Mein eigener Thread! - Dangery Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 3 3

[Gast Yeezyzz]

Sind Special K Kellogs, LAH. Ne Packung hat 110g Protein, was ziemlich nice ist. Man kann eigentlich den kompletten Backload damit durchziehen. Bezweifel aber leider, dass es die in Deutschland gibt, kann aber sein, war ja lang nicht mehr da ;)

Heute wieder Tren:

Lat Pulldown 3x5xStufe 10

DB Bench 5x10x70lbs

DB Rows 5x10x70lbs

Incline DB Flyes 5x10x40lbs

DB Rear Delt Swings 5x10x12lbs

Wide Grip Behind The Neck Press 5x10x95lbs

DB Shrugs 5x15x70lbs

Lateral Raises 5x10x60lbs

Hab das mal übersichtlicher gestaltet bzgl der Supersets.

Sobald ich in Deutschland bin, schreibe ich das natürlich wieder in KG nieder, Joe :P

Aber jetzt habe ich keine Lust das umzurechnen irgendwie. Sind in kg eben nen bisschen weniger als die Hälfte.

Prewo

4 Eier, 2 Schüsseln Proeinflakes mit Vollfettmilch

Pwo

3 Donuts (1200kcal ) großer Shake

Nochmal Proteinflakes

Und nachher wahrscheinlich wieder Subway und nachts dann Pasta :)

Achja, derzeitige täglich Supps sind Kokosfett, Horny Goat Weed und Cod Liver Oil. Also alles health related. Kinda.

[Gast]

Hey Dangery/yeezyz

würde es dich stören, vllt die Gewichte wieder in kg zu notieren? wäre supi!!! :)

Sicher voll übersichtlich dann:

Incline Bench 92,98643585kg x 6/5 - nur zwei reps verloren bei paar Monaten reisen

Arnold Press 5x10x20,41165665kg - zu leicht

Bent Over DB Rows 5x10x20,41165665kg - musste improvisieren, viel zu leicht aber

50 Chinups

100 Dips in insgesamt 27min, aber mit 5min Pause zwischendrin. Schon krass wie ich da abkacke. Will unter 20min kommen

CG Bench 5x10x52,16312255kg

DB Curls 5x10x18,1436948kg

Rope Extensions myo

Cable Curls myo

Gute 80min gebraucht.

Credits to Phi, ohne TWRK wäre das ganze hart geworden.

Prewo

2 große Schüsseln Proteinflakes mit Mandel/Kokosmilch

Pwo

250g Reis mit Tuna, dazu Poptarts

Nachher mehr Flakes und Subway wahrscheinlich

[LastActionHero 3256]

Schon geil, was du dir da drüben alles reinkippst

Würde aber langsam echt gern mal wissen, wie deine Form aussieht bei all dem "healthy" food.

Habe mir am WE erstmal wieder 3 Packungen Kellogs geholt, den ungesunden Shit...zucker ohne Ende.

Habe die letzten Tage vermehrt gemerkt, dass mir unter 250 Gr. Carbs am Tag einfach die Power im Tren fehlt.

[Gast Yeezyzz]

Heute Arms

bisschen eskaliert nachdem ich gestern nen off day einlegen muss, weil ich nen kleinen Roadtrip eingelegt habe und nen Mädchen nach NY kam, dass ich aus D kenne.

Aber dafür dann heute richtig, auch wenn UK nicht ging wegen anhaltenden Knieproblemen...

CG Bench 5x10x125lbs

DB Curls 5x10x40lbs

DB Extensions 5x10x60lbs

SZ Curls 5x12x60lbs

Rope Pushdowns 5x15x70lbs

Cable Hammer Curls 5x15x65lbs

Overhead Cable Extensions 5x10x60lbs

Cable Curls 5x10x55lbs

Cali Press 5x10x95lbs

DB Hammer Curls 5x10x30lbs

Jo. Tot.

prewo

4 Eier, 300ml Milch, ein Poptart

pwo

3 Poptarts, großer Shake mit Milch

Muss gleich noch was kaufen als Nachmittags-Snack und heute abends gibts Pasta mit Tuna und Käse.

Ich verspreche nichts, aber ich versuche echt zuhause aussagekräftige Bilder zu machen. Müssen aber zuhause sein, damit man die gleichen Verhältnisse hat immer.

[LastActionHero 3256]

Ich verspreche nichts, aber ich versuche echt zuhause aussagekräftige Bilder zu machen. Müssen aber zuhause sein, damit man die gleichen Verhältnisse hat immer.

Das wollte ich lesen !

[Gast Yeezyzz]

Gestern off day gehabt, also wieder nach Plan trainiert heute, auch wenn ich nicht heben konnte, weil das Gym immer noch im Umbau ist.

DB Deadlift - hoch bis 5x110lbs, irgendwie komisch, wird Zeit dass ich zuhause wieder gescheit heben kann

Incline DB Press 5x10x70lbs

Incline DB Rows 5x10x45lbs

Arnold Press 5x10x50lbs

Machine Rows 5x10x150lbs

DB Extensions 5x10x60lbs

Lying DB Curls 5x10x30lbs

Rope Kickbacks 12+5+5+5+5+5+8 x 90lbs

Cable Hammer Curls 12+5+5+5+5+5+8 x 75lbs

prewo

4 Eier, zwei Scheiben Oatbread, 300ml Vollfettmilch, ein Poptart

pwo

1 Quest Bar, 3 Poptarts, mehr Milch, Reis und Tuna

Nachher wieder Subway oder so was.

Bin überrascht wie easy die Incline DB Presses waren. Sind jetzt immerhin 5x10x32kg und das ging mehr als locker. Werde dann zuhause relativ bald die 35kg in Angriff nehmen. PR waren hier 8x40kg im ersten Satz, danach so 6 und 5 in den folgenden Sätzen.

Werde dementsprechend auch morgen auf der BB mehr auflegen. Vielleicht 70kg über 5x10.

Gleiches bei Arnold Press. Sind jetzt über 22,5kg auf 5x10 und ich hatte nur bei der allerletzten rep bisschen zu grinden. Hier kommen dann auch bald die 25er raus.

Insgesamt erstaunlich schnell wie gut ich das hohe Volumen adaptiere.

[Gast Yeezyzz]

Yo, dann einfach mal munter erhöht.

Military Press 61kg x 6/6 - hat sich wieder sicher angefühlt, werde mit APRE erhöhen hier jetzt wieder

Lat Pulldown 5x11, 6x10, 7x9 - hässlich mit den Stufen, will da wieder kg stehen haben

Incline BP 5x10x71kg

BB Rows 5x10x71kg - hell yeah, die Scheiße hat geklappt, kann noch weiter erhöhen eigentlich, aber werde das zuhause nochmal so machen und wenn es dann wieder easy klappt, gehe ich auf 75kg jeweils. So nice, wenn man bedenkt, dass ich vor paar Wochen noch echt Probleme mit 5x10x60kg hatte im letzten Satz.

Seitheben 5x10x25lbs

Facepulls 5x10x90lbs

Wide Grip Behind The Neck Press 5x10x41kg

DB Shrugs 5x12x70lbs

Machine LRs 60lbs myo inkl dropsets

Habe das mal in kg notiert, wenn es um BB Werte ging für unsere deutschen Freunde hier.

Pump war absolut nicht mehr feierlich.

prewo

Erdnussbuttersandwiches mit Milch

pwo

Shake und Donuts

nachher All you can eat

Mai 30, 2014 bearbeitet von Yeezyzz

[joe2 879]

was ist bei der Schrägbank los? ich habe jetzt nicht alles verfolgt, aber du warst dort doch stärker oder nicht?

[Gast Yeezyzz]

Ja war stärker bzw bin es immer noch.

War so bei 8*90kg oder 4*100kg aber eben immer nur auf einen Satz.

Auf Volumen bin ich so stark wie noch nie :)

[Gast Yeezyzz]

Off Days sucken immer noch zu hart. Gerade fiel mir ein, dass das auch an fehlendem Amphetamin durch die fehlenden Boostern an den Tagen kommen kann, aber das ist sicher nur nen Hirngespinst.

Fasten bis 18h

Danach Subway Footlong Chicken Teriyaki mit dreifach Fleisch und extra Avocadom. 120g Eiweiß ca.

21h

6 Eier, Questbar, Proteinflakes, Milch, Brownies mit Kokosfett

[dopedy 67]

Du nimmst Amphetamine fürs Studio?

[Badass Pat 1179]

Dopingdiskussion incoming...

[Gast]

Amphe außerhalb von Studio und Hustlershit wäre ja auch reichtlich witzlos, dopedy.

[Gast Yeezyzz]

Bester Tag, weil härtester Tag

Incline Bench 91kg 7/6

Arnold Press 5x10x50lbs

Machine Rows 5x10x150lbs

50 Chinups

100 Dips in 23min, also 4min schneller als letzte Woche!

CG Bench 5x10x56kg

DB Curls 5x10x30lbs

Overhead Triceps Extensions 12+7+7+7++7+7 x 36kg

Lying Cable Curls 12+7+7+7+7+7 x 32kg

prewo

Proteinflakes mit Milch und nem Donut

pwo

Questbar, Proteinflakes, Milch, mehr Donuts

Nachher noch Five Guys Burger und nen Shake vorm schlafen

[Gast Yeezyzz]

Gar keinen Muskelkater gehabt :/

Lat Pulldown RPT

DB Bench - 5x10x75lbs

DB Incline Chest Supported Rows - 5x10x40lbs - hab die DB Rows ersetzt, hab da kein Fühl

DB Incline Flyes - 5x10x40lbs

DB Rear Delt Swings - 5x10x15lbs

Seitheben - 5x10x25lbs

Facepulls - 5x10x90lbs

Wide Grip Behind The Neck Press - 5x10x95lbs

DB Shrugs - 5x20x60lbs

Machine LRs - 5x10x60lbs

Lief gut. Morgen letztes Tren in NY, dann endlich wieder zuhause Donnerstag oder Freitag

prewo

3 Eier, Oats

pwo

Proteinflakes, Milch, Questbar

Nachher ayce

Juni 2, 2014 bearbeitet von Yeezyzz

[Dark Knight 842]

Wolltest du nicht deinen Geburtstag dort feiern?

[dopedy 67]

Salute Dangery,

50 Klimmis und 100 Dips? Wie clusterst du die und warum kein Gewicht? Ist dein Ziel auf mehr Max- Wdh. zu kommen?

Und warum clusterst du die Triceps extensions?

[Gast Yeezyzz]

@Darky

Jo KB mehr langsam. Vermisse paar Menschen zuhause und langsam wird es Zeit wieder produktiv zu werden.

@dopedy

Ich hab eigentlich noch weighted Chins drin aber die gehen derzeit nicht in dem Gym hier.

Will einfach mal nen anderen Reiz setzen so.

Mache 5+10 solange es geht bei 1min Pause und 5min Pause nach 25/50.

[LastActionHero 3256]

Still no pics...damn it bro

[joe2 879]

er hat doch geschrieben, dass er welche macht, wenn er wieder zu Hause ist?

[LastActionHero 3256]

Dann müssten ja spätestens am WE Pics kommen...

[Alc 1164]

@ LAH du weißt schon das Dangery ein Mann ist oder? da kommen keine Pics von einer geilen Frau im Bikini

just saiyan

[Zooler 1852]

Das macht für LAH keinen Unterschied mehr...Boobs sind Boobs für ihn

[Gast Yeezyzz]

Wird mir langsam wieder zu doof hier.

[Zooler 1852]

Was los? Ich lese echt interessiert mit....