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[Teecay 0]

Alter:19

Größe:172 cm

Gewicht:71 kg

Trainiert wird in dieser Reihenfolge 3-4 mal die Woche:

Latziehen 3x5 40-45kg (wird ersetzt durch Klimmzüge, sobald genug Kraft)

Rudern Sitzend 3x5 40-45 Kg

T-Bar rudern 3x5 20 Kg

Hyperextensions 3x10 (wird ersetzt durch Kreuzheben, sobald mir jemand kompetentes die Technik zeigt :))

Bankdrücken 3x5 40Kg

Schrägbankdrücken 2x5 30Kg (Wird ersetzt durch Dips, sobald genug Kraft)

Butterfly 3x10 20Kg

Beinpresse 3x5 60kg (Wird durch Kniebeuge ersetzt, selbe wie bei Kreuzheben)

Beinbeuger 3x10 25kg

Ziele:

Ich habe einen leichten Rundrücken und Hohlkreuz, diese will ich bekämpfen.

Zudem ein paar Kilos weniger um defienierter auszusehen.

Der plan sollte in etwa 70 minuten zu schaffen sein, da ich zwischen den Vorlesungen trainieren möchte.

Ist der so zu gebrauchen?was solle ersetzt werden?

Schonmal vielen Dank im vorraus!

edit: squats und lifts kommen rein sobal ich die technik drauf hab. eelches isos mrint du genau dir raus sollen? Oder eindach alles raus?

Oktober 14, 2011 bearbeitet von Teecay

[Gast Yeezyzz]

Isos raus, Volumen runter! Schwere Übungen mit rein, also Squats und Lifts.

Muskeln aufbauen, während man gleichzeitig Fett verbrennt geht entweder sehr langsam oder nur als absoluter Anfänger, der du bist.Trainierst du nach nem gescheiten Plan, bist du das nicht mehr lange...

Bevor wieder alle nach SS schreien, schlage ich mal was anderes vor: Lese die komplette Serie hier bitte (sind 4 Artikel)

http://www.team-andro.com/beginning-weight-training-i.html

[Alc 1164]

Isos raus, Volumen runter! Schwere Übungen mit rein, also Squats und Lifts.

Muskeln aufbauen, während man gleichzeitig Fett verbrennt geht entweder sehr langsam oder nur als absoluter Anfänger, der du bist.Trainierst du nach nem gescheiten Plan, bist du das nicht mehr lange...

Bevor wieder alle nach SS schreien, schlage ich mal was anderes vor: Lese die komplette Serie hier bitte (sind 4 Artikel)

http://www.team-andro.com/beginning-weight-training-i.html

Blasphemie!!!!!!

Wie kannst du es wagen was anderes als Starting Strength vorzuschlagen :D

[peterpan69 4]

hätte jetzt SS geschrien

funktioniert halt echt am besten und die einheiten sind auch kurz genug für dich

[Teecay 0]

Okay. dann such ich mir jemanden der mir squatten und liften beibringt und ab gehts mit ss. Nur was tu ich wegen dem hochlkreuz rundrücken Problem? oder reicht auch hier ss?

Oktober 14, 2011 bearbeitet von Teecay

[peterpan69 4]

eigentlich schon. je nach dem wie sehr dein hohlkreuz/rundrücken ausgeprägt sind wären evtl auch zusätzlich zum krafttraining ein paar dehnübungen angebracht

[TrueLies1968 18]

Oder mach das hier:

Alles 3 x 5:

Workout A

Kniebeugen

Bankdrücken

Langhantelrudern

Dips

Workout B

Kniebeugen

Militarypresses

Kreuzheben

Klimmzüge

Alle zwei Tage wechseln. Mit leerer Langhantel anfangen und Technik lernen. Jedesmal 2,5kg mehr drauf und linear steigern.

Mach das ein paar Monate! Nennt sich WKM!

Und die Haltung wird besser ....

Oktober 15, 2011 bearbeitet von TrueLies1968

[Kaiserludi 9572]

Oder mach das hier:

Alles 3 x 5:

Workout A

Kniebeugen

Bankdrücken

Langhantelrudern

Dips

Workout B

Kniebeugen

Militarypresses

Kreuzheben

Klimmzüge

Alle zwei Tage wechseln. Mit leerer Langhantel anfangen und Technik lernen. Jedesmal 2,5kg mehr drauf und linear steigern.

Mach das ein paar Monate! Nennt sich WKM!

Und die Haltung wird besser ....

Nennt sich eher SS + Assistances...

Ansonsten aber ein guter Plan.

[eloan 297]

Aber damit ist sein Dysbalancenproblem ja noch immer nicht gelöst, vor allem da SS sehr push lastig ist und den unteren Rücken stärker trainiert als die Bauchmuskeln. Mein Vorschlag wäre SS mit Pendlay rows statt power cleans, am Kreuzhebentag noch 2-3 Sätze Klimmzüge bzw. Latziehen und nach jedem Workout noch iwelche Übungen für den Bauch.

Treecay, ich halte es für sehr unwahrscheinlich, dass du jemanden findest, der kompetent genug ist, um dir die Grundübungen beizubringen. Du solltest SS lesen und Videos machen, so oder so.

[Shao 6424]

TGUs dazu packen.

[Khai 13]

Auf keinen Fall im Studio wegen der Technik fragen, da müsstest du wirklich Glück haben.

Wenn sie nicht versuchen dich an die maschinen zu bringen, bekommt man sowas wie halbe Kniebeugen gezeigt, und soll sich am besten für alle Übungen gleich noch einen Gürtel umschnallen.

Beides schlecht.