastet - und durch dein Gewicht könnte das extrem schädlich sein.

Zum Krafttraining:

Ich trainiere jetzt seit mehr als 2 Jahren und hatte noch nie Personaltraining. Bei mir im Studio geht ein Trainier mit dir rum, zeigt dir die Geräte und erstellt mit dir einen Plan (das ganze ist bei mir im Studio kostenlos - ich wechsele meinen Plan so alle 4 Monate). Es ist wichtig dass dir jemand die Geräte zeigt, damit du lernst wie du die Übungen richtig ausführst, bzw. wie du allgemein deine Sitzposition etc, einstellst.

Wenn du mit Krafttraining anfängst, solltest du allerdings darauf achten, erstmal nur wenig Gewicht zu nehmen und viele Wiederholung (am besten so 20) zu machen.

[Gast Yeezyzz]

@TE: Lies dich ein, hör auf zu trollen, freue dich über Erfolge!

Es wurde dir hier alles auf dem Silbertablett serviert, füttern wird dich hier keiner! Bewege deinen Arsch und hör mit dem Jammern auf!

90kg auf 180cm?! So what?! Ich kenne Menschen mit 140kg, die neuerdings aber smart und hart trainieren und sogar selbst recherchieren...

[badboy02 2]

ja, ich bin zur zeit nur etwas, ahm ja, verzweifelt.

und bitte, sagt mir nicht ich soll am ig arbeiten.

ich bin ja dankbar für eure hilfe. zB weniger essen --> in der küche nimmt man ab! ist gold wert

ich meine, ihr könnt alle leicht reden. ihr habt sicher nie 90 kilo gehabt..........

da fühlt man sich wie ein elefant zum teil.

ja, 90 kilo bei 1,80, dies ist ja fast eine behinderung...........

Ich schließe mich dem Club der ehemals 90kg schweren an: War selbst vor knapp über nem Jahr bei 90kg bei 1.78m und das ist alles weg. Train/Eat SMART lautet dabei die Devise!

hattest du einen personal trainer oder einen trainingsplan?

wie schaute dein training aus, wie viele kcal am tag?

danke..........

stop trolling

ich bin kein troll, oder soll ich dir ein pic von meinem dicken bauch senden?

[badboy02 2]

ja, ich bin zur zeit nur etwas, ahm ja, verzweifelt.

und bitte, sagt mir nicht ich soll am ig arbeiten.

ich bin ja dankbar für eure hilfe. zB weniger essen --> in der küche nimmt man ab! ist gold wert

ich meine, ihr könnt alle leicht reden. ihr habt sicher nie 90 kilo gehabt..........

da fühlt man sich wie ein elefant zum teil.

ja, 90 kilo bei 1,80, dies ist ja fast eine behinderung...........

Ich schließe mich dem Club der ehemals 90kg schweren an: War selbst vor knapp über nem Jahr bei 90kg bei 1.78m und das ist alles weg. Train/Eat SMART lautet dabei die Devise!

hattest du einen personal trainer oder einen trainingsplan?

wie schaute dein training aus, wie viele kcal am tag?

danke..........

stop trolling

ich bin kein troll, oder soll ich dir ein pic von meinem dicken bauch senden?

[badboy02 2]

ja, ich bin zur zeit nur etwas, ahm ja, verzweifelt.

und bitte, sagt mir nicht ich soll am ig arbeiten.

ich bin ja dankbar für eure hilfe. zB weniger essen --> in der küche nimmt man ab! ist gold wert

ich meine, ihr könnt alle leicht reden. ihr habt sicher nie 90 kilo gehabt..........

da fühlt man sich wie ein elefant zum teil.

ja, 90 kilo bei 1,80, dies ist ja fast eine behinderung...........

Ich schließe mich dem Club der ehemals 90kg schweren an: War selbst vor knapp über nem Jahr bei 90kg bei 1.78m und das ist alles weg. Train/Eat SMART lautet dabei die Devise!

hattest du einen personal trainer oder einen trainingsplan?

wie schaute dein training aus, wie viele kcal am tag?

danke..........

stop trolling

ich bin kein troll, oder soll ich dir ein pic von meinem dicken bauch senden?

[badboy02 2]

so heute nicht übertrieben viel gegessen, und jetzt ab ins studio!

vielleicht bekomme ich ja mal was, welches man mit viel phantasie als sixpack bezeichnen könnte......

[Gast Yeezyzz]

Tolle Einstellung! -.-

[badboy02 2]

wie kann jemand mit 90 kilo, 8,8 kilometer in stunde laufen. und danach, nach 60 minuten, gar nicht richtig erschöpft sein?

wenn ich heute ins kino gehe, treffen wir uns zuvor beim mc. aber ich were nur eine cola light trinken!

vielleicht habe ich noch eine chance auf einen sixpack?

[gerrie 15]

Ich bin ganz hin und weg von meiner Internetwaage. Vielleicht hat es eine Art Weight Watchers Effekt wenn ausgesuchte Bekannte von mir mein nicht geschummeltes Gewicht verfolgen können.

[Shao 6443]

Ich bin ganz hin und weg von meiner Internetwaage. Vielleicht hat es eine Art Weight Watchers Effekt wenn ausgesuchte Bekannte von mir mein nicht geschummeltes Gewicht verfolgen können.

Sendet die Waage wenigstens direkt an eine Website, so dass du ne Statistik hast?

[gerrie 15]

Ja, macht sie. Das ist die Hauptfunktion. Ausserdem kann man die Daten auch noch mit allen möglichen Fitnessseiten verbinden die dann den Diät und Trainingsplan verfolgen.