Mein eigener Thread! - Dangery Melde Dich an, um diesen Inhalt zu abonnieren 3 3

[Alc 1164]

Freundin, wuteva

[Gast Yeezyzz]

Gestern das erste mal seit ner langen Zeit wieder im Studio gewesen:

Deadlift 3x170kg

Lat Pulldown 8x90kg, 9x85kg, 10x80kg

Cable Rows 8x55kg myo

Danach noch ewig Rear Delt und Bizeps

Knappe 3550kcal gegessen, prewo nur bulletproof coffee

War davor mit Ace in Dubai, Abu Dhabi und Muscat unterwegs.

Insgesamt 8 Tage dort und auf jeden Fall ne Reise wert.

Vor allem das Gym in Dubai war einfach nur geil!

[Gast Yeezyzz]

Nach viel rumgeswagge durch Süd-, Mittel- und Nordamerika bin ich mittlerweile wieder in nem festen TP. Bin zwar derzeit noch in NYC aber halte mich schon an den Plan den ich dann auch zuhause umsetzen werde.

In den letzten Wochen, Monaten habe ich viel gelernt und werde dies in Zukunft umsetzen. Bezieht sich nicht nur aber auch auf das Training.

Der Plan sieht grob jetzt erstmal so aus:

Bulk bis 2015. Wahrscheinlich Februar. Und ab da dann Cut. Wie das genau ablaufen wird, weiß ich noch nicht. Ich habe keinerlei Ahnung was ich machen werde wenn ich zuhause bin parallel zum Studium und wo ich leben werde. Gibt viele Optionen, Frankfurt, Rio de Janeiro, NYC, Sydney, aber am liebsten würde ich eigentlich in Frankfurt bleiben.

Der TP sieht ganz anders und ungewohnt für mich aus. Einfach nur Volumen...

Montag:

Incline Bench 6 APRE

BB Rows 5x10 a

Arnold Press 5x10 a

Chinups 50 b

Dips 100 b

DB Curls 5x10 c

CG Bench 5x10 c

Cable Curls 12 myo d

Cable Extensions 12 myo d

Dienstag:

Chinups 3/4/5

DB Bench 5x10 a

DB Rows 5x10 a

DB Flyes 5 dropsets

LRs 5x10 b

Facepulls 5x10 b

Smith Press 5x10 c

Band Pull Aparts 5x10 c

DB Shrugs 5x10 c

Mittwoch:

Frontsquats 6 APRE

SDLs 5x10

Backsquats 1x20

Abs

SZ Curls 5x10 a

DB Extensions 5x10 a

DB Hammer Curls 5x10 b

Benchdips 5x10 b

Donnerstag:

Cardio

Freitag:

Deadlift 3 APRE

Incline DB Press 5x10 a

Incline DB Rows 5x10 a

Arnold Press 5x10 b

Cable Rows 5x10 b

BB Curls 5x10 c

CG Bench 5x10 c

Bench SZ Curls 12 myo

Cali Press 12 myo

Samstag:

Military Press 6 APRE

Lat Pulldown 5 RPT

Incline Benchpress 5x10 a

Barbell Rows 5x10 a

LRs 5x10 b

Facepulls 5x10 b

Smith Press 5x10 c

Band Pull Aparts 5x10 c

DB Shrugs 5x10 c

Sonntag:

Off

Kalorien sind so 3500-4500kcal angepeilt. Keine Lust das genauer zu definieren, ich merke schon wann ich was brauche und wann ich satt bin.

Ich will jetzt auch nicht übertrieben verfetten, aber hab kein Problem damit relativ stattlich ins neue Jahr zu gehen.

Hab keine Ahnung was ich wiege derzeit, habe hier keine Waage. Eilt aber auch nicht, hab ja zuhause eine. Wenn ich nen Kilo pro Monat drauf packe, lege 7-8kg zu und sollte dann deutlich über 90kg sein.

Insgesamt wird mein Essen ne Mischung aus IF und IIFYL sein. Echt keine Lust mehr alles genau zu tracken im Bulk. Im Cut macht mir das ja Spaß aber hier sehe ich keinen Vorteil tbh.

Werde auch versuchen besser zu loggen, aber in NY wird das noch schwer werden für zwei Wochen. Danach wieder zu FitnessFirst und den ganzen Jungs da

[TigerTigerTiger 356]

every day is bench day

m x

[Dark M3kel 48]

4x Woche Bench Press und am 5. Bench Dips.

Diese Routine hat Zukunft! <3

[Gast Deleted User]

Let the hate begin

[Gast Yeezyzz]

Ist nicht viel mehr für die Brust als bei meinem alten PPL aber gut. Bring on the hate.

[LastActionHero 3257]

Bring mal endlich Bilder Alter....ihr cuttet, ihr bulked, ihr cuttet...und nirgends kommen neue Bilder.

Das SUCKT !

[.kAsh 455]

.

Mai 21, 2014 bearbeitet von .kAsh

[.kAsh 455]

High frequency high Volume, beste <3

[TrollHead 2438]

Großes Vorbild. Verlassen wir gemeinsam den natty way?

[Gast Yeezyzz]

Yo. Erster Tag loggen, gleich mal Plan gewechselt. Eigentlich wäre heute der Deadlift Tag dran gewesen aber das Gym wurde umgebaut und es gab keine freie LH, außerdem keine verstellbaren Bänke für die nächsten Übungen... Also mal nen reiner Armtag:

a Alternated DB Curls 4x10 - 30lbs

a DB Overhead Extensions 4x12 - 55lbs

b DB Hammer Curls 4x12 - 30lbs

b Cali Press 4x10 - 90lbs

c Cable Curls 4x12 - 80lbs

c Rope Pushdowns 4x12 - 90lbs

d Hammer Cable Curls im Liegen 4x12 - 80lbs

d Cable Overhead Extensions 4x12 - 80lbs

e BB Curls 4x12 - 65lbs

e CG Bench 4x10 - 110lbs

Komplett kaputt gerade, was aber nur bedingt an dem Workout liegt...

Gewichte sind zweitrangig tbh. Hab es immer so gehalten dass pro Satz noch 1-2 reps im Tank waren.

[Gast Yeezyzz]

Bring mal endlich Bilder Alter....ihr cuttet, ihr bulked, ihr cuttet...und nirgends kommen neue Bilder.

Das SUCKT !

Chill.

Hab nen neues Handy und das hat keinen Weitwinkel.

Sobald ich zuhause bin mache ich Fotos. Vielleicht.

[LastActionHero 3257]

Bist du so breit, dass du Weitwinkel benötigst ? ;)

[qoosinoo8 27]

Bin auch am ueberlegen was das fuer ein handy sein soll.....

[Dark M3kel 48]

Das gleiche Handy sollte damals Zoolers Harzerchallenge ablichten, ist seit geraumer Zeit in Reparatur.

[LastActionHero 3257]

Ganz ehrlich...schwach !

It's just a fuckin' pic boys....

[Zelor 210]

Dangery postet allerdings ab und an Pics

Von Alc hab ich hier aber noch nie AUSAGEKRÄFTIGE Bilder gesehen

No hatin just sayin

[Fitnessbrah 129]

Dangery postet allerdings ab und an Pics

Von Alc hab ich hier aber noch nie AUSAGEKRÄFTIGE Bilder gesehen

No hatin just sayin

Klar das Bild aufm Balkon.

[Gast Yeezyzz]

lol

bleibt ja immer noch mir überlassen wann und ob hier Bilder hoch lade.

Jealousy in the air tonight I could tell. I will never understand that but oh well.

Heute immer noch Umbau im Gym, also bisschen improvisiert.

Press 8x50kg, 6x52,5kg - ganz hässlich das Gerät, also 15kg runter gegangen zur MP und es hat sich immer noch scheiße angefühlt...

Lat Pulldown 3x5 auf Stufe 10 lol

Incline BP 5x10x60kg

BB Rows 5x10x60kg - das kann beides rauf auf 65kg

Wide Grip Behind The Neck Press 5x10x40kg

Lateral Raises 5x10x60lbs

Reverse DB Flyes 3x8x25lbs

Shrugs 3x25x50lbs

Prewo Protein Cornflakes

pwo Five Guys (Burger zu 1000kcal, Fries zu 1000kcal )

Nachher Pasta.

Liebe NYC

[LastActionHero 3257]

Klar bleibt das dir überlassen...trotzdem sind Loggs ohne Bilder mit Abstand die langweiligsten Threads eva.

Vor allem, wenn wochenlang nix kommt...und du während der Zeit 3x gebulkt und 4x gecuttet hast :-DDDD

[Gast Yeezyzz]

Heute off day. Mega reudig.

So viel geiles Zeugs da und dann nix zu machen ist schon behindert...

10h 6 Eier, Proteinflakes mit Vollfettmilch, Bananenbrot

14h Proteinriegel mit extra Fiber, Name vergessen gerade

17h Proteinshake ~80g Protein

21h Reis mit Thunfisch, Brownies

[Gast Yeezyzz]

Yay, Eskalation

Incline Bench 205bs x 6/5 - nur zwei reps verloren bei paar Monaten reisen

Arnold Press 5x10x45lbs - zu leicht

Bent Over DB Rows 5x10x45lbs - musste improvisieren, viel zu leicht aber

50 Chinups

100 Dips in insgesamt 27min, aber mit 5min Pause zwischendrin. Schon krass wie ich da abkacke. Will unter 20min kommen

CG Bench 5x10x115lbs

DB Curls 5x10x40lbs

Rope Extensions myo

Cable Curls myo

Gute 80min gebraucht.

Credits to Phi, ohne TWRK wäre das ganze hart geworden.

Prewo

2 große Schüsseln Proteinflakes mit Mandel/Kokosmilch

Pwo

250g Reis mit Tuna, dazu Poptarts

Nachher mehr Flakes und Subway wahrscheinlich

[LastActionHero 3257]

Was genau sind Proteinflakes ?

Cornflakes mit Proteinpulver in Milch/Kokos ?

[joe2 879]

Hey Dangery/yeezyz

würde es dich stören, vllt die Gewichte wieder in kg zu notieren? wäre supi!!! :)