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[Gast]

Ich dacht auch eher in Richtung Motivation für verschiedenes Essen.

Die 10k g Malto Geschichten kannst du aber behalten :p

Möchte zwar nicht der neue Mikel werden( ), aber wäre super nett von dir zur entsprechenden Zeit mal Kritik in meinem Log zu lassen, wenn ich mir endlich mal das Buch durchgelesen habe und meine Aufbauphase plane. Du bist mit diesen CBL-Feinheiten wohl auch auf einem aktuellerem Stand, als ich mit dem Buch sein werde.

Erste Zwischenfrage(n):

Das Leucin von MyProtein geht klar, oder?

Kann man das MCT-Pulver auch empfehlen oder machts auch einfaches Öl? Wenn ja, welches ist dafür am besten geeignet?

<3

[m1kel 3593]

wie man so viele Fragen in einer Antwort verfassen kann

[Alc 1164]

MCT Pulver geht klar.

MCT Oil macht oft Probleme mit der Verdauung.

Leucine ist Leucine, egal welches, also ja geht klar.

[Gast]

Dankeschön :)

[Gast Yeezyzz]

Bitte log deinen Bulk. Biiiitte :wub:

Du willst es. Du kriegst es.

Plan wird 531 werden. Und zwar mit folgender Template:

A

Incline Benchpress 531

Cable Rows 5x10

Arnold Press 5x10

Curls 5x10

B

Frontsquats 531

RDL 5x10

Leg Curls 3x10

Leg Extensions 3x10

C

Military Press 531

Lat Pulldown 5x10

Incline DB Press 5x10

Dips 5x10

D

Deadlift 531

Leg Press 5x10

Leg Curls 5x10

Abs 5x10

Bei A und C werden wahrscheinlich noch 2-3 Sätze Chinups in die 531 Übung integriert, wie Wendler es empiehlt.

Ernährung wird CBL sein mit nem Überschuss von 1000kcal am Trainingstag (4500kcal) und Maintenance an den off days. Anfangs verfahre ich nach dem sa Protokoll, später wechsel ich auf db.

Gelingt es mir, den Plan 6-9 Monate durch zu ziehen, bin ich stark wie sonst was.

[Zooler 1852]

Tier.....wenn ich bei Advanced bin, was bei meinen Squat-Werten Weihnachten 2016 der Fall sein wörd, fange ich mit dem da oben an....Hört sich voll sexy an....

[Gast]

Hat das einen besonderen Grund, erst später auf DB zu wechseln?

[VivaLosTioz 23]

Hat das einen besonderen Grund, erst später auf DB zu wechseln?

Ich vermute mal den Sommer?

Lieg ich da richtig GOA*?

*GOA: God of aesthetics. No-Homo.

[Heimdallr 1643]

Bin gespannt.

Besonders weil ich ja einen recht ähnlichen Plan machen werde.

Du hast aber eine bessere Ausgangsbasis ;)

[Gast Yeezyzz]

Ja, liegt am Sommer. Hab noch paar Reisen geplant, fast alle an irgendwelche Strände und da will ich nicht fat as fuck sein.

Programm wird am ersten Juli gestartet, die Woche spiele ich einfach noch ein wenig rum.

Deadlift 5x130kg, 5x145kg, 5x160kg

Cable Rows MYO

Lat Pulldown MYO

Rear Delt Flyes 3x10

Sickkunt Curls 3x10

irgendwas um die 30min. Anschließend 4500kcal oder so. Davor schon 1200kcal. No worries...

Juni 24, 2013 bearbeitet von Dangery

[Gast]

Magst Du erklären, nach welchen Kriterien die Assistance ausgewählt ist?

[Gast Yeezyzz]

Magst Du erklären, nach welchen Kriterien die Assistance ausgewählt ist?

Jo, einfach nach feel.

Ich hab bei Cable Rows zB nen wesentlich besseres Gefühl im Rücken als bei der Langhantel. Rudere am Kabel sehr sauber 10x55kg und an der Langhantel 4x120kg und spüre einfach die Muskeln am Kabel wesentlich besser. War jetzt nur mal ein Beispiel, aber letztendlich ist jede Übung im Plan, weil sie mir einfach liegt. Einzig Dips könnten eventuell zum Problem werden, weil ich die ne Zeit lang überhaupt nicht machen konnte.

Mittlerweile gehen sie wieder und ich hoffe, dass das so bleibt.

Zur Not werden sie durch Close Grip Bench oder Extensions ersetzt.

Eventuell wird der Plan auch mal erweitert im Ogus Style, aber das ist Zukunftsmusik und interessiert mich derzeit nicht. Will jetzt erstmal stärker werden.

[Gast Yeezyzz]

3x170kg Deadlift

Fast wieder altes Niveau erreicht.

[entering 722]

Baby let me be your fantasy

[Gast Yeezyzz]

-Letzte Nacht 2h geschlafen

-Nacht davor gar nicht gepennt

-Mental total durch gerade

-Makros irgendwie noch hinbekommen

Sieht so aus, als ob das Training gleich legendär wird.

Push mit 85kg 6APRE im ersten Satz, danach rumschwuchteln.

[Gast]

Du bist(neben Joy) der bestaussehendste Mann der Welt.

Ich bin froh, dass du hier im Forum bist.

Egal in welchem Fitness-Studio du bist, es wird nicht einen einzigen geben der natural besser aussieht. Immerhin hast du ne gute Brust und gute Abs! Selbst unter den schweren Jungs bist du ne richtig große Nummer.

Ich wollte nur, dass du das weisst,

dein Lauch-Buddy-Bubka <3

[Zooler 1852]

Du bist(neben Joy) der bestaussehendste Mann der Welt.

Ich bin froh, dass du hier im Forum bist.

Egal in welchem Fitness-Studio du bist, es wird nicht einen einzigen geben der natural besser aussieht. Immerhin hast du ne gute Brust und gute Abs! Selbst unter den schweren Jungs bist du ne richtig große Nummer.

Ich wollte nur, dass du das weisst,

dein Lauch-Buddy-Bubka <3

Das ist schon sehr homo, aber Du hast Recht.....

[m1kel 3593]

hast was vergessen:

Juli 31, 2013 bearbeitet von m1kel

[Gast]

Stimmt, no Homer.

[TrollHead 2438]

nice, wie habt ihr das Passswort von Bubka rausbekommen?

Text ist von Dangery.

[m1kel 3593]

PW war: NierenschadenDurchzuvielEiweiß

[Zooler 1852]

War einfach:

PW ist Bubkalovesdoublepenetrationdeep

[Gast Yeezyzz]

Passwort

Das ist das Passwort von Bubka gewesen.

Dann wurde hier alles auf Englisch geändert und er änderte sein Passwort. Habe lange gebraucht und es schlussendlich doch geknackt: password

[Gast]

Sir KingOfAesthetics hat Recht.

LEAVE HIM ALONE.

[Dark Knight 842]