Bubkas PSMF LOG Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 1 1

[Gast]

Servus. :)

Durch Wunderkind inspiriert, starte ich jetzt auch meinen PSMF LOG.

178 groß, KFA bei ca 17%, 84,5 Kg.

Vier Wochen werde ich das durchziehen. Pic folgt morgen früh.

Oktober 16, 2011 bearbeitet von Gast

[Griechischer Gott 1892]

Servus. :)

Durch Wunderkind inspiriert, starte ich jetzt auch meinen PSMF LOG.

178 groß, KFA bei ca 17%, 84,5 Kg.

Vier Wochen werde ich das durchziehen. Pic folgt morgen früh.

Jawoll!

So muss es gehen. Und du hast einfach mal meine Größe und mein Startgewicht. Und in etwa auch meinen Start-KFA.

Ich drück dir die Daumen und motiviere dich so, wie du auch mich motiviert hast!

Du kennst das Motto:

Einer für alle - und alle für einen!

[Gast]

Yay ich danke dir ! Ich hoffe nur ich bringe soviel Disziplin wie du auf !:P

Hab heute morgen noch Besuch gehabt, Bilder folgen also:

morgen :P

Mein Trainingsplan, by Gurdian:

-Torso:

Klimmzüge neutral 2x5

Bench 2x5

Pendaly 1x5

Military 1x5

-Extremitäten:

Squat 1-2x5/Deadlift 1x5 im Wechsel

Beinpresse 1x8-10

Bein Curls 1x8-10

Bizeps Curls 1x8

French Press 1x8

Noch mal, wenn ich das Richtig verstehe, NUR die Gewichte halten, komplett 3-4 Wochen lang? Ok, was heisst nur. Mal sehen wie es wird ! Montag ist der erste Trainingstag, hr hr.

[Griechischer Gott 1892]

Yay ich danke dir ! Ich hoffe nur ich bringe soviel Disziplin wie du auf !:P

Hab heute morgen noch Besuch gehabt, Bilder folgen also:

morgen :P

Mein Trainingsplan, by Gurdian:

-Torso:

Klimmzüge neutral 2x5

Bench 2x5

Pendaly 1x5

Military 1x5

-Extremitäten:

Squat 1-2x5/Deadlift 1x5 im Wechsel

Beinpresse 1x8-10

Bein Curls 1x8-10

Bizeps Curls 1x8

French Press 1x8

Noch mal, wenn ich das Richtig verstehe, NUR die Gewichte halten, komplett 3-4 Wochen lang? Ok, was heisst nur. Mal sehen wie es wird ! Montag ist der erste Trainingstag, hr hr.

Kannst natürlich weiterhin VERSUCHEN, dich zu steigern.

Bei der Beinpresse und beim Kniebeugen/Kreuzheben könnte das sogar funktionieren. ;)

[Gast]

Hm, drin wärs vllt, aber ich bin Minimalist :D

Hab heut das letzte bisschen Schweinenacken aufgegessen, ca 1,2 k Kalorien, 110 g Eiweiss. Denke ich trinke noch ne 1,5 Milch und gg. Hungergefühl gar nicht vorhanden. Dann bin ich bei 1,7 k Kalorien, und ab morgen gehts komplett los !

[Griechischer Gott 1892]

Hab ich auch so gemacht.

Bin am Freitag-Sonntag vorher auf Maintenance umgestiegen und ab Montag wurde dann gehungert.

Die ersten Tage sind die Schlimmsten, wenn du das durchhälst, passt es. ^^

Wann trainierst du?

Montag und Freitag?

Dann hast du gleich am ersten Tag ein Cheatmeal. ;)

[Gast]

Montag, Mittwoch und Freitag trainiere ich.

Was kann ich dann als Cheatmal nehmen? Normales Fleisch und 100 g Reis?

Viel Carbs, viel Protein, wenig Fett, das selbe beim Refeed ja?

Hier ein Bild von heute morgen(83.1 KG):

http://s14.directupload.net/file/d/2679/wb6du7gx_jpg.htm

U MIRIN WITH MA AESTHETICS BRO?? COME AT ME ! :D

Oktober 16, 2011 bearbeitet von Gast

[Griechischer Gott 1892]

Kannst auch eine kleine Pizza nehmen, oder ein kleines Sandwich bei Subway plus Cookie oder so.

Meine 2 Cheatmeals lagen bei ca. 600 kcal.

Cheatmeal: Ein normales Essen, ohne Anflüge von “all you can eat” Gefühlen. Die Portionsgröße sollte so sein, wie eine normale Mahlzeit außerhalb der Diät aussehen würde. Es muss nicht auf die Nährstoffzusammensetzung und die Kalorien geschaut werden. Beispielsweise: Eine Pizza oder ein Teller Kartoffeln+Fleisch.

http://fitness-experts.de/abnehmen/psmf-sc...abnahme-2-diaet

[Guardian 120]

Was kann ich dann als Cheatmal nehmen? Normales Fleisch und 100 g Reis?

Viel Carbs, viel Protein, wenig Fett, das selbe beim Refeed ja?

Das wär z.B. ideal. Hab ich auch so gemacht.

Manchmal gabs auch ne Pizza, einfach, um nicht ganz an Monotonie zu sterben, nicht ganz so ideal, geht aber auch, aber Fleisch+100g Reis ist super.

[Griechischer Gott 1892]

Dann aber mit leckerer Soße.

Dir gehen nämlich sehr bald die trockenen Hühnchen fürchterlich auf den Sack, Gewürze und Gemüse hin oder her.

[Guardian 120]

Dann aber mit leckerer Soße.

Dir gehen nämlich sehr bald die trockenen Hühnchen fürchterlich auf den Sack, Gewürze und Gemüse hin oder her.

Eben, drum gleich die Pizza

[Gast]

Haha :D Ne Pizza hat doch extrem viel fett, also ich red von der Lidl Pizza Salami :p

Hab hier, direkt auf der anderen Straßenseite ein Lidl, fünf vor acht? Ja, mal Assi sein und schnell noch Magerquark kaufen

[Griechischer Gott 1892]

Haha :D Ne Pizza hat doch extrem viel fett, also ich red von der Lidl Pizza Salami :p

Hab hier, direkt auf der anderen Straßenseite ein Lidl, fünf vor acht? Ja, mal Assi sein und schnell noch Magerquark kaufen

Ich hatte beim ersten Refeed irgendeine Pizza von Dr. Oetker, die lag bei 600-650 kcal und hatte 35 g Fett oder so.

Ist jetzt nicht übermäßig viel - immerhin führst du im Normalfall <10 g Fett (Huhn, Magerquark) plus Lachsöl zu dir, im Refeed sollten es auch <50 g bleiben.

Da kann man ruhig 1x die Woche zuschlagen.

Und eine kleine Pizza ist deutlich besser als selbstgemachte Reibekuchen, die man in Öl badet oder ähnliche Späße.

Oktober 16, 2011 bearbeitet von Wunderkind

[Guardian 120]

Es gibt tatsächlich ne dr.ötker mit so wenig kcal. naja, egal. Im Normalfall schau ich eben immer auf das Gegenteil (also soviel kcal wie möglich), da ist mir das wahrscheinlich nicht aufgefallen ^^

[Gast]

boah, hähnchen von lidl. keine 500 kalorien, 100 g eiweiss, mit wasser angebraten -> so verdammt lecker <3

Oktober 16, 2011 bearbeitet von Gast

[Gast]

Mal nebenbei, Saufen und PSMF nicht zu empfehlen?

[Mega rAFC ? 36]

Mal nebenbei, Saufen und PSMF nicht zu empfehlen?

Kalorien sind Kalorien ^^

Oktober 16, 2011 bearbeitet von Mega rAFC ?

[Gast]

Mein Traum Hb schreibt mir, sie hat ne Flasche Jim Beam und will unbedingt mit mir auf ne Party. Omg -.-

[Mega rAFC ? 36]

Mein Traum Hb schreibt mir, sie hat ne Flasche Jim Beam und will unbedingt mit mir auf ne Party. Omg -.-

Dann Prioritäten klären ^^

Aber wir sind ja in nem Pick Up Forum xD also müsstest sie doch knallen können ohne zu saufen. Mystery Style und so blabla

[Gast]

naja reicht doch wenn sie voll ist.

OLOOOOLOOL

DIE PSMF FRISST MEIN GEHIRN AN OLOLOLOLOLOL!!

Naja, wenn sie jetzt fragt, fragt sie vllt auch in 4 Wochen :D Wenn nicht, frag ich sie, mit nem Aktfoto im Umschlag :D

[Gast]

Genau 82 Kilo heute morgen.

Gestern gabs 500 g Huhn mit 500 g Magerquark+PPulver -> 190 g Eiweiss, unter 1k Kalorien.

[eloan 297]

Mal nebenbei, Saufen und PSMF nicht zu empfehlen?

Hehe, so hats mit Hadon auch angefangen.

[Morituri 1]

Hey Bubka,

ich will ja kein Spielverderber sein, aber wie wär's wenn Du erstmal ein paar Muskeln draufpackst bevor Du 'ne PSMF startest?

Was versprichst Du Dir davon?

[Gast]

Mal nebenbei, Saufen und PSMF nicht zu empfehlen?

Hehe, so hats mit Hadon auch angefangen.

:D:D

Hey Bubka,

ich will ja kein Spielverderber sein, aber wie wär's wenn Du erstmal ein paar Muskeln draufpackst bevor Du 'ne PSMF startest?

Was versprichst Du Dir davon?

KFA-Reuktion?

War heute im Training, Bankdrücken war wackelig, aber in Ordnung. Bei Military Press gings erstaunlicherweise am besten.

Sollte ich die 500 g Huhn direkt nach dem Training zu mir führen, oder ist das egal? Hab jetzt noch nicht so den miesen Hunger.

[Griechischer Gott 1892]

Ist Wumpe.

Aber vertrau mir, der Hunger kommt früh genug.

Es gibt für deinen Körper nämlich irgendwann einen großen Unterschied zwischen "ich hab Hunger, aber da sind noch ein paar Kohlenhydrate in Reserve" und "du verfluchter Hund, scheiße... Vorrat leer... ich muss ans heilige Fett!".

Besonders lustig wirds dann, wenn sich ein Pfund Fleisch anfühlt wie 2 Brötchen für zwischendurch.

Zumindest mir ging es so.