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[LastActionHero 3256]

Hab die Chinups abgebrochen, weil irgendeine Sehne oder Ader oder was weiß ich wie wild in meinem linken Arm herum gesprungen ist und ich dann son Kribbeln in den Fingern hatte. War jetzt die dritte Woche in Folge, eben reicht es mir...

Pass mit sowas bloß auf...!

Bei mir ist durch enge Chinups im Untergriff eine Sehnenscheidenentzündung im linken Arm entstanden.

Jahrelang war alles gut beim Training, auf einmal nicht mehr.

[Alc 1164]

klingt nach Serratus Anterior Triggerpunkten / Schulterblatt Flexibilität.

- entweder physio suchen der dir die rausmacht und oder warmup verbessern.

Juni 24, 2014 bearbeitet von Alc

[Avantgarde 658]

Hab bei Zugübungen speziell bei Cable-Rows auch dieses komische Zucken an einer Sehne oder Ader am Armgelenk. Soll man da mit dem Gewicht eher runtergehen? Passiert nicht ständig, eher sporadisch.

[Gast Yeezyzz]

Kann ich nichts zu sagen, hab da keine Ahnung. Ich höre immer nur meinen Körper, deswegen bin ich auch verletzungsfrei seit ich trainiere. Nur die Knie fucken eben ab, aber das habe ich schon Jahre davor gehabt, bevor ich überhaupt wusste, was nen Curl ist.

Gestern dann Chinups raus genommen. Better safe than sorry.

Wide Upper Grip BB Rows - hochgearbeitet auf 100kg, paar sets of 5

DB Bench 5x10x37,5kg

DB Incline Rows 5x10x20kg

DB Flyes 5x10x20kg

DB Rear Delt Incline Swings 5x10x7kg

Schultern und Nacken 45min malträtiert

Heute dann:

Frontsquats 3x5x60kg - sehr langsam, gute Form, keine Schmerzen. Werde nicht steigern für ne Weile wegen Reha da

RDLs 3x10x60kg - same here, erhoffe mir aber nen bisschen Übertrag auf den schweren richtigen DL übermorgen

Waden

CG Bench 5x10x60kg

DB Curls 5x10x12,5kg

DB Extensions 5x10x30kg

Wide Preacher Curls 5x10x27,5kg

Cable Kickbacks 5x12x25kg

Cable Curls 5x10x20kg

Cable Extensions 5x12x20kg

Cable Hammer Curls 5x12x20kg

Lying DB Extensions 5x10x12kg

Seated BB Curl 5x12x22,5kg - dieser burn ist nicht mehr feierlich hier. Gerade Krämpfe in den Unterarmen

[Gast Yeezyzz]

Deadlift 3x172,5kg

Incline DB Press 5x10x40kg omg yeah fuck hell yeah

Incline DB Rows 5x10x20kg

Arnold Press 5x10x22kg

Lat Pulldown 5x10x45kg - schön weit, auf feel. Mega krasser Pump durch die Baby Weights

Bisschen Arme

Hatte vor über nem Jahr mal 8x40kg Incline DB Press geschafft, aber nur auf einen Satz und das war nen mega Kampf. Mal sehen wie ich mich nächste Woche so fühle, vielleicht gehe ich mal all out im ersten Satz und schaue was so drin ist. Die 50 reps waren gut an der Grenze aber bisschen ging schon noch. Liebe dieses Tag auch so sehr.

Eigentlich freue ich mich auf jedes Tren, nur der Dienstag ist nen bisschen langweilig, auch weil ich beim Schulter pumpen weniger Lust habe als bei den Armen...

Schulter mittlerweile eh so groß wie mein Kopf fast

[Gast Yeezyzz]

Gestern:

Military Press 8x62,5kg, 6x65kg

Ultra Wide Grip Lat Pulldown 5x80kg, 6x70kg, 7x65kg

Incline Benchpress 5x10x77,5kg - die 80kg werden hier echt knüppelhart werden

BB Rows 5x10x77,5kg

Danach Schultern und Nacken schön durch genommen

Heute:

Nur Arme, hab aber mal bisschen rumgespielt:

CG Bench 5x10x60kg

Lying DB Extensions 5x5x12,5kg

Seated BB Curls 5x10x30kg

DB Curls 5x5x12,5kg

Rope Kickbacks 5x12

Cable Curls 5x12

Overhead Extensions 5x12

Cable Hammer 5x12

Dieser Monsterset mit vier Übungen und Trizeps auf Trizeps und Bizeps auf Bizeps direkt danach hat mich echt ordentlich zerstört. Werde ich erstmal nicht mehr machen. War heute eh nur zum testen mal drin.

Werde jetzt mal drei Tage komplett off machen, und danach normal weiter. Hab jetzt quasi acht Wochen lang durch gepowert und merke gerade wie mir manche Gelenke ein wenig Schmerzen bereiten. Kein Grund zur Panik und auf Deload habe ich keine Lust. Also paar Tage mal raus, vielleicht Holland oder so und danach wieder richtig durchziehen.

[.kAsh 455]

vielleicht Holland oder so und danach wieder richtig durchziehen.

danach...

...genau.

[Gast Yeezyzz]

Drei Tage off waren echt mal gut und nötig.

Incline Bench 8x97,5kg, 6x100kg

Arnold Press 5x10x22kg - muss erhöhen hier

Cable Rows 5x10x45kg - for the feel

Dips 10x10

Lat Pulldown 10x10x45kg - muss hier auch erhöhen

DB Overhead Extensions 5x10x32,5kg

Incline Bench Curls 5x10x12,5kg - gefällt mir nicht so

Cable Extensions 12+7+7+7+7 mit 22,5kg

Cable Curls 12+7+7+7 mit 17,5kg

[Gast Yeezyzz]

Hatte danach dann noch bisschen BB Rows und vorgestern dann Armtag. Aber keine wichtigen Steigerungen.

Gestern off.

Heute dann:

Deadlift 3x175kg :)

Incline DB Press 40x15/10/10/10/10 - wollte im ersten Satz mal schauen was so geht

Incline DB Rows 5x10x20kg

Arnold Press 5x10x22kg

Lat PD Ultra Wide Upper 5x10x50kg

Bisschen Arme

[Gast Yeezyzz]

Gestern

MP 8x65kg, 6x67,5kg

Ultra Wide Lat PD 5x80kg, 6x75kg, 7x70kg

Incline Benchpress 5x8x80kg

BB Rows 5x8x80kg

Danach Schultern.

Heute dann mal wieder Arm-Eskalation.

Sonntag gehts wieder mit 100kg auf der Incline

[Tyga 1485]

Weiß gerade nicht, was man mehr feiern soll, demnächst 100kg Incline, oder 70kg Press. Sick, yo.

[joe2 879]

Das ist einfach: Press

[Borgut 535]

Press

[Gast]

Bank

Brust ist beste

[Gast Yeezyzz]

Heute bisschen fail aber schon okay

Incline Bench 7x100kg, 6x100kg

Arnold Press 25kgx10/10/10/9/8 - die 5x10 bei 25kg waren eigentlich mein Endziel

Cable Rows 5x10x50kg

Dips 5x15 - steigere mich dann mal auf 5x20 bis ich extra Gewicht nehme

Wide Grip Lat PD - 5x10x50kg

Bizepstrizeps

Gewicht bei 91,1kg. Messe immer Montag jetzt einfach.

[.kAsh 455]

Heute bisschen fail aber schon okay

Incline Bench 7x100kg, 6x100kg

FU

ganz einfach FU, was fürn Fail....

wollte mal schauen, wie schnell das bei uns beiden so voran geht mit den Werten, trainieren ja ähnlich. aber bis 100x7 dauert bei mir noch etwas, einziger Wehrmutstropfen den ich mir einrede ist ja dass ich 7kg leichter bin :D

[Badass Pat 1179]

Excusers gonna excuse

[Gast Yeezyzz]

Fühle mich irgendwie wie auf Roids. Werde stärker und schwerer, aber vaskulärer. Kann ich mir zwar nicht erklären, aber wayne, nehme es natürlich gerne mit.

Heute mein "langweiliger" Tag, der jetzt auch modifiziert wird.

BB Rows 100kg 6/6

DB Bench 5x10x40kg

Incline DB Rows 5x10x20kg

Incline Flyes 5x10x20kg - bin hier mal von 15° auf 30° gegangen, kranker Pump

Reverse Flyes 5x10x6kg

Danach Schultern.

Werde meinen Plan ab jetzt minimal modifizieren. Hab jetzt knapp 10 Wochen danach trainiert und kann gut abschätzen was geht und was nicht. Die Änderungen sind minimal, vielleicht 5% im ganzen Plan.

[LastActionHero 3256]

Werde stärker und schwerer, aber vaskulärer.

Warum das "aber" ?

"Stärker und schwerer" schließt doch vaskulärer nicht aus, oder ?

[Zooler 1852]

Wahrscheinlich wegen der Fatgainz, die Dange eigentlich im Bulk haben müsste. Deshalb das aber.

[Alc 1164]

Fühle mich irgendwie wie auf Roids.

[Gast Yeezyzz]

Gestern Beine und Arme. Hab auch mal meine kcal genau getrackt, weil ich wissen wollte, wie viel ich derzeit so esse genau:

2949 kcal, 298g Carbs, 76g Fat, 312g Protein

Muss aber echt bisschen mehr Fett und Carbs essen glaube ich. Gestern war echt lau, will so auf 3500kcal kommen.

[Zooler 1852]

Kannst bitte kurz auflisten mit Mengenangabe, was Du gegessen hast?

[entering 722]

Was machst du für die Beinchen?

[Gast Yeezyzz]

Kannst bitte kurz auflisten mit Mengenangabe, was Du gegessen hast?

Frühstück:

10g Kerrygold

10g Kokosfett

10g Kokosnussmilch

35g Whey Iso

Mittagessen:

1 Avocado

200g Hühnchen

Snack pwo:

100g Malto

50g Whey Iso

Abendessen:

150g Reis

400g Hühnchen

Snack bedtime:

250g Magerquark

30g Casein

1l Milch

@entering:

Hatte gestern mal wieder Backsquats was auch fast schmerzfrei ging. Ist mehr Reha derzeit insgesamt:

3x5 Frontsquats

1x5 Backsquats

3x8 Stiff Legged Deadlifts

3x15 Waden