Mein eigener Thread! - Dangery Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 3 3

[Gast Yeezyzz]

Würde eher 6rm nehmen für den ersten Lift.

Sagen wir du nimmst 130kg dafür, also sieht das so aus dann:

15 x leere Stange

10 x 40kg

10 x 65kg

6 x 97,5kg

X x 130kg

Schaffst du 1-4 reps, nimmst du 127,5kg im zweiten Satz

Schaffst du 5-7 reps, nimmst du wieder 130kg im zweiten Satz

Schaffst du 8 reps, nimmst du 132,5kg im zweiten Satz

Ich denke, dass du immer so 6-8 reps schaffen wirst im ersten Satz.

Schaffst du 6-7 bleibt ja alles gleich, also auch dein nächstes Training, unabhängig vom zweiten Satz.

Schaffst du aber die 8, entscheidet der zweite Satz über dein nächstes Training. Schaffst du weniger als 6 reps, wird der Tag wiederholt. Schaffst du die 6 reps, wird um 2,5kg erhöht in der nächsten Einheit.

Ich weiß, dass da irgendwas von 10kg Steigerungen steht, aber ganz ehrlich, lass es. Mach auch nicht mehr als 6 reps im zweiten Satz, egal wie easy das ist.

Die Steigerungen sind brutal schnell und bringen jeden schnell ans Limit, der kein kompletter Anfänger mehr ist. Also halte dich die ersten ein, zwei Wochen bisschen zurück.

Krass, wie trollfrei der Faden auf einmal ist :)

Heute wieder gepresst.

Military 4x75kg, 3x77,5kg - nicht ganz an APRE gehalten mit der Steigerung, aber geht schon klar bei mir hat die Erfahrung gezeigt

DB Bench 5x10x40kg

DB DS Incline Rows 5x10x22,5kg

Partial DB Incline Flyes - 5x12x15kg holy shit that burn

Rear Delt Flyes - 5x10x6kg

Wide Grip Behind The Neck Press 5x10x60kg - eigentlich krass, müsste ja dementsprechend mehr pressen, aber das ist nicht volle ROM hier...

Facepulls 5x10x22,5kg

Shrugssssssss auf feel

Alles läuft mega gut derzeit.

Sollte eigentlich meine Kraftziele anheben jetzt, aber habe da keinerlei Eile, ich nehme mit was eben geht.

[Gast Yeezyzz]

FSQ 2x5x60kg

Squat 5x60kg, 5x70kg

RDL 2x5x80kg

guter Deload

CG Bench 5x8x70kg

DB Hammer Curls 5x8x22,5kg

Dann noch 45min weiter pumpen...

Morgen off, nachher noch richtig laden, weil ich noch viel im Garten gearbeitet habe!

[Gast Yeezyzz]

Hatte heute kein Auto zur Verfügung und wollte nicht mit dem Rad ins Gym fahren bei den Gewittern die ganze Zeit hier, also habe ich mal wieder zuhause gepumpt.

Military Press 8x70kg, 6x72,5kg hell yeah, PRs every week

Weighted Incline Pushups 5x10

BB Rows 5x10x80kg

DB Flyes 3x10x20kg

Incline DB DS Rows 3x12x20kg

bisschen Arme

War zum Ende hin nicht mehr sooo geil, da merke ich schon, wie viel besser das Gym ist, aber die Press macht das ganze zu nem überragendem Workout. Einfach nur sick der Progress hier

[Gast Yeezyzz]

Deadlift - 3x165kg

Military Press - 6x62,5kg

Incline Bench - 8x90kg, 6x92,5kg

Bei der assistance ist nicht viel aufregendes passiert.

Incline Bench 5x10x70kg

BB Rows genau das gleiche

Arnold Press 5x10x22kg

DB Incline / DB Flat 5x10x32,5kg

In 6-7 Wochen also:

Deadlift + 12,5-15kg (kommt auf morgen an)

Military + 10kg

Incline Bench + 10kg

Incline Bench Volumen + 10kg

BB Rows Volumen + 10kg

Arnold Press + 3kg

DB Incline + 7,5kg

DB Bench + 7,5kg

So viel dazu, dass Volumen Pläne nicht auf Stärke gehen...

Juli 28, 2014 bearbeitet von Yeezyzz

[Infinit 1742]

auf roids ist halt alles möglich

semi-srs

[joe2 879]

Hey Dangery

2 Fragen

a) wie viel Kilo wiegst du

b) kannst du vllt. ein Video vom DL machen

c) bekomme ich ein Autogramm

[joe2 879]

dein Joe

[knoxxelig 313]

Deadlift - 3x165kg

Military Press - 6x62,5kg

Incline Bench - 8x90kg, 6x92,5kg

Bei der assistance ist nicht viel aufregendes passiert.

Incline Bench 5x10x70kg

BB Rows genau das gleiche

Arnold Press 5x10x22kg

DB Incline / DB Flat 5x10x32,5kg

In 6-7 Wochen also:

Deadlift + 12,5-15kg (kommt auf morgen an)

Military + 10kg

Incline Bench + 10kg

Incline Bench Volumen + 10kg

BB Rows Volumen + 10kg

Arnold Press + 3kg

DB Incline + 7,5kg

DB Bench + 7,5kg

So viel dazu, dass Volumen Pläne nicht auf Stärke gehen...

[TrollHead 2438]

Sicherlich auch ordentlich Technik und bessere motor pathways(wg Frequenz) drin. Press mal als Beispiel :)

No hate though, bist ja das größte Vorbild, weil swoler swagger <3

[m1kel 3593]

"Es ist wahr, dass wir nicht schätzen was wir haben- bis wir es verlieren. Aber es ist auch wahr, dass wir nicht wissen was wir vermissen, bis es uns begegnet!"

in diesem Sinne: Du fehlst uns

in Liebe,

deine MPMD-Crew

[LauchEsser 253]

RIP in Peace

[Tyga 1485]

"Es ist wahr, dass wir nicht schätzen was wir haben- bis wir es verlieren. Aber es ist auch wahr, dass wir nicht wissen was wir vermissen, bis es uns begegnet!"

in diesem Sinne: Du fehlst uns

in Liebe,

deine MPMD-Crew

PS: 6. September - TWRK Volume 5

[Gast Deleted User]

RIP in Peace

Warum hast du ihn aufgegessen ;(

[Gast Yeezyzz]

Wie lieb von euch <3

TWRK 5 wird hoffentlich besser als 4...

[Tyga 1485]

2 > 1 > 4 > 3

[Gast Yeezyzz]

2 > 1 > 4 > 3

2 > 1 > 3 > 4

Gibt nix neues zu berichten ansonsten. Tren läuft. Ab dem Cut werde ich wohl wieder detaillierter loggen :)

[Gast Yeezyzz]

Guess who's back, mofos

[LauchEsser 253]

Der Papa.

[Testosaurus Sex 255]

Nice!

[Infinit 1742]

Läuft bei dir, fett bist du geworden! #whale

[Dark Knight 842]

Finde es viel schöner, dass du endlich mal beugst

[Gast Yeezyzz]

So die aktuelle Ausgangslage ist folgende:

186cm

98kg

15-16% KFA

Kraftwerte:

Incline Bench 4x110kg

Military Press 3x85kg

Squat 5x145kg

Deadlift 5x180kg

DL und SQ gehen momentan nicht voll, da ich im Herbst einen richtig tollen Bandscheibenvorfall hatte und dementsprechend bisschen vorsichtiger vorgehen werde.

Der Plan für die Diät wird nichts besonderes sein:

A

Incline Bench 6 RPT

BB Rows 6 RPT

Arnold Press 4x8

Lat Pulldown 4x8

weiteres optional

B

Squat 1x5

Deadlift 1x5

Waden

Abs

Arme

C

Military Press 4 RPT

Lat Pulldown 4 RPT

Incline DB Press 4x10

Machine Rows 4x10

weiteres optional

D

CG Bench 4 RPT

SZ Curls 4 RPT

weiter Arme

Essen anfangs auch Standard:

2000-2500kcal, bei 200-250g Protein, dazu ordentlich Fiber. Medium Fat, Medium Carbs. Refeeds as needed, vielleicht erstmal nur einen pro Woche wenn es geht.

So dürfte ich anfangs nen Kilo Fett verlieren pro Woche. Grundumsatz liegt so bei 3300kcal denke ich, dazu Tren und zusätzlich bisschen Cardio.

Geht doch erst morgen oder gar erst am Mittwoch los...

[LastActionHero 3261]

Wie, wo und wann Bandscheibenvorfall geholt ? Was sagt der Doc ? Wurde chir. eingegriffen ?

Was darfst du machen und was nicht ?

Musstest du pausieren, wenn ja, wie lange ?

Januar 12, 2015 bearbeitet von LastActionHero

[Gast Cobrah]

186cm

98kg

15-16% KFA

Scheinst ja nen ganz schöner Klopper geworden zu sein.

[Gast Yeezyzz]

Wie, wo und wann Bandscheibenvorfall geholt ? Was sagt der Doc ? Wurde chir. eingegriffen ?

Was darfst du machen und was nicht ?

Musstest du pausieren, wenn ja, wie lange ?

Oktober oder so, beim DL.

Hatte die 180kg in der Hand, dritte rep, dann ist die Stange im Lockout aus der Hand gerutscht, ich hab nachgegriffen, war demnach schief und dann war es passiert.

Doc sagt es ist nur halb so schlimm, gab keinen Eingriff und ich hatte 8 Wochen Sportverbot. Hab auch zwei Tage durchgehalten und danach einfach nur langsam Übungen ohne WS Belastungen gemacht.

Jetzt darf ich alles machen, aber fühle mich unsicher mit dem unteren Rücken noch und deswegen nehme ich nur 100kg und 120kg derzeit bei Squat und DL.