Megas PSMF Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 0

[Mega rAFC ? 36]

Training:

Chin Ups: 8/8

Schrägbank @ 80kg: 8/8

Rudern sitzend @ 65kg: 12

KH-Bankdrücken @ 30er: 12

Hammercurls @ 12,5er: 15

Trizepsdrücken am Seil @ 30kg: 15

[Mega rAFC ? 36]

Training:

FKB @ 90kg: 7/6

SLDL @ 87,5kg: 8/8

Beinpresse @ 180kg: 12

Beincurl @ 32,5kg: 12

Waden sitzend @ 95kg: 8/8

Wadenmaschiene @ Loch 7 (^^): 12

Bauchmaschiene @ 50kg: 12/12

Beinheben 1x Max.

Morgen wird es nen "PSMF" Tag geben, da ich abends mit nem Kumpel und 2 HBS einen saufen geh:

500g Quark

2 Dosen Thunfisch

2 Packungen Hähnchenbrustaufschnitt

Gemüse

-----------------------------------------------

macht vlt. 1000 kcal

und abends wird sich ala Berkhan an Whiskey-Cola light gehalten

[Mega rAFC ? 36]

Training:

Bankdrücken @ 100kg: 7/6

Rudern vorgebeugt @ 80kg: 8/8 (zum Obergriff gewechselt)

Military Press @ 42,5kg: 12

Latzug V-Griff @ 62,5kg: 12

French Press @ 23kg: 15

SZ-Curl @ 23kg: 15

+

40min MISS Cardio

[Alc 1164]

Wieso machst du eigentlich immer nur 2 Sätze?

[Mega rAFC ? 36]

Wieso machst du eigentlich immer nur 2 Sätze?

Weil Lyle das so im LBR FAQ vorschlägt, wenn man mit dem Programm cutten will.

"IMO, any training that works for bulking works for cutting but yes, you can/may need to cut the

volume (and or frequency), but maintain intensity (weight on bar).

So rather than 4 sets of 6-8 + 2-3 set of 10-12 when you had plenty of food to recover from, you

dro back to 2 sets of 6-8 and 1 set of 10-12 but try to keep the weight on the bar."

[Alc 1164]

Wieso machst du eigentlich immer nur 2 Sätze?

Weil Lyle das so im LBR FAQ vorschlägt, wenn man mit dem Programm cutten will.

"IMO, any training that works for bulking works for cutting but yes, you can/may need to cut the

volume (and or frequency), but maintain intensity (weight on bar).

So rather than 4 sets of 6-8 + 2-3 set of 10-12 when you had plenty of food to recover from, you

dro back to 2 sets of 6-8 and 1 set of 10-12 but try to keep the weight on the bar."

Ok aber die Betonung liegt hier auf "can/may" wenn das Gewicht sich verbessert, seh ich keinen Grund weniger Sätze zu machen.

Du machst ja auch keine PSMF mehr oder?

[Mega rAFC ? 36]

Wieso machst du eigentlich immer nur 2 Sätze?

Weil Lyle das so im LBR FAQ vorschlägt, wenn man mit dem Programm cutten will.

"IMO, any training that works for bulking works for cutting but yes, you can/may need to cut the

volume (and or frequency), but maintain intensity (weight on bar).

So rather than 4 sets of 6-8 + 2-3 set of 10-12 when you had plenty of food to recover from, you

dro back to 2 sets of 6-8 and 1 set of 10-12 but try to keep the weight on the bar."

Ok aber die Betonung liegt hier auf "can/may" wenn das Gewicht sich verbessert, seh ich keinen Grund weniger Sätze zu machen.

Du machst ja auch keine PSMF mehr oder?

Nee, aber steigern ist nicht. 2 heavy Sets reichen mir durchaus ^^

Evtl. könnte man die 10-12er Übung auf 2 Sets erweitern...sehe da dann aber auch nur den möglichen Sinn im höheren Energieverbrauch.

[Guardian 120]

Wieso machst du eigentlich immer nur 2 Sätze?

Weil Lyle das so im LBR FAQ vorschlägt, wenn man mit dem Programm cutten will.

"IMO, any training that works for bulking works for cutting but yes, you can/may need to cut the

volume (and or frequency), but maintain intensity (weight on bar).

So rather than 4 sets of 6-8 + 2-3 set of 10-12 when you had plenty of food to recover from, you

dro back to 2 sets of 6-8 and 1 set of 10-12 but try to keep the weight on the bar."

Ok aber die Betonung liegt hier auf "can/may" wenn das Gewicht sich verbessert, seh ich keinen Grund weniger Sätze zu machen.

Du machst ja auch keine PSMF mehr oder?

Nee, aber steigern ist nicht. 2 heavy Sets reichen mir durchaus ^^

Evtl. könnte man die 10-12er Übung auf 2 Sets erweitern...sehe da dann aber auch nur den möglichen Sinn im höheren Energieverbrauch.

Ich würd auf keinen Fall die Sets erhöhen. Wenn man stärker wird, kann man ja selbstverständlich das Gewicht erhöhen.

edit: auf PSMF würde man das Volumen ja noch weiter cutten.

November 22, 2011 bearbeitet von Guardian

[Mega rAFC ? 36]

fasted Cardio nur noch am Gerät, draußen suckt es total ^^

morgen wird die UK Einheit vom Freitag nachgeholt und fuppes gezockt.

Dann muss ich wegen der Grippeimpfung, bis Donnerstag, auf Training verzischten. Dürfte evtl. ganz regenerativ sein?

[turk 203]

Wiso auf Training verzichtren wegen Grippeimpfung? Ich habe sie auch gemacht und pausiere deswegen nicht.

[Mega rAFC ? 36]

93,4kg

2,2kg in den 2 Wochen weg. Mit dem Schnitt kann ich leben

[Mega rAFC ? 36]

Training:

Chin Ups: 11/9 (kein Zusatzgewicht, weil der Dipgürtel verschollen ist -.-)

Schrägbankdrücken @ 80kg: 7/6

Rudern sitzend @ 65kg: 12

Kurzhantel Bankdrücken @ 30er: 12

Hammercurl @ 12,5er: 15

Trizepsdrücken @ 35kg: 15

+

40min MISS Cardio

[Mega rAFC ? 36]

Wochenveränderung: -1,5kg

Training:

Bankdrücken @ 100kg: 6/5

Rudern vorgebeugt @ 80kg: 8/8

MP @ 42,5kg: 12

Latzug V-Griff @ 62,5kg: 12

French Press @ 23kg: 15

SZ-Curl @ 23kg: 15

Heute Refeed...macht Spaß :D

[Mega rAFC ? 36]

Wochenveränderung: -1,5kg

Training:

Bankdrücken @ 100kg: 6/5

Rudern vorgebeugt @ 80kg: 8/8

MP @ 42,5kg: 12

Latzug V-Griff @ 62,5kg: 12

French Press @ 23kg: 15

SZ-Curl @ 23kg: 15

Heute Refeed...macht Spaß :D

[Alc 1164]

trainierst du nie Unterkörper ? : D